L-ikel li fih l-ilma jġiegħlek titlef il-piż faċilment? Issib it-tweġiba għal din il-mistoqsija meta taqra l-artiklu.
Nafu li tliet kwarti tal-ġisem tagħna huwa magħmul mill-ilma. Huwa għalhekk li huwa daqshekk importanti li tixrob biżżejjed ilma biex inżommu ġisimna idratat. Minħabba li l-ilma tax-xorb jirregola, isewwi u jipproteġi l-metaboliżmu.
Sfortunatament, għalkemm huwa tant meħtieġ, parti sinifikanti tan-nies idewmu jew jinsew jixorbu l-ilma. Jekk ma nixorbux biżżejjed ilma, ġisimna kif se jieħu l-ilma li għandu bżonn?
Fil-fatt, ma nieħdux l-ilma li ġisimna jeħtieġ billi sempliċement nixorbu l-ilma. Kif se niltaqgħu mela? Naturalment, ikel li fih l-ilma. Xi frott u ħaxix huma effettivi daqs l-ilma tax-xorb biex jissodisfaw il-ħtiġijiet tal-ilma tal-ġisem.
Ma nistgħux nissodisfaw il-bżonnijiet kollha tagħna ta 'l-ilma ta' kuljum billi nixorbu l-ilma. 20% tar-rekwiżit ta 'fluwidu ta' kuljum huwa pprovdut minn ikel solidu, speċjalment frott u ħaxix.
L-akbar benefiċċju tal-konsum ta 'ikel b'kontenut għoli ta' ilma huwa li jipprovdi inqas kaloriji u jagħti xaba '. Hawn ħafna ilmaikel li fih...
Ikel li jkun fih l-ilma
dulliegħa
Kontenut ta 'ilma: 92%
dulliegħa Huwa b'saħħtu ħafna u wieħed mill-ikel li fih l-aktar ilma. Porzjon ta' tazza fiha aktar minn nofs tazza ilma. Jipprovdi wkoll nutrijenti importanti bħall-fibra, il-vitamina Ċ, il-vitamina A u l-manjeżju. Huwa wkoll pjuttost baxx fil-kaloriji. Minħabba l-kontenut għoli ta 'ilma tiegħu, id-dulliegħa għandha densità ta' kaloriji baxxa ħafna. Ikel b'densità baxxa ta 'kaloriji jgħin biex jitlef il-piż billi jipprovdi xaba'.
Barra minn hekk, id-dulliegħa hija rikka f'antiossidanti qawwija bħal lycopene. Dan il-kompost għandu l-abbiltà li jnaqqas il-ħsara ossidattiva li tikkawża mard tal-qalb u dijabete.
frawli
Kontenut ta 'ilma: 91%
frawli tiegħek kontenut ta 'ilma huwa għoli, madwar 91% tal-piż tiegħu ġej mill-ilma. Tiekol frawli regolarment inaqqas l-infjammazzjoni li tikkawża mard tal-qalb, dijabete, Alzheimer u diversi tipi ta 'kanċer.
bettieħa
Kontenut ta 'ilma: 90%
Il-bettieħ huwa frott estremament nutrittiv u ta 'benefiċċju kbir. Tikkonsisti f'madwar 90% ilma. Porzjoni waħda tipprovdi aktar minn nofs tazza ilma. Tazza waħda tal-bettieħ fiha wkoll 2 grammi ta 'fibra. L-ilma u l-fibra jaħdmu flimkien biex inaqqsu l-aptit.
Barra minn hekk, cantaloupe huwa għani fil-vitamina A. Issaħħaħ is-sistema immuni li tipproteġi kontra l-infezzjonijiet.
ħawħ
Kontenut ta 'ilma: 89%
ħawħMadwar 90% tal-piż tiegħu huwa ilma. Jipprovdi wkoll vitamini u minerali importanti bħal vitamina A, vitamina Ċ, vitamini B u potassju.
Tiekol ħawħ bil-qoxra tiegħu jipprovdi antiossidanti li jiġġieldu l-mard bħall-aċidu kloroġeniku. Il-ħawħ huwa frott qawwi bil-kontenut ta’ ilma u fibra tiegħu u huwa baxx f’kaloriji.
oranġjo
Kontenut ta 'ilma: 88%
oranġjo Huwa oerhört b'saħħtu. Oranġjo fih kważi nofs tazza ilma, fibra u nutrijenti varji. Dawn in-nutrijenti huma l-vitamina Ċ u l-potassju, li jsaħħu l-immunità u jippromwovu s-saħħa tal-qalb.
Il-larinġ jipprovdi wkoll flavonoids li jipprevjenu l-ħsara taċ-ċelluli billi jnaqqsu l-infjammazzjoni. Hija rikka fl-antiossidanti li jiġġieldu l-mard. L-ilma u l-fibra fil-larinġ jgħinu biex iżommu l-aptit taħt kontroll, u jagħtu sensazzjoni ta 'milja.
Ħalib xkumat
Kontenut ta 'ilma: 91%
Il-ħalib xkumat huwa nutrittiv ħafna. Tikkonsisti l-aktar minn ilma. Madankollu, jipprovdi ammonti sinifikanti ta 'vitamini u minerali bħal vitamina A, kalċju, riboflavin, vitamina B12, fosfru u potassju.
Ħjara
Kontenut ta 'ilma: 95%
ĦjaraHuwa wieħed mill-ikel li fih l-aktar ilma. Tikkonsisti kważi kompletament f'ilma. Jipprovdi wkoll ammonti żgħar ta 'vitamina K, xi nutrijenti bħall-potassju u l-manjeżju.
Meta mqabbel ma 'ħaxix ieħor rikk fl-ilma, il-ħjar huwa l-inqas f'kaloriji. Porzjoni ta' nofs tazza (52 gramma) għandha biss 8 kaloriji.
ħass
Kontenut ta 'ilma: 96%
Tazza ħass fiha aktar minn kwart tazza ilma, kif ukoll gramma 1 ta 'fibra. Tissodisfa wkoll 5% tar-rekwiżit ta 'kuljum tal-folate. Il-folate huwa importanti għan-nisa tqal peress li jgħin biex jipprevjeni difetti fit-twelid.
Barra minn hekk, il-ħass huwa għoli fil-vitamini K u A, li t-tnejn isaħħu l-għadam u jsostnu l-immunità. Barra minn hekk, il-kombinazzjoni ta 'ilma u fibra fil-ħass tagħmilha b'kaloriji baxxi. Porzjon ta' kikkra hija biss 1 kaloriji.
Brodi u sopop
Kontenut ta 'ilma: 92%
Il-brodi u s-sopop huma ġeneralment magħmula mill-ilma. Għalhekk, huma moisturize il-ġisem. Pereżempju, tazza 1 (240 gramma) ta 'stokk tat-tiġieġ hija magħmula kważi kompletament mill-ilma. Dan jagħmilha aktar faċli biex jintlaħqu l-ħtiġijiet ta 'l-ilma ta' kuljum.
Il-konsum ta’ ikel b’ħafna ilma bħal brodijiet u sopop regolarment jgħin biex jitilfu l-piż minħabba li huma baxxi fil-kaloriji. Bosta studji wrew li dawk li jikkunsmaw is-soppa qabel l-ikla prinċipali jieklu inqas kaloriji.
Qargħa
Kontenut ta 'ilma: 94%
QargħaHuwa ħaxix nutrittiv b'varjetà ta 'benefiċċji għas-saħħa. 1 tazza ta 'zucchini mqatta' fiha aktar minn 90% ilma u tipprovdi gramma 1 ta 'fibra. Dan inaqqas l-aptit.
Bħala riżultat tal-kontenut għoli ta 'ilma tiegħu, zucchini huwa estremament baxx f'kaloriji bil-volum, b'kaloriji 1 biss għal kull tazza.
Karfus
Kontenut ta 'ilma: 95%
KarfusTikkonsisti l-aktar fl-ilma u hija waħda mill-ħxejjex bl-ogħla ammont ta 'ilma fost l-ikel li fih l-ilma. Porzjon ta' tazza fiha madwar nofs tazza ilma. Dan l-ammont jipprovdi mill-inqas 1-il kaloriji.
Bħal ħxejjex oħra rikki fl-ilma, il-karfus jippromwovi telf ta 'piż minħabba l-kontenut għoli ta' ilma u kaloriji baxxi tiegħu. Barra minn hekk, fih xi fibra u ħafna nutrijenti importanti.
Hija rikka fil-vitamina K u l-potassju, li jipproteġu kontra mard tal-qalb, ċerti tipi ta 'kanċer, u mard relatat mal-għadam bħall-osteoporożi.
jogurt sempliċi
Kontenut ta 'ilma: 88%
Sadejogurtfih ammonti għoljin ta’ ilma u nutrijenti. 1 tazza ta 'jogurt sempliċi tikkonsisti f'aktar minn 75% ilma. Jipprovdi wkoll diversi vitamini u minerali li jsaħħu s-saħħa tal-għadam, bħall-kalċju, il-fosfru u l-potassju.
Jogurt huwa wkoll sors kbir ta 'proteina. Tiekol jogurt regolarment inaqqas l-aptit minħabba l-kontenut għoli ta 'ilma u proteini tiegħu. Għalhekk, jipprovdi telf ta 'piż.
tadam
Kontenut ta 'ilma: 94%
tadamGħandu profil ta 'nutrijenti impressjonanti. Tadam medju wieħed fih madwar nofs tazza ilma. Huwa wkoll sors eċċellenti ta 'vitamini A u Ċ li jsaħħu l-immunità.
Iktar ma jkun għoli l-kontenut ta 'ilma tat-tadam, inqas kaloriji tagħhom. Porzjoni ta '149 gramma hija biss 32 kalorija. Barra minn hekk, it-tadam huwa għani fl-antiossidanti li jipproteġu kontra ċertu mard, bħall-fibra u l-lycopene.
kastur
Kontenut ta 'ilma: 92%
Il-bżar huwa ħaxix li huwa ta 'benefiċċju oerhört għas-saħħa. Aktar minn 90% tal-piż tal-bżar jikkonsisti fl-ilma. Hija rikka f'fibra, vitamini u minerali bħal vitamini B u potassju. Fiha wkoll antiossidanti tal-karotenojdi li jbaxxu r-riskju ta 'ċerti kanċers u mard tal-għajnejn. Minħabba l-kontenut għoli ta 'ilma tiegħu, il-bżar taċ-chili huwa baxx ħafna f'kaloriji, b'149 gramma ta' 46 kalorija.
pastard
Kontenut ta 'ilma: 92%
pastardHuwa ħaxix nutrittiv ħafna b'kontenut għoli ta 'ilma. 100 gramma ta 'pastard tipprovdi aktar minn kwart ta' tazza ilma u 3 grammi ta 'fibra. Huwa baxx f'kaloriji minħabba l-kontenut għoli ta 'ilma. Skutella waħda hija biss 25 kaloriji.
Barra minn hekk, il-pastard huwa magħmul minn aktar minn 15-il vitamina u minerali differenti, bħall-kolin, li ma jinstabx f'ħafna ikel. Il-kolin huwa nutrijent li jippromwovi s-saħħa tal-moħħ.
Kaboċċa
Kontenut ta 'ilma: 92%
KaboċċaHija ħaxix kruċiferu b'saħħtu impressjonanti. Huwa pjuttost baxx fil-kaloriji. Għandu kontenut għoli ta 'fibra u valur nutrittiv. Huwa wkoll għani fil-vitamina Ċ, vitamina K, folate, u diversi traċċi minerali li huma ta 'benefiċċju għas-saħħa.
Pereżempju, il-kontenut ta 'vitamina Ċ tiegħu jnaqqas l-infjammazzjoni u jnaqqas ir-riskju ta' mard kroniku bħad-dijabete u l-mard tal-qalb. Il-kaboċċa fiha wkoll glucosinolates, li huma antiossidanti li jipproteġu kontra ċerti tipi ta’ kanċer, bħall-kanċer tal-pulmun.
grejpfrut
Kontenut ta 'ilma: 88%
grejpfrutHuwa wieħed mill-ikel b'kontenut għoli ta 'ilma. Nofs grejpfrut fih madwar nofs tazza ilma. Għalhekk, huwa frott effettiv biex jissodisfa l-ħtiġijiet ta 'l-ilma ta' kuljum.
Barra minn hekk, il-grejpfrut huwa għani f'fibra, antiossidanti, diversi vitamini u minerali bħal vitamina A, potassju u folate. Fiha ammont kbir ta 'vitamina Ċ, li ssaħħaħ is-sistema immuni.
Ġobon cottage
Kontenut ta 'ilma: 80%
Il-ġobon cottage huwa prodott tal-ħalib nutrittiv bi proprjetajiet moisturizing. Madwar 80% tal-piż tal-ġobon cottage jikkonsisti fl-ilma. Barra minn hekk, porzjon ta' tazza fih 1 gramma ta' proteina. Dan l-ammont jikkorrispondi għal 25% tal-ħtieġa ta 'proteina ta' kuljum. Kontenut għoli ta 'ilma u proteini jnaqqas l-aptit.
Biex tqassar;
Aħna ma nissodisfawx il-ħtiġijiet tal-ilma tal-ġisem tagħna billi sempliċement nixorbu l-ilma. Ikel li fih ammonti għoljin ta 'ilma jgħin ukoll biex jissodisfa l-ħtiġijiet tal-ilma tal-ġisem.
Ikel li fih l-aktar ilma jinkludi frott u ħaxix bħal dulliegħa, bettieħa, frawli, ħawħ, grejpfrut, ħjar, ħass, tadam, bżar, u zucchini.
