X'inhuma l-Ikel li Żieda fil-Piż? Lista tal-Ikel li Żieda fil-Piż

Żieda fil-piżGħalkemm huwa meħtieġ għal dawk li huma rqaq ħafna, huwa kważi bħal ħmar il-lejl għal dawk li jissieltu bil-piż żejjed tagħhom. 

Hemm ħafna raġunijiet għal żieda fil-piż. Waħda mill-akbar raġunijiet hija li tiekol ikel b'ħafna kaloriji. Xi ikel għandu ħafna xaħam, zokkor u melħ. Dan l-ikel huwa wkoll ipproċessat u mqabbel ma 'oħrajn. "ikel b'żieda fil-piż mgħaġġel" huwa msemmi.

ukoll "X'inhu l-ikel li jġiegħlek tiżdied il-piż", li juri dan l-ikel "Lista ta' ikel għal żieda fil-piż" Hemm? "L-aktar ikel mgħaġġel u l-aktar estrem li jżid il-piż"Jekk tgħid irrid inkun naf, int qiegħed fl-indirizz it-tajjeb..

Issa lilek  “lista ta’ ikel u xorb faċli biex tiżdied il-piż” X'se nagħti?

Fuq Ikel u Xorb li Jikbru l-Piż 

• xorb biz-zokkor

Ix-xorb ħelu biz-zokkor m'għandux nutrijenti, għalhekk meta tixrobhom, tkun qed tieħu kaloriji vojta. Fi kliem ieħor, ikollok kaloriji żejda mingħajr ma tieħu xi vitamini u minerali, li ma jibbenefikax lill-ġisem tiegħek, iżda wkoll iġġiegħlek iżżid il-piż bil-kontenut għoli ta 'kaloriji tagħha.

Studji juru li n-nies li jixorbu soda biz-zokkor huma aktar probabbli li jżidu l-piż. Is-soda tax-xorb huwa wkoll dijabete tat-tip 2Iżid ukoll ir-riskju ta 'mard tal-qalb u kanċer.

• Kafè biz-zokkor

kafè Hija xarba tajba ħafna. Madankollu, il-kafè ħelu biz-zokkor jew bil-ġulepp fih zokkor daqs bott kola. Jikkawża wkoll konsegwenzi negattivi fuq is-saħħa, bħat-tkabbir taċ-ċirkonferenza tal-qadd. 

• ġelat

magħmula kummerċjalment ġelatĦafna minnhom fihom livelli għoljin ta 'zokkor u xaħam. Mela ġelat "ikel b'żieda fil-piż mgħaġġel"magħduda minn. Jekk tgħid li ma tistax taqta’ l-ġelat, tiekol darba kultant u agħżel dawk li fihom inqas minn 15-il gramma zokkor għal kull porzjon biex ikunu b’saħħithom. 

• Pizza Takeaway

Pizez takeaway mis-suq jew pizez li jittieklu fil-katina ta’ ristoranti tal-fast food huma fost l-aktar snacks popolari, speċjalment fost iż-żgħażagħ u t-tfal. Minbarra li huwa Delicious, huwa wkoll għoli fix-xaħam, karboidrati raffinati u kaloriji, għalhekk "ikel li jġiegħlek iżżid l-aktar fil-piż"minn Jekk tħobb il-pizza, agħmel it yourself id-dar.

• Pasti

Pasti bħal cookies, kejkijiet u torti fihom ammonti għoljin ta 'zokkor, dqiq raffinat u żejt. Huwa għoli fil-kaloriji u "ikel aktar żieda fil-piż"huwa minn. 

• Ħobż abjad

Il-ħobż abjad huwa ikel raffinat ħafna u fih iz-zokkor. indiċi gliċemiku Jgħolli l-livell taz-zokkor fid-demm minħabba li huwa għoli.

Skont studju wieħed, li tiekol żewġ flieli ta’ ħobż abjad kuljum iġorr riskju ta’ 40% akbar li tiżdied il-piż.

Tista 'ssib tipi differenti ta' ħobż li jistgħu jkunu alternattiva għall-ħobż abjad fil-fran jew swieq. ħobż tas-segala, ħobż tal-qamħ sħiħ, ħobż nuħħala huma wħud minnhom... 

• Fries u patata chips

Fries u chips huma snacks li jgawdu nies ta 'kull età. Bħala medja, 139 gramma ta 'Fries Franċiż fihom 427 kaloriji, li jagħmilha ikel b'ħafna kaloriji. 

Il-kontenut ta 'xaħam u melħ iżid ir-riskju ta' tiekol iżżejjed. Meta jiżdiedu zlazi b'ħafna kaloriji bħal ketchup, tista 'tikkalkula kemm se jkun kaloriji ikel.

Bħall-Fries, il-patata chips għandhom ħafna xaħam, karboidrati u melħ. ikel żieda fil-piż tiġi l-ewwel. It-togħlija jew it-tisjir tal-patata hija ħafna aktar b'saħħitha. 

• Butir tal-karawett

Mibjugħa fi vażetti fis-swieq butir tal-karawett; fih zokkor, żjut veġetali idroġenati u ammont kbir ta 'melħ; Din hija indikazzjoni li mhux tajjeb għas-saħħa. Huwa wkoll pjuttost għoli fil-kaloriji u jikkawża ikel żejjed. Il-butir tal-karawett magħmul fid-dar huwa l-aktar b'saħħtu.

• Ħalib taċ-ċikkulata

Ċikkulata skuraGħandu bosta benefiċċji, bħas-saħħa tal-qalb u l-protezzjoni tal-funzjoni tal-moħħ. Il-varjetajiet taċ-ċikkulata tal-ħalib u l-bajda fihom aktar zokkor u xaħam miċ-ċikkulata skura. Bħal snacks oħra, huwa faċli ħafna li tiekol u Delicious. Tiekol iżżejjed jikkawża żieda fil-piż.

• Meraq

Meraq hija ġeneralment meqjusa bħala għażla sana fuq xorb karbonizzat u soda. Iżda ħafna mill-marki fihom zokkor daqs is-soda. Barra minn hekk, il-fibra u nutrijenti oħra misjuba fil-frott innifsu huma assenti fil-meraq.

Ix-xorb ta 'meraq eċċessiv iżid ir-riskju ta' obeżità, speċjalment fit-tfal. Tiekol il-frott innifsu huwa aktar b'saħħtu.

• Ikel ipproċessat ieħor

Ikliet lesti huma l-ħati prinċipali taż-żieda fil-piż. Xi tipi ta 'ikel ipproċessat huma għoljin fil-kaloriji, iżda baxx fil-valur nutrittiv. Tiekol inqas jew ma tiekolx ikel ipproċessat jipprevjeni teħid ta 'kaloriji bla bżonn. 

• Xorb alkoħoliku

Ix-xorb alkoħoliku fih madwar 7 kaloriji għal kull gramma u jikkawża żieda fil-piż ħżiena għas-saħħa, speċjalment tħaxxin taż-żona taż-żaqq.

Barra minn hekk, l-alkoħol m'għandux valur nutrittiv u huwa ta 'ħsara għas-saħħa. Interessanti, nies li jixorbu l-alkoħol jikkunsmaw ħafna junk food flimkien max-xarba alkoħolika. Tiekol ikel xaħmi u pproċessat flimkien mal-alkoħol jikkawża żieda sinifikanti fil-piż.

X'inhuma l-Ikel ta' Telf ta' Piż?

Peress li bdejna nagħmlu lista, ejja ma ngħaddux mingħajr ma nsemmu l-ikel li jgħin biex jitilfu l-piż.

Biex titlef il-piż, għandek bżonn tiekol ikel b'ħafna nutrijenti. Xi tfisser ikel b'ħafna nutrijenti? Dawn huma ikel b'kaloriji baxxi iżda b'ħafna vitamini u minerali. Proteina u ikel li jipprovdi fibra jgħin ukoll telf ta 'piż.

Hawn ikel li huwa dens ta’ nutrijenti, rikk fil-proteini u l-fibra biex jgħin biex jitlef il-piż...

• Bajda

BajdaHuwa ikel li jgħin biex jitilfu l-piż, speċjalment meta jittiekel fil-kolazzjon. 

Studji jikkonfermaw li dawk li jieklu bajd għall-kolazzjon jieklu inqas f'ikliet oħra tal-ġurnata. Saħansitra inaqqas iz-zokkor fid-demm, iżid is-sensittività għall-insulina u huwa ormon tal-ġuħ. ormon tal-ghrelinJistqarr li niżżel il-livell tiegħu.

• Ħafur irrumblat

skutella kuljum Ħafur irrumblat Tibda bi tgħinek titlef il-piż. Ġie determinat li dawk li kielu ċereali bbażati fuq il-ħafur għall-kolazzjon żiedu x-xaba tagħhom u kielu inqas f’ikliet oħra tal-ġurnata.

Għalkemm it-tnejn għandhom l-istess kaloriji, il-ħafur fih aktar proteini u fibra minn ċereali bbażati fuq il-qamħ, u huwa wkoll baxx taz-zokkor.

• polz

fażola, ċiċri, għads ve piżelli Il-grupp tal-legumi, li jikkonsisti f'ikel bħal, jipprovdi xaba' kif ukoll kontenut ta 'proteini u fibra. Fiha fibra solubbli, li tista 'tnaqqas id-diġestjoni u l-assorbiment. 

• Ġewż

Ġewżfih proteini u fibra, li għandhom effetti sinifikanti fuq il-piż tal-ġisem. Fih ukoll xaħam tajjeb għas-saħħa u nutrijenti oħra ta 'benefiċċju. 

Madankollu, wieħed għandu jżomm f'moħħu li l-ġewż huwa ikel b'ħafna enerġija u l-kontenut għoli ta 'kaloriji tiegħu. Għal dan, oqgħod attent għall-porzjonijiet, tiekolx iżżejjed.

• avokado

avokadoFrott li jipprovdi fibra u xaħmijiet ta’ benefiċċju, fost ħafna nutrijenti oħra. Jgħin ukoll fit-telf tal-piż. Studji li ttestjaw dan iddeterminaw li n-nies li jieklu l-avokado huma aktar baxxi minn dawk li ma jieklux. Fil-fatt, ir-riskju ta 'sindromu metaboliku kien aktar baxx.

L-avokado huwa wkoll frott b'ħafna kaloriji. Għalhekk, m'għandekx tagħmel żżejjed.

• Frott

Il-fibra tgħin fit-telf tal-piż, u l-frott huma ikel b'ħafna fibra. Jista 'jittiekel billi żżid frott ma' ikel bħal ħafur, jogurt jew insalata.

• ħxejjex kruċiferi

brokkoli, pastard, kaboċċa ve Brussels sprouts Ħxejjex kruċiferi bħal ħxejjex kruċiferi jiddgħajfu minħabba l-kontenut għoli ta 'fibra tagħhom.

• Sider tat-tiġieġ

Għalkemm il-laħam huwa għoli fil-kaloriji, sider tat-tiġieġ Jipprovdi proteini u xaħmijiet b'saħħithom. Għalhekk, huwa wieħed mill-aħjar ikel għal telf ta 'piż. 

• Pisces

PiscesHuwa ikel estremament effettiv għal telf ta 'piż. Huwa għoli f'aċidi grassi omega 3, rikki fi proteini u nutrijenti b'saħħithom.