Kif nista' nitlef il-piż malajr? Din hija mistoqsija li ħafna nies jistaqsu meta jippruvaw jitilfu l-piż. Hemm ħafna modi biex jgħinuk titlef il-piż malajr. Madankollu, ħafna minn dawn huma ħżiena għas-saħħa u ineffettivi. Jistgħu saħansitra jwasslu għal konsegwenzi serji fuq is-saħħa. F'dan l-artikolu, se nitkellmu dwar metodi ħżiena għas-saħħa ta 'telf ta' piż rapidu u l-ħsarat tagħhom.
Il-Metodi Mgħaġġla ta' Telf ta' Piż Ħżiena għas-Saħħa
Ħafna nies bl-addoċċ isegwu dieti fad, ġuħ infushom jew dieti ditoxx'jidħol fih? Żgur, dawn huma modi rapidi biex jitilfu l-piż, iżda mhumiex sostenibbli fit-tul.
Hemm ħafna metodi ta 'telf ta' piż malajr li jistgħu jħalluk tħossok ma tiflaħx u m'għandhom l-ebda riżultat dejjiemi. Issa aħna se ngħidulek dwar l-aktar modi ħżiena għas-saħħa biex jitilfu l-piż malajr.
Metodi ħżiena għas-saħħa ta 'telf ta' piż mgħaġġel
1. Dieta tal-meraq
Id-dieta billi tixrob meraq tal-frott biss mhux se tgħinek titlef il-piż għax mhux se titlef ix-xaħam. Inti titlef biss il-piż tal-ilma u l-massa tal-muskoli. Il-meraq tal-frott ma fihx proteini, fihom biss xi nutrijenti skont il-meraq tal-frott u l-ħaxix li tixrob.
Id-dieti tal-meraq jgħinuk titlef il-piż malajr, iżda fit-tul il-ġisem tiegħek ikun imċaħħad minn ħafna mikronutrijenti u makronutrijenti importanti.
2. Dieta baxxa ta 'xaħam
Li tmur fuq dieta baxxa ta 'xaħam biex titlef il-piż malajr hija wkoll idea ħażina. Il-konsum ta 'xaħmijiet b'saħħithom iżommok sħiħ għal żmien twil, li ma jħallikx tiekol iżżejjed. Ix-xaħam huwa wkoll nutrijent essenzjali għal ħafna funzjonijiet fil-ġisem, bħat-tkabbir taċ-ċelluli, il-funzjoni tal-moħħ u l-produzzjoni tal-ormoni. Għalhekk, dieti baxxi ħafna ta 'xaħam jikkawżaw żbilanċ ormonali u jżidu wkoll ir-riskju tad-dijabete. Jista 'wkoll ifixkel il-funzjonijiet tal-qalb u tal-moħħ.
3. Taqbeż l-ikliet
Taqbeż jew kolazzjon, ikla jew pranzu huwa mod faċli biex jitnaqqas il-konsum ta 'kaloriji. Madankollu, din il-prattika tista 'twassal għal tiekol iżżejjed. aqbeż l-ikliet Jista 'jagħmel persuna aktar bil-ġuħ u tiekol aktar mis-soltu fl-ikla li jmiss. Taqbeż il-kolazzjon ma jnaqqasx l-ikel żejjed jew jipprevjeni żieda fil-piż, skont studju.
4. It-tnaqqis tal-gruppi tal-ikel
Il-qtugħ ta 'grupp ta' ikel huwa żball fid-dieta li ħafna nies jagħmlu. It-tneħħija ta' gruppi ta' ikel mid-dieta tiegħek se żżid ir-riskju ta' nuqqasijiet ta' nutrijenti u tispiċċa tixraq l-ikel li tħobb tiekol.
5. Id-dieti tal-ħabta
dieti xokkHija strateġija ta 'dieta użata biex titlef il-piż malajr fi żmien iqsar. Eżempji ta 'dieti bħal dawn huma d-dieta tas-soppa tat-tiġieġ, id-dieta tas-soppa tal-kaboċċi, id-dieta tal-grejpfrut, dieta tal-patata eċċ. jista’ jingħata. Li tmur fuq dieta ta 'ħabta tista' twassal għal telf ta 'piż rapidu fi żmien qasir. Madankollu, fit-tul spiss iwassal għal żieda fil-piż. Iddgħajjef is-sistema immuni u żżid ir-riskju ta 'deidrazzjoni.
Sodas tad-dieta huma preferuti biex inaqqsu l-konsum taz-zokkor jew ta 'kaloriji. Madankollu, dawn ix-xorb tad-dieta huma mgħobbija b'ħlewwiet artifiċjali li jqanqlu x-xenqa taz-zokkor, u x-xorb tagħhom f'ammonti għoljin iżid ir-riskju tal-obeżità u s-sindromu metaboliku.
7. Tiekol wisq proteina
Dieta li fiha proteini biss mhijiex mod tajjeb biex jitilfu l-piż, peress li l-ġisem tagħna jeħtieġ ukoll vitamini u minerali oħra biex jgħix.
8. Tmur bil-ġuħ
Inti tista 'taħseb li l-aħjar mod biex jitilfu l-piż huwa billi ġuħ lilek innifsek. Dan huwa ħażin. Tista' titlef il-piż, imma titlef ukoll il-massa tal-muskoli u l-metaboliżmu tiegħek jonqos. Ġismek se nieqes biżżejjed nutrijenti biex jissodisfa l-ġuħ tiegħek u jalimenta ġismek bl-enerġija.
9. Eżerċizzju għal sigħat twal
L-eżerċizzju definittivament jgħin fit-telf ta 'piż. Madankollu, eżerċizzju eċċessiv mingħajr mistrieħ xieraq iżid il-ġuħ u t-tendenza li tiekol iżżejjed. Eżerċizzju eċċessiv jista 'jwassal ukoll għal problemi tal-qalb u tas-saħħa mentali.
10. Jikkunsmaw jogurt bit-togħma
Il-jogurt huwa mimli probijotiċi li jgħinu biex iżżomm l-imsaren tiegħek b'saħħtu. Iżda tiekol jogurt bit-togħma hija għażla ħażina biex jitilfu l-piż. Il-jogurt bit-togħma fih zokkor miżjud, b'differenza mill-jogurt sempliċi.
11. L-użu ta 'pilloli ta' telf ta 'piż
Pilloli telf ta 'piż iwiegħdu mod rapidu u faċli biex jitilfu l-piż. Dawn il-pilloli jrażżnu l-aptit temporanjament u jħaffu l-metaboliżmu. Dan jista' eventwalment iwassal għal pressjoni tad-demm għolja u problemi tal-qalb.
Jekk qed tippjana li titlef il-piż, kemm għandek tiekol dieta bilanċjata kif ukoll tagħmel eżerċizzju. Li tiffoka biss fuq id-dieta tnaqqas ir-rata ta 'suċċess fit-tul. Il-formula għal telf ta 'piż b'suċċess hija dieta ta' 80% u eżerċizzju ta '20%.
Bħala riżultat;
Il-metodi ta 'telf ta' piż ta 'malajr li semmejna hawn ser jgħinuk biss titlef il-piż fi żmien qasir. Meta terġa 'lura għad-drawwiet tal-ikel qodma tiegħek, tiġi lura lilek bħala xaħam. Dawwar għal għażliet aktar tajbin għas-saħħa biex tiżgura li l-bidliet drastiċi li tagħmel ma jagħmlux ħsara lilek fit-tul.
