Teigiamas mankštos poveikis sveikatai buvo ne kartą įrodytas. pastaruoju metu trumpam pasivaikščioti po vakarienėsbuvo įgyvendinta kaip sveikatos tendencija.
tyrimas, Trumpam pasivaikščiojimas po valgioįrodyta, kad padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Saikingas kasdienis pratimas mažina dujų susidarymą ir pilvo pūtimą, gerina miego kokybę ir yra naudingas širdies sveikatai.
Vaikščiojimas po valgioTai taip pat gali turėti neigiamą poveikį. nevirškinimas ir pilvo skausmas...
vaikščioti po valgio Ar tai sveika ar ne? Išsamiai paaiškinkime tai mūsų straipsnyje.
Kokie vaikščiojimo po valgio pranašumai?
Pratimai turi daug naudos sveikatai. Šios naudos vaikščioti po vakarienėsJi taip pat priklauso.
Pagerina virškinimą
vaikščioti po valgio, gerina virškinimą.
Kūno judėjimas skatina virškinimą stimuliuodamas skrandžio ir žarnyno veiklą. Tai leidžia maistui prasiskverbti greičiau.
Vaikščiojimas po valgioApsauginis poveikis virškinimo trakto sistemai, pepsinė opa, rėmuo, dirgliosios žarnos sindromas, divertikulitasTai apsaugo nuo tokių ligų kaip vidurių užkietėjimas ir gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžys.
Balansuoja cukraus kiekį kraujyje
Kitas svarbus vaikščiojimo po valgio pranašumasTai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Tai ypač svarbu žmonėms, sergantiems 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu, dėl kurio sutrinka cukraus kiekis kraujyje. Nes sportuoti po valgioTai apsaugo nuo staigaus ir greito cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.
reguliariai mankštinantis, Jis mažina kraujospūdį ir MTL (blogojo) cholesterolio kiekį. Tai taip pat sumažina insulto ar širdies priepuolio riziką.
Reguliuoja kraujospūdį
vaikščioti po valgiopadeda reguliuoti kraujospūdį.
Atrodo, kad keli 10 minučių pasivaikščiojimai per dieną yra naudingesni kraujospūdžio mažinimui nei nuolatinis vaikščiojimas.
Naudinga psichinei sveikatai
vaikščiojimasyra veiksmingas būdas pagerinti psichinę sveikatą. Taip yra todėl, kad jis sumažina streso hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, kiekį.
Kai žmogus eina pasivaikščioti, kūnasnatūralus skausmo malšintuvas Jis išskiria endorfinus, kurie veikia kaip Endorfinai gerina nuotaiką, mažina stresą ir suteikia atsipalaidavimo jausmą.
Pagerina miego kokybę
Reguliarus pratimas padeda atsikratyti nemigos.
Tyrimai rodo, kad reguliariai mankštinantis ilgą laiką suaugusiems žmonėms žymiai sutrumpėja užmigimo laikas.
ypač po vakarienės einu lengvai pasivaikščioti, nemiga Tai naudinga kenčiantiems žmonėms.
Vidutinio intensyvumo pratimai padidina žmogaus gilaus miego kiekį. Tačiau energingi pratimai gali stimuliuoti ir neigiamai paveikti miegą.
Ar vaikščiojimas po valgio netenka svorio?
Pratimai kartu su dieta vaidina svarbų vaidmenį metant svorį.
Norėdami numesti svorio, turite turėti kalorijų deficitą, o tai reiškia, kad turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate.
vaikščioti po valgioSuteikia kalorijų deficitą, kuris gali padėti numesti svorio.
Tačiau kai kurie žmonės Jei jis iš karto po valgio išeina pasivaikščiotipilvo skausmasgali jaustis pavargęs ar nepatogiai. Tai atsitinka, kai maistas skrandyje juda ir blokuoja virškinimą.
Kaikurie žmonės vaikščioti po valgio Jai pasireiškia tokie simptomai kaip virškinimo sutrikimas, viduriavimas, pykinimas, dujos ir pilvo pūtimas.
Jei taip atsitiks jums, prieš eidami palaukite dešimt ar penkiolika minučių po valgio ir vaikščiokite mažu intensyvumu.
Kada pasivaikščioti?
Idealus laikas pasivaikščioti yra iškart po valgio. Po valgio organizmas vis dar dirba virškindamas suvalgytą maistą. Tai suteikia tokių privalumų kaip gerina virškinimą ir cukraus kiekio kraujyje kontrolę.
Kiek turėčiau eiti?
vaikščioti po valgio Pirmiausia pradėkite nuo 10 minučių pėsčiomis. Galite padidinti trukmę, kai jūsų kūnas pripras.
Tris kartus per dieną pasivaikščioję po 10 minučių galėsite lengvai atlikti kasdienę rekomenduojamą 30 minučių fizinę veiklą.
Pasivaikščiojimas po valgioŽinome, kad tai naudinga. Bet jei manote, kad bėgimas po valgio bus dar geriau, klystate.
Kadangi labai intensyvus pratimas pirmojo virškinimo proceso metu po valgio gali sukelti diskomfortą skrandyje. Todėl intensyvumą turėtumėte išlaikyti nuo mažo iki vidutinio – siekti didelio širdies susitraukimų dažnio neatsikvėpdami.
