चॉकलेट, डेझर्ट, आईस्क्रीम असे पदार्थ खायला आपल्याला आवडतात. निःसंशयपणे, या पदार्थांचा मूडवर सकारात्मक परिणाम होतो आणि आपल्याला त्वरित आनंद मिळतो. तथापि, उच्च कार्बोहायड्रेट सामग्री असलेले हे अन्न झोप आणणारे पदार्थ असू शकतात.
निद्रानाश हा एक सामान्य आजार आहे जो बर्याच लोकांच्या जीवनावर परिणाम करतो. निद्रानाश हे अनेक रोगांचे मूळ आहे. निद्रानाशाचे कारण समजून घेण्यासाठी आपल्याला आपल्या जीवनशैलीकडे बारकाईने लक्ष देणे आवश्यक आहे.
एखाद्या व्यक्तीला संतुलित जीवन जगण्यासाठी किमान 8 तासांची झोप आवश्यक असते. 8 तासांपेक्षा कमी किंवा जास्त दिवस खराब होऊ शकतो.
आपण जे खातो त्याचा थेट आपल्या झोपेवर परिणाम होतो. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य निद्रानाश निर्माण करणारी ही एक गोष्ट आहे. निद्रानाशाचा बळी पडू नये म्हणून झोपेला प्रवृत्त करणाऱ्या पदार्थांपासून दूर राहणे आवश्यक आहे. आता झोप आणणाऱ्या पदार्थांवर एक नजर टाकूया.
झोप कमी करणारे पदार्थ काय आहेत?
झोप कमी करणारे पदार्थ
कॅफिनचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न
कॅफिनचे सेवन हा आपल्या रोजच्या आहाराचा भाग बनला आहे. चहा, कॉफी, चॉकलेट आणि एनर्जी ड्रिंक्समध्ये कॅफिनचे प्रमाण जास्त असते. कॅफीनचे जास्त सेवन केल्याने निद्रानाश होतो.
दारू
निर्जलीकरणासाठी अल्कोहोल जबाबदार आहे, ज्यामुळे सेरोटोनिनच्या पातळीमध्ये व्यत्यय येतो ज्यामुळे निद्रानाश होतो.
उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ
प्रथिनेयुक्त पदार्थ, विशेषत: लाल मांस, पचायला कठीण असतात. हे सेरोटोनिनचे उत्पादन रोखून निद्रानाश होऊ शकते, जे तुम्हाला रात्रभर जागे ठेवते.
वायू निर्माण करणारे पदार्थ
गॅस-उत्पादक पदार्थांमुळे व्यक्तीमध्ये अस्वस्थता येते. चांगली झोप येण्यासाठी मटार, बीन्स आणि बीन्स ब्रोकोली गॅस निर्माण करणारे पदार्थ टाळा.
साखर ऊर्जा देते. त्यामुळे झोपेच्या पद्धतींमध्ये असंतुलन निर्माण होते. केक, चॉकलेट आणि मिष्टान्न यांसारखे साखरयुक्त पदार्थ हे निद्रानाशाचे मुख्य कारण आहेत, विशेषत: रात्री खाल्ल्यास.
दुग्धजन्य पदार्थ
फॅटी दूध, दही, चीज आणि लोणी असलेले पदार्थ पचायला कठीण असतात. हे जडपणाची भावना सोडते ज्यामुळे छातीत जळजळ होते. त्यामुळे निद्रानाश होतो.
फास्ट फूड पदार्थ
अशा खाद्यपदार्थांमुळे निद्रानाश होण्याची शक्यता असते. त्यात चरबीचे प्रमाण जास्त आहे परंतु ते मसालेदार देखील आहे.
सिगारेट
धूम्रपानामुळे मूड उत्तेजित होतो आणि त्वरित आराम मिळण्यास मदत होते. पण हे आरोग्यासाठी हानिकारक तर आहेच, शिवाय निद्रानाशही होतो.
पिण्याचे पाणी
पुरेसे पाणी पिणे उपयुक्त आहे. तथापि, रात्रीच्या वेळी, ठराविक वेळेनंतर पाणी प्यायल्याने निद्रानाश होऊ शकतो, कारण यामुळे फुगण्याची भावना येते आणि शौचालयात जाण्याची इच्छा निर्माण होते.
पॅकेज केलेले पदार्थ
रात्रीच्या वेळी पॅकेज केलेले, प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाल्ल्याने छातीत जळजळ होऊ शकते, कारण त्यात चरबी जास्त असते. यामुळे पोट खराब होऊ शकते आणि त्यामुळे निद्रानाश होतो.
निरोगी झोपेसाठी, वर सूचीबद्ध केलेल्या झोपेला प्रवृत्त करणाऱ्या पदार्थांपासून दूर राहणे आवश्यक आहे.
