Хаврын ядаргаа - хавар хүлээж буй өвчин

Өвлийн бороотой, хүйтэн, харанхуй өдрүүдээс бид зугтсан. Нарлаг, урт өдрүүд биднийг хүлээж буй хаврын улирал бидний босгон дээр ирлээ. Гэхдээ бид энэ сайхан өдрүүдэд ядарч туйлдсан мэт санагддаг. Хаанаас? Үүний шалтгаан нь хаврын ядаргаа байж болно.

Хаврын ядаргаа гэж юу вэ?

Хаврын ядаргаа нь улирлын өөрчлөлтөд бие махбодь дасан зохицох чадваргүйгээс үүсдэг олон тооны асуудал юм. Намар, өвлийн улиралд биеийн хэмнэл өөрчлөгддөг. Эрт харанхуй болсон тул ачаалал ихтэй melatonin нууцлагдсан байдаг. Хаврын улиралд өдөр уртасч байгаа тул мелатонины ялгаралт буурч болно. Энэ байдал нь хаврын ядаргааны өдөөлт гэж үздэг. 

Хаврын ядаргаа, торлог бүрхэвчийн эсүүд гэрэлд мэдрэмтгий болох, тархинд химийн дамжуулалтыг хангадаг бодисын тэнцвэргүй байдал, мөчлөгийн хэмнэлийн байнгын эмгэг. Серотонин түвшний хэлбэлзэлтэй холбоотой байж болно.

Ядаргаа болгон хаврын ядаргаа гэж үү?

Хэдийгээр бид хаврын улиралд тохиолдож буй ядаргаа хаврын ядаргаатай холбон тайлбарладаг ч үнэндээ ядаргаа бүр хаврын ядаргаа биш юм. Ядаргааг янз бүрээр ангилдаг. Архаг ядаргаа, сэтгэл зүйн ядаргаа, хаврын ядаргаа...

архаг ядаргаа: Энэ төрлийн ядаргаа нь 6 сараас дээш хугацаагаар үргэлжилдэг тул эмчлэхэд хэцүү байдаг. Энэ нь дотоод шүүрэл, мэдрэлийн болон сэтгэл зүйн шалтгаантай. Архаг ядаргааны талаар мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ бичлэгийг уншина уу.

сэтгэл зүйн ядаргаа: Энэ төрлийн ядаргаа нь ихэвчлэн тухайн хүнд тохиолдсон үйл явдлуудтай зэрэгцэн үүсдэг.

хаврын халууралт: Улирлын чанартай тохиолдох ба хаврын улирал эхлэхтэй зэрэгцэн илэрдэг.

Хаврын ядаргаа юунаас болдог вэ?

Өвлийн улиралд бие нь илүү хөдөлгөөнгүй байдаг. Хавар цаг агаар дулаарч эхлэхээр идэвхжиж эхэлдэг. Бие махбодь энэ өөрчлөлтөд дасан зохицож, дааврын систем өөрөө өөрийгөө зохицуулахад цаг хугацаа шаардагдана. 

Температурын гэнэтийн зөрүүний үр дүнд дасан зохицох үйл явц бүр ч удааширдаг. Чийглэг, бохирдсон агаар нь хаврын ядаргаанд нөлөөлдөг. 

Зарим нөхцөл байдал нь хаврын ядрах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Тэнцвэргүй хооллолт, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий болох, архи, тамхины хэрэглээ, нойрны эмгэг гэх мэт...

Хаврын ядаргаа нь заримдаа улирлын чанартай нөлөөллийн эмгэгийн нэг хэсэг байж болох ба хүнд хэлбэрээр илэрдэг. Улирлын чанартай аффектив эмгэг нь өвлийн улиралд илүү их тохиолддог. Өвлийн улиралд хангалттай гэрэл байхгүйгээс үүсдэг сэтгэлийн хямрал юм. 

Хаврын ядаргааны шинж тэмдэг юу вэ?

Хаврын ядаргааны шинж тэмдгүүд нь: Хавар ирэхтэй зэрэгцэн

• Сул тал
• ядаргаа
• Нойргүйдэл
• хоолны дуршил өөрчлөгдөх
• хурцадмал байдал
• Толгой өвдөх
• Булчингийн өвдөлт
• булчингийн агшилт
• Эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн тогтмол бус байдал

хаврын ядаргааны эмчилгээ

Хаврын ядаргааг эмчлэхэд олон төрлийн амин дэм хэрэглэж болно. Бидний амьдралын хэв маягт хийх өөрчлөлтүүд нь энэ нөхцөл байдлыг илүү хялбар даван туулах боломжийг олгоно. Жишээлбэл;

• Тэнцвэртэй хоолны дэглэм
• Тогтмол унтах
• Архи, тамхи татахаа болих
• Хүчиллэг, кофейн агуулсан ундаанаас хол байх

Хаврын ядаргаанд хэрхэн хооллох вэ?

Хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийн зарим хүчин зүйлүүд хаврын ядаргааны шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг;

• Тогтмол хоол идэхгүй байх
• хурдан идэх
• Хүчтэй стрессийг мэдрэх
• Тогтмол, хангалттай унтах
• Унтлагын өрөөг унтахаас бусад үйл ажиллагаанд ашиглах
• Кофейн агуулсан ундаа уух
• согтууруулах ундааны хэт их хэрэглээ

Хаврын ядаргааг бууруулахын тулд дараах зүйлсийг анхаарах хэрэгтэй;

• Түргэн хоол, хогийн хоол, боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхгүй байх. Ийм хоолыг өдөр бүр хэрэглэх нь элэгний ядаргаа, биед хортой ачаалал үүсгэдэг.
• Энгийн чихрийн хэрэглээ нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэж, буурахад хүргэдэг. Цусан дахь сахарын огцом өөрчлөлт нь ядаргаа, сул дорой байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Амттан, нарийн боов, чихэр, элсэн чихэр, фруктозын сироп агуулсан ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.
• Орой нь нойронд саад учруулж болзошгүй тул кофейн агуулсан хоол хүнс, ундаа хэрэглэж болохгүй.
• Хөнгөн, гар хийцийн хоолыг өдрийн цагаар идэх хэрэгтэй.
• Хоол хүнс нь шинэхэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хэрэв тэнцвэртэй хооллолт хийх боломжгүй бол В витамины нэмэлтийг авах шаардлагатай.
• Унтах чанар чухал. 
• Тогтмол дасгал хийх нь сул дорой байдал, ядрах гомдлыг бууруулдаг. Алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, бүжиглэх зэрэг дасгалуудыг илүүд үзэж болно.
• Стресс нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг тул тайвшрахын тулд бясалгал, амьсгалын дасгал гэх мэт стрессийг бууруулах арга техникийг ашиглах хэрэгтэй.

Хаврын ядаргаанд юу сайн байдаг вэ?

Стрессийн түвшинг бууруулж, сэтгэцийн үйл ажиллагааны явцад танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд зарим нэмэлт тэжээлийг ашиглаж болно. Хаврын ядаргааны эсрэг витамины зөвлөмж дараах байдалтай байна;

• витамин С
• B цогцолбор
• Ашигт малтмалын

Хүлээн авалт нь тустай байх болно. Энэ нь ялангуяа ядарсан үед хэрэг болно.

хаврын ядаргааны ургамлын гаралтай эмчилгээ

Зарим ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл, эфирийн тос нь хаврын ядаргааг тайлахад тусалдаг.

• Rhodiola rosea: Стресстэй холбоотой ядаргааны гомдлыг багасгахад үр дүнтэй. Стрессийн эсрэг өдөрт 288-600 мг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь нойргүйдэл үүсгэдэг тул шөнийн цагаар хэрэглэж болохгүй.
• Хүн орхоодой: Энэ нь биеийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Хүн орхоодой Уг хандыг 1 мг-аар өдөрт 3-200 удаа уухыг зөвлөж байна. Удаан хэрэглэвэл 15-20 хоног хэрэглэсний дараа 2 долоо хоног уугаад дахин ууна. Үүнийг кофеин агуулсан бүтээгдэхүүнтэй хамт авч болохгүй.

• Үхрийн нүд: Энэ нь биед эрч хүчийг өгдөг. Үхрийн нүднээс шүүсийг халуун усаар шингэлнэ. Үд дунд, шөнийн цагаар нэг аяга ууна.

• Розмарин: Энэ нь төв мэдрэлийн системийг өдөөдөг. Энэ нь антиоксидант нөлөөтэй. 1 мл буцалсан усанд 200 цайны халбага розмарин навч хийж амыг нь таглаж 15 минут нэрэх ба шүүнэ. Хоолны хооронд өдөрт 3-4 удаа 1 аяга цай ууна.

• Лаврын: Өглөө нь 4 дусал бергамот эфирийн тос, 4 дусал лаврын эфирийн тосыг хольж бэлтгэдэг. Үүнийг ванны тос болгон ашигладаг. Усанд орох хугацаа 15-20 минут байна.

• усан үзмийн тос: Энэхүү эфирийн тос нь сэргээгч шинж чанартай байдаг. 2 дусал үнэргүй шүршүүрийн гель бэрсүүт жүржийн тос2 дусал цитрусын тос, 1 дусал розмарин тос нэмнэ. Энэ нь хөвөнтэй ваннд хөөсөрч хэрэглэдэг.

• Сарнайн тос: Стрессээс ангижрахын тулд 2 дусал сарнайн тосыг 20 мл амтат бүйлсний тостой холино. Бэлтгэсэн тосоор массаж хийдэг.

• нимбэгний тос: Нимбэгний тосыг бие махбодод эрч хүч өгөхийн тулд ванны тос болгон ашиглаж болно.

• мэлрэг цэцгийн тос: Сэргээх мэлрэг цэцгийн тосыг зөөгч тосоор шингэлж, массажны тос болгон хэрэглэж болно. Мөн ванны тос болгон ашиглаж болно.

Хаврын ядаргаанаас хэрхэн сэргийлэх вэ?

• Өдөр бүр өглөө дор хаяж 5 минут алхаарай. Нартай өдрүүдэд эдгээр алхалтыг хийхдээ анхаарах хэрэгтэй.
• Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Улирлын чанартай жимс, хүнсний ногоог ихээр идээрэй.
• Өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.
• Тогтмол унтахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Дуртай зүйлээ хийхэд цаг гарга.
• Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол үүнийг багасгах хэрэгтэй. Кола, кофейноос зайлсхий.

Хаврын ядаргаа улирлын шилжилтийн үед тохиолддог. Хэрэв нөхцөл байдал удаан үргэлжилсэн бол энэ нь бусад өвчний шинж тэмдэг байж болно. Ийм тохиолдолд эмчид хандах нь ашигтай байдаг.

Ашигласан материал: 1, 2, 3