Hormoniem ir liela ietekme uz mūsu garīgo, fizisko un emocionālo veselību. Šiem ķīmiskajiem vēstnešiem ir svarīga loma mūsu apetītes, svara un garastāvokļa kontrolēšanā.
Parasti endokrīnie dziedzeri ražo visus hormonus, kas nepieciešami dažādiem mūsu ķermeņa procesiem. Hormonālā nelīdzsvarotība Tas kļūst arvien izplatītāks mūsdienu straujajā, modernajā dzīvesveidā. Arī daži hormoni samazinās līdz ar vecumu, un daži cilvēki hormonālās vērtības ir zemāks.
Kas ir hormonālā nelīdzsvarotība?
Hormoni ir ķermeņa ķīmiskie vēstneši, kas atbild par daudzu svarīgu procesu, piemēram, vielmaiņas un reprodukcijas, kontroli. Tos ražo endokrīnie dziedzeri.
Tie ir iedalīti trīs galvenajās kategorijās kā vairogdziedzera, virsnieru un dzimumhormoni, un tie visi darbojas kopā. Ja viens no šiem dziedzeriem ražo pārāk daudz vai pārāk maz hormonu, tiek ietekmēti arī citi dziedzeri. uz hormonālo nelīdzsvarotību Tas rada atsevišķu slodzi uz ķermeni.
Kas izraisa hormonālo nelīdzsvarotību?
hormonālā nelīdzsvarotība Biežākie iemesli ir:
– Nepietiekams uzturs, kas var izraisīt uzturvielu – īpaši minerālvielu, C vitamīna un B vitamīnu – trūkumu.
- Diabēts
- hipotireoze
- Hipertireoze
- hipogonādisms
- Hormonu terapija
– Audzēji
- daži medikamenti
– Stress
- Ēšanas traucējumi
– Traumas vai traumas
- Vēža ārstēšana
- Menopauze
- grūtniecība
- Barošana ar krūti
- PCOS (policistisko olnīcu sindroms)
- Kontracepcijas tabletes
- Primārā olnīcu mazspēja
Hormonālās nelīdzsvarotības simptomi
hormonālā nelīdzsvarotībavar parādīt dažādas pazīmes un simptomus atkarībā no tā, kuri hormoni vai dziedzeri nedarbojas pareizi.
Hormonālās nelīdzsvarotības simptomi Sievietēm, vīriešiem un bērniem tas parasti ir atšķirīgs. Dažas pazīmes un simptomi, kas kopīgi gan vīriešiem, gan sievietēm, ir:
- Nogurums
- Pieņemties svarā
- Paaugstināta jutība pret aukstumu vai karstumu
- Aizcietējums vai caureja
– Pūsta seja vai sausa āda
- Neizskaidrojams un pēkšņs svara zudums
- muskuļu vājums
- Paaugstinātas slāpes un bieža urinēšana
– Sāpes vai stīvums locītavās
– Salauzti mati
- depresija
– Samazināts libido
- Trauksme
– Neauglība
- Svīst
- neskaidra redze
– Violetas vai rozā plaisas
Dabiski veidi, kā līdzsvarot hormonus
Ēdiet proteīnu katrā ēdienreizē
Ir ārkārtīgi svarīgi uzņemt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu. Ar pārtiku uzņemtās olbaltumvielas nodrošina neaizvietojamās aminoskābes, kuras mūsu organisms nevar izveidot viens pats, lai uzturētu muskuļu, kaulu un ādas veselību, un tās ir jālieto katru dienu.
Turklāt olbaltumvielas ietekmē hormonu izdalīšanos, kas kontrolē apetīti un pārtikas uzņemšanu. Pētījumi atklāj olbaltumvielu ēšanas "bada hormonu" ghrelinTas parāda, ka tas pazemina insulīna līmeni un stimulē labsajūtas hormonu, tostarp PYY un GLP-1, ražošanu.
līdzsvarojot hormonus Eksperti iesaka vienā ēdienreizē patērēt vismaz 20-30 gramus olbaltumvielu.
Regulāri vingrojiet
fiziskā aktivitāte, hormonu veselība būtiski ietekmēt. Vissvarīgākais vingrinājumu ieguvums ir tā spēja pazemināt insulīna līmeni un uzlabot jutību pret insulīnu.
Insulīns ir hormons ar vairākām funkcijām. Tas ļauj šūnām uzņemt cukuru un aminoskābes no asinsrites, ko izmanto enerģijas un muskuļu uzturēšanai.
Augsts insulīna līmenis var izraisīt iekaisumu, sirds slimības, diabētu un vēzi. Ja šūnas pareizi nereaģē uz insulīna signāliem insulīna rezistence var rasties.
Ir konstatēts, ka daudzi fizisko aktivitāšu veidi palielina jutību pret insulīnu un samazina insulīna līmeni, tostarp aerobikas vingrinājumi, spēka treniņi un izturības vingrinājumi.
Cilvēkiem, kuri nevar izmantot, pat regulāra pastaiga var paaugstināt šo hormonu līmeni, potenciāli uzlabojot enerģiju un dzīves kvalitāti.
Lai gan pretestības un aerobikas vingrinājumu kombinācija sniegs vislabākos rezultātus, jebkura veida fiziskās aktivitātes regulāri ir izdevīgas.
Izvairieties no cukura un rafinētiem ogļhidrātiem
Cukurs un rafinēti ogļhidrāti ir saistīti ar dažādām veselības problēmām. Samazinot šos pārtikas produktus līdzsvarojošie hormoniTas ir svarīgs līdzeklis aptaukošanās, diabēta un citu slimību profilaksei.
Pētījumi liecina, ka nepārtraukta fruktozes uzņemšana var paaugstināt insulīna līmeni un palielināt insulīna rezistenci, īpaši cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos ar prediabētu vai diabētu. Svarīgi, ka fruktoze veido vismaz pusi no cukura. Šis, kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu un rafinēts cukurs, kā arī medus un kļavu sīrups kā arī dabiskās formas.
Turklāt liela daļa pieaugušo un pusaudžu, kuri pārēdas rafinētus ogļhidrātus, piemēram, baltmaizi un barankas, var palielināt insulīna rezistenci.
Pārvaldiet stresu
Uzsvarsvar sabojāt hormonus. Divi galvenie hormoni, kurus ietekmē stress, ir kortizols un adrenalīns, tos sauc par epinefrīnu. Kortizols ir pazīstams kā "stresa hormons", jo tas palīdz mūsu ķermenim tikt galā ar stresu ilgtermiņā. Adrenalīns ir hormons, kas nodrošina organismam enerģijas plūsmu, lai reaģētu uz tūlītējiem draudiem.
hronisks stress kortizols Tas izraisa aptaukošanās pieaugumu un var izraisīt aptaukošanos ar tādām sekām kā vēdera tauku palielināšanās. Augsts adrenalīna līmenis var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un trauksmi.
Pētījumi liecina, ka stresa mazināšanas metožu praktizēšana, piemēram, meditācija, joga, masāža un relaksējošas mūzikas klausīšanās, var pazemināt kortizola līmeni.Pat ja jums nav laika, mēģiniet veltīt vismaz 10-15 minūtes dienā stresa mazināšanas aktivitātēm.
Lietojiet veselīgus taukus
Veselīgu tauku ēšana palīdz samazināt insulīna rezistenci un apetīti. Pētījumi liecina, ka veselīgu tauku lietošana ēdienreizē izraisa sāta sajūtu atbrīvojošo hormonu, tostarp GLP-1, PYY un holecistokinīna (CCK) izdalīšanos. No otras puses, trans taukiIr konstatēts, ka tas palielina insulīna rezistenci un vēdera tauku uzglabāšanu.
Lai līdzsvarotu hormonus Katrā ēdienreizē lietojiet veselīgu tauku avotu, piemēram, olīveļļu.
Izvairieties no pārēšanās
Pārāk daudz vai pārāk maz ēšanas var izraisīt hormonālas izmaiņas, kas ietekmē svara problēmas. Ir norādīts, ka pārmērīgs uzturs palielina insulīna līmeni un samazina insulīna jutību cilvēkiem, kas ir izturīgi pret insulīnu, lieko svaru un aptaukošanos.
No otras puses, pārmērīga kaloriju patēriņa samazināšana var palielināt stresa hormona kortizola līmeni. Viens pētījums atklāja, ka pārtikas patēriņa ierobežošana līdz 1200 kalorijām dienā izraisīja paaugstinātu kortizola līmeni. Tas varētu būt vēl viens svara pieauguma iemesls.
Ja ēdat, nepārsniedzot ikdienas kaloriju vajadzības, hormonālais līdzsvarspalīdzēs nodrošināt
Par zaļo tēju
Zaļā tējaTas ir viens no veselīgākajiem dzērieniem. Papildus vielmaiņu veicinošajam kofeīna saturam tas satur antioksidantu, kas pazīstams kā epigallokatehīna gallāts (EGCG), kas ir saistīts ar vairākiem ieguvumiem veselībai.
Pētījumi liecina, ka zaļās tējas dzeršana var uzlabot jutību pret insulīnu gan veseliem cilvēkiem, gan tiem, kuriem ir insulīna rezistence, piemēram, aptaukošanās un cukura diabēts.
Dzerot 1-3 tases zaļās tējas dienā, var uzlabot insulīna reakciju un savu hormonālo līdzsvarupalīdzēs nodrošināt
Lietojiet taukainas zivis
Taukainas zivis ir labākais garās ķēdes omega 3 taukskābju avots, kurām piemīt pretiekaisuma īpašības. Pētījumi liecina, ka tam var būt pozitīva ietekme uz hormonālo veselību, tostarp samazinot stresa hormonu kortizola un adrenalīna līmeni.
Hormonālajai veselībai, lasis, sardīnes, siļķes un makrele Lietojiet treknas zivis, piemēram, zivis, divas vai vairāk reizes nedēļā.
miega kvalitāte
Neatkarīgi no tā, cik bagātīgs ir jūsu uzturs un cik daudz vingrojat, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, tas apdraud jūsu veselību.
Bezmiegs, insulīnu, kortizolu, leptīnu, grelīnu un augšanas hormons ieskaitot daudzus hormonu nelīdzsvarotībair saistīts ar.
Svarīgs ir ne tikai miega daudzums. Svarīga ir arī miega kvalitāte. Smadzenēm ir nepieciešams nepārtraukts miegs, kas ļauj tām iziet cauri pieciem miega posmiem. Tas ir svarīgi, lai atbrīvotos augšanas hormons, kas galvenokārt notiek naktī, kad guļat dziļā miegā.
Lai uzturētu hormonālo līdzsvaru Mēģiniet katru nakti gulēt vismaz septiņas stundas bez pārtraukuma.
Izvairieties no saldiem dzērieniem
Cukurs ir neveselīgs. Šķidrie cukuri, proti, tie, kas ņemti no dzērieniem, ir vēl neveselīgāki. Pētījumi liecina, ka pārāk daudz ar cukuru saldinātu dzērienu lietošana var veicināt insulīna rezistenci, īpaši pieaugušajiem un bērniem ar lieko svaru un aptaukošanos.
Izvairīšanās no saldinātiem dzērieniem ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai uzlabotu savu hormonu līdzsvaru.
Palieliniet šķiedru patēriņu
Šķiedra, īpaši šķīstošā šķiedra, ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Pētījumos atklāts, ka tas uzlabo jutību pret insulīnu un stimulē sāta hormona ražošanu.
Arī nešķīstošās šķiedras ir labvēlīgas, lai gan šķīstošās šķiedras visvairāk ietekmē apetīti un ēšanu.
Pētījumā ar cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos atklājās, ka šķīstošo šķiedru, ko sauc par oligofruktozi, patēriņš paaugstina PYY līmeni, un nešķīstošās šķiedras celulozes patēriņš palielina GLP-1 līmeni.
Abas šķiedras samazināja apetīti. Lai novērstu insulīna rezistenci un pārēšanās, noteikti katru dienu ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām.
ēst olas
ola Tas ir viens no barojošākajiem ēdieniem. Tas labvēlīgi ietekmē hormonus, kas regulē pārtikas uzņemšanu, tostarp samazina insulīna un grelīna līmeni un palielina PYY.
Tā pozitīvā ietekme uz hormoniem rodas, ja tiek patērēts gan olas dzeltenums, gan olas baltums.
Uzturvielas un uztura bagātinātāji, kas nepieciešami, lai līdzsvarotu hormonus
Kokosriekstu eļļa
Kokosriekstu eļļaSatur vidējas ķēdes taukskābes, kas ir ārkārtīgi labvēlīgas mūsu veselībai un nodrošina hormonu veidošanas blokus. Šīs taukskābes ir hormonālā nelīdzsvarotība Palīdz mazināt iekaisumu, kas var rasties sakarā ar
Kokosriekstu eļļa ir lieliska arī jūsu vispārējai veselībai, jo tā uzlabo vielmaiņu, palīdz zaudēt svaru un mazina stresu un trauksmi.
avokado
avokadoTas ir bagāts mononepiesātināto, polinepiesātināto un piesātināto taukskābju avots. Šīs taukskābes hormonālā nelīdzsvarotība Tam ir pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt to ārstēt.
Regulāra avokado ēšana veicina sirds veselību, kā arī nodrošina pietiekamu šķiedrvielu un uzturvielu daudzumu, kas nepieciešams labai veselībai. Turklāt hormonālā nelīdzsvarotība Tas arī palīdz novērst svara pieaugumu sakarā ar
Ashwagandha
Ashwagandha, hormonālā nelīdzsvarotībaTas ir viens no svarīgākajiem adaptogēnajiem augiem, kas var palīdzēt tikt galā ar
hormonālā nelīdzsvarotība Tas palīdz mazināt stresu un trauksmi, kas ir galvenie cēloņi. Ashwagandha arī stimulē vairogdziedzera hormonu darbību. vairogdziedzera hormonu nelīdzsvarotība gardumus. Ashwagandha piedevu var lietot katru dienu.
jogurts
jogurtslai labotu zarnu gļotādu un lai līdzsvarotu hormonus Tas ir bagātīgs probiotiku avots, kas var palīdzēt.
Probiotikas ir veselīgas baktērijas, kas mūsu ķermenim ir vajadzīgas pareizai darbībai. Šo baktēriju trūkums var izraisīt gremošanas problēmas un iekaisumu, kas uz hormonālo nelīdzsvarotību kāpēc tā varētu būt. Noteikti katru dienu ēdiet jogurtu.
Omega 3 taukskābes
Omega 3 taukskābesTā pretiekaisuma raksturs ir svarīgs, lai uzturētu hormonu līmeni līdzsvarā. Tie nodrošina hormonu celtniecības blokus.
Šīs taukskābes ir hormonālā nelīdzsvarotība Tas ne tikai samazina iekaisumu, ko tas izraisa, bet arī palīdz mazināt stresu un trauksmi. Taukainas zivis var ēst, lai iegūtu omega 3 taukskābes, tomēr omega 3 taukskābju piedevas var lietot katru dienu.
D vitamīns
D vitamīnsir vēl viena svarīga uzturviela, kas patiesībā ir mūsu ķermeņa hormons. Tas tikai samazina iekaisumu, līdzsvarojošie hormoniTas ne tikai palielina imunitāti, bet arī palielina vispārējo imunitāti.
Magnijs ir nepieciešams, lai aktivizētu papildu D vitamīnu jeb saulē iegūto D vitamīnu un 1.000–2.000 SV D3 vitamīna dienā, lai novērstu magnija deficītu.
Lietojot abus kopā, D vitamīna līmenis palielināsies daudz vairāk nekā D vitamīna lietošana atsevišķi.
mencu aknu eļļa, olas, zivis, sēnes utt. D vitamīna uzņemšanu var palielināt arī, ēdot tādus pārtikas produktus kā
C vitamīns
C vitamīns Tas atbalsta virsnieru veselību, tāpēc tas ir lielisks veids, kā regulēt hormonus.Patērē 250 līdz 500 mg C vitamīna dienā.
To var izdarīt, ēdot pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, piemēram, citrusaugļus un zaļus lapu dārzeņus, vai arī lietojot uztura bagātinātājus. Protams, pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
magnijs
magnijs aktīvi piedalās vairāk nekā 600 vielmaiņas procesos organismā un tāpēc līdzsvarojošie hormoni nepieciešama
Lai iegūtu dabiskus minerālu avotus, lietojiet ar magniju bagātus pārtikas produktus, piemēram, zaļos dārzeņus, pākšaugus un riekstus.
Vairāki minerāli
Vairogdziedzerim ir nepieciešami deviņi minerāli, lai ražotu vairogdziedzera hormonus. Tie ir jods, selēns, magnijs, varš, cinks, molibdens, mangāns, bors un hroms. Konsultējoties ar savu ārstu, varat lietot vairāku minerālvielu piedevu, kas satur lielāko daļu vai visas šīs minerālvielas.
Izmantojiet ēteriskās eļļas
Izmantojot ēteriskās eļļas masāžai, izkliedējot tās gaisā un pasmaržojot, hormonālā nelīdzsvarotība Tas ir vēl viens veids, kā to ārstēt. Lietojot ēteriskās eļļas, nosakiet sev laiku.
Ja 3-4 nedēļu laikā nepamanāt efektu, mēģiniet lietot citu ēterisko eļļu, bet nelietojiet vienlaikus vairāk par vienu un pēc noteikta laika pārtrauciet tās lietošanu.
Nav: Šīs eļļas vienas pašas nevar dot efektīvus rezultātus. Līdztekus tiem, lai iegūtu labvēlīgus rezultātus, jums jāievēro arī iepriekš minētie labsajūtas un uztura padomi.
Salvijas eļļa
Salvijas eļļa satur fitoestrogēnus, kas var palīdzēt līdzsvarot hormonus, piemēram, estrogēnu. Tas var arī palīdzēt regulēt menstruālo ciklu un cīnīties pret trauksmi un depresiju.
materiāli
3-5 pilieni salvijas eļļas
10 pilienus kokosriekstu eļļas
Pieteikums
– Pievienojiet dažus pilienus salvijas eļļas difuzoram un ļaujiet tai izplatīties ap sevi.
– Salvijas eļļu var sajaukt arī ar kokosriekstu eļļu un maigi iemasēt vēderu, kaklu un pēdas.
– Jums tas jādara katru dienu, līdz pamanāt sava stāvokļa uzlabošanos.
Fenheļa eļļa
Ļoti svarīga ir zarnu un hormonālo dziedzeru veselīga darbība. Regulāra fenheļa eļļas lietošana var uzlabot zarnu veselību un gremošanu un samazināt iekaisumu zarnās. Arī šis hormonālā nelīdzsvarotība palīdz ārstēšanā.
materiāli
fenheļa eļļa
Pieteikums
– Pievienojiet pilienu fenheļa eļļas glāzei ūdens un izdzeriet.
– Ar fenheļa eļļu var masēt arī vēderu un pēdas.
– Jums tas jādara katru dienu.
Lavandas eļļa
Lavandas eļļaTas nomierina un nomierina jūs ar savu patīkamo aromātu. Tas veicina miegu un hormonālās nelīdzsvarotības pazīmes Tas var ārstēt aizkaitināmību, stresu un trauksmi.
materiāli
3-5 pilieni lavandas eļļas
Pieteikums
– Ielejiet dažus pilienus lavandas eļļas difuzorā un palaidiet to.
– Vannas ūdenim varat pievienot arī dažus pilienus lavandas eļļas un iemērc to 15 līdz 20 minūtes.
– Jums tas jādara katru dienu.
Timiāna eļļa
Timiāna eļļaTas palielina progesterona veidošanos, piemēram, neauglību, PCOS, stresu, matu izkrišanu un bezmiegu. hormonālā nelīdzsvarotība Ir zināms, ka tas palīdz ārstēt simptomus.
materiāli
Timiāna eļļa
Pieteikums
– Pievienojiet vannas ūdenim 10 pilienus timiāna eļļas un pagaidiet 15 līdz 20 minūtes.
– Varat arī sajaukt trīs pilienus timiāna eļļas ar dažiem pilieniem kokosriekstu eļļas un iemasēt ar to vēderu.
- Dariet to katru dienu.
Tā rezultātā;
Hormoni ir iesaistīti visos mūsu veselības aspektos. Mums tie ir nepieciešami ļoti konkrētos daudzumos, lai mūsu ķermenis darbotos optimāli.
Hormonālā nelīdzsvarotībavar palielināt aptaukošanās, diabēta, sirds slimību un citu veselības problēmu risku.
Lai līdzsvarotu hormonus Barojošas pārtikas ēšana, regulāras fiziskās aktivitātes un citas veselīgas uzvedības metodes būs efektīvas.
