Mēs izbēgām no lietainajām, aukstajām un tumšajām ziemas dienām. Pavasara sezona, kurā mūs sagaida saulainas un garas dienas, ir pie mūsu sliekšņa. Taču šajās skaistajās dienās jūtamies izsmelti un noguruši. No kurienes? Iemesls var būt pavasara nogurums.
Kas ir pavasara nogurums?
Pavasara nogurums ir vairākas problēmas, kas rodas sakarā ar organisma nespēju pielāgoties gadalaiku maiņai. Rudenī un ziemā mainās ķermeņa ritms. Agrīnas tumsas dēļ aizņemtāks melatonīna tiek izdalīts. Pavasarī pagarinoties dienām, var rasties melatonīna sekrēcijas samazināšanās. Tiek uzskatīts, ka šī situācija ir pavasara noguruma izraisītājs.
Pavasara nogurums, tīklenes šūnu jutība pret gaismu, nelīdzsvarotība vielās, kas nodrošina ķīmisko transmisiju smadzenēs, pastāvīgi traucējumi cikliskā ritmā. serotonīna var būt saistīts ar līmeņa svārstībām.
Vai katrs nogurums ir pavasara nogurums?
Lai gan pavasarī piedzīvoto nogurumu mēs attiecinām uz pavasara nogurumu, patiesībā ne katrs nogurums ir pavasara nogurums. Nogurums tiek klasificēts dažādos veidos. Hronisks nogurums, psiholoģiskais nogurums un pavasara nogurums…
Hronisks nogurums: Šāda veida nogurums ilgst vairāk nekā 6 mēnešus, un to ir grūti ārstēt. Tam ir endokrīni, neiroloģiski un psiholoģiski cēloņi. Lai iegūtu informāciju par hronisku nogurumu izlasi šo ziņu.
psiholoģiskais nogurums: Šāda veida nogurums parasti rodas paralēli notikumiem, ko piedzīvo cilvēks.
pavasara drudzis: Sastopams sezonāli un izpaužas līdz ar pavasara iestāšanos.
Kas izraisa pavasara nogurumu?
Ķermenis ziemā ir mazkustīgāks. Pavasarī, sākoties siltajam laikam, tas sāk aktivizēties. Ir nepieciešams laiks, lai organisms pielāgotos šīm pārmaiņām un hormonālā sistēma pati noregulētos.
Pēkšņu temperatūras atšķirību rezultātā adaptācijas process palēninās vēl vairāk. Pavasara nogurumu veicina arī mitrais un piesārņotais gaiss.
Dažas situācijas palielina pavasara noguruma iespējamību. Piemēram, nesabalansēts uzturs, uzņēmība pret depresiju, alkohola un cigarešu lietošana, miega traucējumi…
Pavasara nogurums dažreiz var būt daļa no sezonāliem afektīviem traucējumiem un būt smags. Sezonālie afektīvie traucējumi ir biežāk sastopami ziemas mēnešos. Tas ir depresijas stāvoklis, ko izraisa nepietiekams apgaismojums ziemas mēnešos.
Kādi ir pavasara noguruma simptomi?
Pavasara noguruma simptomi ir: Līdz ar pavasara atnākšanu
vājums
nogurums
Bezmiegs
apetītes izmaiņas
saspīlējums
Galvassāpes
Muskuļu sāpes
muskuļu krampji
Menstruālā cikla traucējumi sievietēm
pavasara noguruma ārstēšana
Pavasara noguruma ārstēšanai var lietot multivitamīnus. Izmaiņas, ko veiksim savā dzīvesveidā, arī ļaus mums vieglāk pārvarēt šo situāciju. Piemēram;
Sabalansēts uzturs
Regulārs miegs
Atteikšanās no alkohola un smēķēšanas
Izvairieties no skābiem un kofeīnu saturošiem dzērieniem
Kā pabarot pavasara nogurumā?
Daži uztura un dzīvesveida faktori pastiprina pavasara noguruma simptomus;
Regulāri neēd
ēst ātri
Piedzīvo intensīvu stresu
Regulārs un pietiekams miegs
Guļamistabas izmantošana citām aktivitātēm, nevis gulēšanai
Kofeīnu saturošu dzērienu dzeršana
smaga alkohola lietošana
Lietas, kas jāņem vērā, lai mazinātu pavasara nogurumu, ir šādas;
Nelietojiet ātrās ēdināšanas, neveselīgas pārtikas un pārstrādātus pārtikas produktus. Šādas pārtikas ikdienas lietošana izraisa aknu nogurumu un toksisku slodzi uz ķermeni.
Vienkārša cukura lietošana izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos un pēkšņu pazemināšanos. Pēkšņas cukura līmeņa izmaiņas asinīs palielina nogurumu un vājumu.
Jāizvairās no saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, konfektēm, cukurotiem un fruktozes sīrupa dzērieniem.
Dienas laikā jāēd viegls un mājās gatavots ēdiens.
Pārliecinieties, vai ēdiens ir svaigs.
Ja sabalansēts uzturs nav iespējams, jālieto B vitamīnu piedevas.
Miega kvalitāte ir svarīga.
Regulāras fiziskās aktivitātes mazina sūdzības par nespēku un nogurumu. Var dot priekšroku tādiem vingrinājumiem kā pastaiga, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un dejošana.
Tā kā stress pasliktinās situāciju, lai atvieglotu relaksāciju, ir jāizmanto tādas stresa mazināšanas metodes kā meditācija un elpošanas vingrinājumi.
Dažus uztura bagātinātājus var izmantot, lai samazinātu stresa līmeni un atbalstītu kognitīvās funkcijas garīgo aktivitāšu laikā. Vitamīnu ieteikums pret pavasara nogurumu ir šāds;
C vitamīns
B komplekss
Minerāls
Reģistratūra būs noderīga. Īpaši noderēs, ja jūtaties noguris.
pavasara noguruma augu ārstēšana
Daži augu piedevas un ēteriskās eļļas palīdz mazināt pavasara nogurumu.
Rhodiola rosea: Tas ir efektīvs, lai mazinātu ar stresu saistītās sūdzības par nogurumu. Pret stresu ieteicams lietot 288-600 mg dienā. To nedrīkst lietot naktī, jo tas var izraisīt bezmiegu.
žeņšeņs: Tas palielina ķermeņa veiktspēju. žeņšeņs Izvilkumu ieteicams lietot 1 mg 3-200 reizes dienā. Ilgstoši lietojot, pēc 15-20 dienu lietošanas ņem 2 nedēļas un turpina lietot vēlreiz. To nedrīkst lietot kopā ar produktiem, kas satur kofeīnu.
Jāņogas: Tas piešķir ķermenim vitalitāti. Upeņu sulu atšķaida ar karstu ūdeni. Izdzeriet glāzi pusdienlaikā un naktī.
rozmarīns: Tas stimulē centrālo nervu sistēmu. Tas ir antioksidants efektīvs. Pievienojiet 1 tējkaroti rozmarīna lapu 200 ml vārīta ūdens un ievelciet 15 minūtes ar aizvērtu muti un filtrējiet. Dzert 3 tējas tasi 4-1 reizes dienā starp ēdienreizēm.
baziliks: No rīta gatavo maisījumu no 4 pilieniem bergamotes ēteriskās eļļas un 4 pilieniem bazilika ēteriskās eļļas. To izmanto kā vannas eļļu. Uzturēšanās ilgums vannā ir 15-20 minūtes.
greipfrūtu eļļa: Šai ēteriskajai eļļai piemīt uzmundrinoša īpašība. 2 pilieni dušas želejā bez smaržas greipfrūtu eļļaPievienojiet 2 pilienus citrusaugļu eļļas un 1 pilienu rozmarīna eļļas. To lieto, putojot vannā ar sūkli.
Rožu eļļa: Lai atbrīvotos no stresa, sajauc 2 pilienus rožu eļļas ar 20 ml saldo mandeļu eļļas. Masāža tiek veikta ar sagatavoto eļļu.
citronu eļļa: Citronu eļļu var izmantot kā vannas eļļu, lai piešķirtu ķermenim vitalitāti.
jasmīna eļļa: Uzmundrinošo jasmīna eļļu var atšķaidīt ar nesējeļļu un izmantot kā masāžas eļļu. To var izmantot arī kā vannas eļļu.
