लिंबू पाण्याने वजन कमी होते का? लिंबू पाण्याचे फायदे आणि हानी

लिंबाचा रस सह पाणीहे ताजे पिळलेल्या लिंबू मिसळून पाण्यात बनवलेले पेय आहे. हे गरम किंवा थंड प्यालेले असू शकते.

या पाण्याचे पचन सुधारणे, लक्ष केंद्रित करणे आणि ऊर्जा प्रदान करणे यासारखे विविध आरोग्य फायदे असल्याचे सांगितले जाते. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्‍यांकडून प्राधान्य दिले जाणारे हे प्रथम क्रमांकाचे पेय देखील आहे.

"लिंबूसोबत पाण्याचा काय उपयोग", "लिंबूसोबत पाण्याचे काय फायदे आहेत", "लिंबाच्या पाण्याने पोट वितळते का", "लिंबाच्या पाण्याने वजन कमी होते का", "लिंबूसोबत पाणी कधी प्यावे. ", "लिंबाने पाणी कसे बनवायचे"? या उत्सुक प्रश्नांची उत्तरे ही आहेत...

लिंबू पाणी पिण्याचे फायदे

प्रतिकारशक्ती मजबूत करते

लिंबाचा रस सह पाणी, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट व्हिटॅमिन सी मध्ये समृद्ध आहे व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी ओळखले जाते.

हे विविध सेल्युलर कार्यांना समर्थन देऊन रोगप्रतिकारक संरक्षण सुधारते. हे बी आणि टी पेशींचा प्रसार वाढवते, जे मानवी रोगप्रतिकारक प्रणालीचे महत्त्वाचे घटक आहेत.

व्हिटॅमिन सी च्या सेवनाने श्वसन आणि प्रणालीगत संक्रमणाचा धोका कमी होतो.

लिंबाचा रस सह पाणीमुक्त रॅडिकल्स काढून टाकते आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणावाशी लढा देते. प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासोबतच, यकृताचे नुकसान रोखण्यासह इतर संरक्षणात्मक प्रभाव देखील आहेत.

किडनी स्टोन टाळण्यासाठी मदत करते

लिंबाचा रस सह पाणीयामध्ये सायट्रेट असते, जे कॅल्शियमला ​​बांधते आणि दगड तयार होण्यास प्रतिबंध करते. दररोज फक्त अर्धा ग्लास लिंबू पाणी पिणेमूत्रमार्गात सायट्रेट उत्सर्जन वाढवून, मूत्रपिंड धोका कमी करू शकतो.

लिंबूवर्गीय फळांमध्ये लिंबूमध्ये सायट्रेटचे प्रमाण सर्वाधिक असते. हे, लिंबाचा रस सह पाणीयुन स्पष्ट करतात की हा किडनी स्टोन रोखण्याचा आदर्श मार्ग का असू शकतो.

मानसिक आरोग्याचे रक्षण करते

लिमोन लिंबूवर्गीय फळांसारख्या लिंबूवर्गीय फळांच्या ज्यूसमध्ये फ्लॅव्होनॉन्स समृद्ध असतात जे संज्ञानात्मक आरोग्य सुधारण्यासाठी आढळले आहेत. हे फ्लेव्हानोन्स मेंदूला रक्तपुरवठा वाढवून काम करतात. यामुळे मानसिक आरोग्य मजबूत होते.

लिंबाचा रस सह पाणीमध्ये लिंबाच्या रसामध्ये सापडणारे आम्ल हे मेंदूची जळजळ रोखू शकते आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणावाशी लढू शकते, ज्यामुळे मेंदूच्या आरोग्यास चालना मिळते. या वैशिष्ट्यांमुळे लिंबाचा रस सह पाणीन्यूरोडीजेनेरेटिव्ह रोगांच्या प्रतिबंधात संभाव्य लाभ प्रदान करू शकतात.

व्यायाम कामगिरी सुधारते

लिंबाचा रस सह पाणीहायड्रेशन वाढवते. अभ्यास दर्शविते की हायड्रेशन सर्वसाधारणपणे व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारते. हंगामात प्रशिक्षण घेणाऱ्या खेळाडूंच्या अभ्यासात, नियमित हायड्रेशनने त्यांची कामगिरी सुधारली.

याचे कारण असे की हायड्रेशनमुळे सोडियमचे नुकसान सुधारते, जे शारीरिक श्रम करताना एखाद्या व्यक्तीच्या घामाच्या वाढीमुळे सामान्य असते.

पचन मदत करते

काही संशोधनात असे म्हटले आहे की लिंबूमधील आम्ल शरीरातील नैसर्गिक पोटातील आम्लांना आधार देऊ शकतात आणि शरीराला अन्न तोडण्यास मदत करतात. याचा अर्थ पचनक्रिया चांगली होते.

लिंबांसह लिंबूवर्गीय फळे, फळांच्या सालीमध्ये प्रामुख्याने आढळणारा फायबर घालवण्याचा समाविष्ट आहे. या फायबरमुळे पचनक्रिया सुधारते.

त्वचेसाठी लिंबू पाणी पिण्याचे फायदे

लिंबूवर्गीय रस त्वचेचे आरोग्य सुधारतात. अभ्यासात, अशा रसांमध्ये शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आणि वृद्धत्वविरोधी प्रभाव असल्याचे आढळून आले आहे. हे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव टाळू शकते आणि सुरकुत्या तयार करणे (उंदरांमध्ये) देखील दाबू शकते.

लिंबाचा रस सह पाणीव्हिटॅमिन सी चे त्वचेसाठी शक्तिशाली फायदे आहेत. पोषक तत्व त्वचा आणि संयोजी ऊतकांमध्ये आढळणारे मुख्य संरचनात्मक प्रथिने कोलेजनच्या निर्मितीस प्रोत्साहन देते. व्हिटॅमिन सी मुक्त रॅडिकल्सशी देखील लढते आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणावाच्या कमकुवत प्रभावांपासून त्वचेचे संरक्षण करते.

लिंबाच्या रसाचे पौष्टिक मूल्य

वजन कमी करण्यासाठी लिंबू पाणी पिण्याचे फायदे

लिंबू पाण्यात कॅलरीज कमी असतात

लिंबाचा रस सह पाणी हे सहसा खूप कमी उष्मांक असलेले पेय असते. जर तुम्ही एका ग्लास पाण्यात अर्धा लिंबू पिळले तर प्रत्येक ग्लासमध्ये फक्त 6 कॅलरीज असतील.

म्हणून, नारिंगी रस आणि उच्च-कॅलरी पेये जसे की सोडा लिंबाचा रस सह पाणी कॅलरी कमी करण्याचा आणि वजन कमी करण्यात मदत करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.

उदाहरणार्थ, एका ग्लास संत्र्याच्या रसामध्ये (237 मिली) 110 कॅलरीज असतात आणि 0.49 लिटर सोडाच्या बाटलीमध्ये 182 कॅलरीज असतात.

अगदी यापैकी फक्त एक पेय लिंबाचा रस सह पाणी तुम्ही दैनंदिन कॅलरीज 100-200 कॅलरीजने कमी करू शकता

हायड्रेशनमध्ये मदत करते

पाणी पिण्याचे अनेक फायदे आहेत, पोषक तत्वे पेशींमध्ये पोहोचवणे आणि शरीरातील कचरा साफ करणे.

शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यापासून शारीरिक कार्यक्षमता सुधारण्यापर्यंत प्रत्येक गोष्टीत पुरेसे हायड्रेशन राखणे महत्त्वाचे आहे.

काही पुरावे असेही दर्शवतात की पाणी पिऊन शरीर हायड्रेट ठेवल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. अभ्यास दर्शविते की वाढीव हायड्रेशन देखील चरबी कमी करते.

चांगले हायड्रेटेड शरीर पाण्याची धारणा कमी करण्यास मदत करते, ज्यामुळे वजन वाढण्याची चिन्हे जसे की फुगणे दूर होतात.

लिंबाचा रस सह पाणीलोकर बहुतेक पाण्यापासून बनलेली असल्याने, ते पुरेसे हायड्रेशन प्रदान करण्यास मदत करते.

चयापचय गतिमान करते

अभ्यास दर्शविते की पुरेसे पाणी पिणे संभाव्यपणे चयापचय वाढवू शकते.

संशोधकांनी सुचवले आहे की चांगले हायड्रेशन मायटोकॉन्ड्रियाचे कार्य वाढवते, पेशींमध्ये आढळणारा एक प्रकारचा ऑर्गेनेल जो शरीरासाठी ऊर्जा निर्माण करण्यास मदत करतो.

यामुळे चयापचय गती वाढते, ज्यामुळे वजन कमी होऊ शकते. असे म्हटले आहे की पिण्याचे पाणी थर्मोजेनेसिस तयार करून चयापचय गतिमान करते, एक चयापचय प्रक्रिया ज्यामध्ये उष्णता निर्माण करण्यासाठी कॅलरी जाळल्या जातात.

लिंबाचा रस सह पाणी या विषयावरील संशोधन मर्यादित आहे, परंतु त्यातील मुख्य घटक पाणी आहे हे लक्षात घेता ते चयापचय वाढवणारे फायदे देते. 

लिंबू पाणी पोट भरते

लिंबू पाणी पिणेहे वजन कमी करण्याच्या नित्यक्रमाचा एक भाग आहे कारण ते कॅलरी न जोडता परिपूर्णता आणि तृप्ति विकसित करण्यास मदत करते.

2008 च्या एका अभ्यासात जास्त वजन असलेल्या आणि अत्यंत लठ्ठ वृद्ध प्रौढांमध्ये उष्मांकाच्या सेवनावर पाण्याचे परिणाम पाहिले गेले. संशोधनात असे दिसून आले आहे की न्याहारीपूर्वी 0,5 लिटर पाणी प्यायल्याने जेवणात घेतलेल्या कॅलरीजची संख्या 13% कमी होते.

दुसर्‍या अभ्यासात असे आढळून आले की जेवण करताना पाणी प्यायल्याने भूक कमी होते आणि तृप्ति वाढते.

लिंबाचा रस सह पाणीलोकरमध्ये कॅलरीज कमी असल्याने आणि ते पिण्याच्या पाण्याप्रमाणेच तृप्ति निर्माण करू शकते, त्यामुळे कॅलरीजचे सेवन कमी करण्यात मदत करण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे.

वजन कमी वाढवते

तृप्ति आणि हायड्रेशनवर त्याच्या संभाव्य फायदेशीर प्रभावामुळे, काही पुरावे सूचित करतात की पाणी (लिंबाचा रस सह पाणी (यासह) वजन कमी होऊ शकते.

एका अभ्यासात, 48 प्रौढांना दोन आहार दिले गेले: प्रत्येक जेवणापूर्वी कमी-कॅलरी आहार, प्रत्येक जेवणापूर्वी 0,5 लिटर पाणी, किंवा जेवणापूर्वी पाणी नसलेला कमी-कॅलरी आहार.

12-आठवड्यांच्या अभ्यासाच्या शेवटी, पाणी गटातील सहभागींनी पाणी नसलेल्या गटातील सहभागींपेक्षा 44% अधिक वजन कमी केले.

इतर संशोधनात असे दिसून आले आहे की आहार किंवा व्यायामाची पर्वा न करता पाण्याचे सेवन वाढल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते.

2009 च्या अभ्यासात 173 जास्त वजन असलेल्या महिलांमध्ये पाण्याचे सेवन मोजले गेले. त्यात असे आढळून आले की, आहार किंवा शारीरिक हालचालींचा विचार न करता कालांतराने पाण्याचे सेवन शरीराचे वजन आणि चरबी कमी करण्याशी संबंधित आहे.

जरी या अभ्यासांमध्ये विशेषतः पिण्याच्या पाण्यावर लक्ष केंद्रित केले गेले असले तरी, समान परिणाम होण्याची शक्यता आहे लिंबाचा रस सह पाणी देखील लागू होते.

लिंबू पाणी कसे तयार करावे?

लिंबाचा रस सह पाणी हे एक सानुकूल पेय आहे आणि ते तुमच्या वैयक्तिक आवडीनुसार बनवले जाऊ शकते. पाककृती सहसा अर्धा लिंबू एका ग्लास पाण्यात मिसळून तयार केल्या जातात. 

अधिक चवसाठी काही इतर घटक जोडण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही पुदिन्याची काही ताजी पाने किंवा हळद शिंपडू शकता आणि एक ग्लास लिंबाच्या रसामध्ये स्वादिष्ट आणि आरोग्यदायी पद्धतीने इतर मसाले घालू शकता.

अनेक लोक दिवसातून एक ग्लास पाणी पितात. लिंबाचा रस सह पाणी ते प्रारंभ करण्यास प्राधान्य देते, परंतु आपण ते दिवसाच्या कोणत्याही वेळी पिऊ शकता.

याचा चहासारखा गरमागरम आनंद घेता येईल किंवा थंड आणि ताजेतवाने पेयासाठी काही बर्फाचे तुकडे टाका.

लिंबाचा रस सह पाणीठराविक तापमानात सेवन केल्यावर अधिक फायदे प्रदान करण्याचा दावा केला जात असला तरी, त्यामुळे फरक पडतो याचे समर्थन करण्यासाठी फारसा पुरावा नाही.

लिंबू पाणी पिण्याचे नुकसान

लिंबाचा रस सह पाणी ते अम्लीय आहे. या कारणास्तव, खूप मद्यपान केल्यावर त्याचे काही प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात जसे की खालील.

दात मुलामा चढवणे सडणे शकता

जास्त लिंबाचा रस सह पाणी सेवनाने दात मुलामा चढवणे ऍसिडिक डिमिनेरलायझेशन होऊ शकते.

ब्राझीलच्या एका अभ्यासातून हे सिद्ध झाले आहे. लिंबाचा रस सह पाणीदातांवर अपघर्षक प्रभाव दर्शविले, सॉफ्ट ड्रिंकसारखेच. ते सर्व समान अम्लीय आहेत.

लिंबाचा रस सह पाणी सेवन केल्यानंतर लगेच दात घासल्याने धूप टाळता येते. दात किडणे टाळण्यासाठी तुम्ही ते पेंढा वापरून देखील पिऊ शकता.

तोंडात व्रण होऊ शकतात

कॅन्कर फोड हा एक प्रकारचा तोंडाचा व्रण आहे. हे तोंडाच्या आत (किंवा हिरड्यांच्या पायावर) उथळ फोड असतात आणि वेदनादायक असतात. काही संशोधनात असे म्हटले आहे की सायट्रिक ऍसिडमुळे तोंडाचे व्रण खराब होऊ शकतात. सायट्रिक ऍसिड कोणत्या यंत्रणेद्वारे हे होऊ शकते हे अद्याप समजलेले नाही.

लिंबूमधील सायट्रिक ऍसिडमुळे फोड वाढू शकतात आणि आणखी वाढ होऊ शकते. त्यामुळे थ्रशसारख्या जखमा असल्यास लिंबूसारख्या लिंबूवर्गीय फळांचे सेवन करू नका. ते पूर्णपणे बरे होण्याची प्रतीक्षा करा.

छातीत जळजळ वाढू शकते

काही संशोधनात असे दिसून आले आहे की लिंबूवर्गीय फळांमुळे छातीत जळजळ होऊ शकते किंवा ऍसिड ओहोटीते कशामुळे होते ते दर्शविते.

अभ्यासात असे आढळून आले आहे की गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणे असलेले रुग्ण अधिक प्रमाणात लिंबूवर्गीय फळे आणि रस खातात.

लिंबाचा रस सह पाणी हे खालच्या अन्ननलिकेच्या स्फिंक्टर स्नायूची परिणामकारकता देखील कमी करू शकते आणि त्याऐवजी पोटातील ऍसिड अन्ननलिकेमध्ये बाहेर पडू शकते.

रस पेप्टिक अल्सर देखील खराब करू शकतो. अल्सर अत्यंत आम्लयुक्त पाचक रसांपासून तयार होतात. लिंबू पाणी पिणे (आणि इतर सोडा) परिस्थिती आणखी खराब करू शकतात.

मायग्रेन ट्रिगर करू शकते

लिंबूवर्गीय फळांमुळे मायग्रेन होऊ शकते असे काही संशोधन आहे. फळांमुळे ऍलर्जीच्या प्रतिक्रियेद्वारे मायग्रेनचा हल्ला होऊ शकतो. लिंबूवर्गीय फळांमधील एक विशिष्ट घटक टायरामाइन दोषी आहे.

वारंवार लघवी होऊ शकते

जास्त लिंबू पाणी पिणेयामुळे वारंवार लघवी होऊ शकते हे सिद्ध करणारे कोणतेही संशोधन नाही. हे लिंबू नव्हे तर पाण्यामुळेच असावे.

देखील लिंबाचा रस सह पाणीअसे मानले जाते की यामुळे मळमळ किंवा उलट्या होऊ शकतात. याचे श्रेय त्यातील व्हिटॅमिन सी सामग्रीला दिले जाऊ शकते.

जास्त लिंबाचा रस सह पाणी सेवनानंतर उलट्या झाल्याची प्रकरणे समोर आली आहेत. सिद्धांत असे सुचवतात की ते शरीरातील अतिरिक्त व्हिटॅमिन सी काढून टाकेल आणि लक्षणे ट्रिगर करेल.