Benefiċċji tal-Grapefruit - Valur Nutrizzjonali u Ħsara tal-Grapefruit

Il-benefiċċji tal-grejpfrut, li huwa frott b'saħħtu ħafna, ġejjin mill-kontenut nutrittiv għani tiegħu. Il-grejpfrut, l-ewwel frott li jiġi f’moħħu fejn jidħol frott li jnaqqas il-piż, jipproteġi kontra mard tal-qalb, isaħħaħ l-immunità, jikkontrolla l-livelli ta’ insulina u jipprevjeni l-ġebel fil-kliewi.

Il-grejpfrut, frott taċ-ċitru tropikali, għandu togħma qarsa. Hija rikka f'nutrijenti, antiossidanti u fibra. Forsi wieħed mill-aktar frott taċ-ċitru b'saħħtu.

X'inhu Grejpfrut?

Grejpfrut (Citrus X paradisi) huwa frott li huwa r-riżultat ta 'ibridizzazzjoni ta' pomelo u oranġjo. Oriġinarjament kien imkabbar fil-Ġamajka, Florida u Kalifornja. Aktar tard, ġew stabbiliti pjantaġġuni tal-grejpfrut fil-Messiku, l-Arġentina, Ċipru, il-Marokk u partijiet mill-Amerika t'Isfel. Il-qoxra tal-grejpfrut hija importanti pektin huwa s-sors. Jintuża bħala zokkor biex jippreserva frott ieħor. 

Valur Nutrizzjonali tal-grejpfrut

Il-benefiċċji tal-grejpfrut, li huwa frott b'saħħtu ħafna, huma dovuti għall-kontenut nutrittiv għoli tiegħu. Madankollu, il-grejpfrut huwa baxx f'kaloriji. Fil-fatt, frott bl-inqas kalorijihija waħda minnhom.

Il-frott għandu ammont tajjeb ta 'fibra flimkien ma' aktar minn 15-il vitamini u minerali ta 'benefiċċju. ta 'daqs medju Il-valur nutrittiv ta 'nofs grejpfrut huwa kif ġej:

• Kaloriji: 52
• Karboidrati: 13 grammi
• Proteina: gramma 1
• Fibra: 2 grammi
• Vitamina Ċ: 64% tal-RDI
• Vitamina A: 28% tal-RDI
• Potassju: 5% tal-RDI
• Thiamine: 4% tal-RDI
• Folate: 4% tal-RDI
• Manjesju: 3% tal-RDI

Benefiċċji tal-grejpfrut

• Issaħħaħ l-immunità

Tiekol grejpfrut regolarment isaħħaħ is-sistema immuni. vitamina C għandu proprjetajiet antiossidanti. Il-grejpfrut, bil-kontenut għoli ta 'vitamina Ċ tiegħu, jipproteġi ċ-ċelloli minn batterji u viruses ta' ħsara.

Il-grejpfrut jipproteġi kontra l-infjammazzjoni u diversi mard infettiv. vitamina A Huwa wkoll ta 'benefiċċju għall-immunità. Il-frott jaġixxi wkoll bħala barriera protettiva kontra l-infezzjoni, u tgħin biex tippreserva l-integrità tal-ġilda.

• Jipprevjeni reżistenza għall-insulina

Li tiekol grejpfrut regolarment jista 'jwassal għad-dijabete. reżistenza għall-insulinaIr-reżistenza għall-insulina sseħħ meta ċ-ċelloli ma jirrispondux għall-insulina. Ir-reżistenza għall-insulina tikkawża li z-zokkor fid-demm jiżdied u twitti t-triq għad-dijabete. Tiekol grejpfrut iżżomm il-livelli ta 'insulina taħt kontroll. 

• Tipproteġi minn mard tal-qalb

Il-grejpfrut itejjeb il-fatturi li jikkawżaw mard tal-qalb, bħal pressjoni tad-demm għolja u kolesterol. In-nutrijenti li jinsabu fil-frott isostnu l-funzjonament tajjeb tal-qalb. Waħda minnhom hija l-potassju. Il-potassju jżomm il-pressjoni tad-demm taħt kontroll. Minħabba l-fibra u l-kontenut għani ta 'antiossidanti, jipproteġi l-qalb kif ukoll marda bħal puplesija.

• Għandu kontenut antiossidant għani

Il-grejpfrut għandu gruppi differenti ta 'antiossidanti li jnaqqsu r-riskju ta' diversi mard. L-antiossidanti jipproteġu ċ-ċelloli mill-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa, li huma molekuli instabbli li jistgħu jikkawżaw reazzjonijiet ta 'ħsara fil-ġisem. L-aktar antiossidanti importanti fil-grejpfrut huma:

• Vitamina C: Huwa antiossidant qawwi u li jinħall fl-ilma li jinsab f'ammonti għoljin fil-grejpfrut. Jipproteġi ċ-ċelloli mill-ħsara li twassal għal mard tal-qalb u kanċer.

• Beta-karotên: Huwa kkonvertit fi vitamina A fil-ġisem. mard tal-qalb, kanċer u deġenerazzjoni makulari jipprevjenu xi mard kroniku bħal

• Likopene: Tipprevjeni l-iżvilupp ta 'ċerti tipi ta' kanċer, speċjalment kanċer tal-prostata. Inaqqas ukoll it-tkabbir tat-tumuri u jnaqqas l-effetti sekondarji tat-trattamenti tal-kanċer.

• Flavonojdi: Il-flavonoids li jagħtu lill-grejpfrut il-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħu jnaqqsu l-pressjoni tad-demm u l-kolesterol.

Jipprevjeni ġebel fil-kliewi

Tiekol grejpfrut huwa kkawżat mill-akkumulazzjoni ta 'materjali ta' skart fil-kliewi. ġebel fil-kliewi inaqqas ir-riskju li tiżviluppa

Dawn il-materjali ta 'skart huma prodotti metaboliċi li huma normalment iffiltrati mill-kliewi u eliminati mill-ġisem bl-awrina, u jekk jikkristallizzaw fil-kliewi, isiru ġebel.

Ġebel kbir fil-kliewi jikkawża imblukkar fis-sistema urinarja, li jagħmilha oerhört bl-uġigħ.

L-aktar tip komuni ta 'ġebel fil-kliewi huwa ġebel tal-kalċju ossalat. L-aċidu ċitriku li jinsab fil-grejpfrut huwa effettiv biex jevitahom billi jingħaqad mal-kalċju fil-kliewi u jitfagħhom 'il barra mill-ġisem. Barra minn hekk, aċtu ċitriku, Joħloq ambjent mhux adattat għall-formazzjoni ta 'ġebel fil-kliewi billi żżid il-volum u l-valur tal-pH ta' l-awrina.

• Moisturizes il-ġisem

Wieħed mill-benefiċċji tal-grejpfrut huwa li fih ammont għoli ta 'ilma. Fil-fatt, l-ilma jagħmel il-piż tal-frott. Nofs grejpfrut medju, li jagħmel madwar 88% tal-piż totali tiegħu, fih kważi 118 ml ta 'ilma. Il-ġisem ma jissodisfax il-ħtiġijiet tal-ilma tiegħu biss mill-ilma li nixorbu. Ikel li fih l-ilma, bħall-grejpfrut, ukoll moisturize il-ġisem billi jissodisfa l-ħtieġa għall-ilma.

• Jipproteġi l-fwied

Il-meraq tal-grejpfrut għandu effett stimulanti fuq l-enzimi tal-fwied. Dawn l-enzimi jipproteġu l-fwied minn infjammazzjoni kkawżata mill-perossidazzjoni u l-akkumulazzjoni tal-lipidi.

• Il-kanċer jiġġieled

Il-grejpfrut jgħin lill-ġisem jiġġieled l-infezzjonijiet. Jiġġieled kontra karċinoġeni li jikkawżaw il-kanċer bl-għajnuna ta’ flovanoids abbundanti li fih. 

Il-grejpfrut jaġixxi bħala lassattiv, speċjalment inaqqas l-inċidenza tal-kanċer tal-kolon. Inaqqas b'mod sinifikanti r-riskju li tiżviluppa kanċer tal-kolon. Barra minn hekk, huwa frott għani fil-petkin, li jipproteġi s-saħħa tal-membrana mukuża.

• Jipproteġi l-vista 

Grejpfrut roża u aħmar huma effettivi ħafna fuq is-saħħa tal-vista u jtejbu l-vista. Konsum ta 'kuljum ta' grejpfrut ittaffi t-tensjoni tal-għajnejn. Barra minn hekk, inaqqas ir-riskju ta’ problemi fl-għajnejn li jistgħu jseħħu minħabba x-xjuħija. 

• Issolvi problemi ta 'artrite

Wieħed mill-benefiċċji tal-grejpfrut huwa li jtaffi l-artrite. Minħabba li jipproteġi l-qarquċa konġunta li tista 'twassal għal artrite. Fih ukoll kalċju u aċidu saliċiliku, minħabba din il-karatteristika, il-grejpfrut inaqqas ir-riskju li tiżviluppa problemi ta 'artrite.

• Benefiċċju għas-sistema respiratorja

Il-Vitamina Ċ, li hija abbundanti fil-grejpfrut, hija speċjalment ta 'benefiċċju għall-ażma. Ażma Tnaqqas is-severità tal-attakki u tgħin biex ittardja l-attakki. Barra minn dan, b'mod ġenerali, in-nutrijenti u s-sustanzi li jinsabu fil-grejpfrut jappoġġjaw is-saħħa tas-sistema respiratorja. Jelimina s-sogħla u l-problemi tal-konġestjoni nażali, speċjalment fit-tfal.

Benefiċċji tal-grejpfrut għall-ġilda

• Grejpfrut u frott taċ-ċitru ieħor jipproteġu l-ġilda mir-raġġi ta 'ħsara tax-xemx billi jipprevjenu fotosensittività.
• Jdewwem l-iżvilupp ta 'ħmura li tista' sseħħ minħabba ħruq mix-xemx.
• Peress li fih aċidi fenoliċi, flavonoids u polifenoli qawwija, ir-radikali ħielsa gradwalment jipproteġu l-ġilda mill-infjammazzjoni.
• Jagħti flessibilità lill-ġilda.

Benefiċċji tax-xagħar tal-grejpfrut

• Tippromwovi t-tkabbir tax-xagħar.
• Issaħħaħ l-għeruq tax-xagħar.
• Jipprevjeni l-brija.
• Tnaddaf il-ħmieġ u d-depożiti taż-żejt fuq il-qorriegħa.
• Iżżid shine għax-xagħar.
• Jibbilanċja l-livell tal-pH.
• Moisturizes u ttaffi x-xagħar.

Il-grejpfrut jitlef il-piż?

Nofs grejpfrut ta 'daqs medju għandu 2 grammi ta' fibra. Studji, fibra Juri li frott rikk fin-nutrijenti jipprovdi sensazzjoni ta 'xaba'. Dan għaliex il-fibra tnaqqas ir-rata tat-tbattil tal-istonku u ttawwal iż-żmien tad-diġestjoni. Għalhekk, il-konsum ta 'ikel bil-fibra jikkontrolla l-aptit. Dan il-mod, tiekol inqas u l-konsum ta 'kaloriji tiegħek jonqos. Il-kontenut għoli ta 'ilma juri wkoll li huwa ikel li jgħin biex jitilfu l-piż.

Ħsara tal-grejpfrut

Il-benefiċċji tal-grejpfrut juruna li huwa ikel bnin ħafna. Iżda frott utli bħal dan għandu wkoll xi proprjetajiet negattivi.

Interazzjoni tal-grejpfrut mad-drogi

Il-grejpfrut huwa l-frott li jikkawża l-aktar reazzjonijiet meta jiġi kkunsmat mad-droga. Dan għaliex fih sustanzi li jinibixxu ċ-ċitokromu P450, enzima li l-ġisem juża biex jimmetabolizza ċerti mediċini. Jekk tiekol grejpfrut waqt li tieħu dawn il-mediċini, il-ġisem ma jistax ikisserhom, li jista 'jikkawża doża eċċessiva u effetti avversi oħra.

Il-kapaċità tal-frott li jaffettwa l-mediċina ddum 1-3 ijiem. Tiekol grejpfrut ftit sigħat wara li tieħu l-mediċina mhuwiex żmien twil biżżejjed. Drogi li x'aktarx jinteraġixxu mal-grejpfrut jinkludu:

• immunosoppressanti
• Benzodiazepines
• Ħafna imblokkaturi tal-kanali tal-kalċju
• indinavir
• Karbamazepine
• xi statins

Jekk qed tieħu xi waħda minn dawn il-mediċini, ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tiekol grejpfrut.

Erożjoni tal-enamel tas-snien

F'xi każijiet, li tiekol grejpfrut jista 'jikkawża erożjoni tal-enamel tas-snien. L-aċidu ċitriku misjub fil-frott taċ-ċitru jqajjem l-erożjoni tal-enamel, speċjalment jekk jiġi kkunsmat f'eċċess. Biex tevita l-erożjoni tal-enamel waqt li tiekol grejpfrut, ikkunsidra dan li ġej:

• Terdax grejpfrut jew frott aċiduż ieħor. Evita kuntatt dirett ma 'snienek.
• Wara li tiekol il-frott, laħlaħ ħalqek bl-ilma u stenna 30 minuta biex taħsel snienek.
• Kul ġobon bil-frott. Dan jgħin biex jinnewtralizza l-aċidità fil-ħalq u jżid il-produzzjoni tal-bżieq.

Doża eċċessiva ta' vitamina Ċ

Tiekol wisq grejpfrut jista 'jwassal għal doża eċċessiva ta' vitamina Ċ. Doża eċċessiva ta 'vitamina Ċ tista' tikkawża sintomi bħal dardir, dijarea, tifwik, bugħawwieġ addominali u kalċifikazzjoni fil-kliewi. Dan ma jfissirx li m'għandekx tiekol grejpfrut, ovvjament. Ifisser li trid tara kemm tiekol.

mard ta 'rifluss gastroesophageal

mard ta 'rifluss gastroesophageal Nies b'ħruq ta 'stonku jistgħu jesperjenzaw ħruq ta' stonku meta jikkunsmaw grejpfrut minħabba li huwa aċiduż ħafna.

Kif Agħżel Grejpfrut?

• Ippreferi dawk bi qxur lixxi u tleqq.
• Meta tieħu l-frott f'idejk, għandek tħoss il-piż tagħha.
• Iċċekkja l-frott għal spots kannella jew rotob.
• Tista 'taħżen il-grejpfrut f'temperatura tal-kamra (18 ° C - 25 ° C) għal ġimgħa.

Referenzi: 1