Kas ir Rhodiola Rosea, kā to lieto? Ieguvumi un kaitējums

Rhodiola roseaTas ir augs, kas aug aukstajos, kalnainos Eiropas un Āzijas reģionos. Tās saknes tiek uzskatītas par adaptogēniem, kas nozīmē, ka tās palīdz organismam pielāgoties stresam.

Rhodiola, kas pazīstama kā "polārā sakne" vai "zelta sakne" un tās zinātniskais nosaukums Rhodiola rosea. Tās sakne satur vairāk nekā 140 aktīvās vielas; spēcīgākie no tiem ir rosavīns un salidrosīds.

Cilvēki Krievijā un Skandināvijas valstīs to ir izmantojuši gadsimtiem ilgi, lai ārstētu tādas slimības kā trauksme, nogurums un depresija. rodiola rosea Tas izmanto.

Mūsdienās to plaši izmanto kā uztura bagātinātāju.

Kādas ir Rhodiola Rosea priekšrocības?

Samazina stresu

Rhodiola rosea, Tavs ķermenis stresTas satur adaptogēnu, dabisku vielu, kas palielina tā izturību pret ādas vēzi.

Tiek uzskatīts, ka adaptogēnu lietošana stresa laikā palīdz tikt galā ar šīm situācijām.

Vienā pētījumā 101 cilvēks bija pakļauts dzīves un darba stresam, rodiolas ekstraktspētīja sekas Dalībniekiem tika dota 400 mg dienā četras nedēļas. Jau pēc trim dienām tika novērots ievērojams uzlabojums tādiem stresa simptomiem kā nogurums, izsīkums un trauksme. Šīs norises turpinājās visa pētījuma laikā.

RhodiolaIr arī norādīts, ka tas uzlabo izdegšanas simptomus, kas var rasties hroniska stresa gadījumā.

Cīnās ar nogurumu

stress, nemiers un bezmiegsir vairāki faktori, kas veicina nogurumu, kas var izraisīt fizisku un garīgu nogurumu.

Rhodiola rosea Palīdz mazināt nogurumu. Četru nedēļu pētījumā, kurā piedalījās 60 cilvēki ar stresu saistītu nogurumu, tika pētīta stresa ietekme uz dzīves kvalitāti, noguruma simptomi, depresija un uzmanība. Dalībniekiem 576 mg dienā rodiola lietoja rosea vai placebo tableti.

Rhodiolašķiet, ka salīdzinājumā ar placebo bija pozitīva ietekme uz noguruma līmeni un uzmanību.

Līdzīgā pētījumā, hronisks nogurums 100 cilvēki ar simptomiem 400 mg dienā astoņas nedēļas rodiola rosea paņēma. Viņi ievērojami uzlaboja stresa simptomus, nogurumu, dzīves kvalitāti, garastāvokli un koncentrēšanos.

Šie uzlabojumi tika novēroti jau pēc vienas ārstēšanas nedēļas, un uzlabojumi turpinājās līdz pēdējai pētījuma nedēļai.

Var ārstēt depresiju

AtteikšanāsTā ir nopietna slimība, kas negatīvi ietekmē emocijas un uzvedību.

Tiek uzskatīts, ka tas notiek, ja smadzenēs esošās ķīmiskās vielas kļūst nelīdzsvarotas. Veselības aprūpes speciālisti bieži izraksta antidepresantus, lai novērstu šo ķīmisko nelīdzsvarotību.

Rhodiola roseaIr ierosināts, ka tam piemīt antidepresanta īpašības, līdzsvarojot neiromediatorus smadzenēs.

rodiolaSešu nedēļu pētījumā par lakricas efektivitāti depresijas simptomu gadījumā 89 pacienti ar vieglu vai vidēji smagu depresiju nejauši saņēma 340 mg vai 680 mg dienā. rodiola vai ievadīja placebo tableti

Rhodiola rosea Ievērojami uzlabojumi tika novēroti vispārējā depresijā, bezmiegā un emocionālajā stabilitātē abās grupās, savukārt placebo grupā tas nebija. Interesanti, ka tikai grupa, kas saņēma lielāku devu, uzlaboja pašcieņu.

Citā pētījumā ar parasti izrakstītām antidepresantām rodiolaIetekme tika salīdzināta. 57 nedēļu laikā 12 cilvēkiem tika diagnosticēta depresija rodiola roseatika ievadīts antidepresants vai placebo tablete.

Rhodiola rosea un antidepresants samazināja depresijas simptomus, savukārt antidepresantam bija lielāka iedarbība. Tomēr rodiola rosearadīja mazāk blakusparādību un bija labāk panesams.

Uzlabo smadzeņu darbību

Vingrojumi, pareizs uzturs un labs miegs ir visi veidi, kā saglabāt smadzenes spēcīgas.

Rhodiola rosea Daži uztura bagātinātāji, piemēram 

Vienā pētījumā tika pārbaudīta 56 nakts ārstu ietekme uz garīgo nogurumu. Ārsti iesaka 170 mg dienā divas nedēļas. rodiola rosea tika nejauši izvēlēti lietot tableti vai placebo tableti. Rhodiola rosea, samazināja garīgo nogurumu un uzlaboja ar darbu saistītu uzdevumu izpildi par 20%, salīdzinot ar placebo.

Citā pētījumā par kursantiem, kas pilda nakts pienākumus. rodiolaIetekme . Studenti 370 mg vai 555 mg rodiolsViņi patērēja vienu vai divus placebo katru dienu piecas dienas.

Abās devās skolēnu garīgās darba spējas uzlabojās salīdzinājumā ar placebo.

Citā pētījumā studenti pavadīja 20 dienas rodiola rosea Pēc uztura bagātinātāju lietošanas viņu garīgais nogurums samazinājās, uzlabojās miega režīms un palielinājās motivācija strādāt. Eksāmenu rezultāti bija par 8% augstāki nekā placebo grupā.

Uzlabo vingrinājumu veiktspēju

Rhodiola roseaTas arī parāda solījumu uzlabot vingrinājumu veiktspēju.

Vienā pētījumā dalībniekiem tika dota 200 mg divas stundas pirms riteņbraukšanas. rodiola rosea vai tika ievadīts placebo. Rhodiola tie, kuri saņēma placebo, varēja vingrot par 24 sekundēm ilgāk. Lai gan 24 sekundes var šķist maz, atšķirība starp pirmo un otro sacīkstē var būt milisekundes.

Citā pētījumā tika aplūkota tā ietekme uz izturības vingrinājumu veiktspēju.

Dalībnieki brauca ar velosipēdu sešu jūdžu simulētām laika izmēģinājuma sacīkstēm. Stundu pirms sacensībām dalībniekiem tika dota 3 mg uz kilogramu ķermeņa svara. rodiola vai placebo tableti.

Rhodiola Tie, kas tika doti, sacensības pabeidza daudz ātrāk nekā placebo grupa. Bet maz ticams, ka tas ietekmēs muskuļu spēku vai spēku.

Palīdz kontrolēt diabētu

Cukura diabēts ir slimība, kas rodas, ja organisma spēja reaģēt uz insulīna hormona ražošanu ir zema un cukura līmenis asinīs ir augsts.

Cilvēki ar cukura diabētu bieži lieto insulīna injekcijas vai zāles, kas palielina jutību pret insulīnu un normalizē cukura līmeni asinīs.

dzīvnieku pētījumi, rodiola roseaTas parāda, ka tas var palīdzēt kontrolēt diabētu.

Ir pierādīts, ka tas samazina cukura līmeni asinīs žurkām ar cukura diabētu, palielinot glikozes transportētāju skaitu asinīs. Šie transportētāji pazemina cukura līmeni asinīs, transportējot glikozi šūnās.

Šie pētījumi tika veikti ar pelēm, tāpēc rezultātus nevar vispārināt attiecībā uz cilvēkiem. Ar šo, rodiola roseaTas ir spēcīgs iemesls, lai izpētītu .

Ir pretvēža iedarbība

Rhodiola roseaSalidrosīds, spēcīgs komponents, ir pētīts, ņemot vērā tā pretvēža īpašības.

Pētījumi ar mēģenēm ir parādījuši, ka tas kavē urīnpūšļa, resnās zarnas, krūts un aknu vēža šūnu augšanu.

Pētnieki rodiolaViņi ierosināja, ka tas var būt noderīgs daudzu veidu vēža gadījumā. Tomēr, kamēr nav pabeigti pētījumi ar cilvēkiem, nav zināms, vai tas palīdz ārstēt vēzi.

Palīdz sadedzināt vēdera taukus

Pētījums, kurā piedalījās peles, rodiola roseaViņš atklāja, ka (kombinācijā ar citu augļu ekstraktu) par 30% samazinās viscerālo tauku (tauku, kas glabājas vēderā) samazināšanās. Tika secināts, ka augs varētu būt efektīvs līdzeklis aptaukošanās kontrolei.

Dod enerģiju

Rhodiola roseapalielina sarkano asins šūnu skaitu organismā, kā rezultātā palielinās skābekļa līmenis audos un muskuļos. Tas ievērojami palielina fizisko izturību.

Tam ir arī pretiekaisuma īpašības, kas palīdz muskuļu dzīšanas procesā, tādējādi palielinot jūsu izturības līmeni.

uzlabo libido

Vienā pētījumā tika veikti divi pētījumi ar 50 vīriešiem vecumā no 89 līdz 120 gadiem. rodiola rosea pārbaudīja un salīdzināja devu. Deva tika nodrošināta 12 nedēļas kopā ar citiem vitamīniem un minerālvielām.

Pētījuma beigās pētnieki atzīmēja ievērojamu libido uzlabošanos, kā arī miega traucējumus, miegainību dienas laikā, nogurumu, kognitīvās sūdzības un citas problēmas.

Pretnovecošanas

Daži pētījumi rodiola rosea Ir pierādīts, ka ekstraktam piemīt pretnovecošanās iedarbība. Pētnieku grupa rodiola rosea pētīja ekstraktu ietekmi uz augļu mušu dzīves ilgumu.

Šis augs palīdz augļmušai, samazinot oksidatīvo stresu un palielinot mušas izturību pret stresu. (Drosophila melanogaster) Viņš atklāja, ka viņam izdevās pagarināt savu dzīvi.

Papildus augļu mušai, rodiola rosea arī ekstrakti Caenorhabditis elegans (tārps) un Saccharomyces cerevisiae (rauga veids) arī uzlaboja tā kalpošanas laiku.

Ārstē erektilās disfunkcijas un amenoreju

Pētījumā, kurā piedalījās 35 vīrieši, kuri cieš no erektilās disfunkcijas un priekšlaicīgas ejakulācijas, 35 no 26 vīriešiem uz Rhodiola rosea atrada pozitīvu atbildi. Pēc 3–150 mg ekstrakta ievadīšanas 200 mēnešus viņi pamanīja seksuālās funkcijas uzlabošanos.

Citā preklīniskajā pētījumā no amenorejas divas reizes dienā divas nedēļas līdz 40 sievietēm, kas cieš no rodiola rosea tika ievadīts ekstrakts (100 mg). No 40 sievietēm 25 regulārais menstruālais cikls normalizējās, un 11 no viņām iestājās grūtniecība.

Rhodiola Rosea uzturvērtība

Viens rodiola rosea Kapsulas uzturvērtības saturs ir šāds;

Kā lietot Rhodiola Rosea

Rodiolas ekstrakts Tas ir plaši pieejams kapsulu vai tablešu formā. Tas ir pieejams arī tējas veidā, taču daudzi cilvēki dod priekšroku tablešu formai, jo tā nosaka pareizo devu.

Diemžēl, rodiola rosea piedevām ir augsts bojāšanās risks. Tāpēc esiet uzmanīgi, pērkot no uzticamiem zīmoliem.

Tā kā tam ir viegla stimulējoša iedarbība, rodiola roseaVislabāk ir lietot tukšā dūšā, bet ne pirms gulētiešanas.

Lai uzlabotu stresa, noguruma vai depresijas simptomus rodiolaOptimālā deva ir lietot 400-600 mg vienu reizi dienā.

Egers rodiola roseaJa vēlaties to izmantot tā veiktspējas uzlabošanai, varat lietot 200–300 mg stundu vai divas pirms treniņa.

Vai Rhodiola Rosea ir kaitīga?

Rhodiola roseaTas ir drošs un labi panesams. Ieteicamā lietošana rodiola deva mazāk nekā 2% no daudzuma, kas pētījumos ar dzīvniekiem norādīts kā bīstams.

Tāpēc ir liela drošības rezerve.

Tā rezultātā;

Rhodiola roseaTas ir izmantots tradicionālajā medicīnā gadsimtiem ilgi Krievijā un Skandināvijas valstīs.

Studijas, rodiolaViņš atklāja, ka tas var stiprināt ķermeņa reakciju uz fiziskiem stresa faktoriem, piemēram, vingrinājumiem, nogurumu un depresiju.

Arī mēģenēs un pētījumos ar dzīvniekiem ir izpētīta tā loma vēža ārstēšanā un diabēta kontrolē. Tomēr šie pētījumi nav pietiekami, un ir nepieciešami arī pētījumi ar cilvēkiem.

Vispār rodiola roseaTam ir daudz ieguvumu veselībai, un tam ir zems blakusparādību risks, ja to lieto ieteicamās devās, un tas tiek uzskatīts par drošu. Tomēr, kā jebkurā gadījumā, nelietojiet nekādus uztura bagātinātājus bez ārsta atzinuma.