Makreļu zivju ieguvumi, kaitējums un uzturvērtība

Mēs zinām, ka zivju ēšana sniedz lielu labumu. Sirds veselības veicināšanai ieteicams ēst vismaz divas treknas zivis nedēļā.

Lasis zivis, kopā ar tunci un siļķi, ir arī barojošs zivju veids, kas satur olbaltumvielas, omega 3 taukskābes un mikroelementus. makreles zivisd. skumbrijair sālsūdens zivs, kas sastāv no vairāk nekā 30 dažādām sugām, tostarp populārām šķirnēm. 

To pārdod gan svaigā, gan konservētā veidā. Regulāri ēst makrelesTas pazemina asinsspiedienu un holesterīnu, palīdz novājināt, pasargā no depresijas, stiprina kaulus.

Kāda ir makreļu zivju uzturvērtība?

makreles zivis Tas ir ļoti barojošs. Zems kaloriju, olbaltumvielu, omega 3 taukskābju un mikroelementi ietilpst. B12 vitamīns, selēns, niacīns un ar augstu fosfora saturu.

100 grami vārīti makreles uzturvērtības saturs ir šāds: 

• 223 kalorijas
• 20.3 grams olbaltumvielu
• 15.1 grams tauku
• 16,1 mikrogrami B12 vitamīna (269 procenti DV)
• 43,9 mikrogrami selēna (63 procenti DV)
• 5.8 miligrami niacīna (29 procenti DV)
• 236 miligrami fosfora (24 procents DV)
• 82.5 miligrami magnija (21 procenti DV)
• 0.4 miligrami riboflavīna (21 procenti DV)
• 0.4 miligrami vitamīna B6 (20 procenti no DV)
• 341 miligrami kālija (10 procenti DV)
• 0.1 miligrams tiamīna (9 procenti DV)
• 0.8 miligrami pantotēnskābes (8 procenti DV)
• 1.3 miligrami dzelzs (7 procenti DV) 

Papildus iepriekš uzskaitītajām uzturvielām cinks, varš un satur A vitamīnu.

Kādas ir makreļu zivju priekšrocības?

Pazemina asinsspiedienu

• Ja asinsspiediens ir pārāk augsts, tas liek sirdij sūknēt asinis un palielina sirds slimību risku. 
• skumbrijaTas ir arī labvēlīgs sirds veselībai, jo tam ir spēja pazemināt asinsspiedienu.

holesterīna līmeņa pazemināšana

• holesterīns Tas ir tauku veids, kas atrodams visā mūsu ķermenī. Lai gan mums ir nepieciešams holesterīns, pārāk daudz tā uzkrājas asinīs, izraisot artēriju sašaurināšanos un sacietēšanu.
• ēdot makrelesTas aizsargā sirds veselību, pazeminot holesterīna līmeni.

aizsardzība pret depresiju

• skumbrijaveselīgu tauku veids omega 3 taukskābes ir bagāts ar
• Daži jaunākie pētījumi liecina, ka omega 3 taukskābes aizsargā pret depresiju.
• Saskaņā ar vienu pētījumu, omega 3 taukskābes ir saistītas ar smagu depresiju, bipolāriem traucējumiem un samazināja depresijas simptomus līdz pat 50% tiem, kam ir bērnības depresija.

kaulu stiprināšana

• Tāpat kā cita veida taukainas zivis, makrele arī labs D vitamīns ir avots. D vitamīns ir neticami svarīga uzturviela. 
• Tas ir īpaši svarīgi kaulu veselībai. Tas palīdz kalcija un fosfora vielmaiņai un nodrošina stiprākus kaulus.

Omega 3 taukskābju saturs

• Omega 3 taukskābes ir neaizstājami tauki. Organisms pats neražo, tie jāiegūst ar pārtiku. Omega 3 taukskābes galvenokārt atrodamas taukainās zivīs.
• Omega 3 taukskābēm ir ļoti svarīgas priekšrocības organismam, piemēram, samazina iekaisumu un aizsargā sirds veselību.

B12 vitamīna saturs

• B12 vitamīns ir viena no svarīgākajām uzturvielām mūsu veselībai. Tā trūkums var izraisīt anēmiju un bojāt nervu sistēmu.
• B12 vitamīns ir būtisks imūnsistēmai un nervu sistēmai, un tam ir arī nozīme DNS veidošanā.
• makreles zivis, B12 vitamīns Tas ir ļoti svarīgs resurss Vārīta makreles fileja nodrošina 12% no B279 RDI.

Olbaltumvielu saturs

• skumbrija Tas ir pilnīgs olbaltumvielu avots. Nu; Satur pietiekamu daudzumu visu deviņu neaizvietojamo aminoskābju.

zems dzīvsudraba saturs

• Lai gan jūras veltes parasti ir barojošas un labvēlīgas mūsu ķermenim, viena no to negatīvajām īpašībām ir tā, ka tās ietekmē dzīvsudraba piesārņojums.
• Atlantijas makrele Tā ir viena no zivīm, kas satur vismazāk dzīvsudraba. karaliskā makrele tāpat kā citi makreļu sugas augsts dzīvsudraba saturs.

Palīdz zaudēt svaru

• skumbrijaTas ir bagāts ar veselīgiem taukiem un olbaltumvielām, kas palīdz zaudēt svaru.
• Pētījumi, diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumuliecina, ka tas sniedz sāta sajūtu un paātrina tauku dedzināšanu.
• Vienā porcijā ir 20 grami olbaltumvielu, 15 grami tauku un nulle ogļhidrātu, makreles zivisTas ir lielisks ēdiens, kas var nodrošināt svara zudumu. 

Kādas ir skumbrijas priekšrocības ādai?

• Ar lielu daudzumu omega 3 taukskābju un selēna saturu makreles zivis atbilst visām ādas kopšanas vajadzībām. 
• Šīs vielas organismā darbojas kā antioksidanti, mazinot oksidatīvo stresu un brīvo radikāļu ietekmi.
• Samazina grumbu un vecuma plankumu parādīšanos.
• Psoriāze ve ekzēma mazina dažus iekaisuma stāvokļus, piemēram,

Kādas ir skumbrijas priekšrocības matiem?

• skumbrija Zivis satur daudzas uzturvielas, kas ir būtiskas matu kopšanai, piemēram, olbaltumvielas, dzelzi, cinku un omega 3 taukskābes.
• Regulāra šo uzturvielu lietošana uzlabo matu spīdumu un izskatu. 
• Stiprina matu šķipsnas un klijas Tas samazina galvas ādas problēmu sekas, piemēram,

Kāds ir skumbrijas kaitējums?

• Tiem, kuriem ir alerģija pret zivīm makreles ēšanavajadzētu izvairīties. 
• skumbrijahistamīns var izraisīt histamīna toksicitāti pārtikas saindēšanās veidā, kas var izraisīt tādus simptomus kā slikta dūša, galvassāpes un pietūkums. 
• skumbrija Lai gan tie ir saistīti ar daudziem ieguvumiem veselībai, ne visi veidi ir labvēlīgi veselībai. Karaliskajā makrelē ir augsts dzīvsudraba saturs, un tā ir pat to zivju sarakstā, kuras nekad nevajadzētu ēst.
• Grūtniecēm rūpīgi jāuzrauga dzīvsudraba uzņemšana, lai samazinātu attīstības aizkavēšanās un iedzimtu defektu risku.