Daudzas sievietes ar nepacietību gaida iespēju turēt savu bērnu rokās grūtniecības laikā, kas ir viens no laimīgākajiem mirkļiem viņu dzīvē. Tomēr grūtniecība nes ne tikai laimi, bet arī apjukumu.
Sievietes, kuras pirmo reizi kļūs par mātēm, grūtniecības laikā un pēc tās var izjust stresu, bailes un pat depresiju. Amerikas Dzemdību un ginekologu kongress (ACOG), depresija grūtniecības laikā un emocionālos traucējumus ir grūti pārvarēt aptuveni 14 līdz 23% sieviešu. Lielākā daļa māšu depresija grūtniecības laikā un pēc tās dzīvības.
kam ir garastāvokļa traucējumi depresijavar ietekmēt jebkuru cilvēku kādā viņa dzīves posmā. Pirmo mātēm ir tendence uz depresiju un stresu. Diemžēl, depresija grūtniecības laikā vai pēc tās To bieži sajauc ar hormonālo nelīdzsvarotību, un to nevar precīzi diagnosticēt.
Grūtniecība un pēcdzemdību depresijair saistīts ar izmaiņām smadzeņu ķīmijā. Grūtniecība izraisa hormonālas izmaiņas, kas iedarbojas uz smadzeņu ķīmiskajām vielām. Tāpēc grūtniecēm, īpaši pirmmātēm, ir nosliece uz depresiju un citiem garastāvokļa traucējumiem.
Grūtības koncentrēties, pastāvīgas skumjas, bezmiegs vai pārāk daudz gulēšanas, nogurums, pastāvīgas domas par pašnāvību, bezcerība, izmaiņas ēšanas paradumos, nevērtības sajūta ir simptomi, kurus grūtniecības laikā nevajadzētu aizmirst.
Depresija negatīvi ietekmē garastāvokli un veselību. Tomēr neārstēta depresija grūtniecības un pēcdzemdību periodā, daudz negatīvāk ietekmē jaundzimušos.
grūtniecēm, kas cieš no depresijasbieži cieš no trauksmes un uztura trūkumiem; Tas var dzemdēt priekšlaicīgas dzemdības, attīstības problēmas un mazuļa dzimšanas svaru. Grūtniecība un pēcdzemdību depresijaMāte, kas cīnās ar vēzi, zaudē spēju rūpēties par sevi un savu bērnu.
Tādēļ, grūtniecība un pēcdzemdību depresijaIr svarīgi zināt veidus, kā to pārvarēt. rakstā “Kas ir grūtniecība un pēcdzemdību depresija”, “Kādi ir grūtniecības un pēcdzemdību depresijas simptomi”, “Kādi ir dabiskie depresijas ārstēšanas veidi grūtniecības laikā” Uz šādiem jautājumiem tiks atbildēts.
Kādi ir grūtniecības un pēcdzemdību depresijas simptomi?
Stāvokļa simptomi var sākties jebkurā grūtniecības laikā vai pirmajā gadā pēc dzemdībām. Katram tas ir atšķirīgs, un var rasties šādi simptomi:
– Dusmu vai aizkaitināmības sajūta
– Intereses trūkums par mazuli
- Apetītes un miega traucējumi
- Pastāvīga raudāšana un skumjas sajūta
- Vainas, kauna vai bezcerības sajūta
- Intereses, prieka vai baudas zaudēšana par lietām, kas jums patika
- Domas par kaitējuma nodarīšanu bērnam vai sev
Grūtniecības un pēcdzemdību depresijas riska faktori
Pētījumi liecina, ka tālāk uzskaitītie faktori rada lielāku risku saslimt ar šiem stāvokļiem. Ja jums ir kāds no šiem faktoriem, jums tas ir jāapspriež ar savu ārstu, lai jūs varētu iepriekš plānot aprūpi, kad tā būs nepieciešama.
- Personīgā vai ģimenes anamnēzē ir depresija, trauksme vai pēcdzemdību depresija
- Premenstruālie disforiski traucējumi (PMDD vai PMS)
– Nepietiekams atbalsts mazuļa aprūpē
– Finansiālais stress
- Laulības stress
- Komplikācijas grūtniecības, dzemdību vai zīdīšanas laikā
– Svarīgs nesenās dzīves notikums: zaudējums, pārvākšanās uz māju, darba zaudēšana
– Mātes, kuru mazuļi atrodas jaundzimušo intensīvajā terapijā
– Mātes, kurām tiek veikta neauglības ārstēšana
- Sievietes ar vairogdziedzera nelīdzsvarotību
- Sievietes ar jebkāda veida diabētu (1. tipa, 2. tipa vai grūtniecība)
Kā ārstēt depresiju grūtniecības laikā un pēc tās?
Grūtniecība un pēcdzemdību depresijaCēloņi ir attiecību problēmas, neauglības ārstēšana, depresija personīgā vai ģimenes anamnēzē, iepriekšējās grūtniecības pārtraukšana, traumas vai vardarbības vēsture, grūtniecības komplikācijas un stresa notikumi dzīves laikā. Grūtniecība un pēcdzemdību depresijaLai to pārvarētu, varat izmantot šādas dabiskās metodes;
Vingrot
Ja grūtniecības laikā uztraucaties par savu fizisko un garīgo veselību, jums vajadzētu vingrot. Vingrošana ir efektīva veselības uzturēšanai un garastāvokļa regulēšanai. Vingrinājums, depresija grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodāTas var to novērst un pat izārstēt.
Ja grūtniecības dēļ izjūtat stresu un bailes, jūsu ķermenis izdala augstu hormonu līmeni, piemēram, adrenalīnu, kortizolu un noradrenalīnu.
Depresija kaitē grūtniecēm un nedzimušajiem bērniem, jo galvassāpes un palielina augsta asinsspiediena risku. Vingrojumi var pārvaldīt stresu un emocionālos stāvokļus, ko izraisa:
- Palielina ķimikāliju izdalīšanos smadzenēs, kas palīdz jums justies labi, tostarp serotonīnu un endorfīnu.
– Vingrojot tu atbrīvojies no trauksmainām domām.
Tas uzlabo miega kvalitāti, kam ir svarīga loma stresa pārvarēšanā un vēl nedzimušā mazuļa attīstībā.
– Sniedz vairāk enerģijas.
Grūtniecības laikā nevajadzētu veikt smagus vingrinājumus. Grūtniecēm ieteicamie vingrinājumi ir pastaigas, skriešana un peldēšana.
gaismas terapija
sieviete stāvoklī depresija grūtniecības laikāpārvarēt un pēcdzemdību depresija Lai novērstu, var būt nepieciešama gaismas terapija
Tiek uzskatīts, ka gaismas terapija samazina depresijas simptomus, ietekmējot smadzeņu ķīmiskās vielas, kas saistītas ar miegu un garastāvokli.
Turklāt gaismas terapija var ārstēt miega traucējumus un citas ar grūtniecību saistītas problēmas. Lai veiktu gaismas terapiju, jums jāsēž blakus gaismas terapijas kastei, kas sniedz spilgtu gaismu, piemēram, dabiskai āra lampai.
akupunktūra
akupunktūra, kuras izcelsme ir austrumu medicīnā, grūtniecība un pēcdzemdību depresija Tā ir kļuvusi par arvien populārāku tehniku Akupunktūra uzlabo asinsriti.
Adatu ievietošana noteiktos ķermeņa punktos efektīvi atvieglo asinsriti. Šī metode arī palīdz ražot un stimulēt sāpes mazinošas ķīmiskas vielas nervu sistēmā.
Tas uzlabo ķermeņa dabisko spēju neitralizēt bojājumus un kontrolēt emocijas, piemēram, stresu un trauksmi. Tāpēc depresija grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodāAkupunktūru nevajadzētu aizmirst, runājot par noderīgiem padomiem, kā to pārvarēt.
Tiem, kas vēlas praktizēt akupunktūras terapiju, ir jāatrod profesionāls akupunktūras speciālists, lai izveidotu iespējamo un piemērotu ārstēšanas plānu.
Veselīga ēšana
Veselīgam uzturam ir liela nozīme grūtnieces veselībā un nedzimušā bērna pareizā attīstībā. Turklāt veselīgs uzturs aizsargā arī grūtnieču garīgo un fizisko veselību.
Daži neveselīgi ēdieni izraisa garastāvokļa traucējumus, savukārt daži veselīgi ēdieni paaugstina garastāvokli. Grūtniecība un pēcdzemdību depresijaPievērsiet uzmanību savam uzturam, lai atvieglotu miltus. Šajā periodā ieteicamie veselīgie ēdieni ir kāposti, veseli graudi, auzas, brūnie rīsi un pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3.
folatTā ir viena no svarīgākajām uzturvielām un vitāli svarīgajiem vitamīniem. Pārtika ar augstu folātu saturu; pārtikas produkti, piemēram, vārīti brokoļi, spināti, pupiņas un kviešu dīgļi.
Grūtniecēm nevajadzētu izlaist brokastis. Bagātināts ar folijskābi, B6 vitamīns, B12 vitamīns, dzelzs un kalcijs ir nepieciešami grūtniecībai. Dzīvnieku izcelsmes produkti un daudzi graudi ir labs B6 vitamīna avots.
Jogurts ar zemu tauku saturu ir lielisks kalcija un D vitamīna avots. Ēdot pupiņas, banānus, vistas krūtiņas un ceptus kartupeļus, B12 vitamīns Jūs varat palielināt devu. Ēdiet pupiņas, lēcas un pupiņas, lai iegūtu pietiekami daudz dzelzs.
Lietojiet daudz pārtikas, kas satur omega 3 taukskābes. Omega 3 taukskābes stimulē labas pašsajūtas ķīmiskās vielas un paaugstina garastāvokli. Omega 3 eļļas ir efektīvas cīņā pret depresiju un stresu. Jūs varat palielināt savu omega 3 uzņemšanu, ēdot treknas zivis, pienu, jogurtu un olas.
Gūstiet pietiekami daudz un kvalitatīvu miegu
depresija grūtniecības laikāietekmē miega kvalitāti. Ir svarīgi visu grūtniecības laiku gulēt 8 stundas dienā. Bezmiegs negatīvi ietekmē garastāvokli un var kaitēt nedzimušā bērna attīstībai.
Pētījumi ir atklājuši ciešu saistību starp sliktu miegu un depresiju grūtniecības laikā.
Jums jāatrod piemērota gulēšanas pozīcija. Daži ārsti iesaka grūtniecēm gulēt uz kreisā sāna. Tas samazina bērna svara spiedienu uz vēnu un atvieglo sirds darbību. Arī gulēšana uz kreisā sāna uzlabo asinsriti sirdī un nodrošina labu asinsriti dzemdē, auglim un nierēs. Tiem, kam ir miega problēmas, noteikti jārunā ar savu ārstu un jārīkojas saskaņā ar ieteikumiem.
Runāt ar
Grūtnieces var izjust bailes, trauksmi un apjukumu. Tie, kas iepriekš ir piedzīvojuši grūtniecības pārtraukšanu, jūtas ārkārtīgi noraizējušies. Ja jums ir negatīvas jūtas un domas, kāpēc gan neparunāt ar ģimeni un draugiem?
Viens no labākajiem mājas līdzekļiem pret stresu un depresiju ir runāšana. piemēram, ģimenes problēmas, personīgā pieredze, iepriekšējās traumas, vardarbība vai vientulība depresija grūtniecības laikā Varat apiet izraisītājus, runājot ar draugiem un ģimeni.
staigāt ārā
Grūtniecības laikā vai pēc dzemdībām ir ieteicamas pastaigas ārā. Maiga saule un dabiskais brīvais gaiss var sasildīt jūsu sirdi un uzlabot garastāvokli.
Saule ir arī lielisks D vitamīna avots, kam ir svarīga loma mazuļa kaulu augšanas atbalstīšanā.
rakstīt dienasgrāmatu
Dalieties savos priecīgajos brīžos ar savu vēl nedzimušo vai jaundzimušo mazuli. Jums vajadzētu rakstīt dienasgrāmatu un pierakstīt katru savas dzīves mirkli.
Dienasgrāmatas uzturēšanas priekšrocības ir daudz vairāk. Grūtniecība un pēcdzemdību depresijaTas ir arī viens no efektīvākajiem paņēmieniem depresijas pārvarēšanai. Tas var būt jūsu ikdienas pavadonis un atslābināties.
Ieteicams dalīties pieredzē ar mazuli. Tas rada ciešu saikni starp māti un mazuli. Šī saikne padarīs jūs laimīgu.
iegūt kādu hobiju
Iegūstiet sev hobiju, lai grūtniecības laikā tiktu galā ar stresu un depresiju. Tas aizved jūs no stresa un negatīvām domām.
Paliekot mājās un neko nedarot, grūtnieces jūtas nogurušas un izsmeltas. Grūtniecēm vajadzētu nodarboties ar dažiem hobijiem, piemēram, lasīt grāmatas vai gleznot.
Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Apkārtējie cilvēki var ietekmēt jūsu garastāvokli un garastāvokli. Grūtnieces var viegli justies nomāktas vai saspringtas, ja viņas runā ar negatīviem cilvēkiem.
Ir svarīgi atrasties kopā ar cilvēkiem, kuri ir laimīgi un kuriem ir pozitīvas domas. Tā ir lieliska ideja pavadīt laiku kopā ar ģimeni un draugiem.
Pozitīvi cilvēki jūs uzmundrina. Tērzēšana un smiekli ir noderīgi antidepresanti, kas palīdz atbrīvoties no depresijas un negatīvā stāvokļa.
klausīties klasisko mūziku
Grūtniecība un pēcdzemdību depresijaLai tas nenotiktu, jums vajadzētu mēģināt klausīties klasisko mūziku. Tiek uzskatīts, ka klasiskās mūzikas klausīšanās novērš negatīvās emocijas un depresiju.
Klasiskā mūzika tiek uzskatīta par noderīgu antidepresantu, jo tā palielina serotonīna ražošanu. Kvalitatīvas mūzikas klausīšanās saglabā prātu mierīgu un paaugstina garastāvokli.
Probiotikas
Daži pierādījumi liecina, ka traucēta flora izraisa garastāvokļa traucējumus, piemēram, trauksmi, stresu un depresiju. Daži pētījumi ir atklājuši, ka jogurtā atrodamās dzīvās aktīvās kultūras var uzlabot jūsu garastāvokli.
Grūtniecēm, kurām ir depresija, stress un nemiers, vajadzētu ēst pārtiku, kas bagāta ar dzīvām aktīvām kultūrām, piemēram, jogurtu. Labas probiotikas ir atrodamas raudzētos pārtikas produktos, piemēram, jogurtā, skābētos kāpostos un paniņās.
Saņemiet palīdzību no grūtniecības speciālistiem
Depresija grūtniecības laikā vai pēc tās Ja nevarat to atrisināt paši, jums jāmeklē palīdzība pie kāda, kas ir eksperts šajā jomā.
Izvairieties no depresijas, lai jūsu prāts būtu vesels, un neaizmirstiet ēst veselīgi, lai nodrošinātu nedzimušā vai jaundzimušā bērna pareizu attīstību.
