Стресстэй тэмцэхэд юу сайн вэ? Стресстэй тэмцэх аргууд

Стресс бага байх нь илүү шийдвэр юм. Стресс нь өдөр тутмын амьдралд тохиолддог бэрхшээлийг даван туулахад идэвхждэг. Гэсэн хэдий ч хяналтгүй бол сэтгэлийн хямралд хүрч болно. Стрессийг өдөр тутмын амьдралд энгийн шийдлээр удирдаж болно. Стресс нь таагүй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал юм. Өнөөгийн идэвхтэй амьдралын үр дүнд олон хүмүүс ухамсартай ч, анзаараагүй ч хүнд дарамтанд өртөж байна. Хэрэв стрессийг даван туулахын тулд ямар ч хүчин чармайлт гаргахгүй бол архаг хэлбэрт шилжиж, бусад өвчнийг үүсгэж болно. Тэгэхээр стресст юу сайн байдаг вэ?

Стресс гэж юу вэ?

Стресс бол аюулаас хамгаалах бие махбодийн байгалийн хамгаалалт юм. Энэ нь биеийн системийг аюулаас зугтахад бэлтгэдэг гормонуудыг ялгаруулдаг. Хүмүүс ямар нэгэн сорилт, аюул заналхийлэлтэй тулгарах үед бие нь бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бие махбодь нь кортизол, эпинефрин, норэпинефрин зэрэг химийн бодисуудыг их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг. Эдгээр нь дараахь бие махбодийн хариу урвалыг өдөөдөг.

• цусны даралт ихсэх
• Exude
• Сонор сэрэмж

Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь хүний ​​болзошгүй аюултай эсвэл сорилттой нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Норэпинефрин ба эпинефрин нь зүрхний цохилтыг хурдасгахад хүргэдэг. Энэ урвалыг өдөөдөг хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлсийг стрессийн хүчин зүйл гэж нэрлэдэг. Стрессийн хүчин зүйлийн жишээг өгөх; чимээ шуугиан, түрэмгий зан авир, хурдтай машин, кинон дээрх аймшигтай мөчүүд. 

Хүний биед стрессийн нөлөө

Стресс нь хоол боловсруулах болон дархлааны систем зэрэг биеийн зарим хэвийн үйл ажиллагааг удаашруулдаг. Амьсгал, цусны урсгал, сэрэмжтэй байдал, булчинг яаралтай ашиглахад шаардлагатай биеийн нөөцийг бэлтгэдэг. Стрессийн хариу урвалын үед бие нь дараахь байдлаар өөрчлөгддөг.

• Цусны даралт, зүрхний цохилт нэмэгддэг.
• Амьсгал хурдасдаг.
• Хоол боловсруулах систем удааширдаг.
• Дархлааны идэвхжил буурдаг.
• Булчингууд нь бүр ч хурцаддаг.
• Сэрэмж ихэссэнээс нойргүйдэл үүсдэг.

Хүнд хэцүү нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх нь стрессийн ерөнхий эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийг тодорхойлдог. Стресс хүчин зүйл хүн бүрт өөр өөр байдлаар нөлөөлдөг. “Хүүхэдтэй болох, амралтанд явах, илүү сайн байшинд нүүх, ажил дээрээ албан тушаал ахих” гэх мэт хүмүүсийн эерэг гэж үздэг зарим туршлага нь мөн стресст хүргэдэг. Учир нь ихэвчлэн томоохон өөрчлөлт нь нэмэлт хүчин чармайлт шаарддаг, шинэ үүрэг хариуцлага шаарддаг. Мөн үл мэдэгдэх зүйл рүү орох нь стресс үүсгэдэг.

Хэт их стресс юунд хүргэдэг вэ?

Организм нь стресст нарийн төвөгтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Амьсгалын хэмнэл нэмэгдэж, хүчилтөрөгчөөр хангагдаж, зүрхний хэмнэл нэмэгдэж, тархины хэмнэл түргэсч, сэргэлэн цовоо, хүчилтөрөгч, сахарын хэмжээ ихсэх тусам булчингууд идэвхжиж, дархлаа идэвхжиж, хамгаалалтын эсүүд гарч ирдэг.

Ямар урт жагсаалт вэ? Эмнэлгийн нэр томъёог оруулбал энэ жагсаалт уртасна. Товчхондоо, стрессийн үед бие нь ердийнхөөс өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг дааврын тэнцвэргүй байдал чиг үүргээ гүйцэтгэх чадваргүй болно. Энэ нь аяндаа өвчнийг өдөөдөг. Стрессд өртөмтгий хүмүүс зүрхний шигдээс тусах магадлал 5 дахин их байдаг. Ходоод, гэдэс, астма, харшил зэрэг өвчний эрсдэл 3 дахин их байдаг.

Стресс даавар нь тархины мэдээллийн урсгалд бас нөлөөлдөг. Бага хэмжээний стресс, Суралцах чадварыг нэмэгдүүлдэг ч хэт их стресс нь суралцахад хэцүү болгодог.

Стрессийн үед тархи нь хамгаалалт, хамгаалалтын дайны дохио өгдөг. Тэр аюулын өмнө хурдан ажиллах ёстой. "Одоо сурах цаг биш." Тэр бодоод бүх хүлээн авагчаа унтраадаг. Архаг стресс нь тархины хөгшрөлт, Альцгеймерийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Оюун ухааныг зөв ашиглахын тулд стрессээ сайн зохицуулах нь чухал.

Стрессийн төрлүүд

Стресс нь цочмог ба архаг гэсэн хоёр төрөлтэй. 

• хурц стресс

Цочмог стресс нь богино хугацааны, илүү түгээмэл байдаг. Энэ төрлийн стресс нь ихэвчлэн сүүлийн үеийн үйл явдлууд эсвэл удахгүй болох бэрхшээлүүдийн дарамтаас үүдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, ойрын үед эсвэл удахгүй болох гэж байгаа байгууллагын талаар маргалдах үед хүн стресст ордог. Хэлэлцүүлэг шийдэгдэх эсвэл байгууллага өнгөрөхөд стресс буурч эсвэл алга болдог.

Цочмог стресс нь ихэвчлэн сүүлийн үед тохиолдсон үйл явдлууд бөгөөд нэн даруй шийдэгддэг. Цочмог стресс нь удаан хугацааны архаг стресстэй адил хэмжээний хохирол учруулдаггүй. Богино хугацааны нөлөөнд толгой өвдөх, ходоодны хямрал, дунд зэргийн хямрал орно. Удаан хугацааны туршид давтагддаг цочмог стресс нь цаг хугацааны явцад архагшиж, бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг.

• архаг стресс

Энэ төрлийн стресс нь удаан хугацааны туршид үүсдэг бөгөөд биед илүү хор хөнөөл учруулдаг. Үргэлжлүүлэн ядуурал, аз жаргалгүй гэрлэлт нь архаг стресс үүсгэдэг нөхцөл байдлын жишээ юм. Энэ нь тухайн хүн стрессээс гарах аргаа олж чадахгүй, шийдлийг хайхаа больсон үед үүсдэг. Архаг стресс нь бие махбодийг стрессийн дааврын хэвийн үйл ажиллагаанд эргэж ороход хүндрэл учруулдаг бөгөөд энэ нь дараах системүүдэд асуудал үүсгэдэг.

• зүрх судасны тогтолцоо
• Амьсгалын систем
• унтах асуудал
• Дархлааны систем
• нөхөн үржихүйн систем

Байнгын стресст орсон хүн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад эмгэгүүд Эдгээр нь стресс архагшсан үед үүсдэг эмгэгүүд юм.

Хүмүүс цаг хугацааны явцад аз жаргалгүй мэдрэмж төрж дасдаг тул архаг стресс нь анзаарагдахгүй байж болно. Стресс нь хувь хүний ​​зан чанарын нэг хэсэг болж хувирдаг бөгөөд тухайн хүн ийм байдалд дасдаг. Архаг стресст орсон хүмүүс амиа хорлох, хүчирхийлэл үйлдэх, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсгэх эрсдэлтэй байдаг.

Стресс юунд хүргэдэг вэ?

Хүн бүр стресстэй нөхцөл байдалд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Нэг хүнд дарамттай нөхцөл байдал нөгөө хүнд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Нэг хүн ижил стресст өртөхдөө нөгөөгөөсөө бага стресстдэг гэсэн тодорхой шалтгаан байхгүй. Амьдралын туршлага нь хүний ​​сэтгэлийн дарамтанд үзүүлэх хариу үйлдэлд нөлөөлдөг. Стрессийг өдөөж болох нийтлэг үйл явдлууд нь:

• бизнесийн асуудал
• Цаг хугацаа эсвэл мөнгө дутмаг
• Хайртай хүнээ алдах
• гэр бүлийн асуудал
• өвчин
• нүүж байгаа байшин
• Харилцаа холбоо, гэрлэлт, салалт
• үр хөндөлт эсвэл зулбалт
• Хүнд замын хөдөлгөөнд оролцох эсвэл осолд орохоос айдаг
• Гэмт хэрэг, хөршүүдтэйгээ холбоотой асуудал гарахаас айдаг
• Жирэмслэлт ба эцэг эх
• Хэт их дуу чимээ, хэт их ачаалал, бохирдол
• Тодорхойгүй байдал эсвэл чухал үр дүнг хүлээх

Стрессийн шинж тэмдэг

Стресс үүсгэдэг бие махбодийн болон сэтгэцийн шинж тэмдгүүдийн жагсаалт урт байна. Стрессийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд нь: 

• Батга

БатгаСтресс бол хамгийн түгээмэл тохиолддог нөхцөл байдлын нэг юм. Зарим хүмүүс стресст орсон үедээ нүүрэндээ илүү их хүрдэг. Энэ нь нянгийн тархалт, батга үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

• Толгой өвдөх

Ихэнх ажлын стресс толгой өвдөх болон шилжин суурьших холбоотой таагүй байдал үүсгэж болохыг олж мэдсэн

• архаг өвдөлт

Өвдөлт нь стрессийн түвшин нэмэгдсэнээс үүдэлтэй нийтлэг гомдол юм. Зарим судалгаагаар стресс даавар кортизолын хэмжээ ихсэх нь архаг өвдөлттэй холбоотой байж болохыг харуулсан.

• Байнга өвддөг

Стресс нь дархлааны тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлж, халдварт өртөмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг.

• Ядаргаа, нойргүйдэл

архаг ядаргаа нойргүйдэл нь удаан хугацааны стрессийн үр дагавар юм.

• бэлгийн дур хүслийн өөрчлөлт

Олон хүмүүс стресстэй үед бэлгийн амьдралдаа өөрчлөлт ордог. Мөн бэлгийн дур хүслийн өөрчлөлт нь дааврын өөрчлөлт, ядрах, сэтгэл зүйн шалтгаан зэрэг олон шалтгаантай байдаг.

• хоол боловсруулах эрхтний асуудал

суулгалт ба өтгөн хаталт нь Стрессийн түвшин өндөр байгаатай холбоотойгоор хоол боловсруулах эрхтний асуудал, тухайлбал стресс ихтэй байдаг. Энэ нь ялангуяа цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS) эсвэл гэдэсний үрэвсэлт өвчин (IBD) зэрэг хоол боловсруулах эрхтний эмгэгтэй хүмүүст нөлөөлдөг. Эдгээр нь ходоодны өвдөлт, хавдар, суулгалт, өтгөн хаталттай холбоотой нөхцөл юм.

• хоолны дуршил өөрчлөгддөг

хоолны дуршил өөрчлөгдөх Энэ нь стрессийн үед ихэвчлэн тохиолддог. Стресстэй мөчүүдэд хоолны дуршилгүй болох эсвэл шөнө дунд хөргөгчний өмнө сууж болно. Хоолны дуршил дахь эдгээр өөрчлөлтүүд нь стресстэй үед жингийн хэлбэлзэл үүсгэдэг. 

• Сэтгэлийн хямрал

Зарим судалгаагаар архаг стресс нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг гэж үздэг.

• зүрхний цохилтыг хурдасгах

Зүрхний цохилт ихсэх нь стрессийн түвшин өндөр байгааг илтгэнэ. Энэ нь цусны даралт ихсэх, бамбай булчирхайн өвчинЗүрхний зарим өвчин, кофейн агуулсан эсвэл согтууруулах ундаа их хэмжээгээр уух зэрэг бусад шалтгаанууд байдаг.

• Хөлрөх

Стресст өртөх нь хэт их хөлрөх шалтгаан болдог. Мөн хэт их хөлрөх нь сэтгэлийн түгшүүр, бамбай булчирхайн эмгэг, зарим эм хэрэглэх үед үүсдэг.

Стрессийн арьс, үсэнд үзүүлэх нөлөө

Стрессээ хянаж чадахгүй бол энэ нь бидний сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж эхэлдэг. Энэ нь зарим өвчнийг өдөөдөг ч бидний нүүр, арьс, үсэнд ч түүний ул мөрийг олж хардаг. Стрессийн бидний арьс, үсэнд үзүүлэх сөрөг нөлөө нь дараах байдалтай байна;

• Энэ нь батга үүсэхийг өдөөдөг.
• Зовхины доорх хавантай нүдний доорх уут үүсэхэд хүргэдэг.

• Стресс нь бидний арьсны уураг өөрчлөгдөж, уян хатан чанараа бууруулдаг. Уян хатан чанараа алдах нь үрчлээс үүсэх шалтгаан болдог.

• Стресс нь дархлааг сулруулдаг. Үүнээс болж арьсан дээр бактерийн тэнцвэргүй байдал үүсдэг. Арьсны энэ тэнцвэргүй байдал нь улайлт эсвэл тууралт үүсгэдэг.
• Арьсанд хуурайшилт, загатналт үүсдэг.

• Нүүрний хэсэгт түр зуурын улайлт үүсдэг.
• Стресс нь үсний өсөлтийн мөчлөгийг алдагдуулж, үс унах шалтгаан болдог.
• Мөн үс уналт нь стрессийн үр дагавар байж болно.

• Стресс нь хумсанд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь хумс хугарах, нимгэрч, хальслахад хүргэдэг. 
• Энэ нь шархны эдгэрэлтийг удаашруулдаг.

Стрессийг хэрхэн эмчилдэг вэ?

Эмч хүнээс түүний шинж тэмдэг, амьдралын үйл явдлын талаар асууж, стрессийг оношлохыг хичээдэг. Стресс нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг тул оношлоход хэцүү байдаг. Эмч нар стрессийг тодорхойлохын тулд асуулга, биохимийн арга хэмжээ, физиологийн арга техникийг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь бодитой эсвэл үр дүнтэй биш байж болно. Стресс болон түүний хүнд үзүүлэх нөлөөг оношлох хамгийн зөв арга бол иж бүрэн, стресст төвлөрсөн, нүүр тулсан ярилцлага юм.

Эмчилгээ нь стрессийг бууруулах аргыг хэрэглэх эсвэл үндсэн шалтгааныг эмээр эмчлэх явдал юм. Хүнийг тайвшруулахад туслах эмчилгээ орно үнэрт эмчилгээ ба рефлексологи.

Стресс тайлах эм

Эмч нар сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эмгэг зэрэг суурь өвчнийг эмчлэхгүй бол стресстэй тэмцэх эмийг ихэвчлэн заадаггүй. Антидепрессантууд нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг. Гэхдээ эм нь стрессийг даван туулахаас илүүтэйгээр далдлах эрсдэлтэй байдаг. Антидепрессантууд нь сөрөг үр дагаварт хүргэж, стрессийн зарим хүндрэлийг улам дордуулдаг.

Стресс архагшсан эсвэл хүндрэхээс өмнө даван туулах стратеги боловсруулах нь тухайн хүнд нөхцөл байдлыг зохицуулах, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг. Архаг, хэт их стресст орсон хүмүүс эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай.

Стресстэй тэмцэх аргууд

• өөртөө цаг гарга

Стрессээс хол байж, завгүй ажлын хуваарьдаа аз жаргалтай амьдрахын тулд өөртөө цаг гаргаарай. Дуртай зүйлээ хий.

• Архи, тамхинаас хол байгаарай

Архи, тамхи нь бие, оюун ухаан, эрүүл мэндийг муутгадаг. Эвдэрсэн биетэй стрессийг даван туулахад хэцүү байдаг. 

• тогтмол дасгал хийх

Таны бие ажиллаж байх үед та аз жаргалтай байх болно, стрессийг багасгах боломжтой болно. 

• Аль болох их ажил хий

Бүх зүйлийг даван туулахыг оролдох нь стрессийг нэмэгдүүлдэг.

• Хийж чадахгүй зүйлээ амлаж болохгүй

Ямар нэг зүйлийг хийж чадна, чадахгүй гэж хэлэхэд хариуцлага дарамтанд ордог. Амлалт өгөхөөсөө өмнө хоёр удаа бод. 

• Тогтмол хооллох зуршилтай болох

Хоол тэжээл нь хүний ​​сэтгэл зүйд нөлөөлдөг. Хоол тэжээлийн дутагдал нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

• Хоббитой болоорой

Үргэлж халамжилж чадах хоббитой болоорой. Энэ нь стрессээс зайлсхийх хамгийн сайн арга юм. 

• Хүрэх боломжтой зорилго тавь

Өндөр зорилго нь хүрэхгүй байх үед таныг унагадаг. Энэ нь стрессийг өдөөдөг.

• өөрийгөө урамшуул

Бусад хүмүүс таныг үнэлнэ гэж бүү найд. Та өөрийгөө зоригжуулж стрессээс хол байж чадна. 

• Цагаа сайн ашигла

Цаг хугацаанд нь хийгээгүй ажил хүмүүсийг стресст оруулж, цагийг зөв ашиглаж, ажлаа цагт нь хийгээрэй. 

• инээмсэглэ

Чин сэтгэлийн инээмсэглэл бол стрессийг даван туулах хамгийн чухал арга юм. 

• Мэдрэл муутай хүмүүсээс хол бай

Сөрөг энерги ялгаруулдаг хүмүүс танд сөргөөр нөлөөлж, стресст хүргэдэг. Ийм хүмүүстэй битгий харьц.

• витамин С авна

Шинжээчдийн үзэж байгаагаар витамин С Энэ нь стресс үүсгэдэг дааврын нөлөөг бууруулдаг. Та өдөр бүр 2 аяга С витаминаар баялаг жүүс ууж болно.

• Нийгмийн бай

Найзуудтайгаа чатлах нь стрессийг бууруулдаг.

• хөгжим сонсох

Хөгжим бол сэтгэлийн хоол гэж тэд хэлдэг. Хөгжим сонсох нь стрессийг даван туулахад хэрэгтэй үйл ажиллагаа юм.

• цэцэрлэгжүүлэлтэнд анхаарал тавих

Цэцэг услах, ургамлаар завгүй байх зэрэг цэцэрлэгжүүлэлтийн ажил нь стрессийг бууруулдаг. батлагдсан. 

• Найзуудтайгаа чатлах

Өдөр тутмын ажлаа эсвэл өөр хэн нэгэнтэй асуудлаа хуваалцах нь таныг тайвшруулж, стрессээс хол байлгадаг. 

• Нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэх

Нүүрс ус нь эрчим хүч өгдөг. Тиймээс стрессийн эсрэг эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг.

• спортоор хичээллэх

Спорт нь таны бие, сэтгэлийг амраах боломжийг олгодог. Мөн аз жаргалын гормоны ялгаралтыг идэвхжүүлснээр стрессээс хол байхад тусалдаг. 

• аялал

Аялал нь таны амьдрал дахь нэгэн хэвийн байдлыг арилгахаас гадна стресс үүсгэдэг хүчин зүйлсийг арилгадаг.

• төмөр

Тогтмол хөдөлгөөнөөр индүүдэх нь тархийг хоослох боломжийг олгосноор тархийг бодлоос хол байлгахад тусалдаг.

• амрах

Стрессийн эх үүсвэр нь бие ядарсан байдаг. Ажиллаж байхдаа богино завсарлага авснаар үүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

• Оргилоод дуул

Дуу дуулах нь тайвшрахад тусалдаг. Та зүгээр л хоосон орон зайд хашгирахыг оролдож болно.

• амьтантай тоглох

Амьтдыг халамжлах нь стрессийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Боломжтой бол амьтадтай тоглож эсвэл тэжээвэр амьтан аваарай. Хэрэв та эдгээрийг хийж чадахгүй бол амьтны баримтат киног үзээрэй.

• Амьсгалах, тайвшруулах дасгал хий

Бясалгал, массаж, йог нь стрессийг багасгахад тусалдаг. Амьсгалах, тайвшруулах арга нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, тайвшрахад тусалдаг. 

• өршөөгөөрэй

Та бусдыг өөрчилж чадахгүй. Бусдын алдаа, буруу үйлдлийн талаар байнга бодохын оронд хүмүүсийг байгаагаар нь хүлээж авч, алдааг нь уучил.

• залбир

Та ямар ч итгэл үнэмшилтэй бай, бүтээгчдээ хоргодох нь тайвшрал юм.

• ном унших

Өдөр тутмын бодлоосоо ангижирч, өөр ертөнцтэй танилцаж, өөр өнцгөөс харах хамгийн сайн үйлдэл бол ном унших явдал юм.

• кофеины хэрэглээг багасгах

Кофе, цай, шоколад, энергийн ундаанд агуулагддаг кофеин Энэ нь өдөөгч бодис бөгөөд өндөр тунгаар хэрэглэхэд түгшүүр төрүүлдэг. Кофеиныг дунд зэрэг хэрэглээрэй.

• Зун

Стрессийг даван туулах нэг арга бол бичих явдал юм. Таны амьдралд тохиолдсон эерэг сэтгэл хөдлөл, үйл явдлуудыг бич Энэ нь стрессийг арилгахад туслах болно.

Стресст сайн цай

Стресс тайлахад сайн нөлөө үзүүлдэг цайнууд байдаг. Та доорх хувилбаруудын аль нэгийг туршиж үзэж болно.

• Лаванда цэцгийн цай

Антиоксидант, витамин, эрдэс бодис, чухал тосоор баялаг лаванда цэцгийн цайШөнө сайн унтаж, мэдрэлийг тайвшруулахад хэрэглэдэг. Лаванда цэцгийн цай бэлтгэх нь маш хялбар бөгөөд үүнийг ургамлын эмч нараас амархан олж болно. Та үүнийг буцалж буй усанд цөөн хэдэн хуурай лаванда асгаж исгэж болно.

• chamomile цай

Нэг удаагийн уутанд цай хэлбэрээр зарагддаг chamomile-ийн ашиг тусыг тоолж барахгүй. Стрессээс гадна ходоодны өвдөлт, мэдрэл, ханиалгах, шавьж хазуулсан, харшил, түлэгдэлтийн эмчилгээнд хэрэглэдэг.

Стрессд сайнаар нөлөөлдөг хоол хүнс

Зарим хоол хүнс, ундаа нь стресс тайлах шинж чанартай байдаг. Стрессийг арилгахад тустай хоол хүнс нь:

• Chard

Chardстресстэй тэмцэх шим тэжээлээр дүүрэн навчит ногоон ногоо юм. Магнигаар баялаг байх нь биеийн стрессийн хариу урвалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ ашигт малтмалын бага түвшин нь сэтгэлийн түгшүүр, сандрах халдлага гэх мэт нөхцөл байдлыг үүсгэдэг. Мөн архаг стресс нь биеийн магнийн нөөцийг шавхаж, стресстэй үед энэ эрдэсийг онцгой чухал болгодог.

• Чихэрлэг төмс

Чихэрлэг төмс Шим тэжээлээр баялаг нүүрс ус, тухайлбал, идэх нь стресс гормоны кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь витамин С, кали зэрэг стрессийн хариу урвалд чухал үүрэгтэй шим тэжээлээр дүүрэн байдаг.

• Артишок

АртишокЭнэ нь эслэгийн төвлөрсөн эх үүсвэр бөгөөд ялангуяа гэдэсний ээлтэй нянг тэжээдэг эслэгийн төрөл болох пребиотикоор баялаг юм. Мөн кали, магни, С, К витаминаар баялаг. Эдгээр нь бүгд эрүүл стрессийн хариу урвалд зайлшгүй шаардлагатай.

• Дотоод эрхтэн

Үхэр, тахиа зэрэг амьтдын зүрх, элэг, бөөрийг илэрхийлэх дайварЭнэ нь В12, В6, рибофлавин, фолийн хүчил зэрэг В бүлгийн витамины маш сайн эх үүсвэр бөгөөд стрессийг хянахад зайлшгүй шаардлагатай. В витамин нь сэтгэл санааг зохицуулахад тусалдаг допамин, серотонин зэрэг нейротрансмиттерийг үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

• өндөг 

өндөг Стресстэй тэмцэхэд шаардлагатай витамин, эрдэс бодис, амин хүчил, антиоксидантаар баялаг. цөөн тооны хоолонд их хэмжээгээр агуулагддаг шим тэжээл холин баялаг юм Холин нь тархины эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд стрессээс хамгаалдаг.

• хясаа

Далайн хясаа, хясаа гэх мэт хясаа, сэтгэл санааг сайжруулдаг таурин амин хүчил ихтэй. Таурин болон бусад амин хүчлүүд нь стрессийн хариу урвалыг зохицуулахад зайлшгүй шаардлагатай допамин зэрэг нейротрансмиттерийг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг. Судалгаанаас харахад таурин нь антидепрессант нөлөөтэй байдаг.

Хясаа нь витамин В12, цайр, зэс, манган, селенээр баялаг тул сэтгэл санааг сайжруулдаг. 

• тослог загас

MackerelСегек, хулд, сардин зэрэг тослог загас нь омега 3 өөх тос, Д витаминаар баялаг тул стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Омега 3 тосны хүчлүүд нь тархины эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдалд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд стрессийг даван туулахад тусалдаг. Омега 3 өөх тосны бага хэрэглээ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг. Витамин Д нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, стрессийг зохицуулах зэрэг чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ витамины бага түвшин нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

• Яншуй

ЯншуйЭнэ нь антиоксидантаар дүүрэн тэжээллэг ургамал юм. Исэлдэлтийн стресс нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгийг үүсгэдэг. Судалгаанаас үзэхэд антиоксидантаар баялаг хоолны дэглэм нь стресс, түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Яншуй нь каротиноид, флавоноид, эфирийн тосоор баялаг бөгөөд хүчтэй антиоксидант шинж чанартай байдаг.

• сармис

сармисГлутатионыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хүхрийн нэгдэл агуулсан. Энэхүү антиоксидант нь биеийн стрессээс хамгаалах эхний шугамын нэг хэсэг юм. Амьтны судалгаагаар сармис нь стресстэй тэмцэж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.

• Tahini

TahiniЭнэ нь амин хүчлийн L-триптофаны маш сайн эх үүсвэр болох кунжутаас хийгдсэн. L-триптофан нь сэтгэл санааг зохицуулдаг нейротрансмиттер допамин ба серотониныг үүсгэгч бодис юм. Триптофан ихтэй хоолны дэглэм нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг арилгадаг.

• наран цэцгийн үр

НаранцэцэгЭнэ нь Е витамины баялаг эх үүсвэр юм. Е витамин нь хүчтэй антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ шим тэжээлийн бага хэрэглээ нь сэтгэл санааны өөрчлөлт, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Наранцэцэг нь магни, манган, селен, цайр, В бүлгийн витамин, зэс зэрэг стрессийг бууруулдаг бусад тэжээллэг бодисуудыг агуулдаг.

• цэцэгт байцаа

цэцэгт байцаа Загалмайн төрлийн ногоо зэрэг нь магни, витамин С, фолийн хүчил зэрэг амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдтэй тэмцдэг. Энэ ногоо нь тайвшруулах, антидепрессант үйлчилгээтэй хүхрийн нэгдэл юм. сульфорафан хувьд ч баялаг юм

• вандуй

вандуйЭнэ нь магни, кали, В бүлгийн витамин, цайр, селен, манган, зэс зэрэг стресстэй тэмцэх витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Энэхүү амттай буурцагт ургамал нь L-триптофанаар баялаг бөгөөд энэ нь бие махбод дахь сэтгэл санааг зохицуулдаг нейротрансмиттер үүсгэдэг.

• Нэрс

Нэрссэтгэл санааг сайжруулдаг. Энэ жимс нь хүчтэй үрэвслийн эсрэг болон мэдрэлийн хамгаалалтын нөлөөтэй флавоноид антиоксидантаар баялаг юм. Стресстэй холбоотой үрэвслийг багасгаж, эсийн гэмтлээс хамгаална.

• Аспарагус

Бие дэх фолийн хүчил бага байх нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Аспарагус Энэ нь фолийн хүчлээр баялаг тул бараг ямар ч хоолонд амархан идэж болно. Энэ нь стресс, стрессийн үед хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой хүнсний нэг юм.

• Хатаасан чангаанз

гүйлсЭнэ нь магнигаар баялаг тул стрессийг багасгаж, байгалийн булчин сулруулдаг.

Стресс тайлах ургамал

• Цагаан гаа

Цагаан гаастресс, хурцадмал байдал Энэ нь гэрэлтүүлэхэд хэрэглэдэг үр дүнтэй ургамал юм. Та энэ ургамлын цайг исгэж, ууж болно.

• Жожоба

Жожоба нь биеийг тайвшруулах үйлчилгээтэй. Жожоба агуулсан савангаар биеэ угаана. Энэ нь оюун ухаан, биеийг тайвшруулдаг. Жожоба тосСтресс тайлах массажны тос болгон хэрэглэж болно. Усанд орох усандаа хэдэн дусал дуслаарай, энэ нь таны сэтгэл санааг тайвшруулах болно.

• Ginkgo biloba

Энэ нь стресс, хурцадмал байдлыг арилгах хамгийн сайн ургамлын нэг юм. Ginkgo biloba Энэ нь антиоксидант, тайвшруулах үйлчилгээтэй. Түүний навчны ханд нь стрессийг арилгах чадвартай флавоноид гликозид ба терпеноидыг агуулдаг. 

• валерианы үндэс

валерианы үндэсЭнэ нь хурцадмал байдал, нойрны эмгэгийг эмчлэхэд удаан хугацааны түүхтэй. Энэ нь стрессийг тайлах зарим бодис агуулдаг. Валерианы үндсийг хэрэглэхээс өмнө бусад эмэнд нөлөөлж болзошгүй тул эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

• Бергамот тос

Бергамот тос нь жүржийн хальснаас гаргаж авсан анхилуун үнэрт тос юм. Энэхүү тосоор анхилуун үнэрт эмчилгээ хийх нь стрессийн гормоныг бууруулдаг. Тиймээс стресс, хурцадмал байдлыг аяндаа тайлдаг. Та даавуу эсвэл салфетка дээр хэдэн дусал бергамот эфирийн тосыг амьсгалж болно. 

• Eucalyptus

Eucalyptus-ийн найрлага нь хурцадмал байдал юм. мөн стресс тайлах үр дүнтэй. Та ургамлын хатаасан навчаар хийсэн цай ууж болно. Даавуун дээр эвкалипт тос дусаад л үнэртэж болно. Энэ нь сэтгэл санааг тайвшруулах нөлөөтэй.

• теанин

Теанин бол цайнд агуулагддаг амин хүчил юм. Энэ нь сэтгэцийн болон бие махбодийн стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Мөн тайвшруулах үйлчилгээтэй. Стресс, стрессээс болж таагүй мэдрэмж төрдөг хүмүүс теанины нэмэлтийг хэрэглэж болно. Теанины санал болгож буй тун нь өдөрт 200 мг байна.

Стресс тайлах

• Стрессээс ангижрахын тулд зугаалж, худалдааны төвөөс зайлсхий. Байгальд алхах нь тархийг их хэмжээний хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Аз жаргалтай бодол, өөдрөг сэтгэл төрж, жижиг зүйлээс таашаал авч эхэлдэг.
• Эрүүл амьдралын төлөө өдөрт 1 цагийг дуртай зүйлдээ зориул. Өдөр тутмын санаа зовнилоо багасгахын тулд шинэ хүмүүстэй танилц.
• Анхилуун үнэртэй лаа хаагдана.
• Массаж эмчилгээг туршиж үзээрэй.

Хэрэв та стрессээ даван туулж чадахгүй хэвээр байвал мэргэжилтэнтэй зөвлөлд. Эрүүл амьдрахын тулд ертөнцийг эерэгээр хар. Хамгийн гол нь үйл явдалд хэмжүүртэй, зөв ​​хариу үйлдэл үзүүлэх чадвартай байх явдал юм.

Өөрийгөө байнга сайжруулахыг хичээдэг, сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, зан үйлээ хэмжүүртэй, тууштай удирддаг хүн стресст аль болох эрүүл байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Өөртөө итгэлтэй, өөртөө болон нийгэмтэйгээ эвтэйхэн хүмүүс л үүнд хүрч чадна. Аз жаргалтай, амжилттай байх нөхцөл бол өөрийгөө таньж мэдэх явдал юм.

Ашигласан материал: 1, 2, 3, 4