Taurīnsir aminoskābju veids, kas atrodams daudzos pārtikas produktos un bieži tiek pievienots enerģijas dzērieniem.
Taurīna piedeva un daži pētnieki to sauc par "brīnuma molekulu".
Šai aminoskābei ir vairāki ieguvumi veselībai, tostarp mazāks slimību risks un labāks sporta sniegums. Ir arī ziņots, ka tas ir drošs un tam nav zināmu blakusparādību, ja to lieto saprātīgās devās.
Rakstā "ko nozīmē taurīns”, “ko dara taurīns”, “taurīna ieguvumi”, “taurīns kaitē”" "Taurīnu saturoši pārtikas produkti" Ir izskaidrots viss, kas jums jāzina par šo aminoskābi.
Kas ir taurīns?
Tā ir organismā dabiski sastopama aminoskābe. Tas ir īpaši koncentrēts smadzenēs, acīs, sirdī un muskuļos.
Atšķirībā no daudzām citām aminoskābēm, to neizmanto proteīnu veidošanai. To klasificē kā nosacīti neaizstājamu aminoskābi.
Mūsu ķermenis var ražot šo aminoskābi, un tā ir atrodama arī dažos pārtikas produktos. Bet daži cilvēki - tie, kuriem ir noteiktas slimības, piemēram, sirds slimības vai diabēts - taurīna tabletes var gūt labumu no tā uzņemšanas.
Pastāv maldīgs uzskats, ka šī aminoskābe tiek iegūta no vērša urīna vai vēršu spermas. Tās nosaukums ir latīņu "taurus", kas nozīmē vērsis vai vērsis.Tas ir atvasināts no vārda - iespējams, tas var būt neskaidrības avots.
Kādos pārtikas produktos ir atrodams taurīns?
pārtikas produkti, kas satur taurīnu; dzīvnieku pārtika, piemēram, gaļa, zivis un piens. Taurīna enerģijas dzēriens un pievieno sodai, 237-600 mg var atrast 1.000 ml porcijā.
Tomēr nav ieteicams dzert lielu daudzumu sodas vai enerģijas dzērienu, jo to saturā ir citas kaitīgas vielas.
Piedevās un enerģijas dzērienos izmantotā forma bieži vien ir izgatavota sintētiski – tas ir taurīna izejviela nav iegūts no dzīvniekiem – piemērots vegāniem.
Vidējais uzturs nodrošina aptuveni 40-400 mg dienā, lai gan pētījumos izmanto 400-6,000 mg dienā.
Ko dara taurīns?
Šī aminoskābe ir atrodama daudzos orgānos, un tai ir priekšrocības. Tiešās lomās ietilpst:
– Pareiza hidratācijas un elektrolītu līdzsvara uzturēšana šūnās.
– Žults sāļu veidošanās, kam ir svarīga loma gremošanu.
– Atbalstīt centrālās nervu sistēmas un acu vispārējo darbību.
– Imūnsistēmas veselības un antioksidantu darbības regulēšana.
Tā kā tā ir nosacīti neaizstājama aminoskābe, vesels indivīds var saražot minimālo daudzumu, kas nepieciešams šīm būtiskajām ikdienas funkcijām.
Tomēr retos gadījumos var būt nepieciešams lielāks daudzums, tādēļ šī aminoskābe dažiem cilvēkiem (piemēram, ar sirds vai nieru mazspēju) un priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem, kas tiek baroti intravenozi, ir būtiska.
Augļa attīstības laikā taurīna deficīts ir novēroti smagi simptomi, piemēram, smadzeņu disfunkcija un slikta cukura līmeņa kontrole asinīs.
Kādas ir taurīna priekšrocības?
Cīnās ar diabētu
Šī aminoskābe var kontrolēt cukura līmeni asinīs un cīnīties ar diabētu. Ilgstoša papildināšana samazināja glikozes līmeni tukšā dūšā cukura diabēta žurkām, nemainot diētu vai fizisko slodzi.
Cukura līmenis asinīs tukšā dūšā ir ļoti svarīgs veselībai, jo augstam līmenim ir galvenā nozīme 2. tipa diabēta un daudzu citu hronisku slimību gadījumā.
Daži pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka palielināta uztura bagātinātāju uzņemšana var samazināt cukura līmeni asinīs un insulīna rezistenceTas liecina, ka tas var palīdzēt novērst 2. tipa cukura diabētu, samazinot
Interesanti, ka cilvēkiem ar cukura diabētu šīs aminoskābes līmenis mēdz būt zemāks — vēl viena norāde, ka tai var būt nozīme diabēta ārstēšanā.
Uzlabo sirds veselību
Šī molekula palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.Samazinot pretestību asins plūsmai asinsvadu sieniņās paaugstināts asinsspiediensTas var palīdzēt samazināt miltu daudzumu. Tas var arī samazināt nervu impulsus smadzenēs, kas paaugstina asinsspiedienu.
Divu nedēļu pētījumā cilvēkiem ar cukura diabētu uztura bagātinātāji ievērojami samazināja artēriju stīvumu, iespējams, atvieglojot sirdij asiņu sūknēšanu visā ķermenī.
Citā pētījumā cilvēkiem ar lieko svaru 3 grami dienā septiņas nedēļas samazināja ķermeņa svaru un uzlaboja vairākus sirds slimību riska faktorus.
Ir konstatēts, ka papildinājums samazina iekaisumu un artēriju sabiezēšanu. Apvienojot šos efektus, ievērojami samazinās sirds slimību risks.
Uzlabo vingrinājumu veiktspēju
Šī aminoskābe ir labvēlīga arī sportiskajam sniegumam. Pētījumos ar dzīvniekiem, taurīna piedevaTas lika muskuļiem strādāt intensīvāk un ilgāk strādāt, palielinot muskuļu spēju sarauties un radīt spēku. Pelēm tas samazināja nogurumu un muskuļu bojājumus treniņa laikā.
Pētījumos ar cilvēkiem ir pierādīts, ka šī aminoskābe atbrīvo atkritumus, kas izraisa nogurumu un muskuļu dedzināšanu. Tas arī aizsargā muskuļus pret šūnu bojājumiem un oksidatīvo stresu.
Turklāt tas palielina tauku dedzināšanu treniņa laikā. Pētījumi ar cilvēkiem liecina, ka trenēti sportisti, kuri izmanto šo aminoskābi, uzlabo vingrošanas veiktspēju. Riteņbraucēji un skrējēji varēja veikt garākas distances ar mazāku nogurumu.
Cits pētījums atbalsta šīs aminoskābes lomu muskuļu bojājumu mazināšanā. Dalībnieki, kas piedalījās muskuļus bojājošā svarcelšanas rutīnā, piedzīvoja mazāk bojājumu marķieru un mazāku muskuļu sāpes.
Papildus šiem veiktspējas ieguvumiem tas var palīdzēt zaudēt svaru, palielinot ķermeņa tauku izmantošanu degvielai. Velosipēdistiem 1,66 grami taurīnsTauku sadedzināšanas ātrums palielinājās par 16% tiem, kas tika papildināti ar
Var palīdzēt cīnīties ar aptaukošanos
Taurīnsspēlē lomu tauku uzsūkšanā un sadalīšanā. Pētījumā, kurā piedalījās 30 universitātes studenti, taurīna piedevaparādīja, ka triglicerīdi un aterogēnais indekss (triglicerīdu attiecība pret ABL holesterīnu) ir ievērojami samazināti.
Pētījums, taurīnsViņš secināja, ka tas var pozitīvi ietekmēt tauku vielmaiņu un pat samazināt sirds slimību risku cilvēkiem ar aptaukošanos.
Cīnās ar stresu un uzlabo smadzeņu veselību
Ķīniešu pētījums taurīnsTajā norādīts, ka tam var būt antidepresīva iedarbība. Tas var arī veicināt smadzeņu attīstību un palīdzēt uzlabot atmiņu un izziņu.
TaurīnsIr arī konstatēts, ka tas aktivizē GABA receptorus smadzenēs - šie receptori mijiedarbojas ar dažiem svarīgiem neirotransmiteriem, kas atbalsta smadzeņu attīstību.
Atbalsta aknu veselību
Pētījumi, taurīnsTas parāda, ka alkohols var novērst aknu bojājumus, ko izraisa pārmērīga alkohola lietošana. Pārbaudēs ar žurkām, taurīns Tie, kas tika sagremoti ar jodu, uzrādīja samazinātu tauku sadalīšanās un iekaisuma ātrumu.
uztura bagātinātājs ar taurīnu, arī samazināja aknu bojājumus pacientiem ar hronisku hepatītu.
Taurīns arī uzlabo aknas oksidatīvais stress un pasargā no brīvo radikāļu bojājumiem. Vienā pētījumā 2 gramus lietoja trīs reizes dienā taurīnssamazināts oksidatīvā stresa izraisīts aknu bojājums.
Uzlabo redzi
TaurīnsFakts, ka tā ir visizplatītākā aminoskābe tīklenē, daudz ko izskaidro. TaurīnsTam ir spēcīgas antioksidanta īpašības, kas var palīdzēt uzlabot tīklenes veselību un novērst redzes traucējumus.
Taurīns samazināšanās ir saistīta arī ar tīklenes konusu un tīklenes gangliju šūnu bojājumiem. Aminoskābe var arī novērst kataraktu un acu sausumu, padarot to par svarīgu uzturvielu acu veselībai.
cīnās ar iekaisumu
TaurīnsTā galvenā loma cilvēka sistēmā ir kā antioksidants, kas ir viens no iemesliem, kāpēc tas palīdz cīnīties ar iekaisumu organismā. Pētījumi ir arī par zālēm, kas cīnās ar hroniskām iekaisuma slimībām. taurīns mudina to izmantot.
Taurīns Tas palīdz arī ārstēt periodontītu, kas ir audu iekaisums ap zobiem.
Pētījumi, taurīnsTas parāda, ka in var palīdzēt atjaunot smadzeņu šūnas, kas varētu būt noderīgi neirodeģeneratīvu stāvokļu, piemēram, Parkinsona slimības, ārstēšanā.
Lai gan ir nepieciešams vairāk pētījumu par potenciālajiem taurīna ieguvumiem pacientiem ar Parkinsona slimību, daži pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt samazināt simptomu smagumu, mainot noteikta enzīma aktivitāti, kas iesaistīta mitohondriju funkcijā.
Kāds ir taurīna kaitējums?
Saskaņā ar labākajiem pieejamajiem pierādījumiem šī aminoskābe ir nekaitīga, ja to lieto ieteicamajos daudzumos.
Lai gan nav tiešu problēmu ar uztura bagātinātājiem, sportistu nāves gadījumi Eiropā taurīns un kofeīnu saturošiem enerģijas dzērieniem. Šī iemesla dēļ vairākas valstis ir aizliegušas vai ierobežojušas uztura bagātinātāju pārdošanu.
Tomēr tiek arī teikts, ka šīs nāves cēlonis varētu būt liels daudzums kofeīna vai kādu citu sportistu uzņemto vielu.
Tāpat kā ar lielāko daļu aminoskābju bagātinātāju, taurīna aminoskābe Tās lietošana var radīt problēmas cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem.
Daži avoti taurīnsin bipolāriem traucējumiem liecina, ka tas var saasināties. Cilvēkiem ar šo stāvokli vajadzētu izvairīties no tā lietošanas.
Kā lieto taurīnu?
visplašāk izmantotais taurīna dienas deva, 500–2,000 mg. Tomēr toksicitātes augšējā robeža ir daudz augstāka – šķiet, ka pat devas, kas pārsniedz 2,000 mg, ir labi panesamas.
Pētījumi par šīs aminoskābes drošumu liecina, ka līdz 3.000 mg dienā ir droši.
Dabiski iegūta no gaļas, piena produktiem un zivīm, lielākā daļa cilvēku neizmanto šo aminoskābi iepriekš minētajos pētījumos izmantotajās devās.
Tā rezultātā;
Daži pētnieki taurīnsViņi to sauc par "brīnuma molekulu", jo tās piedevas piedāvā daudzus potenciālus ieguvumus veselībai un veiktspējai.
Ja vēlaties uzlabot savu veselību vai optimizēt savu sportisko sniegumu, taurīns Varat to lietot, taču vienmēr atcerieties, ka vislabākais ir dabiski iegūtais produkts, un pirms jebkādu piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
