Ħafna nies qed ifittxu diversi modi kif jitilfu l-piż għal ħajja b'saħħitha. Hemm ħafna metodi differenti u programmi ta 'dieta, speċjalment għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż malajr. Madankollu, għalkemm jiġu ppruvati dieti differenti, ħafna minnhom jonqsu milli jipproduċu riżultati fit-tul u jonqsu milli jilħqu l-għanijiet mixtieqa tan-nies. F'dan l-artikolu, ser niddiskutu 1 modi faċli biex titlef 5 kilos f'xahar biss. Sakemm ma jkunx hemm problema ta’ saħħa, tkun tista’ tilħaq il-piż li trid jekk issegwi dawn il-metodi b’mod dixxiplinat.
Huwa b'saħħtu li titlef 1 kilos f'xahar?
Dwar dan is-suġġett, "Huwa b'saħħtu li titlef 1 kilos f'xahar?" Il-mistoqsija hija waħda mill-ewwel affarijiet li jħassru moħħna.
Il-metaboliżmu u l-istil tal-ħajja ta 'kulħadd huma differenti. Għalhekk, anki jekk jiġi applikat l-istess metodu, il-proċess ta 'telf ta' piż ikun differenti għal kulħadd. Iżda b'mod ġenerali, tibda titlef il-piż meta tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek u tissupplimentaha bl-eżerċizzju.
Mira b'saħħitha ta 'telf ta' piż għandha tkun bejn nofs kilo u kilo 1 fil-ġimgħa, jgħidu n-nutrizzjonisti. Biex titlef 1 kilos f'xahar, hemm bżonn ta' ftit aktar minn kilo fil-ġimgħa. Għalhekk, li titlef 5 kilos f'xahar billi tagħti attenzjoni għas-suġġerimenti hawn taħt se tkun mira b'saħħitha.
X'inhuma l-kaloriji meħtieġa kuljum biex jitlef 1 kilos f'xahar?
Jekk trid titlef 1 kilos f'xahar, trid tikkalkula b'mod preċiż l-ammont ta 'kaloriji li għandek bżonn kuljum.
L-ammont ta’ kaloriji li persuna teħtieġ kuljum biex titlef il-piż ivarja skont l-età, is-sess, il-piż u l-livell ta’ attività ta’ dik il-persuna. Madankollu, jekk nagħmlu kalkolu ġenerali, għandek taħraq madwar 1 kaloriji biex titlef 7700 kilo.
Ejja ngħidu li trid titlef 1 kilos f'xahar. F'dan il-każ, għandek taħraq 5 × 7700 = 5 kaloriji kull xahar. Jekk naqsmu dan il-valur bi 38500, huwa bejn wieħed u ieħor 30 kuljum. defiċit ta 'kaloriji Trid toħloq.
Biex tikkalkula l-konsum ta 'kaloriji tiegħek ta' kuljum, tista 'tuża l-BMR (rata metabolika bażika) u l-fattur ta' attività tiegħek. BMR huwa valur li jikkalkula kemm-il kaloriji li ġismek jaħraq waqt il-mistrieħ. Il-fattur ta 'attività jikkalkula l-kaloriji addizzjonali li għandek bżonn biex taħraq bl-attivitajiet ta' kuljum tiegħek.
L-ewwel, tista' tuża l-formula li ġejja biex tikkalkula l-BMR tiegħek:
Nisa: BMR = 655 + (9,6 x piż) + (1,8 x għoli) – (4,7 x età)
Irġiel: BMR = 66 + (13,7 x piż) + (5 x għoli) – (6,8 x età)
Attività ħafifa (sport ħafif jew eżerċizzju): BMR x 1,375
Attività moderata (eżerċizzju ta 'kuljum): BMR x 1,55
Attività ta 'livell għoli (eżerċizzju regolari u intens): BMR x 1,725
Livell għoli ħafna ta' attività (ħajja attiva flimkien ma' taħriġ qawwi): BMR x 1,9
Meta tnaqqas 1283 mill-bżonnijiet tiegħek ta 'kaloriji ta' kuljum, issib l-ammont ta 'kaloriji li għandek bżonn tikkonsma kuljum biex titlef 1 kilos f'xahar.
1 Modi faċli biex titlef 5 kilos f'xahar
Dawk li jimmiraw li jitilfu 1 kilos f'xahar għandhom bżonn paċenzja, motivazzjoni u dixxiplina biex jitilfu l-piż b'mod b'saħħtu u permanenti. Hawn huma modi faċli biex titlef 5 kilos f'xahar:
1.Issettja l-mira tiegħek ta 'telf ta' piż
Jekk trid titlef 1 kilos f'xahar, huwa importanti li tiċċara l-mira tiegħek. B'dan il-mod, tista 'żżid il-motivazzjoni tiegħek u tikseb riżultati aħjar.
2. Oħloq dieta sana
Sabiex titlef il-piż, huwa importanti li l-ewwel taqleb għal dieta tajba. It-tnaqqis tal-fast food u l-ikel ipproċessat kemm jista 'jkun u l-ikel ta' ħaxix frisk, frott, ħbub sħaħ u proteina Iffoka fuq ir-riżorsi. Ukoll, agħżel għażliet tajbin għas-saħħa bħala snacks bejn l-ikliet.
3. Porzjonijiet ta 'kontroll
Kemm nieklu għandu impatt kbir fuq il-proċess ta 'telf ta' piż. Biex tikkontrolla l-porzjonijiet, tista 'sservi l-ikliet tiegħek fuq platti żgħar u tieħu d-drawwa li tiekol bil-mod. Li tiekol l-ikliet tiegħek bil-mod se jġiegħlek tħossok mimli aktar malajr u jgħinek tiekol inqas.
4. Oqgħod attent għall-konsum tal-ilma
L-ilma tax-xorb huwa wieħed mill-aktar modi faċli u effettivi biex jitilfu l-piż. Tixrob mill-inqas 2 litri ta 'ilma kuljum jaċċellera l-metaboliżmu tiegħek, iżid is-sensazzjoni tiegħek ta' milja u jgħin biex tneħħi t-tossini minn ġismek. Barra minn hekk, billi tixrob l-ilma, tista 'tagħżel xarba mingħajr kaloriji.
Biex titlef il-piż, tista 'tikkunsma ikel li jkollu effett ta' detox fuq il-ġisem tiegħek. Pereżempju, te aħdarTista' tnaddaf ġismek b'ilma tal-lumi jew meraq tal-frott li għadu kif ġie mbuttat.
6. Eżerċizzju regolarment
Biex titlef il-piż, mhuwiex biżżejjed li tagħti attenzjoni biss lin-nutrizzjoni. L-eżerċizzju huwa importanti wkoll. Eżerċizzji aerobiċi li tagħmel regolarment mill-inqas 3-4 ijiem fil-ġimgħa jgħinuk tirrekordja kaloriji u titlef il-piż. Tista 'wkoll tifforma ġismek billi teżerċita.
7.Naqqas l-istress
L-istress huwa wieħed mill-fatturi li jfixkel il-proċess ta 'telf ta' piż. Il-kortisol, l-ormon tal-istress, jista 'jwassal għal żieda fil-piż. Għalhekk, yoga biex tnaqqas l-istress, meditazzjoni Jew ikun taʼ benefiċċju li tidħol f’attività li tgawdi.
8. Oqgħod attent għall-mudelli ta 'rqad
Il-mudelli ta 'rqad huma importanti fil-proċess ta' telf ta 'piż. Irqad biżżejjed u regolari jippermetti li ġismek jidħol f'bilanċ naturali. Barra minn hekk, in-nuqqas ta 'rqad iżid l-aptit tiegħek u jikkawża żieda fil-piż. Għalhekk, tista 'tappoġġja l-proċess ta' telf ta 'piż billi tagħti attenzjoni lill-mudelli ta' rqad tiegħek.
9. Ippremja lilek innifsek
Il-proċess li jitilfu l-piż jista 'jkun ta' sfida, għalhekk huwa importanti li tippremja lilek innifsek. Meta tilħaq b'suċċess l-għan tiegħek li titlef 5 kilos fix-xahar, tista' tippremja lilek innifsek b'rigal żgħir jew vaganza.
10. Ikseb appoġġ
Jkollok appoġġ matul il-proċess ta 'telf ta' piż jista 'jżid il-motivazzjoni tiegħek. Tista' titlef il-piż b'mod aktar faċli u b'saħħtu billi tikseb appoġġ mill-familja tiegħek, ħbieb jew dietician.
Ftakar, il-proċess ta 'telf ta' piż huwa differenti għal kulħadd. Tista' titlef il-piż billi tieħu passi xierqa għall-istruttura tal-ġisem u l-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek. L-aħjar huwa li titlef il-piż b'mod regolari u b'saħħtu, mingħajr tgħaġġel.
Lista tad-dieta li tgħinek titlef 1 kilos f'xahar
Hawn taħt hawn eżempju ta 'lista ta' dieta li tgħinek titlef 1 kilos f'xahar. Billi tadatta din il-lista biex taqbel lilek innifsek, int se tieħu pass lejn il-mira tiegħek. Hawnhekk hawn lista tad-dieta li tgħinek titlef 5 kilos f'xahar:
Porzjon wieħed ta' insalata tal-ħxejjex (biż-żejt taż-żebbuġa)
1 skutella jogurt (mingħajr xaħam)
snack
nofs avokado
5 lewż
Pranzu
1 porzjon tat-tiġieġ jew dixx tal-laħam bil-ħaxix (imsajjar mingħajr żejt)
Skutella soppa (mingħajr xaħam)
1 porzjon ta 'għaġin baxx ta' xaħam jew ross bulgur
snack
1 tazza jogurt (mingħajr xaħam)
Hemm xi punti li għandek tagħti attenzjoni għalihom f'din il-lista tad-dieta:
Oqgħod attent li ma tħallix perjodi twal bejn l-ikliet.
Oqgħod attent għall-konsum tal-ilma u tixrob mill-inqas 2 litri ta 'ilma kuljum.
Evita xorb biz-zokkor u karbonizzat.
Naqqas il-konsum tal-melħ u agħżel ikliet mingħajr melħ jekk possibbli.
Evita fast food u ikel ipproċessat.
Ipprova timxi għal 30 minuta matul il-ġurnata jew tidħol fi kwalunkwe attività sportiva.
Ftakar, li jitilfu l-piż huwa proċess u jeħtieġ paċenzja. Billi tieħu ħsieb lilek innifsek u lil ġismek sew u ssegwi din il-lista tad-dieta regolarment, tista’ tkun tista’ titlef 1 kilos f’xahar.
Bħala riżultat;
F'dan l-artikolu, qsamna 5 modi faċli biex jitilfu 10 kilos f'xahar. Billi ssegwi dawn il-pariri, tista' titlef il-piż b'mod b'saħħtu u tilħaq il-miri tiegħek. Ftakar, peress li l-metaboliżmu ta 'kulħadd huwa differenti, il-proċess ta' telf ta 'piż ta' kulħadd se jkun ukoll differenti. Madankollu, billi ssegwi dawn is-sigrieti sempliċi, tista 'tadotta stil ta' ħajja b'saħħtu u tilħaq il-piż mixtieq tiegħek.
