Kas yra naudinga nemigai? Galutinis sprendimas nuo nemigos

"Kas yra naudinga nemigai?" Klausimas yra problema, kurią bando išspręsti tie, kurie negali miegoti ir ieško šios situacijos sprendimo.

Jau nekalbant apie nemigą. Tiesą sakant, tai daro daugiau žalos protui, kūnui ir sveikatai, nei galite įsivaizduoti. Geras miegas yra būtinas fizinei ir psichinei sveikatai palaikyti. 

Kas yra nemiga?

Nemiga yra nesugebėjimas užmigti arba neužmigti. Ši būklė, vadinama miego sutrikimu, gali būti trumpalaikė arba ilgalaikė. Nervingumas, nuovargis, nedėmesingumas ir galvos skausmai yra kai kurios nemigos sukeliamos problemos.

Nemiga paprastai skirstoma į 3 grupes.

• Laikina nemiga, trunkanti apie 1 savaitę: Tai gali būti dėl to, kad pasikeitė vieta, laikas miegoti, nesaikingas gėrimų, tokių kaip arbata, kava, alkoholis, vartojimas.
• Ūminė nemiga: Tai sukelia dažną pabudimą arba sunku užmigti. Tai trunka iki 1 mėnesio. Šis procesas turi įtakos kasdienei veiklai ir dažnai yra susijęs su stresu.
• Lėtinė nemiga: Ilgiau nei 1 mėnesį trunkančiais atvejais nemiga tampa lėtinė. Tarp šios būklės priežasčių yra fizinis ir protinis nuovargis, su amžiumi susiję veiksniai.

Kas sukelia nemigą?

Ūminę nemigą sukelia stresas šeimoje, darbe arba traumos. Kita vertus, lėtinė nemiga dažnai vertinama kaip kitų problemų šalutinis poveikis. Todėl ji dar vadinama antrine nemiga. Nemigos priežastis galime išvardyti taip:

• Vaistai nuo astmos, peršalimo ir alergijos
• Neurologiniai sutrikimai, tokie kaip Alzheimerio ir Parkinsono liga
• Neramių kojų sindromas tokios būklės kaip miego sutrikimai ir miego apnėja
• Problemos, sukeliančios lėtinį skausmą, pvz., artritas
• pernelyg aktyvi skydliaukė
• Sveikatos problemos, sukeliančios kvėpavimo sutrikimus, pvz., astma
• menopauzė
• Per didelis kofeino, tabako, alkoholio ar susijusių medžiagų vartojimas
• stresas dienos metu
• Miegokite kitoje lovoje nei savo
• laikas bandyti miegoti
• persivalgymas

Miego vaistai nuo nemigos

Migdomieji vaistai nėra išeitis nuo nemigos. Tai formuoja įpročius. Kai pradedi, nebegali sustoti.

Jis taip pat turi šalutinį poveikį, pavyzdžiui, burnos džiūvimą, galvos svaigimą, rėmenį, vidurių užkietėjimą, viduriavimą, silpnumą, nekontroliuojamą drebėjimą. Taigi vartokite migdomuosius nuo nemigos Nenaudokite jo problemai išspręsti. Norėdami galutinai išspręsti nemigą, rinkitės toliau nurodytus natūralius metodus.

Nemigos pasekmės

• silpnumas
• Silpnumas
• Tirpimas
• Dėmesio trūkumas
• depresija
• Dviguba rega
• širdies ligų rizika

Kas yra naudinga nemigai?

Dabar „Kas yra naudinga nemigai? Pažvelkime į natūralius ir vaistažolių sprendimus, kurie gali būti galutinis sprendimas nuo nemigos. Kad būtų lengviau suprasti, juos suskirstiau į skirtingas antraštes.

Maistas, kuris tinka nemigai

1. Kiviai

• Valandą prieš miegą suvalgykite du šviežius kivius. 
• Jei tęsite tai kas vakarą, rezultatus pastebėsite per kelias savaites.

KiviJame gausu antioksidantų, kurie mažina oksidacinį stresą smegenyse, galintį sukelti nemigą. Jame taip pat yra serotonino, kuris padeda atsipalaiduoti.

2. Bananas

• Vieno banano nupjaukite galiukus ir pavirkite stiklinėje vandens apie 10 min.
• Supilkite vandenį į puodelį ir įberkite žiupsnelį cinamono miltelių.
• Kai karšta.
• Taip pat prieš miegą galite suvalgyti prinokusį bananą.
• Padarykite tai, kai sunku užmigti.

bananai o jo žievėje gausu kalio, magnio, triptofano. Šios būtinos maistinės medžiagos reguliuoja smegenų ir kūno veiklą. Jis taip pat gamina miegą reguliuojančių hormonų, tokių kaip melatoninas ir serotoninas, kiekį. Taigi jis atpalaiduoja smegenis ir skatina miegą.

3. Medus

• Prieš miegą suvalgykite 1-2 šaukštus medaus. 
• Darykite tai kiekvieną vakarą.

Prieš miegą valgyk medųaprūpina kepenis pakankamai glikogeno, kad būtų galima sunaudoti per naktį. Sumažėjus glikogeno kiekiui organizme, gaminasi streso hormonai (kortizolis).

Tai sukelia nemigą. Tai galima lengvai kontroliuoti kiekvieną vakarą valgant medų. Be to, meduje gausu antioksidantų, kurie mažina oksidacinį stresą organizme.

4. Pienas

• Pieną šiek tiek pašildykite ir išgerkite 10-15 minučių prieš miegą. 
• Darykite tai kiekvieną vakarą. 

Pienas, kuris yra raminanti medžiaga ir skatina miegą triptofanas Jame yra.

Naudingi aliejai nuo nemigos

1. Levandų aliejus

• Levandų aliejusNumeskite jį ant pagalvės, ant kurios miegate. 
• Kartokite tai kiekvieną vakarą.

Levandos turi malonų aromatą, kurį mėgsta daugelis iš mūsų. Tai švelnus raminamasis preparatas. Taip pat subalansuoja nuotaiką. Tai sumažina nerimą ir pagerina miegą.

2. Kokosų aliejus

• Sumaišykite 1 šaukštą kokosų aliejaus, 1 arbatinį šaukštelį medaus ir 1 žiupsnelį jūros druskos.
• Vartokite tai prieš miegą.
• Pakartokite kiekvieną naktį, kad miegotumėte reguliariai.

Kokosų aliejusJame gausu vidutinės grandinės riebalų rūgščių, kurios aprūpina organizmą energija. Tai taip pat padeda reguliuoti hormonų gamybą. Tai reguliuoja miego ciklą.

3. Ricinos aliejus

• Lašelį ricinos aliejaus užlašinkite ant akių vokų ir patrinkite. 
• Būkite atsargūs, kad aliejaus nepatektų į akis. 
• Darykite tai kiekvieną vakarą prieš miegą.

Ricinos aliejusYra žinoma, kad tai užtikrina ilgas miego valandas.

4. Žuvų taukai

• Visą dieną su maistu vartokite vieną kapsulę žuvų taukų.

Žuvų taukai Sudėtyje yra omega 3 riebalų rūgščių. DHR, omega 3 riebalų rūgščių rūšis, padeda smegenyse išskirti melatoniną – miego hormoną.

Augalai geri nuo nemigos

1. Valerijono šaknis

• Arbatinį šaukštelį džiovintų valerijono šaknų pamirkykite vandenyje 5–10 minučių.
• Nukoškite ir išgerkite šią žolelių arbatą dvi valandas prieš miegą.
• Tai galite gerti kiekvieną vakarą.

valerijono šaknis Jis turi švelnų raminamąjį poveikį. Tai sumažins laiką, per kurį užmigsite. Tai taip pat padeda ilgiau miegoti. Tai padidina cheminės medžiagos, vadinamos GABA, kiekį smegenyse, kuri ramina nervus.

Dėmesio!!! Valerijono šaknis kai kuriems žmonėms gali sukelti ryškius sapnus ir košmarus. Todėl prieš bandydami pasitarkite su gydytoju.

2. Česnakai

• Susmulkinkite česnako skiltelę ir įpilkite į stiklinę pieno.
• Į šį mišinį įpilkite ketvirtadalį puodelio vandens ir virkite, kol liks vienas puodelis česnakinio pieno.
• Gerkite šį šiltą pieną keletą minučių prieš miegą.
• Tai galite padaryti kiekvieną vakarą.

tavo česnakas Jo antioksidacinės ir antimikrobinės savybės apsaugo kūno skysčius ir organus nuo infekcijų. Tai taip pat padeda sveikai dirbti širdžiai ir smegenims. Taigi jis reguliuoja miego ciklą.

3. Džiubas

• Virkite saują jujube 10 puodeliuose vandens apie 2 minučių, tada nukoškite.
• Išgerkite stiklinę šio karšto arba šalto vandens. Likusią dalį galite laikyti šaldytuve.
• Išgerkite puodelį jujube arbatos per dieną.

jujube Tai švelnus raminamasis preparatas, veikiantis smegenų hipokampo dalį. Tai natūraliai suteikia miego.

Žolelių arbatos, tinkamos nuo nemigos

1. Ramunėlių arbata

• Į arbatinuką įdėkite 2 šaukštus ramunėlių žiedų ir įpilkite 250 ml vandens.
• Virkite vandenyje apie 10 minučių.
• Nukoškite ir gerkite arbatą.
• Per dieną galite išgerti iki dviejų puodelių ramunėlių arbatos.

Ramunėlių arbata Ji dažnai vadinama miego arbata. Šioje arbatoje esantis apigeninas jungiasi prie tam tikrų smegenų receptorių ir suteikia atpalaiduojantį poveikį.

2. Žalioji arbata

• 1 valgomąjį šaukštą žaliosios arbatos lapelių keletą minučių pamirkykite stiklinėje vandens.
• Tada nukoškite ir įdėkite medaus dėl skonio.
• Gerkite arbatą, kol ji karšta.
• Prieš miegą galite išgerti puodelį žaliosios arbatos.

Žalioji arbata, Tai puiki priemonė nuo nemigos. Jame yra aminorūgšties L-teanino, kuri užtikrina miegą.

3. Rooibos arbata

• 1 arbatinį šaukštelį rooibos arbatos pamirkykite karštame vandenyje 5–10 minučių.
• Nukoškite ir įpilkite pieno, cukraus arba medaus pagal savo skonį.
• Arbatą gerkite drungną.
• Tais laikotarpiais, kai sunku užmigti, galite išgerti puodelį rooibos arbatos.

„Rooibos“ arbata Jis plačiai naudojamas nemigai gydyti visame pasaulyje. Jame yra daug antioksidantų ir nėra kofeino. Tai mažina stresą. Jis turi atpalaiduojantį ir raminantį poveikį.

4. Melisos arbata

• 2 arbatinius šaukštelius džiovintų melisų lapelių 5 minutes pamirkykite stiklinėje karšto vandens.
• Nukoškite ir gerkite arbatą.
• Galite gerti du tris puodelius per dieną. Geriausia išgerti stiklinę maždaug valandą prieš miegą.

Melisoje yra raminamųjų savybių turinčių junginių. Lengvas raminamasis poveikis pagerina miego kokybę ir trukmę.

Vitaminai geri nuo nemigos

Kai kurie vitaminai yra būtini sveikam miego ciklui. Nemiga gali atsirasti, kai šių vitaminų organizme trūksta.

• Vitaminų B3, B5, B9 ir B12 trūkumas gali sukelti nemigą. Esant trūkumui, pastebimas silpnumas, nuovargis ir nemiga. Valgykite maistą, kuriame gausu šių vitaminų, pavyzdžiui, kiaušinius, paukštieną, pieno produktus.
• Vitaminas AJis vaidina svarbų vaidmenį sveikai smegenų veiklai, ypač miego ir atminties. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino A, yra mėsa, kiaušiniai, paukštiena ir pieno produktai.
• Vitaminai C ir E yra galingi antioksidantai. Tai neleidžia oksidaciniam stresui paveikti miego ciklą. Valgykite daug maisto, kuriame yra šių vitaminų, pavyzdžiui, citrusinių vaisių, uogų, pomidorų, riešutų, alyvuogių, kviečių gemalų.
• Kitas vitaminas, kuris gali padėti jums geriau miegoti Vitaminas Dyra Pagrindinė jo funkcija yra augti ir palaikyti sveikus kaulus. Jo trūkumas gali sukelti nemigą ir lėtinį nuovargį. Išeikite į saulę ir valgykite maistą, kuriame gausu vitamino D, pavyzdžiui, žuvį ir austres.
• Magnio trūkumas Tai taip pat sukelia nemigą. Magnis padeda palaikyti GABA – miegą skatinančio neuromediatoriaus – lygį. Valgykite maistą, kuriame gausu magnio, pavyzdžiui, žalių lapinių daržovių, moliūgų sėklų, ankštinių daržovių ir riešutų.

Maistas, skatinantis miegą

Žinome, kad lėtinė nemiga sukelia tam tikrų sveikatos problemų. Mūsų sveikatai mums reikia 7–9 valandų nepertraukiamo nakties miego. Nepaisant jo svarbos, daugelis žmonių nepakankamai miega. To priežastys yra sunku užmigti ir dažnas pabudimas miego metu. Be maisto produktų, kuriuos paminėjome maisto produktų, kurie yra naudingi nemigai gydyti, skyriuje, yra ir maisto produktų, kurie užmigdo. Panagrinėkime juos dabar.

• Vyšnių sultys

Prieš miegą geriant vyšnių sultis pagerėja miego kokybė. Jis skatina miegą, nes reguliuoja vidinį kūno laikrodį.

• hindi

Kalakutienos mėsapadidina melatonino, miegą reguliuojančio hormono, gamybą triptofanas yra amino rūgštis. Kalakutienos baltymų kiekis taip pat veiksmingas šia prasme.

• migdolai

migdolaiTai vienas iš miegą skatinančių maisto produktų. Nes tai yra melatonino šaltinis. Jame taip pat yra puikus magnio kiekis. Magnis pagerina miego kokybę tiems, kurie kenčia nuo nemigos.

• Riebi žuvis

lašišaOmega 3 riebalų rūgštys ir vitamino D kiekis riebiose žuvyse, tokiose kaip tunas, upėtakis ir skumbrė, pagerina miego kokybę. Kadangi žinoma, kad abu padidina smegenų cheminės medžiagos serotonino, užtikrinančio miego perdavimą, gamybą.

• graikiški riešutai

graikiški riešutaiJame ypač daug magnio, fosforo, vario ir mangano. Be to, omega 3 riebalų rūgštys ir linolo rūgštis Sudėtyje yra sveikų riebalų, pvz Graikiniai riešutai yra vienas geriausių miegą reguliuojančio hormono melatonino maisto šaltinių. Dėl šios priežasties jis pagerina miego kokybę. 

• baltųjų ryžių plovas

Valgydami maistą su aukštu glikemijos indeksu, pavyzdžiui, baltųjų ryžių plovą likus kelioms valandoms iki miego, pagerėja miego kokybė. Taip yra todėl, kad jame yra miegą sukeliančios aminorūgšties triptofano. Triptofanas padeda užmigti. Jis taip pat padidina serotonino kiekį smegenyse, kuris yra svarbus reguliuoti miegą.

• Valcuotos avižos

Kaip ir su ryžiais, avižiniai dribsniai Jis taip pat sukelia mieguistumą, kai vartojamas prieš miegą. Be to, avižos yra svarbus melatonino šaltinis.

• salotos

salotosyra lakturario šaltinis, turintis raminamųjų savybių, turinčių įtakos miegui.

Papildai, skatinantys miegą

• Melatoninas

MelatoninasTai natūraliai organizmo gaminamas hormonas. Tai sako smegenims, kad laikas miegoti. Šio hormono lygis natūraliai pakyla vakare, o krenta ryte. Todėl melatonino papildų vartojimas padeda užmigti, ypač kai sutrinka melatonino ciklas, pvz., reaktyvinis atsilikimas.

• valerijono šaknis

ValerijonasTai įprastas natūralus nerimo, depresijos ir menopauzės simptomų priedas. Jis taip pat yra tarp žolelių papildų, naudojamų kaip migdomieji.

• magnis

magnisyra mineralas, dalyvaujantis šimtuose žmogaus organizme vykstančių procesų. Tai svarbu smegenų veiklai ir širdies sveikatai. Be to, ramina protą ir kūną. Taip lengviau užmigti.

• Aistrų gėlė

Pasiflora, dar žinoma kaip „Passiflora incarnata“ arba „maypop“, yra populiari vaistažolė nuo nemigos. Atlikus tyrimus su gyvūnais buvo nustatytas pasiflorų pernešimo per miegą poveikis. Jo poveikis žmonėms priklauso nuo vartojimo formos.

• glicinas

glicinasTai aminorūgštis, kuri vaidina svarbų vaidmenį nervų sistemoje. Tai padeda užmigti. Kadangi glicinas sumažina kūno temperatūrą prieš miegą, tai leidžia kūnui suprasti, kad laikas miegoti.

Glicinas tiekiamas tablečių pavidalu arba miltelių pavidalu, kuriuos galima praskiesti vandeniu. Maisto produktai, tokie kaip kaulų sultinys, mėsa, kiaušiniai, paukštiena, žuvis, pupelės, špinatai, lapiniai kopūstai, bananai ir kiviai, yra natūralūs glicino šaltiniai.

• triptofanas

Šios nepakeičiamos aminorūgšties vartojimas kaip papildas pagreitina užmigimo procesą. 

• Ginkmedžio

Jei suvartosite šią natūralią žolelę 30-60 minučių prieš miegą, stresas sumažės. Tai suteikia atsipalaidavimo ir skatina miegą.

• L-Theaninas

Šio papildo naudojimas suteikia palengvėjimą. Tai natūraliai padeda lengviau užmigti. 

Užmigimo būdai

"Kas yra naudinga nemigai?" Kalbėjomės apie maistą, aliejus, žolelių arbatas ir papildus, kurie naudingi nuo nemigos. Dabar pakalbėkime apie būdus, kaip greitai užmigti ir miegoti.

1) Atkreipkite dėmesį į miegą

Kūnas turi reguliavimo sistemą, tokią kaip cirkadinis ritmas. Tai vadinama vidiniu laikrodžiu. Tai neleidžia jums pabusti dieną ir miegoti naktį.

Kiekvieną dieną eiti miegoti tuo pačiu metu ir keltis tuo pačiu metu reguliuoja vidinis laikrodis. Kai mūsų kūnas laikysis šio grafiko, bus lengviau miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Laiko miegoti nustatymas yra kokybiško miego raktas.

2) Dienos šviesa ir tamsa yra vienodai svarbūs

Vienas iš dalykų, turinčių įtakos vidiniam kūno laikrodžiui, yra šviesa. Nereguliarus šviesos poveikis sukelia cirkadinio ritmo sutrikimą. Dėl to iškyla užmigimo problema. Tamsa naktį primena kūnui miegą. Tyrimai rodo, kad tamsa yra būtinas miego hormonas. melatoninas rodo padidėjusią gamybą.

Jei įmanoma, laikykite kambarį tamsoje naktį. Tam netgi naudokite tamsias užuolaidas.

3) Nežiūrėkite į laikrodį visą laiką

Normalu pabusti vidury nakties. Tačiau sunku užmigti tai gali paversti košmaru. Tie, kuriems sunku užmigti, nuolat vidury nakties žiūri į laikrodį. Jie pradeda galvoti, kad negalės užmigti. Jei įmanoma, išimkite laikrodį iš kambario arba nežiūrėkite į laikrodį visą laiką.

4) Nemiegokite dienos metu

Tie, kurie negali užmigti naktį, jaučiasi mieguisti dieną. Tai dažnai sukelia dienos mieguistumą. Kai kurie tyrimai rodo, kad miegas dieną sukelia miegą vėlai naktį. Tai netgi sukelia miego sutrikimus.

Kadangi trumpalaikis miegas dienos metu gali turėti įtakos nakties miegui, stenkitės kuo daugiau nuveikti dienos metu. konditerijos gaminiai nedaryk.

5) Sumažinkite temperatūrą ir mūvėkite kojines

Miego metu keičiasi kūno temperatūra. Kai bendra temperatūra mažėja, rankų ir kojų temperatūra pakyla. Jei jūsų kambaryje per karšta, bus sunku užmigti. Nustačius kambario temperatūrą iki 15–23 °C, galite greičiau užmigti.

Asmeniniai pageidavimai skiriasi. Taigi raskite sau geriausią temperatūrą. Taip pat kojinių mūvėjimas ant kojų ar maudymasis karštoje vonioje pagreitina kūno temperatūros pokyčius ir padeda užmigti.

6) Atlikite pratimą „4-7-8“.

Pratimas „4-7-8“ yra paprastas, bet galingas kvėpavimo metodas, skatinantis nusiraminimą ir atsipalaidavimą. Atpalaiduoja prieš miegą. Tai kvėpavimo pratimas, atpalaiduojantis nervų sistemą. Jis gali būti taikomas, kai jaučiate nerimą ar stresą. Kaip?

• Sureguliuokite laikyseną taip, kad galėtumėte lengvai kvėpuoti.
• Uždėkite liežuvį ant viršutinio gomurio. Iškvėpkite švilpimo garsu per burną.
• Uždarykite burną ir įkvėpkite, suskaičiuodami iki keturių.
• Tada sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte septynis.
• Iškvėpkite šiek tiek atidarydami burną, skaičiuodami iki aštuonių ir išgirsdami ūžesį.
• Vėl kvėpuokite. Kartokite šį ciklą bent tris kartus, kol jausitės ramūs ir pasiruošę miegoti.

Jei praktikuosite kasdien, ši technika padės greičiau užmigti.

7) Būkite atidūs, kada ir ką valgote

Maistas, kurį valgote prieš miegą, turi įtakos miegui. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad daug angliavandenių turintis maistas gali pakenkti geram nakties miegui.

Jei vakarienei ketinate valgyti daug angliavandenių turintį maistą, valgykite jį bent keturias valandas prieš miegą, kad turėtumėte pakankamai laiko virškinti.

Netinka miegoti pilnu skrandžiu. Prieš miegą turėtumėte palaukti pakankamai ilgai, kad skrandis suvirškintų maistą.

8) Klausykite atpalaiduojančios muzikos

Muzika žymiai pagerina miego kokybę. Jis netgi gali būti naudojamas lėtiniams miego sutrikimams, pvz., nemigai, pagerinti.

Net ir be raminančios muzikos, triukšmo blokavimas taip pat padeda užmigti ir netrukdomai miegoti.

9) Pusryčiauti

Pusryčių valgymas yra būtinas geresniam miegui. Triptofanas pagerina miego kokybę. triptofanasyra nepakeičiama aminorūgštis, kuri smegenyse paverčiama serotoninu, o vėliau virsta melatoninu.

Įdomu tai, kad triptofano pavertimas melatoninu yra didesnis esant šviesai, o ne tamsai. Todėl, siekiant maksimaliai padidinti melatonino gamybą, triptofano suvartojimo laikas ir šviesos poveikis turi eiti koja kojon.

Todėl valgydami maistą, kuriame gausu triptofano per pusryčius ir būdami šviesoje dieną, galėsite geriau miegoti naktį, nes padidinsite melatonino gamybą.

Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu triptofano, kuriuos galite valgyti pusryčiams, yra pienas, sūris, kiaušiniai, mėsa, avižų sėlenos, riešutai ir sėklos.

10) Pratimas

Fizinis aktyvumas yra naudingas sveikam miegui. Pratimai padidina serotonino gamybą smegenyse. Jis pagerina miego trukmę ir kokybę, nes sumažina streso hormono kortizolio kiekį. Tačiau svarbu nepersistengti. Per didelis pratimas gali sukelti blogą miegą.

Dienos laikas, kai mankštinatės, taip pat yra labai svarbus. Kad miegas būtų kokybiškesnis, geriau dirbti anksti ryte, nei dirbti vėliau.

11) Padarykite savo lovą patogią

Lovos patogumas taip pat turi įtakos miegui. Labai svarbi ir pagalvės kokybė. Be to, naudojant sunkią antklodę ar antklodę sumažėja kūno įtampa. Tai suteikia geresnį miegą.

Drabužių, kuriuos dėvite lovoje, audinys taip pat turi įtakos miegui. Dėvėkite patogius drabužius, kad visą naktį galėtumėte palaikyti tinkamą temperatūrą.

12) Išjunkite visas šviesas

Technologinių prietaisų skleidžiama šviesa apsunkina miegą. Naudojant televizorių ar mobilųjį telefoną sunku užmigti. Norėdami ramiai miegoti be trukdžių, turėtumėte išjungti visas šviesas ir miegoti toli nuo kompiuterių ir mobiliųjų telefonų.

13) Išbandykite aromaterapiją

AromaterapijaPalengvina sveikatos problemas, tokias kaip nemiga ir nerimas. Aromaterapija plačiai taikoma tiems, kuriems sunku užmigti. Nes tai atpalaiduoja ir padeda užmigti. Į savo kambarį galite įdėti raminančių kvapų, kad galėtumėte patogiai miegoti.

14) Ribokite kofeino kiekį

kofeinas dažniausiai naudojamas nemiegoti. Jo yra maisto produktuose ir gėrimuose, tokiuose kaip šokoladas, kava, gazuoti gėrimai ir energetiniai gėrimai. Deja, kofeinas neigiamai veikia miegą. Tyrimai parodė, kad kofeino vartojimas apsunkina užmigimą. 

Nors kofeino poveikis kiekvienam žmogui skiriasi, kofeiną turėtumėte vartoti likus bent šešioms valandoms iki miego.

15) Sureguliuokite savo miego padėtį

Kokybiškas miegas priklauso nuo jūsų kūno padėties naktį. Yra trys pagrindinės miego padėtys: gulint ant nugaros, veidu žemyn arba ant šono.

Nors asmeniniai pageidavimai vaidina svarbų vaidmenį renkantis miegojimo padėtį, miegojimas ant šono yra geresnis kokybiškam miegui. Jei miegate ant šono, galite įdėti pagalvę tarp kojų, kad daugiau atrama nugara.

16) Skaitykite

Skaitymas yra atpalaiduojanti veikla prieš miegą. Bet neskaitykite elektroninių knygų. Elektroninės knygos skleidžia šviesą, kuri sumažina melatonino išsiskyrimą, todėl sunku užmigti ir kitą dieną jaučiamas nuovargis. Todėl, norėdami ramiai miegoti, skaitykite fizinę knygą.

17) Stenkitės nemiegoti

Jei eisi miegoti ir prisiversi miegoti, negalėsi užmigti. Vietoj to naudokite priešingą techniką. Taikydami šią techniką turėtumėte pabandyti išlikti budrūs, o ne užmigti.

Vienas tyrimas parodė, kad šią techniką išbandę žmonės greičiau užmigo. Taip yra dėl to, kad sumažėja slėgis, susijęs su užmigimu.

Taigi nustok galvoti, ar galiu miegoti. Neskubėkite užmigti. Duok sau laiko.

18) Pagalvokite apie laimingus laikus

Užuot gulėję lovoje nerimaujant ir jaudindamiesi dėl stresą keliančių dalykų, galvokite apie dalykus, kurie jus džiugina. Ši technika leidžia užimti savo mintis geromis mintimis, o ne spręsti rūpesčius prieš miegą. Jūs užmiegate net to nesuvokdami.

Apibendrinti;

Kokybiškas miegas yra toks pat naudingas sveikatai kaip valgymas, gėrimas ir reguliari mankšta. Kai kuriems žmonėms sunku užmigti ir užmigti. Ši būklė ilgainiui virsta lėtine nemiga. Taigi, kas yra naudinga nemigai?

Kaip minėjome savo straipsnyje, būtina stengtis miegoti natūraliai. Tam galite naudoti miegą skatinančius maisto produktus ir miegą skatinančius papildus. Taikydami miegą skatinančius metodus galite atverti sveikesnio miego duris.

Nuorodos: 1, 2, 3, 4