Өгүүллийн агуулга
Толгой өвдөх нь олон хүмүүсийн өдөр бүр тулгардаг нийтлэг асуудал юм. Энэ нь өдөр тутмын амьдралыг улам хүндрүүлдэг.
Толгой өвдөх шинж тэмдгийг арилгахын тулд олон эм хэрэглэдэг ч гэрийн үр дүнтэй эмчилгээ байдаг. Хүсэлт гэрийн нөхцөлд толгой өвдөх байгалийн гаралтай эм...
Толгой өвдөх төрлүүд
Хэдийгээр 150 төрлийн толгойн өвчин байдаг ч хамгийн түгээмэл дөрвөн төрөл нь:
хурцадмал толгой өвдөх
Энэ бол насанд хүрэгчид болон өсвөр насныхны дунд хамгийн түгээмэл тохиолддог толгойн өвчин юм. Хүчдэлийн толгойн өвдөлтийг стрессийн толгой өвдөх, өдөр тутмын архаг толгой өвдөх эсвэл архаг явцгүй толгой өвдөх гэж нэрлэдэг. Энэ нь цаг хугацааны явцад гарч ирдэг бөгөөд энэ нь бага зэргийн архаг өвдөлтийг үүсгэдэг.
кластер толгой өвдөх
Энэ толгой өвдөх нь хамгийн хүнд боловч хамгийн бага тохиолддог өвчин юм. Өвдөлт нь хүчтэй бөгөөд нүдний ард шатаж буй эсвэл цоолж буй өвдөлтийг мэдэрч болно. Кластер толгой өвдөх нь хэдэн долоо хоногоос хэдэн сар хүртэлх хугацаанд бүлгээрээ тохиолддог. Энэ нь хэдэн сар, жилээр алга болох ч дараа нь эргэж ирдэг.
синусын толгой өвдөх
Үрэвссэн синусууд нь хацар, дух, хамрын гүүрээр өвддөг. Ихэнхдээ хамар гоожих, халуурах, чихний даралт, нүүрний хаван зэрэг бусад синусын шинж тэмдгүүд нэгэн зэрэг тохиолддог.
Мигрень
мигрень толгой өвдөх Энэ нь хэдэн цагаас хэдэн өдөр хүртэл үргэлжилж болох бөгөөд ихэвчлэн сард нэг эсвэл хэд хэдэн удаа тохиолддог. Хүмүүс ихэвчлэн мигреньтэй бусад шинж тэмдгүүдтэй байдаг, тухайлбал: гэрэл, дуу чимээ, үнэрт мэдрэмтгий байх; дотор муухайрах, бөөлжих; хоолны дуршилгүй болох; мөн ходоод эсвэл хэвлийгээр өвдөх. Мигрень толгой өвдөх, толгой эргэх, хараа муудах, халуурах, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.
Холимог толгой өвдөх синдром
Энэ төрлийн толгой өвдөх нь мигрень болон хурцадмал хэлбэрийн толгой өвдөх шинж тэмдгүүдийг агуулдаг. Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн аль алинд нь холимог толгой өвдөх боломжтой.
Толгой өвдөх шалтгаан ба эрсдэлт хүчин зүйлүүд
Ерөнхийдөө толгой өвдөх нь цусны судас болон толгойн булчингаас илгээсэн мэдрэлийн дохионы хослолоос үүсдэг. Эдгээр дохио яагаад асаалттай байгаа нь одоогоор тодорхойгүй байна. Толгой өвдөхөд дараахь зүйлс орно.
– Синусын халдвар, ханиад, халуурах, хоолойн халдвар зэрэг өвчин.
- Стресс
– Нүдний ядаргаа эсвэл нурууны ачаалал
– Тамхины утаа, химийн бодис, сүрчигний үнэр зэрэг хүрээлэн буй орчны шалтгаанууд
Толгой өвдөх нь гэр бүлд, ялангуяа мигрень өвчнөөр өвддөг.
Толгой өвдөх байгалийн гаралтай эм
хангалттай усны төлөө
Биеийн чийгийн дутагдал нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Түүнчлэн архаг шингэн алдалт нь толгой өвдөх, мигрень үүсгэх нийтлэг шалтгаан болдог нь судалгаагаар тогтоогджээ.
Шингэн алддаг ихэнх хүмүүст хангалттай хэмжээний ус уух нь толгой өвдөх шинж тэмдгийг 30 минутаас гурван цагийн дотор намдаана гэж мэдэгджээ.
Шингэн алдалтаас болж толгой өвдөхөөс сэргийлэхийн тулд өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус ууж, оливын тостой хоол идэхийг хичээ.
Магни авах
магнийнЭнэ нь цусан дахь сахарын хяналт, мэдрэлийн дамжуулалт зэрэг олон үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс юм. Мөн магни нь толгой өвдөхөд аюулгүй, үр дүнтэй эм болохыг тэмдэглэжээ.
Нотлох баримт нь ихэвчлэн байдаг шилжин суурьших Магнийн дутагдал нь амьд хүмүүст илүү их тохиолддог болохыг харуулж байна.
Үүний тулд та магнигаар баялаг хоол идэж эсвэл магнийн бэлдмэл хэрэглэж болно.
Архи согтууруулах ундааг хязгаарлах эсвэл бүр татгалзах
Толгой байнга өвддөг хүмүүсийн гуравны нэг орчим нь архи нь мигрень өвчнийг өдөөдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Согтууруулах ундаа нь цусны судсыг тэлж, цусны урсгалыг илүү чөлөөтэй болгодог. Энэ нь зарим хүмүүсийн толгой өвдөх шалтгаан болдог.
Дээрээс нь архи шээс хөөх эм Энэ нь өдөөгч үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд байнга шээх замаар бие махбодид шингэн, электролит алддаг. Энэ шингэний алдагдал нь шингэн алдалт үүсгэж, толгой өвдөхөд хүргэдэг.
хангалттай унт
нойрны дутагдал Энэ нь олон талаараа эрүүл мэндэд хортой бөгөөд зарим хүмүүсийн толгой өвдөхөд хүргэдэг.
Жишээлбэл, нэг судалгаагаар шөнө бүр зургаан цагаас бага унтдаг хүмүүс болон илүү удаан унтдаг хүмүүсийн толгой өвдөх давтамж, хүндийн зэргийг харьцуулсан байна.
Тэд бага унтдаг хүмүүсийн толгой байнга, хүчтэй өвддөг болохыг тогтоожээ. Энэ нь өдөрт долоогоос есөн цаг унтах шаардлагатай.
Гистамин ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Гистамин нь хүний биед байгалийн гаралтай химийн бодис бөгөөд дархлаа, хоол боловсруулах болон мэдрэлийн системд үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь хөгшрөлтийн бяслаг, исгэсэн хоол, шар айраг, дарс, утсан загас, боловсруулсан мах зэрэг зарим хоолонд агуулагддаг.
Судалгаанаас үзэхэд гистаминыг хэрэглэх нь өвчлөлтэй хүмүүст мигрень үүсгэдэг. Зарим хүмүүс гистаминыг зөв ялгаруулах чадваргүй байдаг, учир нь тэд ферментийг задлах үүрэгтэй дисфункцтэй байдаг.
Гистаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхгүй байх нь толгой байнга өвддөг хүмүүст тустай байж болох юм.
Эфирийн тосыг хэрэглээрэй
чухал тостөрөл бүрийн ургамлаас гаргаж авсан үнэрт нэгдлүүдийг агуулсан өндөр концентрацитай шингэн юм. Энэ нь эмчилгээний олон давуу талтай бөгөөд ихэвчлэн гадны хэрэглээнд ашиглагддаг.
Гаа, лаванда цэцгийн эфирийн тос нь толгой өвдөхөд тустай. Сүм хийдэд гаа эфирийн тос түрхэх нь толгой өвдөх шинж тэмдгийг бууруулдаг.
Үүний зэрэгцээ, лаванда цэцгийн тос нь дээд уруул дээр түрхэхэд мигрень өвдөлт, түүнтэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг багасгахад маш үр дүнтэй байдаг.
В цогцолбор витаминыг хэрэглэж үзээрэй
В витаминЭнэ нь биед олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг усанд уусдаг микроэлемент юм. Жишээлбэл, тэд нейротрансмиттерийн нийлэгжилтэнд хувь нэмэр оруулж, хоол хүнсийг энерги болгон хувиргахад тусалдаг.
Зарим В витамин нь толгой өвдөхөөс хамгаалах нөлөөтэй байдаг. Рибофлавин (В2), фолат, В12, пиридоксин (B6) зэрэг В витамины нэмэлтүүд нь толгой өвдөх шинж тэмдгийг бууруулж чаддаг болохыг олон судалгаа харуулж байна.
В иж бүрдэл витаминууд нь найман В витамин агуулдаг бөгөөд толгой өвдөх шинж тэмдгийг эмчлэхэд аюулгүй байдаг.
Хүйтэн шахалтын тусламжтайгаар өвдөлтийг намдаана
Хүйтэн шахалт нь толгой өвдөх шинж тэмдгийг багасгахад тусалдаг. Хүйтэн шахалтын толгойн хэсэгт үрэвсэл буурч, мэдрэлийн дамжуулалт удааширч, судас нарийсах нь толгойн өвдөлтийг бууруулдаг.
Хүйтэн шахалтыг хийхийн тулд мөсийг алчуураар боож, хүзүү, толгой эсвэл сүмийн арын хэсэгт түрхээрэй.
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 (CoQ10)нь бие махбодид байгалийн гаралтай бодис бөгөөд хоол хүнсийг эрчим хүч болгон хувиргахад тусалдаг бөгөөд хүчтэй антиоксидант болдог.
Судалгаанаас үзэхэд CoQ10-ийн нэмэлтийг авах нь толгойн өвчнийг эмчлэх үр дүнтэй бөгөөд байгалийн арга юм.
Жишээлбэл, 80 хүнд хийсэн нэг судалгаагаар өдөрт 100 мг коэнзим Q10-ийг нэмэлтээр хэрэглэх нь мигрень давтамж, хүндрэл, үргэлжлэх хугацааг бууруулдаг болохыг харуулсан.
Байнгын мигреньтэй 42 хүнд хийсэн өөр нэг судалгаагаар өдрийн турш 100 мг CoQ10-ийн гурван тун нь мигрень үүсэх давтамжийг бууруулж, мигреньтэй холбоотой дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүдийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Кофейн агуулсан ундаа хэрэглэх
цай эсвэл кофе гэх мэт кофеин агуулсан ундаатолгойн өвдөлтийг намдаах боломжтой.
Кофеин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэрэмжтэй байдлыг нэмэгдүүлж, цусны судсыг нарийсгаж, толгой өвдөх шинж тэмдгүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Гэхдээ хэрэв та кофейныг байнга их хэмжээгээр хэрэглэж, гэнэт орхих юм бол кофейноос татгалзах нь толгой өвдөхөд хүргэдэг.
Хүчтэй үнэрээс зайлсхий
Үнэртэй ус, цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн зэрэг хүчтэй үнэр нь зарим хүмүүсийн толгой өвдөхөд хүргэдэг.
Мигрень эсвэл толгой өвдсөн 400 хүний дунд хийсэн судалгаагаар хүчтэй үнэр, ялангуяа үнэртэй ус нь ихэвчлэн толгой өвдөхөд хүргэдэг болохыг тогтоожээ.
Энэхүү үнэрт хэт мэдрэг байдлыг осмофоби гэж нэрлэдэг бөгөөд архаг мигреньтэй хүмүүст тохиолддог.
Хэрэв та үнэрт мэдрэмтгий гэж бодож байвал үнэртэй ус, тамхины утаа, хурц үнэртэй хоол хүнс хэрэглэхгүй байх нь толгой өвдөх эрсдэлийг бууруулдаг.
Нитрат, нитритээс зайлсхий
Нитрат, нитрит нь халуун дог, хиам зэрэг бүтээгдэхүүнд нэмдэг нийтлэг хүнсний хадгалалтын бодис бөгөөд нянгийн өсөлтөөс сэргийлж, тэдгээрийг шинэхэн байлгадаг. Тэдгээрийг агуулсан хоол хүнс зарим хүмүүсийн толгой өвдөхөд хүргэдэг гэж мэдэгджээ.
Нитритүүд нь цусны судсыг өргөсгөж, толгой өвдөхөд хүргэдэг. Нитриттэй харьцахыг багасгахын тулд боловсруулсан мах хэрэглэхээс зайлсхийж, боломжтой бол нитратгүй бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.
Цагаан гаа хэрэглээрэй
Цагаан гаа үндэс нь антиоксидант, үрэвслийн эсрэг бодис зэрэг олон ашигтай нэгдлүүдийг агуулдаг.
Цагаан гаа нь дотор муухайрах, бөөлжих, хүнд хэлбэрийн толгой өвдөхөд хүргэдэг нийтлэг шинж тэмдгүүдийг багасгахад тусалдаг. Та цагаан гааны нунтагыг капсул хэлбэрээр авч эсвэл шинэхэн цагаан гааны үндэстэй цай хийж ууж болно.
дасгал хийх
Толгой өвдөх давтамж, эрч хүчийг бууруулах хамгийн энгийн аргуудын нэг бол биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм.
92.000 гаруй хүнийг хамарсан томоохон судалгаагаар биеийн хөдөлгөөн бага байх нь толгой өвдөх эрсдэлтэй холбоотой болохыг харуулсан.
Үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлэх олон арга байдаг ч хамгийн хялбар аргуудын нэг бол өдрийн турш хийх алхмынхаа тоог нэмэгдүүлэх явдал юм.
цавуулаггүй хоолны дэглэм
Цавуулагт мэдрэмтгий хүмүүс цавуулаг агуулсан хоол идэх үед толгой өвддөг. Оношлогдоогүй целиак өвчин, мигрень толгой өвддөг өвчтөнүүд ихэвчлэн мигрень өвчнийг бүрэн арилгадаг эсвэл цавуулаг уухаа больсны дараа шинж тэмдгүүдийн давтамж, хүч чадлыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг.
Гаа болон лаванда цэцгийн эфирийн тос
Гаа болон лаванда цэцгийн тосны аль алиных нь тайвшруулах, тайвшруулах үйлчилгээ нь толгойн өвдөлтийг намдаах маш сайн хэрэгсэл болгодог.
Гааны тос Арьсанд удаан хугацаагаар хөргөх үйлчилгээ үзүүлнэ. Судалгаанаас харахад гаа тос нь духны арьсны цусны урсгалыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, булчингийн агшилтыг тайвшруулдаг. Нэг судалгаагаар гаа тосыг этанолтой хослуулан толгой өвдөх мэдрэмжийг бууруулдаг.
Лаванда цэцгийн тос Энэ нь ихэвчлэн сэтгэлийн тогтворжуулагч, тайвшруулах үйлчилгээтэй байдаг. Лаванда цэцгийн тосыг хэрэглэх нь мигрень өвчнийг эмчлэхэд аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй байдаг нь судалгаагаар батлагдсан.
Гартаа гаа эсвэл лаванда цэцгийн тосыг хэдэн дусал дух, дух, хүзүүндээ түрхээрэй.
Үүний үр дүнд;
Олон хүмүүс толгой өвдөхөд сөргөөр нөлөөлж, байгалийн болон үр дүнтэй эмчилгээний аргууд руу ханддаг.
Нэмэлт тэжээл, эфирийн тос, хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь толгой өвдөх шинж тэмдгийг бууруулах байгалийн, аюулгүй, үр дүнтэй арга юм.
Таны заавал унших нийтлэлүүд
