MelatoninasTai maisto papildas, plačiai naudojamas visame pasaulyje. Jis dažniausiai naudojamas nemigai malšinti. Jis taip pat turi galingą poveikį sveikatai.
Šiame tekste "kas yra melatoninas“, ką jis daro“, „melatonino hormono nauda“ ir „melatonino vartojimas išsami informacija apie.
Kas yra melatoninas?
melatonino hormonasyra hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka smegenyse. Jis yra atsakingas už kūno cirkadinio ritmo reguliavimą, kad būtų galima valdyti natūralų miego ciklą.
Todėl, melatonino papildas,nemiga naudojamas sprendžiant tokias problemas kaip
Be miego, jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį valdant imuninę funkciją, kraujospūdį ir kortizolio kiekį. Remiantis kai kuriais tyrimų rezultatais, jis taip pat veikia kaip antioksidantas.
Tyrimai parodė, kad šis hormonų papildas gali pagerinti akių sveikatą, sumažinti sezoninės depresijos simptomus ir netrefliuksoparodo, kad galima atsikratyti
Ką veikia melatoninas?
Tai hormonas, reguliuojantis organizmo cirkadinį ritmą. Cirkadinis ritmas yra vidinis kūno laikrodis. Praneša, kai laikas miegoti, pabusti ir valgyti.
Šis hormonas taip pat padeda reguliuoti kūno temperatūrą, kraujospūdį ir hormonų lygį. Kai tamsu, lygis organizme pradeda kilti, o tai rodo, kad laikas miegoti.
Jis taip pat jungiasi prie kūno receptorių ir padeda atsipalaiduoti. Tamsa padidina šio hormono gamybą, o šviesa, priešingai, miego hormonų gamybajį slopina. Tai jūsų kūno būdas žinoti, kada laikas pabusti.
Žmonės, kurie negali pagaminti pakankamai šio hormono naktį melatonino trūkumas Jie gyvena ir sunkiai užmiega. Naktį trūksta hormono melatoninoYra daug veiksnių, kurie gali sukelti
Stresas, rūkymas, per didelis šviesos poveikis naktį (įskaitant mėlyną šviesą), pamaininis darbas, kai dienos metu negaunama pakankamai natūralios šviesos, ir senėjimas – visa tai turi įtakos šio hormono gamybai.
hormono melatonino tabletės Jo vartojimas gali padidinti šio hormono lygį ir normalizuoti vidinį laikrodį.
Kokie yra melatonino privalumai?
Palaiko miegą
melatonino miego hormonas vadinamas. Tai populiariausias priedas, naudojamas tokioms problemoms kaip nemiga gydyti. Keli tyrimai melatoninas ir miegas palaiko santykius tarp
Tyrime, kuriame dalyvavo 50 žmonių, turinčių miego problemų, dvi valandos prieš miegą melatonino migdomoji tabletė Nustatyta, kad vaisto vartojimas padidina užmigimo greitį ir bendrą miego kokybę.
Atlikus didelę 19 tyrimų, kuriuose dalyvavo vaikai ir suaugusieji, sergantys miego sutrikimais, analizė parodė, kad šio hormono papildymas sumažina užmigimo laiką, pagerina bendrą miego trukmę ir miego kokybę.
Be to, tai padeda esant reaktyviniam atsilikimui, laikinam miego sutrikimui. Jet lag atsiranda, kai vidinis kūno laikrodis nesinchronizuojasi su nauja laiko juosta.
Pamainoje dirbantys darbuotojai gali patirti reaktyvinio atsilikimo simptomus, nes jie dirba tada, kai paprastai turėtų miegoti. miego hormonas melatoninasTai padeda sumažinti reaktyvinį atsilikimą, sinchronizuodamas kūno vidinį laikrodį su laiko pasikeitimu.
Pavyzdžiui, viena 10 tyrimų analizė parodė, kad tiriant šio hormono poveikį žmonėms, keliaujantiems penkiose ar daugiau laiko juostų, jis veiksmingai sumažino reaktyvinio atsilikimo poveikį.
Sumažina sezoninės depresijos simptomus
Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD), dar vadinamas sezonine depresija, yra dažna būklė, kuria serga 10 % pasaulio gyventojų.
Šis depresijos tipas yra susijęs su sezonų kaita ir pasireiškia kasmet tuo pačiu metu, o simptomai dažniausiai pasireiškia rudenį arba žiemą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali būti dėl cirkadinio ritmo pokyčių, kuriuos sukelia sezoniniai šviesos pokyčiai.
Kadangi jis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant cirkadinį ritmą, melatonino depresija Jis dažniausiai vartojamas mažomis dozėmis, siekiant sumažinti simptomus.
Remiantis tyrimu, kuriame dalyvavo 68 žmonės, buvo pastebėta, kad cirkadinio ritmo pokyčiai prisideda prie sezoninės depresijos ir melatonino kapsulėKasdienių papildų vartojimas veiksmingai sumažino simptomus.
Padidina augimo hormono lygį
žmogaus augimo hormonas Jis natūraliai išsiskiria miego metu. Šio hormono papildų vartojimas sveikiems jauniems vyrams gali padėti padidinti augimo hormono kiekį.
Tyrimai rodo, kad šis hormonas gali padaryti hipofizę, organą, išskiriantį augimo hormoną, jautresnę augimo hormoną atpalaiduojančiam hormonui.
Be to, tyrimai parodė tiek mažesnį (0.5 mg), tiek didesnį (5.0 mg) melatonino dozėĮrodyta, kad jis veiksmingai skatina augimo hormono išsiskyrimą.
Palaiko akių sveikatą
melatonino tabletėsyra daug antioksidantų, kurie gali padėti išvengti ląstelių pažeidimo ir išlaikyti akis sveikas.
Tyrimai, kurie vartoja melatoninąglaukoma ir su amžiumi susijusigeltonosios dėmės degeneracija (AMD) teigia, kad jis turi teigiamą poveikį gydant tokias ligas kaip
Tyrime, kuriame dalyvavo 100 AMD sergančių žmonių, 6 mg 24-3 mėn melatonino tabletė papildai padėjo apsaugoti tinklainę, atitolinti su amžiumi susijusius pažeidimus ir išlaikyti regėjimo aiškumą.
Be to, žiurkės tyrimas parodė, kad šis hormonas sumažino retinopatijos – akių ligos, kuri pažeidžia tinklainę ir gali sukelti regėjimo praradimą – sunkumą ir dažnį.
Padeda gydyti GERL
Gastroezofaginio refliukso liga (GERL) yra būklė, kurią sukelia skrandžio rūgšties refliuksas į stemplę, sukeliantis tokius simptomus kaip rėmuo, pykinimas ir vėmimas.
Teigiama, kad šis hormonas slopina skrandžio rūgščių išsiskyrimą. Jis taip pat sumažina azoto oksido, junginio, kuris atpalaiduoja stemplės sfinkterį ir leidžia skrandžio rūgščiai patekti į stemplę, gamybą.
Todėl kai kurie tyrimai melatonino tabletėsJis sako, kad jis gali būti naudojamas rėmeniui ir GERL gydyti. Tyrime, kuriame dalyvavo 36 žmonės, melatonino papildas Vartojant vieną arba su įprastu GERL vaistu, omeprazolu, jis veiksmingai sumažino rėmenį ir diskomfortą.
Kito tyrimo metu omeprazolo ir melatonino papildas Įvairių aminorūgščių, vitaminų ir augalinių junginių poveikis buvo lyginamas 351 žmogui, sergančiam GERL ir GERL.
Po 40 dienų gydymo, kurie vartoja melatoniną100 % pacientų pranešė apie simptomų sumažėjimą, palyginti su tik 65.7 % pacientų, vartojusių omeprazolą.
Sumažina spengimo ausyse simptomus
Spengimas ausyse yra būklė, kai ausyse nuolat skamba. Jis dažnai pablogėja tyliose situacijose, pavyzdžiui, bandant užmigti.
Šio hormono papildų vartojimas gali padėti sumažinti spengimo ausyse simptomus ir padėti miegoti.
Viename tyrime 61 suaugęs žmogus, sergantis spengimu ausyse, 30 dienų vartojo 3 mg prieš miegą. melatonino papildas paėmė. Spengimo ausyse poveikis sumažėjo ir miego kokybė žymiai pagerėjo.
Melatonino šalutinis poveikis ir dozavimas
Melatoninasyra hormonas, kurį gamina kankorėžinės liaukos smegenyse, ypač naktį. Paruošia kūną miegui. Štai kodėl jis vadinamas „miego hormonu“ arba „tamsiuoju hormonu“.
Melatonino papildai dažniausiai yra nemiga Tuo naudojasi tie, kurie turi problemų. Tai padeda užmigti, pagerina miego kokybę ir pailgina miego laiką.
Miegas nėra vienintelė kūno funkcija, kurią veikia melatoninas. Šis hormonas taip pat vaidina svarbų vaidmenį organizmo antioksidacinėje sistemoje ir padeda reguliuoti kraujospūdį, kūno temperatūrą ir kortizolio kiekį, taip pat seksualinę ir imuninę funkciją.
Melatonino vartojimas kasdien didėja ir kelia tam tikrų rūpesčių. Nes Melatonino žala ir šalutinis poveikis Pažiūrėsim ką.
Melatonino šalutinis poveikis
Tyrimai rodo, kad šis hormonų papildas yra saugus tiek trumpalaikiam, tiek ilgalaikiam suaugusiems ir nesukelia priklausomybės.
Tačiau nepaisant susirūpinimo, kad naudojant šį priedą gali sumažėti organizmo gebėjimas natūraliai daugintis, keli tyrimai rodo kitaip.
MelatoninasKadangi buvo atlikti ilgalaikiai vaisto poveikio suaugusiesiems tyrimai, šiuo metu jo nerekomenduojama vartoti vaikams, nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims.
Kai kurie dažniausiai pastebėti šalutiniai poveikiai, susiję su šiuo hormono priedupykinimas,galvos skausmas, galvos svaigimas ir mieguistumas dieną.
Jis taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, įskaitant antidepresantus, kraujo skiediklius ir vaistus nuo kraujospūdžio.
Jei vartojate kurį nors iš šių vaistų, prieš pradėdami vartoti šį priedą pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte šalutinio poveikio.
Sąveika su migdomaisiais vaistais
Migdomųjų tablečių zolpidemo tyrimas melatonino tabletės nustatė, kad jo vartojimas kartu su zolpidemu padidino neigiamą zolpidemo poveikį atminčiai ir raumenų veiklai.
Sumažėjusi kūno temperatūra
Šis hormonų papildas šiek tiek sumažina kūno temperatūrą. Nors tai paprastai nėra problema, tai gali būti problema žmonėms, kuriems sunku sušilti arba kuriems per šalta.
kraujo retinimas
Šis hormonų papildas gali sumažinti kraujo krešėjimą. Todėl prieš vartodami kartu su varfarinu ar kitais kraujo skiedikliais pasitarkite su gydytoju.
Melatonino dozavimas
Šio hormono papildo galima vartoti 0.5-10 mg dozėmis per dieną. Tačiau, kadangi ne visi papildai yra vienodi, geriausia vartoti etiketėje rekomenduojamą dozę, kad būtų išvengta neigiamo šalutinio poveikio.
Be to, pradėkite nuo mažesnės dozės ir, jei reikia, padidinkite, kad rastumėte, kas jums tinka.
Jei naudojate tai miego kokybei pagerinti, išgerkite 30 minučių prieš miegą, kad pasiektumėte maksimalų efektą.
Jei naudojate jį cirkadiniam ritmui koreguoti ir reguliaresniam miego grafikui sudaryti, turėtumėte jį vartoti 2–3 valandas prieš miegą.
Natūralus melatonino lygio padidėjimas
be papildymo melatonino lygisGalite padidinti savo
– Likus kelioms valandoms iki miego, namuose išjunkite visas šviesas ir nežiūrėkite televizoriaus, nesinaudokite kompiuteriu ar išmaniuoju telefonu.
– Per daug dirbtinės šviesos smegenyse miego hormonas gali sumažinti jo gamybą, todėl jums bus sunkiau užmigti.
– Galite sustiprinti miego ir pabudimo ciklą, patekdami į daug natūralios šviesos, ypač ryte.
- Natūralus melatoninas Kiti veiksniai, susiję su žemu kraujospūdžio lygiu, yra stresas ir pamaininis darbas.
Kokiuose maisto produktuose yra melatonino?
Melatonino kiekis mūsų organizme pradeda kilti, kai lauke tamsu, o tai signalizuoja mūsų kūnui, kad laikas miegoti.
Jis taip pat jungiasi prie kūno receptorių ir padeda atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, melatoninas jungiasi prie smegenų receptorių ir mažina nervų veiklą. hormonas akyse, padedantis išlikti budriems dopaminas Padeda sumažinti lygį.
Yra daug veiksnių, galinčių sukelti mažą melatonino kiekį naktį. Stresas, rūkymas, per daug šviesos naktį (įskaitant mėlyną šviesą), nepakankamas natūralios šviesos kiekis dieną, pamaininis darbas ir senėjimas – visa tai turi įtakos melatonino gamybai.
Melatonino papildų vartojimas gali padėti apsisaugoti nuo žemo lygio ir normalizuoti vidinį laikrodį.
Vis dėlto melatoninas turi tam tikrą šalutinį poveikį. Užuot vartojus papildą, būtina natūraliai padidinti melatonino kiekį organizme. Tam pagalbos sulauksime iš maisto produktų, kurie palaiko melatonino gamybą.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra melatonino
Kai kurie maisto produktai natūraliai melatonino gamyba stimuliuoja, todėl puikiai tinka vakarienei ar lengviems užkandžiams:
- Bananas
- Vyšnia
- Aviža
– Saldainiai kukurūzai
- Ryžiai
- Imbieras
- Miežiai
- Pomidorai
– Ridikėlis
triptofanas maisto produktai, kurių sudėtyje yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra melatonino Juos galima priskirti serotonino kategorijai, nes jie skatina serotonino, reikalingo miego hormono gamybai, gamybą:
- Pieno produktai
– Sojų
- Lazdyno riešutas
- Jūros produktai
– Kalakutiena ir vištiena
- Pilno grūdo
– Pupelės ir ankštiniai augalai
- Ryžiai
- Kiaušinis
- Sezamo sėklos
- Saulėgrąžų sėklos
Kai kurie mikroelementai, įskaitant melatonino gamybayra svarbus:
