Kas ir labs stresam? Stresa pārvarēšanas metodes

Mazāks stresa ir vairāk lēmums. Stress aktivizējas, lai pārvarētu ikdienas dzīves grūtības. Tomēr, ja tas netiek kontrolēts, tas var nonākt līdz depresijai. Stresu var kontrolēt ar vienkāršiem ikdienas dzīves risinājumiem. Stress ir garīga vai emocionāla spriedze, ko izraisa nelabvēlīgi apstākļi. Mūsdienu aktīvās dzīves rezultātā daudzi cilvēki ir pakļauti smagam stresam neatkarīgi no tā, vai viņi to apzinās vai nē. Ja nepieliek pūles, lai tiktu galā ar stresu, tas kļūst hronisks un var izraisīt citas slimības. Tātad, kas ir labs stresam?

Kas ir Stress?

Stress ir ķermeņa dabiskā aizsardzība pret briesmām. Tas atbrīvo hormonus, kas sagatavo ķermeņa sistēmas bēgšanai no briesmām. Kad cilvēki saskaras ar izaicinājumu vai draudiem, ķermenis reaģē fiziski. Ķermenis ražo lielāku daudzumu ķīmisko vielu kortizola, epinefrīna un norepinefrīna. Tie izraisa šādas fiziskas reakcijas:

• paaugstināts asinsspiediens
• sviedri
• Modrība

Visi šie faktori uzlabo personas spēju reaģēt uz potenciāli bīstamu vai izaicinošu situāciju. Norepinefrīns un epinefrīns izraisa sirdsdarbības paātrināšanos. Vides faktorus, kas izraisa šo reakciju, sauc par stresa faktoriem. Sniegt piemēru stresa faktoriem; trokšņi, agresīva uzvedība, ātrumā braucoša mašīna, biedējoši mirkļi filmās. 

Stresa ietekme uz cilvēka ķermeni

Stress palēnina dažas normālas ķermeņa funkcijas, piemēram, gremošanas un imūnsistēmu. Sagatavo ķermeņa resursus elpošanai, asins plūsmai, modrībai un tūlītējai muskuļu izmantošanai. Reaģējot uz stresu, ķermenis mainās šādos veidos:

• Palielinās asinsspiediens un sirdsdarbība.
• Elpošana paātrinās.
• Gremošanas sistēma palēninās.
• Imūnaktivitāte ir samazināta.
• Muskuļi kļūst vēl saspringtāki.
• Bezmiegs rodas palielinātas nomoda dēļ.

Tas, kā cilvēks reaģē uz sarežģītu situāciju, nosaka stresa ietekmi uz vispārējo veselību. Stresa faktori ietekmē ikvienu dažādos veidos. Dažas pieredzes, ko cilvēki bieži uzskata par pozitīvu, piemēram, “bērna piedzimšana, došanās atvaļinājumā, pārcelšanās uz labāku māju un paaugstināšana darbā”, var izraisīt arī stresu. Tas ir tāpēc, ka parasti būtiskas izmaiņas prasa papildu pūles, uzliek jaunus pienākumus. Arī ieiešana nezināmajā rada stresu.

Kas izraisa pārāk lielu stresu?

Organisms sniedz sarežģītas reakcijas uz stresu. Paaugstinās elpošanas ritms, tiek nodrošināts vairāk skābekļa, paaugstinās sirds ritms, paātrinās smadzeņu ritms, palielinās modrība, tiek stimulēti muskuļi, palielinoties skābekļa un cukura daudzumam, tiek stimulēta imūnsistēma, parādās aizsardzības šūnas.

Cik garš saraksts, vai ne? Šis saraksts kļūs garāks, ja tiks ievadīti medicīniskie termini. Īsāk sakot, stresa laikā organisms reaģē savādāk nekā parasti un hormonālā nelīdzsvarotība kļūst nespējīgs pildīt savas funkcijas. Tas dabiski izraisa slimības. Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz stresu, ir 5 reizes lielāka iespēja piedzīvot sirdslēkmi. Tādu slimību kā kuņģa, zarnu, astmas un alerģiju risks ir 3 reizes lielāks.

Stresa hormoni ietekmē arī informācijas plūsmu smadzenēs. Neliels stresa daudzums, Lai gan tas palielina mācīšanos, pārāk liels stress apgrūtina mācīšanos.

Stresa gadījumā smadzenes dod kara trauksmi aizsardzībai un aizsardzībai. Viņam jārīkojas ātri, saskaroties ar briesmām. "Tagad nav īstais laiks mācīties." Viņš padomā un izslēdz visus savus uztvērējus. Hronisks stress palielina smadzeņu novecošanās un Alcheimera slimības risku. Ir svarīgi labi pārvaldīt stresu, lai pareizi izmantotu intelektu.

Stresa veidi

Ir divi noteikti stresa veidi, akūts un hronisks. 

• akūts stress

Akūts stress ir īslaicīgs un biežāk sastopams. Šāda veida stress bieži vien ir nesenu notikumu vai nenovēršamu grūtību radīta spiediena rezultāts. Piemēram, persona var justies saspringta, ja viņam nesen ir bijis strīds vai par gaidāmo organizāciju. Stress samazinās vai pazūd, kad diskusija ir atrisināta vai organizācija iet garām.

Akūti stresa faktori parasti ir neseni notikumi, un tie tiek nekavējoties atrisināti. Akūts stress nerada tādu pašu kaitējumu kā ilgstošs hronisks stress. Īstermiņa sekas ir spriedzes galvassāpes, kuņģa darbības traucējumi un mērens diskomforts. Akūts stress, kas atkārtojas ilgstoši, ar laiku kļūst hronisks un kaitē organismam.

• hronisks stress

Šāda veida stress veidojas ilgākā laika periodā un ir organismam kaitīgāks. Nepārtraukta nabadzība, nelaimīga laulība ir piemēri situācijām, kas var izraisīt hronisku stresu. Tas notiek, kad cilvēks nevar atrast veidu, kā izvairīties no stresa un pārtrauc meklēt risinājumus. Hronisks stress apgrūtina organisma atgriešanos pie normālas stresa hormonu aktivitātes, kas rada problēmas ar šādām sistēmām:

• kardiovaskulārā sistēma
• Elpošanas sistēma
• Miega problēmas
• Imūnā sistēma
• reproduktīvā sistēma

Persona, kas piedzīvo pastāvīgu stresu, palielina 2. tipa cukura diabēta, augsta asinsspiediena un sirds slimību risku. Citi garīgās veselības traucējumi, piemēram, depresija, trauksme un pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) Tie ir traucējumi, kas rodas, kad stress kļūst hronisks.

Hronisks stress var palikt nepamanīts, jo cilvēki laika gaitā pierod justies nelaimīgi. Stress var kļūt par indivīda personības sastāvdaļu, un cilvēks pierod dzīvot ar šo situāciju. Cilvēkiem, kas piedzīvo hronisku stresu, pastāv pašnāvības, vardarbīgu darbību un apstākļu risks, kas var izraisīt sirdslēkmi vai insultu.

Kas izraisa stresu?

Katrs cilvēks atšķirīgi reaģē uz stresa situācijām. Situācija, kas rada stresu vienam cilvēkam, citu neietekmē. Nav konkrēta iemesla, kāpēc viena persona justos mazāk stresa stāvoklī nekā cita, ja tiek pakļauta tādam pašam stresam. Dzīves pieredze ietekmē cilvēka reakciju uz stresa faktoriem. Bieži sastopami notikumi, kas var izraisīt stresu, ir:

• biznesa problēmas
• Laika vai naudas trūkums
• Mīļotā zaudējums
• ģimenes problēmas
• slimība
• pārvietošanās māja
• Attiecības, laulība un šķiršanās
• aborts vai spontāns aborts
• Bailes no braukšanas intensīvā satiksmē vai no avārijas
• Bailes no nozieguma vai problēmas ar kaimiņiem
• Grūtniecība un vecāku audzināšana
• Pārmērīgs troksnis, pārapdzīvotība un piesārņojums
• Neskaidrība vai nozīmīga iznākuma gaidīšana

Stresa simptomi

Fizisko un garīgo simptomu saraksts, kas izraisa stresu, ir garš. Visbiežāk sastopamie stresa simptomi ir: 

• Akne

AkneStress ir viena no visbiežāk sastopamajām situācijām, kurā tas izpaužas. Daži cilvēki pieskaras savai sejai biežāk, kad viņi jūtas saspringti. Tas veicina baktēriju izplatīšanos un pūtītes attīstību.

• Galvassāpes

Lielākā daļa darba stresa galvassāpes vai migrēna konstatēja, ka tas var radīt diskomfortu, kas saistīts ar

• hroniskas sāpes

Sāpes ir izplatīta sūdzība, ko var izraisīt paaugstināts stresa līmenis. Daži pētījumi liecina, ka paaugstināts stresa hormona kortizola līmenis var būt saistīts ar hroniskām sāpēm.

• Bieži slimo

Stress var negatīvi ietekmēt imūnsistēmu un palielināt uzņēmību pret infekcijām.

• Nogurums un bezmiegs

Hronisks nogurums un bezmiegs ir ilgstoša stresa rezultāts.

• libido izmaiņas

Daudzi cilvēki piedzīvo izmaiņas savā seksuālajā dzīvē stresa periodos. Libido izmaiņām ir arī daudzi iespējamie cēloņi, tostarp hormonālās izmaiņas, nogurums un psiholoģiski cēloņi.

• Gremošanas problēmas

caureja un aizcietējums Augsta stresa līmeņa dēļ var rasties gremošanas problēmas, piemēram, augsts stresa līmenis. Tas īpaši ietekmē tos, kuriem ir gremošanas traucējumi, piemēram, kairinātu zarnu sindroms (IBS) vai iekaisīga zarnu slimība (IBD). Tie ir apstākļi, kas saistīti ar sāpēm vēderā, pietūkumu, caureju un aizcietējumiem.

• apetītes izmaiņas

apetītes izmaiņas Tas ir izplatīts stresa laikā. Stresa brīžos jums var pietrūkt apetītes vai nakts vidū varat atrasties ledusskapja priekšā. Šīs apetītes izmaiņas stresa periodos var izraisīt svara svārstības. 

• Atteikšanās

Daži pētījumi liecina, ka hronisks stress var veicināt depresijas attīstību.

• sirdsdarbības paātrinājums

Paaugstināta sirdsdarbība var liecināt par augstu stresa līmeni. Tas ir augsts asinsspiediens, vairogdziedzera slimībaIr arī citi iemesli, piemēram, daži sirdsdarbības traucējumi un liela daudzuma kofeīnu saturošu vai alkoholisko dzērienu dzeršana.

• svīšana

Pakļaušana stresam var izraisīt pārmērīgu svīšanu. Pārmērīga svīšana var rasties arī ar trauksmi, vairogdziedzera slimībām un noteiktu medikamentu lietošanu.

Stresa ietekme uz ādu un matiem

Kad mēs nevaram kontrolēt stresu, tas sāk ietekmēt mūsu garīgo un fizisko veselību. Lai gan tas izraisa dažas slimības, mēs redzam arī tās pēdas uz mūsu sejas, ādas un pat matiem. Stresa negatīvā ietekme uz mūsu ādu un matiem ir šāda;

• Tas izraisa pūtītes veidošanos.
• Ar pietūkumu zem plakstiņiem maisiņi zem acīm izraisa tā rašanos.

• Stress izraisa mūsu ādas olbaltumvielu izmaiņas un samazina tās elastību. Elastības zudums ir grumbu parādīšanās cēlonis.

• Stress vājina imūnsistēmu. Šī iemesla dēļ uz ādas rodas baktēriju nelīdzsvarotība. Šī nelīdzsvarotība ādā izraisa apsārtumu vai izsitumus.
• Uz ādas parādās sausums un nieze.

• Sejas zonā parādās īslaicīgs apsārtums.
• Stress izjauc matu augšanas ciklu un izraisa matu izkrišanu.
• Matu izkrišana var būt arī stresa rezultāts.

• Stress negatīvi ietekmē arī nagus. Tas izraisa naglu lūšanu, retināšanu un lobīšanos. 
• Tas palēnina brūču dzīšanas procesu.

Kā ārstēt stresu?

Ārsts mēģina diagnosticēt stresu, jautājot personai par viņa simptomiem un dzīves notikumiem. Stresu ir grūti diagnosticēt, jo tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Lai identificētu stresu, ārsti izmanto anketas, bioķīmiskos pasākumus un fizioloģiskās metodes. Tomēr tie ir objektīvi vai var nebūt efektīvi. Visprecīzākais veids, kā diagnosticēt stresu un tā ietekmi uz cilvēku, ir visaptveroša, uz stresu vērsta, klātienes intervija.

Ārstēšana notiek, izmantojot stresa mazināšanas metodes vai ārstējot pamatcēloņu ar medikamentiem. Ārstēšanas veidi, kas var palīdzēt cilvēkam atpūsties, ietver aromterapija un refleksoloģija.

Stresa mazināšanas zāles

Ārsti parasti neizraksta zāles stresa pārvarēšanai, ja vien viņi neārstē pamata slimību, piemēram, depresiju vai trauksmi. Antidepresantus lieto depresijas un trauksmes traucējumu ārstēšanai. Bet pastāv risks, ka zāles maskēs stresu, nevis palīdzēs ar to tikt galā. Antidepresanti var izraisīt arī nelabvēlīgu ietekmi un pasliktināt dažas stresa komplikācijas.

Cīņas pārvarēšanas stratēģiju izstrāde, pirms stress kļūst hronisks vai smags, palīdz indivīdam pārvaldīt situāciju un uzturēt fizisko un garīgo veselību. Cilvēkiem, kuri piedzīvo hronisku un milzīgu stresu, jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Stresa pārvarēšanas metodes

• veltiet laiku sev

Atrodiet laiku sev, lai izvairītos no stresa un dzīvotu laimīgi savā aizņemtajā darba grafikā. Dariet lietas, kas jums patīk.

• Izvairieties no alkohola un cigaretēm

Alkohols un smēķēšana pasliktina ķermeni, prātu un veselību. Ar salauztu ķermeni ir grūti tikt galā ar stresu. 

• Regulāri vingrojiet

Kad tavs ķermenis strādās, tu būsi laimīgs un spēsi mazināt stresu. 

• Uzņemieties pēc iespējas vairāk darba

Mēģinājums tikt galā ar visu palielina stresu.

• Nesoli lietas, kuras nevari izpildīt

Kad jūs sakāt, ka varat kaut ko darīt un nevarat to izdarīt, jūs jūtaties nospiests no atbildības. Padomā divreiz, pirms dod solījumu. 

• Iegūstiet regulārus ēšanas paradumus

Uzturs ietekmē cilvēka psiholoģiju. Nepietiekams uzturs pasliktina fizisko un garīgo veselību.

• iegūt kādu hobiju

Ir kāds hobijs, par kuru vienmēr varat rūpēties. Tas ir labākais veids, kā izvairīties no stresa. 

• Uzstādiet sasniedzamus mērķus

Augsti mērķi tevi nomāc, ja tos nesasniedzat. Tas izraisa stresu.

• motivēt sevi

Negaidiet, ka citi jūs novērtēs. Jūs varat izvairīties no stresa, motivējot sevi. 

• Izmantojiet savu laiku lietderīgi

Laicīgi nepaveikti darbi rada stresu, lietderīgi izmanto savu laiku un paveic savu darbu laikā. 

• smaidīt

Sirsnīgs smaids ir vissvarīgākais veids, kā pārvarēt stresu. 

• Izvairieties no nervoziem cilvēkiem

Cilvēki, kas izstaro negatīvu enerģiju, negatīvi ietekmē jūs un izraisa stresu. Nedrīkst sazināties ar tādiem cilvēkiem.

• lietot C vitamīnu

Pēc ekspertu domām C vitamīns Tas samazina hormonu iedarbību, kas izraisa stresu. Katru dienu varat izdzert 2 glāzes ar C vitamīnu bagātas sulas.

• Esi sabiedrisks

Tērzēšana ar draugiem mazina stresu.

• klausīties mūziku

Viņi saka, ka mūzika ir ēdiens dvēselei. Mūzikas klausīšanās ir noderīga nodarbe, lai pārvarētu stresu.

• rūpēties par dārzkopību

Dārza darbi, piemēram, ziedu laistīšana un nodarbošanās ar augiem, samazina stresu. pierādīts. 

• Tērzējiet ar draugiem

Daloties savās ikdienas aktivitātēs vai problēmās ar kādu citu, jūs atslābināsit un pasargāsit no stresa. 

• Lietojiet kompleksos ogļhidrātus

Ogļhidrāti nodrošina enerģiju. Tāpēc tiek uzskatīts, ka tam ir pozitīva ietekme pret stresu.

• nodarboties ar sportu

Sports ļauj atpūsties ķermenim un dvēselei. Tas arī palīdz jums izvairīties no stresa, izraisot laimes hormona sekrēciju. 

• ceļot

Ceļošana novērš vienmuļību jūsu dzīvē, kā arī novērš faktorus, kas izraisa stresu.

• dzelzs

Gludināšana ar parastajām kustībām palīdz atturēt smadzenes no domām, ļaujot smadzenēm iztukšoties.

• atpūta

Stresa avots ir ķermeņa nogurums. To var novērst, veicot īsus pārtraukumus darba laikā.

• Dziediet ar kliedzienu

Dziedāšana palīdz atpūsties. Jūs pat varat mēģināt vienkārši kliegt tukšā vietā.

• spēlēties ar dzīvniekiem

Pētījumi atklājuši, ka rūpes par dzīvniekiem mazina stresu. Ja varat, spēlējieties ar dzīvniekiem vai iegūstiet mājdzīvnieku. Ja jūs to nevarat izdarīt, skatieties dokumentālās filmas par dzīvniekiem.

• Veiciet elpošanas un relaksācijas vingrinājumus

Meditācija, masāža un joga palīdz mazināt stresu. Elpošanas un relaksācijas tehnikas palēnina sirdsdarbību un veicina relaksāciju. 

• Atvainojiet

Jūs nevarat mainīt citus. Tā vietā, lai pastāvīgi domātu par citu kļūdām vai nepareizām darbībām pret jums, pieņemiet cilvēkus tādus, kādi viņi ir, un piedodiet viņu kļūdas.

• lūgties

Lai kāda būtu jūsu pārliecība, patvērums pie Radītāja ir mierinājums.

• Lasīt grāmatu

Labākā darbība, lai atbrīvotos no ikdienas domām, izpētītu dažādas pasaules un attīstītu citu skatījumu, ir lasīt grāmatu.

• samazināt kofeīna uzņemšanu

Atrodams kafijā, tējā, šokolādē un enerģijas dzērienos kofeīns Tā ir stimulējoša viela un izraisa trauksmi, ja to lieto lielās devās. Lietojiet kofeīnu mērenībā.

• vasarā

Viens no veidiem, kā pārvarēt stresu, ir rakstīt. Pieraksti pozitīvas emocijas, notikumus savā dzīvē Tas palīdzēs mazināt stresu.

Tējas, kas piemērotas stresam

Ir tējas ar pierādītu iedarbību, kas ir piemērotas stresam. Varat izmēģināt kādu no tālāk norādītajām alternatīvām.

• Lavandas tēja

Bagāts ar antioksidantiem, vitamīniem, minerālvielām un ēteriskajām eļļām lavandas tējaTo lieto, lai naktī labi gulētu un nomierinātu nervus. Ļoti vienkārši ir pagatavojama lavandas tēja, ko var viegli atrast ārstniecības augu veikalos. To var pagatavot, verdošā ūdenī iemetot sauju sausas lavandas.

• Kumelīšu tēja

Kumelīšu priekšrocības, ko pārdod kā tēju vienreizējās lietošanas maisiņos, nebeidzas ar skaitīšanu. Papildus ieguvumiem pret stresu, to lieto kuņģa sāpju, nervozitātes, klepus, kukaiņu kodumu, alerģiju, apdegumu ārstēšanai.

Pārtikas produkti, kas mazina stresu

Dažiem pārtikas produktiem un dzērieniem ir stresu mazinošas īpašības. Pārtika, kas ir piemērota stresam, ir:

• Čārda

Čārdair lapu zaļš dārzenis, kas pildīts ar uzturvielām, kas cīnās pret stresu. Bagātībai ar magniju ir svarīga loma ķermeņa reakcijā uz stresu. Zems šī minerāla līmenis var izraisīt tādus apstākļus kā trauksme un panikas lēkmes. Turklāt hronisks stress iztukšo ķermeņa magnija krājumus, padarot šo minerālu īpaši svarīgu stresa situācijās.

• Saldais kartupelis

Saldais kartupelis Ar uzturvielām bagātu ogļhidrātu ēšana, piemēram, palīdz samazināt stresa hormona kortizola līmeni. Tas ir pildīts ar barības vielām, kas ir svarīgas stresa reakcijai, piemēram, C vitamīnu un kāliju.

• artišoks

artišoksTas ir koncentrēts šķiedrvielu avots un ir īpaši bagāts ar prebiotikām, šķiedrvielu veidu, kas baro draudzīgās baktērijas zarnās. Tas ir arī bagāts ar kāliju, magniju, C un K vitamīnu. Tie visi ir veselīgi nepieciešami stresa reakcijai.

• iekšas

Izsaka dzīvnieku, piemēram, govju un cāļu, sirdi, aknas un nieres subproduktiTas ir lielisks B vitamīnu avots, piemēram, B12, B6, riboflavīns un folāts, kas ir būtiski stresa kontrolei. B vitamīni ir būtiski neirotransmiteru, piemēram, dopamīna un serotonīna, ražošanai, kas palīdz regulēt garastāvokli.

• ola 

ola Tas ir pildīts ar vitamīniem, minerālvielām, aminoskābēm un antioksidantiem, kas ir būtiski veselīgai stresa reakcijai. uzturviela, kas lielos daudzumos atrodama tikai dažos pārtikas produktos kolin ir bagāts ar Tiek norādīts, ka holīnam ir svarīga loma smadzeņu veselībā un tas aizsargā pret stresu.

• vēžveidīgie

Tāpat kā mīdijas, austeres vēžveidīgie, garastāvokļa uzlabošana taurīns augsts aminoskābju saturs. Taurīns un citas aminoskābes ir nepieciešamas neirotransmiteru, piemēram, dopamīna, ražošanai, kas ir būtiski stresa reakcijas regulēšanai. Pētījumi liecina, ka taurīnam var būt antidepresants.

Gliemenes ir bagātas ar B12 vitamīnu, cinku, varu, mangānu un selēnu, un tas viss var uzlabot garastāvokli. 

• taukainas zivis

skumbrijaTreknās zivis, piemēram, siļķes, lasis un sardīnes, ir bagātas ar omega 3 taukskābēm un D vitamīnu, kas palīdz mazināt stresu un uzlabo garastāvokli.

Omega 3 taukskābes ir būtiskas smadzeņu veselībai un garastāvoklim, kā arī palīdz organismam tikt galā ar stresu. Zems omega 3 taukskābju patēriņš izraisa trauksmi un depresiju. D vitamīnam ir svarīga loma, piemēram, garīgā veselība un stresa regulēšana. Zems šī vitamīna līmenis palielina trauksmes un depresijas risku.

• pētersīļi

pētersīļiTas ir barojošs augs, kas pilns ar antioksidantiem. Oksidatīvais stress var izraisīt garīgās veselības traucējumus, piemēram, depresiju un trauksmi. Pētījumi liecina, ka ar antioksidantiem bagāts uzturs var palīdzēt novērst stresu un trauksmi. Pētersīļi ir īpaši bagāti ar karotinoīdiem, flavonoīdiem un ēteriskajām eļļām, kurām piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības.

• ķiploki

ķiplokiSatur sēra savienojumu, kas palīdz paaugstināt glutationa līmeni. Šis antioksidants ir daļa no ķermeņa pirmās aizsardzības līnijas pret stresu. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka ķiploki palīdz cīnīties ar stresu un samazina trauksmes un depresijas simptomus.

• Tahins

TahinsTas ir izgatavots no sezama, kas ir lielisks aminoskābes L-triptofāna avots. L-triptofāns ir garastāvokli regulējošo neirotransmiteru dopamīna un serotonīna prekursors. Diēta ar augstu triptofāna saturu uzlabo garastāvokli un mazina depresiju un trauksmi.

• saulespuķu sēklas

saulespuķeTas ir bagāts E vitamīna avots. E vitamīns darbojas kā spēcīgs antioksidants un ir būtisks garīgajai veselībai. Neliels šīs barības vielas patēriņš var izraisīt garastāvokļa svārstības un depresiju. Saulespuķes satur arī citas stresu mazinošas uzturvielas, piemēram, magniju, mangānu, selēnu, cinku, B vitamīnus un varu.

• brokoļi

brokoļi Krustziežu dārzeņi, piemēram, krustziežu dārzeņi, satur vitamīnus un minerālvielas, piemēram, magniju, C vitamīnu un folātus, kas cīnās ar depresijas simptomiem. Šis dārzenis ir sēra savienojums ar nomierinošu un antidepresantu iedarbību. sulforafāns Tas ir arī bagāts ar

• Nohuts

NohutsTas satur vitamīnus un minerālvielas, kas cīnās pret stresu, piemēram, magniju, kāliju, B vitamīnus, cinku, selēnu, mangānu un varu. Šis gardais pākšaugs ir bagāts ar L-triptofānu, kas ražo neiromediatorus, kas regulē garastāvokli organismā.

• Mellenes

Mellenesuzlabo garastāvokli. Šis auglis ir bagāts ar flavonoīdu antioksidantiem ar spēcīgu pretiekaisuma un neiroprotektīvu iedarbību. Tas aizsargā pret šūnu bojājumiem, samazinot ar stresu saistītu iekaisumu.

• sparģelis

Zems folijskābes līmenis organismā izraisa depresiju. sparģelis Tas ir bagāts ar folijskābi, un to var viegli ēst gandrīz jebkurā ēdienreizē. Tas ir viens no labākajiem pārtikas produktiem spriedzes un stresa gadījumā.

• Žāvēti aprikozes

aprikozesTas ir bagāts ar magniju, kas mazina stresu un ir dabisks muskuļu relaksants.

Augi, kas mazina stresu

• ingvers

ingversstress un spriedze Tas ir efektīvs augs, ko izmanto apgaismošanai. Jūs varat pagatavot un dzert šī auga tēju.

• Žožoba

Jojobai ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni. Nomazgājiet ķermeni ar ziepēm, kas satur jojobu. Tas nomierina prātu un ķermeni. Jojobas eļļaTo var izmantot kā masāžas eļļu stresa mazināšanai. Pievienojiet dažus pilienus vannas ūdenim, un tam būs nomierinoša iedarbība uz jūsu prātu.

• Ginkgo biloba

Tas ir viens no labākajiem augiem stresa un spriedzes novēršanai. Ginkgo biloba Tam ir antioksidanta un nomierinošas īpašības. Tās lapu ekstrakts satur flavonoīdu glikozīdus un terpenoīdus, kas var mazināt stresu. 

• baldriāna sakne

baldriāna sakneTam ir sena lietošanas vēsture spriedzes un miega traucējumu ārstēšanā. Tas satur dažas vielas, kas mazina stresu. Pirms baldriāna sakņu lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu, jo tas var ietekmēt citas zāles.

• Bergamotes eļļa

Bergamotes eļļa ir aromātiska eļļa, kas iegūta no apelsīna mizas. Aromterapijas procedūra ar šo eļļu samazina stresa hormonus. Tāpēc tas dabiski mazina stresu un spriedzi. Jūs varat ieelpot dažus pilienus bergamotes ēteriskās eļļas uz auduma vai salvetes. 

• eikalipts

Eikalipta sastāvdaļas ir spriedze. un efektīvi mazina stresu. Jūs varat dzert tēju, kas pagatavota no žāvētām auga lapām. To var sajust, uzpilinot uz auduma pilienu eikalipta eļļas. Tam ir nomierinoša iedarbība uz prātu.

• teanīns

Teanīns ir aminoskābe, kas atrodama tējā. Tas samazina garīgo un fizisko stresu un paaugstina morāli. Tam ir arī nomierinoša iedarbība. Tie, kas izjūt diskomfortu spriedzes un stresa dēļ, var lietot teanīna piedevu. Ieteicamā teanīna deva ir 200 mg dienā.

Stresa noņemšana

• Dodieties pastaigā un izvairieties no iepirkšanās centriem, lai izvairītos no stresa. Pastaigas dabā nodrošina lielas skābekļa devas smadzenēm. Rodas priecīgas domas un optimisms, un tu sāc priecāties par sīkumiem.
• Veselīgai dzīvei veltiet 1 stundu dienā lietām, kas jums patīk. Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem, lai mazinātu ikdienas rūpes.
• Smaržīgās sveces aizveras.
• Izmēģiniet masāžas terapiju.

Ja joprojām nevarat tikt galā ar stresu, konsultējieties ar speciālistu. Skatieties uz pasauli pozitīvi, lai dzīvotu veselīgi. Svarīgi ir spēt uz notikumiem reaģēt izsvērti un pareizi.

Persona, kas pastāvīgi cenšas sevi pilnveidot un pārvalda savas emocijas, domas un uzvedību izmērītā un konsekventā veidā, reaģēs uz stresu pēc iespējas veselīgākā veidā. To var sasniegt tikai pašpārliecināti un mierā ar sevi un sabiedrību esoši cilvēki. Laimīgam un veiksmīgam nosacījumam ir sevis pazīšana.

Atsauces: 1, 2, 3, 4