जास्त खाणे, जास्त मीठ खाणे, ताणतणाव, धूम्रपान, दारू पिणे यासारख्या आपल्या दैनंदिन कामांमुळे उच्च रक्तदाब वाढतो. उच्च रक्तदाब, ज्याला उच्च रक्तदाब देखील म्हणतात, हा आपल्या देशात आणि जगात उच्च दर असलेला आजार आहे. असा अंदाज आहे की दर तीनपैकी एकाला उच्च रक्तदाब आहे. उच्च दर परिस्थितीचे गांभीर्य दर्शविते. तर उच्च रक्तदाबासाठी काय चांगले आहे?
उच्च रक्तदाबासाठी चांगल्या गोष्टी आपल्या जीवनशैलीत दडलेल्या असतात. रक्तदाब कमी करण्याचा मार्ग म्हणजे आपल्या अस्वस्थ सवयीपासून मुक्त होणे. आता उच्च रक्तदाब बद्दल माहित असणे आवश्यक असलेल्या सर्व तपशीलांबद्दल बोलूया.
उच्च रक्तदाबासाठी काय चांगले आहे?
हायपरटेन्शन म्हणजे काय?
रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर जास्त शक्ती लागू केल्यामुळे उच्च रक्तदाब उद्भवतो ज्यामधून रक्त जाते. स्ट्रोक, किडनीचे आजार, दृष्टी कमी होणे आणि हृदय अपयश यांसारख्या गुंतागुंत टाळण्यासाठी रक्तदाब नियंत्रणात ठेवणे आवश्यक आहे.
उच्च रक्तदाबाचे प्रकार
उच्चरक्तदाबाचे प्रामुख्याने दोन प्रकार आहेत;
प्राथमिक उच्च रक्तदाब या प्रकारच्या उच्च रक्तदाबाचे कारण अज्ञात आहे. जेव्हा रक्तदाब सलग तीन वेळा जास्त असतो आणि कोणतेही कारण सापडत नाही तेव्हा प्राथमिक उच्च रक्तदाबाचे निदान केले जाते.
दुय्यम उच्च रक्तदाब - जर झोपेच्या वेळी रक्तवाहिन्यांमधील विकृती किंवा वायुमार्गात अडथळा आल्याने उच्चरक्तदाब झाला असेल तर तो दुय्यम उच्च रक्तदाब आहे.
रक्तदाब दोन आकड्यांनुसार नोंदवला जातो. हृदय धडधडत असताना प्रथम सिस्टोलिक रक्तदाब लागू होतो (जसे आपण लोकांमध्ये वापरतो तसा उच्च रक्तदाब). दुसरा डायस्टोलिक रक्तदाब (डायस्टोलिक रक्तदाब), जो हृदयाच्या ठोक्यांच्या दरम्यान विश्रांती घेत असताना लागू होतो.
उच्च रक्तदाब अनेक प्रकारांमध्ये विभागलेला आहे:
पृथक सिस्टोलिक उच्च रक्तदाब. सामान्य रक्तदाब सामान्यतः 120/80 पेक्षा कमी असतो. पृथक सिस्टोलिक उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये, सिस्टोलिक दाब 140 च्या वर वाढतो, तर डायस्टोलिक दाब सामान्य श्रेणीत (90 च्या खाली) राहतो. 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या वृद्धांमध्ये पृथक सिस्टोलिक उच्च रक्तदाब सामान्य आहे.
घातक उच्च रक्तदाब. हा उच्च रक्तदाबाचा अत्यंत दुर्मिळ प्रकार आहे. हा प्रकार सामान्यतः तरुण लोक आणि गर्भधारणा टॉक्सिमिया असलेल्या स्त्रियांमध्ये दिसून येतो. जेव्हा रक्तदाब अचानक आणि खूप लवकर वाढतो तेव्हा घातक उच्च रक्तदाब प्रकट होतो. ही अशी स्थिती आहे ज्यासाठी त्वरित वैद्यकीय लक्ष आवश्यक आहे.
प्रतिरोधक उच्च रक्तदाब. डॉक्टरांनी शिफारस केलेली अँटीहाइपरटेन्सिव्ह औषधे कार्य करत नसल्यास, प्रतिरोधक उच्च रक्तदाब असू शकतो.
काही प्रकारचे हायपरटेन्शन दौरे सह होतात. हे काही काळ घडते आणि नंतर ते स्वतःच कमी होते. हे पांढरे कोट उच्च रक्तदाब आणि अस्थिर उच्च रक्तदाब आहेत.
गर्भनिरोधक गोळ्या, सर्दी औषधे, डिकंजेस्टंट्स, ओव्हर-द-काउंटर वेदना कमी करणारे आणि काही प्रिस्क्रिप्शन औषधे
बेकायदेशीर औषध वापर, जसे की कोकेन आणि ऍम्फेटामाइन्स
उच्च रक्तदाब साठी जोखीम घटक
आपले हृदय आपल्या संपूर्ण शरीरात रक्त पंप करते. या पंपिंग क्रियेमुळे धमन्यांमध्ये सामान्य दाब निर्माण होतो. तथापि, उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये हा दाब अधिक तीव्र असतो. दबाव वाढण्याचे नेमके कारण अद्याप निश्चित केले गेले नसले तरी, या स्थितीसाठी अनेक घटक जबाबदार असल्याचे मानले जाते:
वय - वृद्धांना उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका जास्त असतो.
आनुवंशिकी - ज्यांचे कुटुंब किंवा नातेवाईक उच्च रक्तदाबाने ग्रस्त आहेत त्यांना ही स्थिती विकसित होण्याचा धोका जास्त असतो.
उष्णता - थंड हवामानात रक्तदाब वाढतो (धमन्या अरुंद झाल्यामुळे) आणि उबदार हवामानात कमी होतो.
वांशिकता - आफ्रिकन किंवा दक्षिण आशियाई वंशाच्या लोकांना उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका जास्त असतो.
लठ्ठपणा - जास्त वजन असलेल्या लोकांना उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका असतो.
लिंग - सर्वसाधारणपणे, उच्च रक्तदाब स्त्रियांपेक्षा पुरुषांमध्ये अधिक सामान्य आहे.
निष्क्रियता - बैठी जीवनशैलीमुळे व्यक्तीला उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका असतो.
धूम्रपान करणे
खूप दारू पिणे
मीठ जास्त प्रमाणात वापरणे
जास्त चरबीयुक्त खाणे
तणाव
मधुमेह आणि सोरायसिस सारख्या परिस्थिती
गर्भधारणा
उच्च रक्तदाब लक्षणे
उच्च रक्तदाब अनुभवणाऱ्या बहुतेक लोकांमध्ये कोणतीही मोठी लक्षणे दिसत नाहीत. त्यामुळे उच्च रक्तदाबसायलेंट किलर रोग हे म्हणतात. जेव्हा रक्तदाब 180/110 mmHg वर पोहोचतो तेव्हा लक्षणे दिसू लागतात. या टप्प्यावर उद्भवू शकणार्‍या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
डोकेदुखी
मळमळ किंवा उलट्या
चक्कर येणे
कापणे
श्वास लागणे
दुहेरी किंवा अंधुक दृष्टी
नाकातुन रक्तस्त्राव
तुम्हाला अशी लक्षणे जाणवल्यास ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
उच्च रक्तदाबाचे निदान कसे केले जाते?
रक्तदाब सामान्यतः दोन मूल्यांनी मोजला जातो - सिस्टोलिक दाब (हृदय आकुंचन पावल्यावर लागू) आणि डायस्टोलिक दाब (प्रत्येक हृदयाच्या ठोक्यादरम्यान लागू). स्फिग्मोमॅनोमीटरने रक्तदाब मोजला जातो आणि परिणामी, उच्च रक्तदाबाचे निदान केले जाते. उच्च रक्तदाबाचे निदान करण्यात मदत करणाऱ्या इतर चाचण्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
मूत्र आणि रक्त चाचण्या
व्यायाम ताण चाचणी
इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम किंवा ईकेजी चाचणी - हृदयाच्या विद्युत क्रियाकलापांची चाचणी करते.
इकोकार्डियोग्राम - हृदयाची हालचाल शोधण्यासाठी अल्ट्रासाऊंड लहरी वापरतात.
90/60 mmHg पेक्षा जास्त परंतु 120/80 mmHg पेक्षा कमी - सामान्य रक्तदाब
120/80 mmHg पेक्षा जास्त परंतु 140/90 mmHg पेक्षा कमी - रक्तदाब सामान्य जवळ आहे परंतु आदर्शपेक्षा थोडा जास्त आहे.
140/90 mmHg किंवा उच्च - उच्च रक्तदाब
या मूल्यांवर आधारित, खालील निष्कर्ष काढले जातात:
सिस्टोलिक प्रेशर १४० च्या वर असल्यास, तुम्हाला उच्च रक्तदाब असू शकतो.
डायस्टोलिक प्रेशर ९० किंवा त्याहून अधिक असल्यास, तुम्हाला उच्च रक्तदाब असू शकतो.
सिस्टोलिक प्रेशर ९० किंवा त्याहून कमी असल्यास रक्तदाब कमी होतो.
जर डायस्टोलिक प्रेशर 60 किंवा त्यापेक्षा कमी असेल तर रक्तदाब कमी होतो.
उच्च रक्तदाब उपचार
उच्च रक्तदाबासाठी लिहून दिलेली सर्वात सामान्य औषधे आहेत:
एंजियोटेन्सिन कन्व्हर्टिंग एन्झाइम (ACE) इनहिबिटर
कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर्स
थियाझाइड लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ
बीटा ब्लॉकर्स
रेनिन इनहिबिटर
या औषधांसह, डॉक्टर व्यक्तीला त्यांच्या जीवनशैलीकडे लक्ष देण्यास सांगतील:
मीठ कमी खा
नियमित व्यायाम करणे
ज्यांचे वजन जास्त आहे त्यांच्यासाठी वजन कमी करणे
हे तुम्ही दारूचे प्रमाण मर्यादित करण्यासारखे आहे.
रक्तदाब कसा कमी करायचा?
रक्तदाबावर उपचार आणि उच्च रक्तदाब रोखण्यासाठी जीवनशैली हा सर्वात महत्त्वाचा घटक आहे. तुम्ही कराल काही बदल रक्तदाबाच्या समस्येचा सामना करण्यास मदत करतील.
निरोगी अन्न खा. फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, कुक्कुटपालन, मासे आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी हे निरोगी पदार्थ आहेत. कमी संतृप्त चरबी आणि ट्रान्स फॅट वापरा.
मीठ कमी करा.दररोज 2.300 मिलीग्राम किंवा त्यापेक्षा कमी मीठ वापरा.
पुरेसे पोटॅशियम मिळवा. पोटॅशियम जास्त असलेल्या पदार्थांमध्ये केळी, एवोकॅडो आणि बटाटे यांचा समावेश होतो.
तुमचे वजन हेल्दी रेंजमध्ये ठेवा आणि ते टिकवून ठेवा.ज्यांचे वजन जास्त आहे ते वजन कमी करून उच्च रक्तदाब नियंत्रणात ठेवू शकतात आणि जे निरोगी आहेत ते त्यांचे वजन राखू शकतात.
व्यायाम.नियमित शारीरिक हालचालींमुळे रक्तदाब कमी होतो, तणाव कमी होतो, वजन नियंत्रित होते आणि उच्च रक्तदाब सारख्या अनेक आरोग्य समस्यांचा धोका कमी होतो.
अल्कोहोल मर्यादित करा.निरोगी लोकांमध्येही, अल्कोहोल रक्तदाब वाढवते. अल्कोहोल कमी प्रमाणात किंवा अगदी पूर्णपणे टाळणे चांगले.
धूम्रपान करू नका.तंबाखू रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींना नुकसान पोहोचवू शकते आणि रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार होण्याच्या प्रक्रियेला गती देऊ शकते. तुम्ही धूम्रपान करत असाल तर सोडा.
तणाव कमी करा.नियमित शारीरिक हालचाली, भरपूर झोप आणि श्वासोच्छवासाचे तंत्र ताण कमी करण्यास मदत करेल.
उच्च रक्तदाब कमी करण्याच्या पद्धती
तुमच्या अन्नात अतिरिक्त मीठ घालू नका किंवा सोडियमचे प्रमाण जास्त असलेल्या पदार्थांपासून दूर राहू नका.
प्रक्रिया केलेले पदार्थ जसे की सलामी, सॉसेज आणि गोठलेले सोयीचे पदार्थ टाळा कारण त्यात भरपूर मीठ असते.
लोणचे मीठाने भरलेले असल्याने त्यांचे सेवन करू नका.
ताजे आणि निरोगी पदार्थांचे सेवन करा जे संपूर्ण शरीराचे वजन कमी करण्यास मदत करेल, रक्तातील लिपिड प्रोफाइल सुधारेल आणि उच्च रक्तदाब कमी करेल.
नकारात्मक विचारांपासून दूर रहा जे अस्वस्थ भावनांना चालना देतील.
वाचन, चित्र काढणे, चित्र काढणे, स्वयंपाक करणे यासारख्या आवडीच्या गोष्टींमध्ये गुंतून राहा, ज्यामुळे तुम्हाला चांगले वाटेल आणि वाईट विचारांपासून तुमचे लक्ष विचलित होईल.
दारूपासून दूर राहा.
नियमितपणे व्यायाम करा, कारण त्याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत, जसे की तणावाचे व्यवस्थापन.
तुमचे वजन जास्त असल्यास वजन कमी करा. जास्त वजनामुळे उच्च रक्तदाब वाढतो.
लाल मांसाचे सेवन मर्यादित प्रमाणात करा.
रक्तदाब नियमितपणे निरीक्षण करा. तुमचा उच्च रक्तदाबाचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास किंवा तुम्हाला हायपरटेन्सिव्ह असल्याची जाणीव असल्यास, तुमच्या रक्तदाबाचे नियमित निरीक्षण करा.
उच्च रक्तदाबासाठी काय चांगले आहे?
उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी आहार आणि व्यायामाचा कॉम्बो सर्वात प्रभावी आहे. असे नैसर्गिक उपचार देखील आहेत जे संभाव्यतः फायदेशीर ठरू शकतात, जे घरी लागू केले जाऊ शकतात. रक्तदाब कमी करण्यासाठी तुम्ही खालील हर्बल पद्धती वापरून पाहू शकता.
आले
एका ग्लास पाण्यात 1 किंवा 2 अद्रकाचे तुकडे घाला. सॉसपॅनमध्ये उकळवा. सुमारे 5 मिनिटे उकळल्यानंतर, गाळा. आल्याचा चहा पिण्यापूर्वी थंड होण्याची प्रतीक्षा करा. हा चहा तुम्ही दिवसातून दोनदा पिऊ शकता.
आलेहृदयाची शक्ती आणि आकुंचन गती कमी करण्यास मदत करते. त्याचा रक्तदाब कमी करण्यावरही परिणाम होतो.
लसूण
लसणाच्या एक ते दोन पाकळ्या रोज चघळतात आणि चघळतात. जर चव तुमच्या चवीला अनुरूप नसेल तर तुम्ही लसूण मधात मिसळून त्याप्रमाणे खाऊ शकता. लसूणउच्च रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते.
जीवनसत्त्वे
बी जीवनसत्त्वे आणिव्हिटॅमिन डीत्याचा उच्च रक्तदाब कमी करणारा प्रभाव आहे. संपूर्ण धान्य, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, मांस, शेंगा, गडद हिरव्या पालेभाज्या आणि तेलकट मासे यासारखे पदार्थ या जीवनसत्त्वांनी समृद्ध असतात.
Appleपल सायडर व्हिनेगर
एका ग्लास कोमट पाण्यात तीन चमचे कच्चे सफरचंद सायडर व्हिनेगर घाला आणि मिक्स करा. मिश्रणासाठी. तुम्ही हे दिवसातून एकदा पिऊ शकता.
Appleपल सायडर व्हिनेगरहे रेनिन नावाच्या एंझाइमची क्रिया कमी करते, जे उच्च रक्तदाबात योगदान देते.
बीट रस
दोन ग्लास ताजे बीट रस पिळून घ्या आणि दिवसभरात दोन वेगवेगळ्या वेळी प्या.बीट रसत्यातील अजैविक नायट्रेट्समध्ये उच्च रक्तदाब कमी करण्याचे वैशिष्ट्य आहे.
एका ग्लास कोमट पाण्यात अर्ध्या लिंबाचा रस पिळून घ्या. चांगले मिसळा आणि प्या. तुम्ही दिवसातून एकदा लिंबू घालून पाणी पिऊ शकता. नियमित शारीरिक व्यायामासोबतलिंबाचा रस प्या सिस्टोलिक रक्तदाब कमी करते.
कार्बोनेट
एका ग्लास पाण्यात अर्धा चमचा बेकिंग सोडा मिसळा. मिश्रणासाठी. आठवडाभर दिवसातून एकदा हे प्यायला ठेवा. तुम्हाला कोणतेही दुष्परिणाम जाणवल्यास, मद्यपान थांबवा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
याचा दीर्घकाळ वापर केल्यास उलट परिणाम होतो आणि रक्तदाब वाढतो, थोड्या काळासाठी वापरल्यास त्याचा रक्तदाब कमी होतो.
हिरवा चहा
एका ग्लास गरम पाण्यात अर्धा चमचा ग्रीन टी घाला. 2 ते 4 मिनिटे भिजू द्या आणि नंतर गाळून घ्या. गरम चहा हळूहळू प्या. तुम्ही दिवसातून दोनदा ग्रीन टी पिऊ शकता.
मध्यम प्रमाणात प्याग्रीन टीरक्तवाहिन्यांना आराम करण्यास अनुमती देते. ग्रीन टीचा उच्च रक्तदाब कमी करण्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, कारण त्यात असलेल्या पॉलिफेनॉलमुळे.
लक्ष!!!
जास्त प्रमाणात ग्रीन टी पिऊ नका, कारण त्यातील कॅफिनचे प्रमाण रक्तदाब वाढवू शकते.
ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिडस्
दररोज 250-500 मिलीग्राम ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे सेवन करा. फॅटी फिश, फ्लेक्ससीड, अक्रोड आणि चिया सीड्स यांसारखे ओमेगा ३ समृद्ध पदार्थ खा. तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर पौष्टिक पूरक आहार घेऊ शकता.
ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिडस्दोन लाँग-चेन अत्यावश्यक फॅटी ऍसिड - डोकोसाहेक्साएनोइक ऍसिड (DHA) आणि इकोसापेंटायनोइक ऍसिड (EPA) च्या उपस्थितीद्वारे कार्डिओप्रोटेक्टिव्ह प्रभाव दर्शविते. DHA रक्तदाब आणि हृदय गती कमी करण्यास मदत करते.
रक्तदाब कमी करणारे पदार्थ
उच्च रक्तदाबाचे एक कारण म्हणजे अस्वस्थ आहार. त्यामुळे जेव्हा रक्तदाब वाढतो तेव्हा आपण काय खातो याची काळजी घेतली पाहिजे. रक्तदाब कमी करणार्‍या पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
हिरव्या पालेभाज्या
हिरव्या पालेभाज्यापोटॅशियम, जे उच्च रक्तदाबाचे मुख्य कारण आहे, शरीरातून सोडियम काढून टाकण्यास मदत करते. त्यामुळे रक्तदाब कमी होतो.
दूध आणि दही स्किम करा
स्किम दूध आणिदहीरक्तदाब कमी करते. कारण ते कॅल्शियम आणि पोटॅशियमचा स्रोत आहे. कॅल्शियम आणि पोटॅशियम दोन्ही शरीरातून सोडियम काढून टाकण्यास मदत करतात.
बेरी फळे
बेरी खूप शक्तिशाली अँटीहाइपरटेन्सिव्ह पदार्थ आहेत. त्यात व्हिटॅमिन सी, पॉलिफेनॉल, आहारातील फायबर आणि अँथोसायनिन यांसारखे महत्त्वाचे पोषक घटक असतात. या फळांचा रस प्यायल्याने रक्तदाब कमी होतो.
रोल केलेले ओट्स
ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती वजन कमी करण्यासाठी हे एक उत्तम अन्न आहे कारण ते रक्तातील लिपिड पातळी कमी करण्यास मदत करते. याचा उच्च रक्तदाबावर सकारात्मक परिणाम होतो.
तेलकट मासा
सॅल्मन,अन्न म्हणून उपयुक्त असा अंगावर पट्टे असलेला सागरी मासा आणि फॅटी मासे, जसे की ट्यूना, ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडसह व्हिटॅमिन डीचे स्रोत आहेत. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे तेलकट मासे खातात त्यांचे वजन कमी होते आणि सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक रक्तदाब कमी होतो. दर आठवड्याला फॅटी फिशच्या 3-4 सर्व्हिंग्स खाण्याची काळजी घ्या.
बीट
बीटनायट्रिक ऑक्साईड असते, जे रक्तवाहिन्या विस्तारण्यास मदत करते, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो.
व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळे
द्राक्षे, संत्री, द्राक्षे, किवी, लिंबू यांसारखी व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात.
गडद चॉकलेट
गडद चॉकलेटब्लड प्रेशर कमी करण्यासाठी हे एक प्रभावी अन्न आहे कारण ते फ्लेव्होनॉल्सचा उत्तम स्रोत आहे.
केळी
केळी पोटॅशियमचा हा एक उत्तम स्रोत आहे. पोटॅशियम शरीरातून सोडियम काढून टाकण्यास मदत करून रक्तदाब कमी करते.
बियाणे
भोपळा बियाणेसूर्यफूल बियाणे, चिया बियाणे आणि फ्लेक्ससीड यांसारख्या बिया फायबर, तसेच निरोगी चरबी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे उत्तम स्रोत आहेत. वजन कमी करण्यास मदत करण्यासोबत, ते उच्च रक्तदाब कमी करण्यास देखील मदत करतात.
पिस्ता
पिस्तामर्यादित प्रमाणात सेवन केल्यास वजन कमी होण्यास मदत होते आणि रक्तातील लिपिडची पातळी कमी होते.
डाळिंब
डाळिंबअँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर असतात. संशोधकांना असे आढळून आले आहे की डाळिंबाचा रस पिल्याने सिस्टोलिक रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. 1-2 ग्लास डाळिंबाचा रस प्रत्येक इतर दिवशी सेवन करू शकता.
ऑलिव तेल
ऑलिव तेलयातील पॉलीफेनॉल उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी प्रभावी आहेत. वैज्ञानिक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ऑलिव्ह ऑइलचे सेवन वृद्ध आणि तरुण स्त्रियांमध्ये खराब कोलेस्ट्रॉल आणि सिस्टोलिक रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते.
avocado
avocadoहे एक संभाव्य अँटीहाइपरटेन्सिव्ह फळ आहे. हे फायबर, निरोगी चरबी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध आहे. एवोकॅडोमधील मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स रक्तवहिन्यासंबंधी प्रतिकार कमी करतात, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम शरीरातून अतिरिक्त सोडियम काढून टाकण्यास मदत करतात. दिवसातून अर्धा एवोकॅडो खाणे रक्तदाब कमी करण्यासाठी आणि नियंत्रित करण्यासाठी आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यासाठी फायदेशीर ठरेल.
सोयाबीनचे आणि डाळ
सोयाबीनचे veमसूरहे पोषक तत्वांनी समृद्ध आहे जे फायबर, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम सारख्या रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करतात. अशा प्रकारे, ते उच्च रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते.
carrots
carrotsक्लोरोजेनिक, जे रक्तवाहिन्या आराम करण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करते, p यात कौमॅरिक आणि कॅफीक ऍसिड सारख्या फिनोलिक संयुगे जास्त असतात. त्यामुळे रक्तदाब कमी होतो.
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती
टोमॅटोपोटॅशियम आणि लाइकोपीन असते. लाइकोपीन हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे आणि उच्च रक्तदाब कमी करते.
ब्रोकोली
ब्रोकोलीफ्लेव्होनॉइड अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुधारून आणि शरीरात नायट्रिक ऑक्साईडची पातळी वाढवून रक्तदाब कमी करतात.
औषधी वनस्पती जे रक्तदाब कमी करतात
तुळस
तुळस, हे विविध शक्तिशाली संयुगे समृद्ध आहे. गोड तुळशीमध्ये युजेनॉलचे प्रमाण जास्त असते. हे वनस्पती-आधारित अँटिऑक्सिडंट रक्तदाब कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे.
अजमोदा
अजमोदा त्यात व्हिटॅमिन सी आणि आहारातील कॅरोटीनोइड्स सारखी विविध संयुगे असतात जी रक्तदाब कमी करतात. कॅरोटीनॉइड अँटीऑक्सिडंट्स रक्तदाब तसेच कोलेस्ट्रॉल कमी करतात.
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती बिया
सेलेरीच्या बियांमध्ये लोह, मॅग्नेशियम, मॅंगनीज, कॅल्शियम आणि फायबर यांसारखे अनेक पोषक घटक असतात. रक्तदाब कमी करणाऱ्या औषधी वनस्पतींपैकी ही एक आहे.
बाकोपा मॉनिअरी
बाकोपा मॉनिअरीही एक वनस्पती आहे जी दक्षिण आशियातील दलदलीच्या भागात वाढते. हे रक्तवाहिन्यांना नायट्रिक ऑक्साईड सोडण्यासाठी उत्तेजित करून सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक दोन्ही रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते.
लसूण
लसूणहृदयासाठी फायदेशीर असलेल्या अनेक संयुगे यामध्ये समृद्ध आहे. विशेषतः, त्यात अॅलिसिनसारखे सल्फर संयुगे असतात जे रक्त प्रवाह वाढवण्यास आणि रक्तवाहिन्या आराम करण्यास मदत करतात. या वैशिष्ट्यासह, ते रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते.
हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात
हिची पाने स्वयंपाकात वापरतातरोझमेरिनिक ऍसिड कंपाऊंड समाविष्ट आहे. Rosmarinic ऍसिड जळजळ कमी करते, रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करते. त्यामुळे रक्तदाबही कमी होतो.
दालचिनी
दालचिनीहा एक सुगंधी मसाला आहे जो दालचिनीच्या झाडांच्या आतील सालापासून मिळतो. प्राण्यांच्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की ते रक्तवाहिन्या पसरवण्यास आणि आराम करण्यास मदत करू शकते. यामुळे उच्च रक्तदाब कमी होतो.
आले
आले रक्ताभिसरण, कोलेस्टेरॉलची पातळी आणि रक्तदाब यासारख्या हृदयाच्या आरोग्याच्या अनेक पैलूंमध्ये सुधारणा करण्यासाठी शतकानुशतके याचा वापर केला जात आहे. हे उच्च रक्तदाब कमी करते कारण ते नैसर्गिक कॅल्शियम चॅनेल अवरोधक आणि नैसर्गिक ACE अवरोधक म्हणून कार्य करते.
वेलची
वेलचीयामध्ये विविध प्रकारचे अँटिऑक्सिडंट असतात जे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात.
उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांनी काय खाऊ नये?
रक्तदाबाच्या रुग्णांनी खावे, तसेच टाळावे असे पदार्थ आहेत;
डेली मांस
साखरयुक्त पदार्थ
कॅन केलेला किंवा पॅकेज केलेले अन्न
जंक फूड
जास्त दारू
जास्त कॅफिन
उच्च रक्तदाब गुंतागुंत
जेव्हा उच्च रक्तदाब धमनीच्या भिंतींवर जास्त दबाव टाकतो तेव्हा ते रक्तवाहिन्या आणि अवयवांचे नुकसान करू शकते. रक्तदाब जितका जास्त आणि अनियंत्रित असेल तितके जास्त नुकसान. अनियंत्रित उच्च रक्तदाबामुळे गुंतागुंत निर्माण होते जसे की:
हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघात.उच्च रक्तदाबामुळे धमन्या कडक होतात आणि घट्ट होतात (एथेरोस्क्लेरोसिस). यामुळे हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात किंवा इतर गुंतागुंत होऊ शकतात.
एन्युरिझम.रक्तदाब वाढल्याने रक्तवाहिन्या कमकुवत होऊ शकतात आणि फुगतात, ज्यामुळे एन्युरिझम तयार होतो. एन्युरिझम फुटल्यास जीवघेणी परिस्थिती उद्भवते.
हृदय अपयश.रक्तवाहिन्यांमधील उच्च दाबाविरुद्ध, हृदयाला रक्त पंप करण्यासाठी अधिक मेहनत करावी लागते. यामुळे हृदयाच्या पंपिंग चेंबरच्या भिंती घट्ट होतात. घट्ट झालेल्या स्नायूंना शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे रक्त पंप करण्यात अडचण येते, ज्यामुळे हृदय अपयशी ठरते.
मूत्रपिंडातील रक्तवाहिन्या अरुंद आणि कमकुवत होणे.हे अवयवांना सामान्यपणे कार्य करण्यापासून रोखू शकते.
डोळ्यातील रक्तवाहिन्या जाड होणे, अरुंद होणे किंवा फुटणे.त्यामुळे दृष्टी कमी होऊ शकते.
मेटाबॉलिक सिंड्रोम.मेटाबॉलिक सिंड्रोम हा शरीराच्या चयापचयातील विकारांचा एक समूह आहे, जसे की कंबरेचा आकार वाढणे, उच्च ट्रायग्लिसराइड्स, चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची कमी पातळी, उच्च रक्तदाब आणि वाढलेली इन्सुलिन पातळी. या परिस्थितीमुळे मधुमेह, हृदयरोग आणि पक्षाघाताचा धोका वाढतो.
स्मृती सह समस्या.अनियंत्रित उच्च रक्तदाब विचार करण्याच्या, लक्षात ठेवण्याच्या आणि शिकण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करतो.
स्मृतिभ्रंशरक्तवाहिन्या अरुंद होणे आणि अडवणे मेंदूला रक्त प्रवाह मर्यादित करू शकतात, ज्यामुळे रक्तवहिन्यासंबंधी स्मृतिभ्रंश होतो.
सारांश करणे;
रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर जास्त दबाव टाकल्यामुळे उच्च रक्तदाब होतो. स्लीप एपनिया, किडनीचे आजार, थायरॉईडच्या समस्या, विशिष्ट औषधांचा वापर, मद्यपान, धूम्रपान आणि तणाव यामुळे उच्च रक्तदाब होतो.
डोकेदुखी, मळमळ किंवा उलट्या, चक्कर येणे, धडधडणे, धाप लागणे, अंधुक दिसणे, नाकातून रक्त येणे ही उच्च रक्तदाबाची लक्षणे आहेत.
उच्च रक्तदाब ही एक गंभीर आरोग्य समस्या आहे. त्यातून अनेक आजार उद्भवतात. म्हणून, जेव्हा आपल्याला लक्षणे दिसतात तेव्हा डॉक्टरांना भेटण्याची खात्री करा. आवश्यक असल्यास, डॉक्टर रक्तदाब कमी करणारी औषधे लिहून देतील. औषधोपचाराची गरज नसलेल्या प्रकरणांमध्ये जीवनशैलीतील बदलांमुळे उच्च रक्तदाब कमी होतो.
उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी पोषण हा सर्वात महत्वाचा घटक आहे. सकस आहारासोबत व्यायामाची खात्री करा. वजन कमी. मीठ वापर कमी करा. तसेच, तणाव टाळा.
