Li jkollok biżżejjed vitamini u minerali huwa importanti ħafna għas-saħħa.
Meta ssegwi dieta b'kaloriji baxxi, mhux biss iforni n-nuqqasijiet nutrittivi iżda wkoll tħaffef il-metaboliżmu u tista 'tippromwovi b'mod attiv it-telf tal-piż.
"X'inhuma l-pilloli tal-vitamini li jgħinuk titlef il-piż?", "X'inhuma s-supplimenti tal-ikel li jgħinuk titlef il-piż?", "X'inhuma l-vitamini użati waqt id-dieta?", "X'inhuma l-vitamini li jgħinuk titlef il-piż? ” Issib it-tweġibiet għal mistoqsijiet frekwenti bħal dawn fil-bqija tal-artiklu.
Kif Jgħinu s-Supplimenti ta' Vitamini u Minerali Jitilfu l-Piż?
Fuq il-wiċċ, hemm ekwazzjoni sempliċi għal telf ta 'piż - tiekol inqas kaloriji, ħruq aktar. Madankollu, ġewwa l-ġisem hemm mijiet ta 'enzimi, reazzjonijiet u ċelloli li jaħdmu bla waqfien biex iżommu l-metaboliżmu, id-diġestjoni, l-assorbiment, l-eskrezzjoni u funzjonijiet oħra tal-ġisem attivi. Barra minn hekk, dawn il-funzjonijiet huma appoġġjati flimkien minn mikronutrijenti - vitamini u minerali.
It-tkissir tax-xaħam jeħtieġ vitamini B2, B3 u Ċ, u r-reazzjonijiet metaboliċi jeħtieġu minerali bħall-manjeżju.
Għalhekk, billi jaġixxu bħala kofatturi għal reazzjoni enżimatika partikolari fil-ġisem, il-vitamini u l-minerali għandhom rwoli vitali biex jgħinu fit-telf tal-piż.
Għalkemm nistgħu nissodisfaw il-ħtiġijiet tagħna ta 'vitamini u minerali mill-ikel, defiċjenza ta' vitamini u minerali tista 'sseħħ fil-ġisem minħabba sitwazzjonijiet bħal li tipprova titlef il-piż billi niffoka fuq grupp ta' ikel wieħed jew li nimxu fuq dieta baxxa fil-kaloriji. F'dan il-każ, nistgħu nippruvaw nilħqu l-bżonnijiet tagħna ta 'vitamini u minerali permezz ta' supplimenti bl-approvazzjoni tat-tabib.
Ngħinek Titlef il-Piż vitamini
Vitamina B12
Vitamina B12 Jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu u jżid it-telf ta 'piż. Barra minn hekk, il-ġisem jeħtieġ vitamina B12 biex issostni l-funzjoni tan-nervituri u ċ-ċelluli tad-demm u jipproduċi DNA.
Il-Vitamina B12 għandha wkoll rwol fil-mod kif il-ġisem juża l-kaloriji.
Jappoġġja l-produzzjoni tal-enerġija billi jgħin lill-ġisem jikkonverti l-ikel f'enerġija.Se tipprovdi aktar enerġija, kontroll tal-piż b'saħħtu u sikur u motivazzjoni.
Sorsi naturali ta 'vitamina B12 jinkludu gajdri, fwied taċ-ċanga, kavalli, granċi, ċanga, ħalib xkumat, ġobon u bajd.
Vitamina D
Vitamina Dhija waħda mill-aqwa vitamini għal telf ta 'piż. Din il-vitamina hija importanti ħafna għall-assorbiment tal-kalċju u biex iżżomm l-għadam b'saħħtu.
Barra minn hekk, ħafna studji wrew li l-vitamina D tista 'tnaqqas il-piż b'mod sinifikanti.
Sorsi ta’ vitamina D jinkludu ħut bħal aringi, sardin u tonn. Iżda l-aħjar sors huwa d-dawl tax-xemx.
Il-vitamina D, flimkien mal-kalċju, jistgħu jżidu t-telf ta 'piż fin-nisa. Jgħin biex jipproduċi leptin, li jindika l-moħħ.
Madankollu, oqgħod attent meta tuża supplimenti u kun żgur li tikseb l-approvazzjoni tat-tabib. Minħabba li użu żbaljat u eċċessiv jista 'jikkawża tossiċità.
Omega 3 Aċidu Xaħmi
Iż-żieda fil-konsum tal-ħut waqt id-dieta se tkun strateġija importanti għat-telf tax-xaħam. Aċidu xaħmi Omega 3Tiekol ikel rikk fin-nutrijent jgħin biex jikkontrolla l-membrani taċ-ċelluli tal-moħħ kif ukoll it-tagħqid tad-demm.
Pastard, gambli, żerriegħa tal-kittien, fażola tas-sojja, salamun, sardin, ġewż u Brussels sprouts huma sorsi tajbin ta 'aċidi grassi omega 3.
Kolin
Kolin, Huwa simili għall-Vitamina B u jgħin jimmetabolizza xaħam aktar malajr. Jipprevjeni wkoll ix-xaħam milli jimblokka l-fwied.
Kolinjgħin fil-metaboliżmu tax-xaħam; Għalhekk, huwa importanti ħafna għal telf ta 'piż. Jekk il-livelli tal-kolin tiegħek huma baxxi, ix-xaħam għandu t-tendenza li jinħażen fil-fwied.
Biex titlef il-piż u tevita l-fwied xaħmi, għandek bżonn iżżid il-konsum tal-kolin tiegħek. L-aħjar sorsi ta 'dan in-nutrijent jinkludu kale, ċanga, salamun, merluzz, tonn, dundjan, tiġieġ, bajd u gambli.
Jintuża wkoll biex iżżid l-enerġija u jtaffi l-għeja waqt taħriġ intens jew sports.
Jodju
Biex titlef il-piż b'mod effettiv jodjuHuwa wieħed mill-minerali indispensabbli minħabba li jistimula l-ormon tat-tirojde u jista 'wkoll joħloq metaboliżmu aktar mgħaġġel u b'saħħtu.
Minbarra li jnaqqas il-ġuħ, il-kromju jgħin ukoll fil-proċess tal-karboidrati. Bosta studji jindikaw li l-minerali tal-kromju jaċċelera l-proċess ta 'telf ta' piż waqt id-dieta.
Tista 'tikseb aktar kromju billi żżid il-konsum tiegħek ta' bżar iswed, ħass, tadam, fażola ħadra, ħafur, xgħir u brokkoli.
vitamina C
vitamina C Hija wkoll waħda mill-aqwa vitamini għal telf ta 'piż. Jgħin lill-ġisem jikkonverti l-glukożju f'enerġija u jwaqqafh milli jinħażen fil-ġisem.
Għal telf ta 'piż rapidu, għandek bżonn iżżid il-konsum ta' din il-vitamina.
Il-konsum tal-frott taċ-ċitru bħal grejpfrut, kiwi u larinġ jista 'jgħin biex jibbilanċja l-pH intern, isaħħaħ ir-reazzjonijiet metaboliċi u l-immunità, iżomm l-għadam b'saħħtu u jneħħi t-tossini.
Jekk ma tistax tikseb biżżejjed vitamina Ċ minn ikel naturali, għandek tieħu supplimenti ta 'vitamina Ċ.
Vitamina E
Din il-vitamina hija importanti ħafna biex iżżomm il-ġisem b'saħħtu. Vitamina Ejippermettilek tikseb aktar effiċjenza mill-programm ta 'eżerċizzju tiegħek.
Mhux biss ittejjeb il-muskoli tiegħek iżda wkoll tgħinek ikollok aktar enerġija.
Sorsi ta 'ikel kompluti għall-vitamina E huma ikel bħal żejt taż-żebbuġa, ġewż, żerriegħa tal-ġirasol, avokado, raħs tal-qamħ u spinaċi.
kalċju
Dawk li huma vegan jew intolleranti għal-lattożju jew ma jħobbux il-prodotti tal-ħalib huma probabbilment defiċjenza tal-kalċju Jista’ jkun ħaj.
Il-kalċju huwa prinċipalment meħtieġ għat-tkabbir u s-saħħa tal-għadam. Huwa wkoll fattur importanti li jgħin biex jitilfu l-piż.
Meta aktar kalċju jeħel maċ-ċelloli tax-xaħam, aktar minnu jintuża biex jinħaraq ix-xaħam biex jipproduċi l-enerġija. Barra minn hekk, kalċju adegwat fil-ġisem jgħinek tħossok sħiħ għal żmien twil.
Vitamini B
Vitamini B huma estremament importanti fil-proċess ta 'telf ta' piż. Vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 u B12 jgħinu jimmetabolizzaw karboidrati, xaħmijiet u proteini.
Tista 'tikseb vitamini B minn bajd, laħam, ħalib, banana, għads, fażola, eċċ. Tista 'tikseb minn ikel bħal: Għalhekk, vegans u veġetarjani se jkollhom bżonn jieħdu supplimenti ta 'vitamina B biex jiksbu dawn il-vitamini kif suppost.
manjesju
manjesjuJaġixxi bħala kofattur għal aktar minn 300 reazzjoni enżimatika fil-ġisem. Minbarra li huwa direttament involut fit-telf tax-xaħam billi jibda l-metaboliżmu, jgħin ukoll isaħħaħ l-għadam, jirregola z-zokkor fid-demm u l-pressjoni tad-demm, u jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ.
Sorsi naturali tal-ikel tal-manjeżju huma ġewż, ħxejjex bil-weraq aħdar skur u legumi.
Demir
DemirHuwa minerali importanti għal telf ta 'piż. Id-defiċjenza tagħha mhux biss tikkawża anemija iżda tnaqqas ukoll is-sintesi tal-emoglobina.
L-emoglobina tgħin biex iġġorr l-ossiġnu mill-pulmuni għaċ-ċelloli kollha fil-ġisem. Meta ċ-ċelloli huma mċaħħda mill-ossiġnu, il-funzjonijiet kollha jiġu mfixkla u tħossok għajjien u kajman il-ħin kollu.
Ikel rikk fil-ħadid; Dawn huma sorsi kemm mill-annimali kif ukoll mill-pjanti bħal laħam, ħut, tjur, legumi u ħaxix. Barra minn hekk, huwa meħtieġ li tieħu vitamina Ċ, fitati u kalċju biex jiġi żgurat assorbiment xieraq tal-ħadid.
żingu
żinguHuwa minerali importanti li jgħin biex ifejjaq il-feriti, joħloq proteini, jgħin biex isaħħaħ id-diġestjoni u jsaħħaħ l-immunità.
Peress li huwa minerali essenzjali, għandek tiksbu minn sorsi tal-ikel bħal tjur, laħam aħmar, ħbub sħaħ, gajdri.
Jekk le, jista 'jkun meħtieġ li jintużaw supplimenti taż-żingu biex jgħinu lill-ġisem jiffunzjona kif suppost u jitlef il-piż malajr u mingħajr periklu.
It-teħid ta’ supplimenti ta’ vitamini u minerali mhux biss jgħinek titlef il-piż iżda wkoll tgħinek tħossok attiv u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek.
Ir-regola bażika hawnhekk hija li tikseb il-vitamini u l-minerali meħtieġa primarjament mis-sorsi naturali tagħhom, jiġifieri, mill-ikel. Jekk ma tistax taffordja l-ikel, tista 'tuża supplimenti ta' vitamini u minerali bil-parir tat-tabib tiegħek.
