Galvassāpes ir izplatīta problēma, ar kuru ikdienā saskaras daudzi cilvēki. Tas apgrūtina ikdienas dzīvi.
Lai gan galvassāpju simptomu mazināšanai tiek izmantotas daudzas zāles, ir arī efektīvi mājas aizsardzības līdzekļi. Pieprasīt dabisks līdzeklis pret galvassāpēm mājās...
Galvassāpju veidi
Lai gan ir 150 dažādi galvassāpju veidi, četri visizplatītākie veidi ir:
spriedzes galvassāpes
Tas ir visizplatītākais galvassāpju veids pieaugušajiem un pusaudžiem. Sprieguma galvassāpes ir pazīstamas arī kā stresa galvassāpes, hroniskas ikdienas galvassāpes vai hroniskas neprogresējošas galvassāpes. Laika gaitā tas nāk un iet, izraisot vieglas vai vidēji smagas hroniskas sāpes.
klastera galvassāpes
Šīs galvassāpes ir vissmagākais, bet retāk sastopamais veids. Sāpes ir intensīvas un var justies kā dedzinošas vai caururbjošas sāpes aiz acīm. Klasteru galvassāpes rodas grupās no vairākām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem. Tas var pazust mēnešiem vai gadiem, bet pēc tam tas atkal parādās.
sinusa galvassāpes
Iekaisuši deguna blakusdobumi var izraisīt sāpes vaigos, pierē un deguna tiltā. Bieži vien vienlaikus rodas citi sinusa simptomi, piemēram, iesnas, drudzis, spiediens ausīs un sejas pietūkums.
migrēna
migrēnas galvassāpes tas var ilgt no dažām stundām līdz dažām dienām un parasti notiek vienu vai vairākas reizes mēnesī. Cilvēkiem bieži ir citi migrēnas simptomi, piemēram: jutība pret gaismu, skaņu vai smaržām; slikta dūša vai vemšana; apetītes zudums; un sāpes vēderā vai vēderā. migrēna var izraisīt galvassāpes, reiboni, neskaidru redzi, drudzi un sliktu dūšu.
Jaukts galvassāpju sindroms
Šāda veida galvassāpes ietver gan migrēnas, gan spriedzes tipa galvassāpju simptomus. Gan pieaugušajiem, gan bērniem var rasties jauktas galvassāpes.
Galvassāpju cēloņi un riska faktori
Parasti galvassāpes izraisa nervu signālu kombinācija, ko sūta no galvas asinsvadiem un muskuļiem. Kas izraisa šo signālu ieslēgšanos, joprojām nav zināms. Galvassāpju izraisītāji ietver:
- Slimības, piemēram, deguna blakusdobumu infekcijas, saaukstēšanās, drudzis vai rīkles infekcija.
– Stress
– Acu vai muguras sasprindzinājums
– Vides cēloņi, piemēram, cigarešu dūmi, ķīmisko vielu vai smaržu smakas
Iedzimtas galvassāpes mēdz izplatīties ģimenēs, īpaši migrēnas.
Mitruma trūkums organismā var izraisīt galvassāpes. Pētījumi arī liecina, ka hroniska dehidratācija ir bieži sastopams galvassāpju un migrēnas cēlonis.
Ir norādīts, ka, dzerot pietiekami daudz ūdens, lielākajai daļai dehidrētu cilvēku galvassāpju simptomi tiks atviegloti 30 minūšu līdz trīs stundu laikā.
Lai novērstu galvassāpes no dehidratācijas, mēģiniet dzert pietiekami daudz ūdens un ēst olīveļļu visas dienas garumā.
Iegūstiet magniju
magnijsTas ir būtisks minerāls daudzām funkcijām, tostarp cukura līmeņa kontrolei asinīs un nervu vadīšanai. Magnijs ir arī drošs un efektīvs līdzeklis pret galvassāpēm.
Pierādījumi bieži ir migrēna liecina, ka magnija deficīts biežāk sastopams dzīviem cilvēkiem.
Šim nolūkam varat ēst ar magniju bagātu pārtiku vai lietot magnija tabletes.
Ierobežojiet alkoholu vai pat izvairieties no tā
Pētījumi liecina, ka alkohols var izraisīt migrēnu aptuveni vienai trešdaļai cilvēku, kuriem bieži ir galvassāpes.
Alkohols paplašina asinsvadus un ļauj asinīm plūst brīvāk. Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt galvassāpes.
Turklāt alkoholsdiurētiķis Tas darbojas kā stimulants un izraisa ķermeņa šķidruma un elektrolītu zudumu biežas urinēšanas dēļ. Šis šķidruma zudums var izraisīt dehidratāciju un pasliktināt galvassāpes.
pietiekami gulēt
miega trūkums tas daudzējādā ziņā ir kaitīgs veselībai un dažiem cilvēkiem var izraisīt pat galvassāpes.
Piemēram, vienā pētījumā tika salīdzināts galvassāpju biežums un smagums tiem, kuri katru nakti gulēja mazāk par sešām stundām, un tiem, kuri gulēja ilgāk.
Viņi atklāja, ka tiem, kas gulēja mazāk, bija biežākas un stipras galvassāpes. Tas prasa septiņas līdz deviņas stundas miega naktī.
Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu histamīna saturu
Histamīns ir ķīmiska viela, kas dabiski atrodama organismā un spēlē lomu imūnās, gremošanas un nervu sistēmās. Tas ir atrodams noteiktos pārtikas produktos, piemēram, izturētā sierā, raudzētos pārtikas produktos, alū, vīnā, kūpinātās zivīs un apstrādātā gaļā.
Pētījumi liecina, ka histamīna lietošana cilvēkiem ar noslieci uz migrēnu var izraisīt migrēnu. Daži cilvēki nespēj pareizi atbrīvot histamīnus, jo viņiem ir disfunkcija, kas ir atbildīga par enzīmu sadalīšanos.
Izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas bagāti ar histamīnu, var būt noderīgi cilvēkiem, kuriem bieži ir galvassāpes.
Izmantojiet ēteriskās eļļas
ēteriskās eļļasir ļoti koncentrēti šķidrumi, kas satur aromātiskus savienojumus, kas iegūti no dažādiem augiem. Tam ir daudz terapeitisku priekšrocību, un to galvenokārt lieto lokāli.
Piparmētru un lavandas ēteriskās eļļas ir īpaši noderīgas galvassāpēm. Piparmētru ēteriskās eļļas uzklāšana deniņiem samazina galvassāpju simptomus.
Tikmēr lavandas eļļa ir ārkārtīgi efektīva, lai mazinātu migrēnas sāpes un saistītos simptomus, ja to uzklāj uz augšlūpas.
B vitamīniTas ir ūdenī šķīstošs mikroelements, kam organismā ir daudz svarīgu lomu. Piemēram, tie veicina neirotransmiteru sintēzi un palīdz pārtiku pārvērst enerģijā.
Dažiem B vitamīniem ir aizsargājoša iedarbība pret galvassāpēm. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka B vitamīna piedevas, piemēram, riboflavīns (B2), folāts, B12 un piridoksīns (B6), var mazināt galvassāpju simptomus.
B kompleksa vitamīni satur astoņus B vitamīnus un ir dabiski droši galvassāpju simptomu ārstēšanai.
Nomieriniet sāpes ar aukstu kompresi
Aukstās kompreses palīdz mazināt galvassāpju simptomus. Galvas rajonā, kur tiek uzlikta aukstā komprese, mazinās iekaisums, palēninās nervu vadīšana un sašaurinās asinsvadi, kas mazina galvassāpes.
Lai pagatavotu aukstu kompresi, ietiniet ledus iepakojumu dvielī un uzklājiet to uz kakla, galvas vai deniņu aizmugures.
Koenzīms Q10
Koenzīms Q10 (CoQ10)ir organismā dabiski ražota viela, kas palīdz pārvērst pārtiku enerģijā un darbojas kā spēcīgs antioksidants.
Pētījumi liecina, ka CoQ10 piedevu lietošana var būt efektīvs un dabisks veids, kā ārstēt galvassāpes.
Piemēram, viens pētījums ar 80 cilvēkiem parādīja, ka 100 mg CoQ10 papildināšana dienā samazina migrēnas biežumu, smagumu un ilgumu.
Citā pētījumā, kurā piedalījās 42 cilvēki ar biežu migrēnu, atklājās, ka trīs 100 mg CoQ10 devas visas dienas garumā samazina migrēnas biežumu un tādus simptomus kā ar migrēnu saistītu sliktu dūšu.
Kofeīns uzlabo garastāvokli, palielina modrību un sašaurina asinsvadus, un tas viss pozitīvi ietekmē galvassāpju simptomus.
Bet, ja jūs regulāri patērējat lielu daudzumu kofeīna un pēkšņi pametat to, kofeīna pārtraukšana var izraisīt galvassāpes.
Izvairieties no stiprām smakām
Spēcīgas smaržas, piemēram, smaržas un tīrīšanas līdzekļi, dažiem cilvēkiem var izraisīt galvassāpes.
Pētījums, kurā piedalījās 400 cilvēku, kuri piedzīvoja migrēnas vai galvassāpes, atklāja, ka spēcīgas smaržas, īpaši smaržas, bieži izraisa galvassāpes.
Šo paaugstināto jutību pret smaržu sauc par osmofobiju, un tā ir izplatīta cilvēkiem ar hronisku migrēnu.
Ja domājat, ka esat jutīgs pret smaržām, izvairīšanās no smaržām, cigarešu dūmiem un spēcīgi smaržojošiem pārtikas produktiem samazina migrēnas galvassāpju risku.
Izvairieties no nitrātiem un nitrītiem
Nitrāti un nitrīti ir izplatīti pārtikas konservanti, ko pievieno tādiem izstrādājumiem kā hotdogi un desas, lai novērstu baktēriju augšanu un saglabātu tās svaigas. Ir norādīts, ka pārtikas produkti, kas tos satur, dažiem cilvēkiem izraisa galvassāpes.
Nitrīti var izraisīt asinsvadu paplašināšanos, izraisot galvassāpes. Lai samazinātu saskari ar nitrītiem, izvairieties no apstrādātas gaļas lietošanas un, kad vien iespējams, izvēlieties produktus, kas nesatur nitrātus.
ingvers sakne satur daudz labvēlīgu savienojumu, tostarp antioksidantus un pretiekaisuma vielas.
Ingvers palīdz mazināt sliktu dūšu un vemšanu, kas ir bieži sastopami simptomi, kas saistīti ar smagām galvassāpēm. Jūs varat lietot ingvera pulveri kapsulu veidā vai dzert, pagatavojot tēju ar svaigu ingvera sakni.
Vingrojiet
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt galvassāpju biežumu un smagumu, ir fiziskas aktivitātes.
Plašs pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 92.000 XNUMX cilvēku, parādīja, ka zems fiziskās aktivitātes līmenis ir nepārprotami saistīts ar lielāku galvassāpju risku.
Ir daudzi veidi, kā palielināt aktivitātes līmeni, taču viens no vienkāršākajiem veidiem ir palielināt dienas laikā veikto soļu skaitu.
bezglutēna diēta
Cilvēkiem ar glutēnu jutīgumu var rasties galvassāpes, ēdot lipekli saturošus pārtikas produktus. Pacienti ar nediagnosticētu celiakiju un migrēnas galvassāpēm bieži piedzīvo vai nu pilnīgu migrēnas galvassāpju izzušanu, vai arī ievērojamu simptomu biežuma un stipruma samazināšanos pēc lipekļa lietošanas pārtraukšanas.
Piparmētru un lavandas ēteriskā eļļa
Piparmētru un lavandas eļļu nomierinošā un nomierinošā iedarbība padara tās par lielisku līdzekli galvassāpju mazināšanai.
Piparmētru eļļa Rada ilgstošu atvēsinošu efektu uz ādas. Pētījumi liecina, ka piparmētru eļļa nodrošina ievērojamu pieres ādas asinsrites palielināšanos un nomierina muskuļu kontrakcijas. Viens pētījums parādīja, ka piparmētru eļļa kombinācijā ar etanolu samazina galvassāpju jutīgumu.
Lavandas eļļa To bieži izmanto kā garastāvokļa stabilizatoru un nomierinošu līdzekli. Pētījumi liecina, ka lavandas eļļas lietošana ir droša un efektīva migrēnas galvassāpju ārstēšana.
Uzklājiet dažus pilienus piparmētru vai lavandas eļļas uz rokas un pēc tam uzklājiet maisījumu uz pieres, deniņiem un kakla.
Tā rezultātā;
Daudzus cilvēkus negatīvi ietekmē parastās galvassāpes, un viņi vēršas pie dabiskām un efektīvām ārstēšanas iespējām.
Papildinājumi, ēteriskās eļļas un diētas izmaiņas ir dabiski, droši un efektīvi veidi, kā samazināt galvassāpju simptomus.
