Oksidatīvais stressir nelīdzsvarotība starp brīvajiem radikāļiem un antioksidantiem mūsu organismā.
Brīvie radikāļi ir skābekli saturošas molekulas ar nevienlīdzīgu elektronu skaitu. Neregulārais skaits liek tām viegli reaģēt ar citām molekulām.
Brīvie radikāļi var izraisīt lielas ķēdes ķīmiskās reakcijas mūsu organismā, jo tie viegli reaģē ar citām molekulām. Šīs reakcijas sauc par oksidāciju. Tas var būt noderīgi vai kaitīgi.
antioksidantiir molekulas, kas var pārvērst elektronu brīvajos radikāļos, pašas nedestabilizējoties. Tas izraisa brīvo radikāļu stabilizēšanos un kļūst mazāk reaģējošs.
Ko nozīmē oksidatīvais stress?
Oksidatīvais stressvar rasties, ja organismā ir brīvo radikāļu un antioksidantu nelīdzsvarotība.
Normālos vielmaiņas procesos ķermeņa šūnas ražo brīvos radikāļus. Tomēr šūnas ražo arī antioksidantus, kas neitralizē šos brīvos radikāļus. Kopumā organisms var uzturēt līdzsvaru starp antioksidantiem un brīvajiem radikāļiem.
Oksidatīvais stressDažādi faktori veicina e un pārmērīgu brīvo radikāļu veidošanos. Šie faktori ir:
- Uzturs
- Dzīvesveids
– Noteikti nosacījumi
– Vides faktori, piemēram, piesārņojums un radiācija
Ķermeņa dabiskā imūnā atbilde oksidatīvais stressTas var īslaicīgi aktivizēt i. šis tips oksidatīvais stressIzraisa vieglu iekaisumu, kas izzūd pēc tam, kad imūnsistēma cīnās ar infekciju vai labo traumu.
Nekontrolēts oksidatīvais stress var paātrināt novecošanās procesu un veicināt vairāku apstākļu attīstību.
Kas ir brīvie radikāļi?
Brīvie radikāļi, tostarp reaktīvās skābekļa sugas, ir molekulas ar vienu vai vairākiem nepāra elektroniem. Brīvo radikāļu piemēri ir:
- superoksīds
- hidroksilgrupa
– slāpekļa oksīda sakne
Šūnās ir sīkas struktūras, ko sauc par mitohondrijiem, kas strādā, lai ražotu enerģiju adenozīna trifosfāta (ATP) veidā.
Mitohondriji apvieno skābekli un glikozi, veidojot oglekļa dioksīdu, ūdeni un ATP. Brīvie radikāļi rodas kā šī vielmaiņas procesa blakusprodukti.
Cigarešu dūmi, pesticīdi un ārējas vielas, piemēram, ozons, var izraisīt arī brīvo radikāļu veidošanos organismā.
Brīvie radikāļi ir normāli un zināmā mērā nepieciešami. Tie ne tikai rada dažus bojājumus, bet arī veicina remontu. Tas kļūst par problēmu tikai tad, ja radīto brīvo radikāļu daudzums nomāc remonta procesus. Oksidatīvais stress tas ir tas, ko sauc.
Oksidācija notiek vairākās situācijās, tostarp:
– Kad mūsu šūnas enerģijas ražošanai izmanto glikozi
– Kad imūnsistēma cīnās ar baktērijām un rada iekaisumu
– Kad mūsu ķermeņi detoksē piesārņotājus, pesticīdus un cigarešu dūmus
Patiesībā mūsu ķermenī jebkurā brīdī notiek miljoniem procesu, kas var izraisīt oksidāciju.
Oksidācija palielinās, ja esam fiziski vai emocionāli saspringti. Kamēr jums ir pietiekami daudz antioksidantu, tiek saglabāts rūpīgs līdzsvars un tiek novērsti bojājumi.
Oksidatīvais stress Brīvo radikāļu daudzums pārsniedz antioksidantu daudzumu.Tieši tad oksidēšanās bojā mūsu šūnas, olbaltumvielas un DNS (gēnus).
Kas ir antioksidanti?
Antioksidanti ir vielas, kas neitralizē vai iznīcina brīvos radikāļus, ziedojot elektronu.
Antioksidantu neitralizējošā iedarbība oksidatīvais stressPalīdz aizsargāt ādu. Antioksidantu piemēri ir A, C un E vitamīni.
Tāpat kā brīvie radikāļi, antioksidanti nāk no vairākiem dažādiem avotiem. šūnas dabiski glutations ražo antioksidantus, piemēram
Cilvēka uzturs ir arī svarīgs antioksidantu avots. Pārtikas produkti, piemēram, augļi un dārzeņi, nodrošina daudzus būtiskus antioksidantus vitamīnu un minerālvielu veidā, ko organisms nevar izveidot pats.
Oksidatīvā stresa ietekme uz ķermeni
Oksidācija ir normāls un nepieciešams process, kas notiek mūsu organismā. No otras puses, oksidatīvais stress Tas rodas, ja ir nelīdzsvarotība starp brīvo radikāļu aktivitāti un antioksidantu aktivitāti.
Pareizi darbojoties, brīvie radikāļi var palīdzēt cīnīties ar patogēniem. Patogēni izraisa infekcijas.
Ja brīvo radikāļu ir vairāk, nekā spēj noturēt līdzsvarā antioksidanti, tie var bojāt mūsu ķermeņa taukaudus, DNS un olbaltumvielas.
Olbaltumvielas, lipīdi un DNS veido lielu ķermeņa daļu, tāpēc bojājumi laika gaitā var izraisīt daudzas slimības. Oksidatīvais stressNosacījumi, kas var izraisīt:
hronisks iekaisums
Oksidatīvais stress var izraisīt hronisku iekaisumu.
Infekcijas un traumas izraisa organisma imūnreakciju. Imūnās šūnas, ko sauc par makrofāgiem, ražo brīvos radikāļus, cīnoties ar mikrobiem. Šie brīvie radikāļi var bojāt veselas šūnas, izraisot iekaisumu.
Normālos apstākļos iekaisums izzūd pēc tam, kad imūnsistēma attīra infekciju vai atjauno bojātos audus.
bet oksidatīvais stress, arī vairāk oksidatīvais stressTas var arī izraisīt iekaisuma reakciju, kas rada vairāk brīvo radikāļu, kas var izraisīt eritēmu un radīt ciklu.
Oksidatīvais stresshroniski iekaisumi, cukura diabēts, sirds un asinsvadu slimības un artrīts var izraisīt daudzus apstākļus, tostarp
neirodeģeneratīvas slimības
Oksidatīvā stresa ietekmeAlcheimera slimība un Parkinsona slimība slimība Tas var veicināt daudzus neirodeģeneratīvus stāvokļus, piemēram,
smadzenes, oksidatīvais stressTas ir īpaši neaizsargāts pret smadzeņu vēzi, jo smadzeņu šūnām ir nepieciešams ievērojams skābekļa daudzums. Saskaņā ar 2018. gada pārskata pētījumu, smadzenes patērē 20 procentus no kopējā skābekļa daudzuma, kas ķermenim nepieciešams, lai sevi darbinātu.
Smadzeņu šūnas izmanto skābekli, lai veiktu intensīvas vielmaiņas aktivitātes, kas rada brīvos radikāļus. Šie brīvie radikāļi palīdz atbalstīt smadzeņu šūnu augšanu, neiroplastiskumu un kognitīvās funkcijas.
Oksidatīvais stress Grūtniecības laikā pārmērīgie brīvie radikāļi var sabojāt struktūras smadzeņu šūnās un pat izraisīt šūnu nāvi, palielinot Parkinsona slimības risku.
Oksidatīvais stress tas arī maina svarīgus proteīnus, piemēram, amiloid-beta peptīdus.
Oksidatīvais stressvar modificēt šos peptīdus, lai veicinātu amiloīda plāksnīšu nogulsnēšanos smadzenēs. Tas ir svarīgs Alcheimera slimības marķieris.
Oksidatīvais stressvar būt arī nozīme vairāku apstākļu attīstībā, tostarp:
– Diabēts
- Ateroskleroze jeb asinsvadu sacietēšana
- iekaisuma stāvokļi
- augsts asinsspiediens, kas pazīstams arī kā hipertensija,
- Sirds slimība
- Neirodeģeneratīvas slimības, piemēram, Parkinsona un Alcheimera slimība
- Kansers
- hronisks noguruma sindroms
- Astma
- Vīriešu neauglība
Oksidatīvais stress Tas arī veicina novecošanos.
Kādi ir oksidatīvā stresa simptomi?
Šeit ir dažas pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība:
- Nogurums
- Atmiņas zudums vai smadzeņu migla
- Muskuļu vai locītavu sāpes
– Grumbas un sirmi mati
-Pavājināta redze
- Galvassāpes un jutība pret troksni
- uzņēmība pret infekcijām
Oksidatīvais stress arī hronisks noguruma sindroms, fibromialģijaTas ir saistīts ar daudziem veselības stāvokļiem, tostarp diabētu, Alcheimera slimību, trauksmi, bezmiegu, vēzi un citiem.
Kādi ir oksidatīvā stresa riska faktori?
Ikviens dabiski rada dažus brīvos radikāļus savā ķermenī, izmantojot tādus procesus kā vingrinājumi vai iekaisums.
Tas ir normāli un ir daļa no organisma sarežģītās sistēmas, lai uzturētu sevi veselu.
Jūs varat arī tikt pakļauts brīvajiem radikāļiem no vides. Daži resursi ir:
– Ozons
- Daži pesticīdi un tīrīšanas līdzekļi
- Pīpēt
- starojums
- piemaisījums
Diēta ar augstu cukura, tauku un alkohola saturu var arī veicināt brīvo radikāļu veidošanos.
Oksidatīvā stresa samazināšana un novēršana
Nav iespējams pilnībā novērst brīvo radikāļu iedarbību un oksidatīvo stresu. Svarīgi atcerēties, ka organismam nepieciešami gan brīvie radikāļi, gan antioksidanti. Ja to ir pārāk daudz vai pārāk maz, tas var izraisīt veselības problēmas.
Tomēr mūsu ķermenis oksidatīvais stressIr lietas, ko mēs varam darīt, lai samazinātu ietekmi
Vissvarīgākais, ko varat darīt, ir palielināt antioksidantu līmeni un samazināt brīvo radikāļu veidošanos.
Oksidatīvais stressViens no veidiem, kā novērst jostas rozi, ir iegūt pietiekami daudz antioksidantu ar pārtiku.
Ēdot piecas porcijas dažādu augļu un dārzeņu dienā, ir labākais veids, kā nodrošināt organismu ar to, kas nepieciešams antioksidantu ražošanai.
Antioksidantiem bagātu augļu un dārzeņu piemēri, kurus mēs varam ēst, ir šādi:
- Zemeņu
- ķirsis
- citrusaugļi
- Žāvēta plūme
- tumši lapu zaļumi
- brokoļi
- burkāni
- tomāti
- olīva
Citi antioksidantu avoti, ko var iegūt no pārtikas, ir:
- Zivis un rieksti
- E vitamīns
- C vitamīns
- kurkuma
- Zaļā tēja
- sīpoli
- ķiploki
- kanēlis
Citas veselīga dzīvesveida iespējas var novērst vai samazināt oksidatīvo stresu.
Regulāri un mēreni vingrinājumi
Šie augstākie dabisko antioksidantu un oksidatīvo vielu līmeņi stresTas ir saistīts ar kaitējuma samazināšanu, ko izraisa regulāra vingrošana Tas ir saistīts ar ilgāku paredzamo dzīves ilgumu, mazāku novecošanas seku sajūtu un samazinātu vēža un slimību risku.
nesmēķēt
Izvairieties arī no saskares ar cigarešu dūmiem.
Rūpīgi izmantojiet ķīmiskās vielas
Tas nesatur tīrīšanas ķimikālijas, izvairoties no nevajadzīgas starojuma iedarbības un tiek izmantots pārtikā vai dārzkopībā. pesticīdi Apzinoties citus ķīmiskās iedarbības avotus, piemēram,
būt videi draudzīgam
Videi draudzīgas iniciatīvas palīdz samazināt brīvo radikāļu veidošanos indivīdam un sabiedrībai.
izmantot sauļošanās līdzekli
Saules aizsargkrēms novērš ultravioletā starojuma bojājumus ādai.
samazināt alkohola lietošanu
pietiekami gulēt
Pietiekams miegs ir ļoti svarīgs, lai saglabātu līdzsvaru visās ķermeņa sistēmās. Miegs ietekmē smadzeņu darbību, hormonu ražošanu, antioksidantu un brīvo radikāļu līdzsvaru un daudzas citas lietas.
Izvairieties no pārēšanās
Studijas, oksidatīvais stressķermenī; Ir pierādīts, ka pārēšanās un pastāvīga ēšana ir vairāk ietekmēta nekā ēšana ar biežākiem intervāliem un mazas vai mērenas porcijas.
Tā rezultātā;
Lai gan brīvie radikāļi un antioksidanti ir daļa no ķermeņa dabiskās un veselīgas darbības, ja tie nav līdzsvaroti oksidatīvais stress Tā notiek.
Oksidatīvais stressvar sabojāt daudzus audus, kas laika gaitā var izraisīt daudzas slimības.
Lai gan mēs nevaram pilnībā izvairīties no brīvo radikāļu iedarbības, mēs varam izvēlēties dzīvesveidu saistībā ar uzturu, vingrinājumiem un vidi, lai palīdzētu uzturēt mūsu ķermeņa līdzsvaru un novērstu bojājumus un slimības.
