NASA tyrimas, 40 min miegasparodė, kad vanduo gali pagerinti našumą dieną 34 % ir budrumą 100 %.
Po pietų galite jausti poreikį nusnūsti. Keletas tyrimų miegotiTyrimai rodo, kad tai gali pagerinti budrumą ir pažinimo funkciją, todėl žmogus tampa produktyvesnis nei anksčiau.
Tačiau po pietų konditerijos gaminiaiKad padėtumėte jaustis atsinaujinę ir žvalūs, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos patarimus.
Kas yra miegas?
miegasMiegas yra trumpalaikis miegas, skirtas atgauti protinį budrumą. Tai ypač sveikas būdas gydyti nemigą. Vos 15–20 minučių snaudulys po pietų bus veiksmingas variklio veikimui pagerinti.
Nuo 30 iki 60 minučių miegaTai gali pagerinti sprendimų priėmimo įgūdžius, padidinti atmintį ir kūrybiškumą. Amerikos psichologų asociacijos paskelbtos ataskaitos, konditerijos gaminiaiJame teigiama, kad pratimai gali pagerinti reakcijos laiką ir loginį mąstymą net ir gerai pailsėjusiems žmonėms.
Kiek laiko turėtų trukti miegas?
Nacionalinis miego fondas 20 minučių, kad jaustumėtės žvalūs. miegoti siūlo. Idealus miego laikas kiekvienam žmogui gali skirtis, tačiau dauguma specialistų rekomenduoja, kad kai žmogaus tikslas yra pabusti žvalus, miego laikasSutikite, kad geriau trumpai.
Ilgiau saldainiaiTai taip pat gali turėti tam tikrų pranašumų. Pavyzdžiui, 20Tyrimas, atliktas 19 m rezultatus, 25, 35 ir net 45 minutes miegasfiziškai aktyviems vyrams stresą suke ve nuovargis parodė, kad tai žymiai sumažino simptomus. Tai taip pat pagerino jų dėmesį ir fizinę veiklą.
Geriausias laikas nusnūsti
Už miegą Geriausias laikas priklauso nuo individualių veiksnių, tokių kaip jūsų miego grafikas ir amžius. Daugumai žmonių geriausia nusnūsti ankstyvą popietę. Po 3 val miegagali turėti įtakos nakties miegui.
Kiek vaikai turėtų miegoti?
Nors apie 15-20 minučių idealiai tinka suaugusiems, miego laikai skiriasi priklausomai nuo amžiaus.
Pavyzdžiui, naujagimiai didžiąją dienos dalį praleidžia miegodami, nes jų vystymuisi reikia daug energijos. Maži kūdikiai turi ilgai miegoti kelis kartus per dieną. Tikėtina, kad jie pasnaus., kuri yra naudinga jų sveikatai.
Maži vaikai ir maži kūdikiai laikui bėgant pradės ramiai miegoti, tačiau po pietų jie vis tiek mažai snūs. Pavyzdžiui, apie valandą dienos viduryje ilgas miegas Jie gali.
Paaugliai susiduria su daugybe iššūkių, dėl kurių jie gali jaustis pavargę, įskaitant hormoninius pokyčius, mokymąsi ir ankstyvą mokyklos pradžią. 2019 metais atliktas tyrimas parodė, kad geriausia miego laikasNustatyta, kad tai buvo apie 30-60 minučių.
Snaudimo laikai
Vaikų ir suaugusiųjų miego poreikiai skiriasi, ir jie keičiasi visą mūsų gyvenimą. Konditerijos gaminiaiIšsiaiškinti, kiek laiko truks miegas, priklausys nuo to, kiek miego reikia per naktį ir kiek iš tikrųjų išmiegama.
vaikams miego laikas Rekomendacija skiriasi priklausomai nuo amžiaus:
nuo 0 iki 6 mėnesių: Du ar trys dienos miegas, kurių kiekvienas trunka nuo 30 minučių iki 2 valandų
nuo 6 iki 12 mėnesių: Du kartus per dieną nuo 20 minučių iki kelių valandų miegoti
Nuo 1 iki 3 metų: Popiečio miegas, trunkantis nuo 1 iki 3 valandų
Nuo 3 iki 5 metų: popietinis miegas, trunkantis 1 ar 2 valandas
5–12 metų amžiaus: Nereikia miegoti, jei jie miega rekomenduojamas 10 ar 11 valandų per naktį.
Sveikam suaugusiam žmogui reikia ne nusnūsti, o 10–20 minučių snaudulio arba 90–120 minučių, jei miego trūkumas. miegoti gali būti naudinga. Viena valanda po pietų vyresnio amžiaus žmonėms miegaYra keletas įrodymų, kurie jums gali būti naudingi.
Kaip pasigaminti saldainių?
Kaip gaminti konditerijos gaminius, daugiausia miegotiTai lemia kokybę. miegant Reikėtų atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
Raskite gražią vietą
Nusnausti galite bet kur. Galite padėti galvą ant stalo. Arba atsisėskite savo kėdėje. Taip pat pakeliui namo galite nusnūsti autobuse.
Sutrumpinkite
Tai svarbu – pakanka 15–20 minučių. Arba daugiausiai 30 minučių. Ilgesnis miegas gali priversti jus jaustis vangus.
Po pietų nusnausk
Tai reiškia, kad nuo 13:00 iki 15:00 yra geriausias laikas energetiniam miegui, nes jūsų energijos lygis šiuo laikotarpiu natūraliai krenta. miegasStenkitės jį užbaigti iki 16:00, antraip naktį gali kilti miego problemų.
Kokie privalumai miegant?
Padidina budrumą
Tyrimai, strateginiai nesnauskrodo, kad jis gali sumažinti nuovargį ir padidinti budrumą darbo aplinkoje. Jei turite 24 valandų darbo poreikius miega, gali būti ypač naudinga.
Dieną nesnauskNustatyta, kad jis stiprina motorinę atmintį gerindamas tam tikrų smegenų vietų funkcionavimą. Šie saldainiai taip pat pagerina erdvinę atmintį, kuri padeda žmonėms mokytis.
Maždaug nuo 45 iki 60 minučių miegotiNustatyta, kad tai penkis kartus pagerina atmintį. Viename tyrime 41 dalyvio buvo paprašyta prisiminti konkrečius žodžius ir žodžių poras.
Pusė dalyvių snūstelėjo valandą, o kita pusė žiūrėjo tik vieną vaizdo įrašą. Kai jie vėliau buvo išbandyti, asmenys, kurie miega penkis kartus geriau įsiminė žodžius.
nesnauskNustatyta, kad hipokampas gali padėti įtvirtinti prisiminimus.
Gali padėti kovoti su stresu
Tyrinėkite trumpai konditerijos gaminiaiTyrimai rodo, kad jis gali sumažinti stresą ir sustiprinti imunitetą, ypač žmonėms, sergantiems nemiga. ekspertai, nesnauskJis mano, kad tai gali padėti išgydyti imuninę ir neuroendokrininę sistemas.
miegasTai taip pat gali pagerinti nuotaiką, o tai dar labiau padeda kovoti su stresu.
Kai kurie šaltiniai rodo, kad reguliarios miego valandos gali kovoti su aukštu kraujospūdžiu ir užkirsti kelią širdies ligoms. Tačiau šia tema reikia daugiau tyrimų.
miegas Tai gali skirtis nuo 15 iki 30 minučių. Laikotarpiai už šio laikotarpio ribų gali sukelti galvos svaigimą.
Mažina kraujospūdį
Nauji tyrimai rodo, kad miegas žymiai sumažina kraujospūdį. 2019 m. Amerikos kardiologijos koledžo kasmetinėje mokslinėje sesijoje pristatyto tyrimo rezultatai rodo, kad miegas yra toks pat veiksmingas kraujospūdžio mažinimui, kaip ir kiti gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, druskos ir alkoholio vartojimo mažinimas.
Studijuoti, nesnausknustatė, kad jis vidutiniškai sumažino kraujospūdį 5 mm Hg. Tai taip pat galima palyginti su mažos dozės kraujospūdį mažinančių vaistų vartojimu, kuris paprastai sumažina kraujospūdį 5–7 mm Hg.
Vos 2 mm Hg kraujospūdžio sumažėjimas gali sumažinti širdies priepuolio riziką iki 10 procentų.
Kokios yra konditerijos gaminių rūšys?
nano saldainiai
Tai trunka nuo 10 iki 20 sekundžių. Kol kas nežinoma, ar tai turi kokios nors naudos. Šios srities studijos tęsiasi.
mikro miegas
Tai trunka nuo 2 iki 5 minučių. Tai padeda atsikratyti nemigos.
Mini saldainiai
Tai trunka nuo 5 iki 20 minučių. Pagerina budrumą ir motorinę veiklą.
Originalūs konditerijos gaminiai
Tai trunka 20 minučių. Apima mikro ir mini galios miego privalumus. Tai taip pat pagerina raumenų atmintį ir ilgalaikę atmintį.
nesnauskNors buvo teigiama, kad jis teikia daug naudos sveikatai, jis gali sukelti šalutinį poveikį ir netgi turėti neigiamų pasekmių jūsų sveikatai, jei netinkamai pasirinktas laikas arba jei turite tam tikrų pagrindinių ligų.
Jei miegate ilgiau nei 20 minučių, tinginystė gali nugalėti miegą, todėl jaučiatės vangūs ir pavargę. Tai atsitinka, kai pabundi iš gilaus miego. Jei jau patiriate nemigą, tai dar labiau sustiprins simptomus.
Per vėlai miegant dieną sunku gerai išsimiegoti. Tai dar blogiau žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos ir jau turintiems problemų naktį.
Remiantis 2015 m. metaanalizė, ilgesnis dienos miegas buvo susijęs su žymiai didesne širdies ir kraujagyslių ligų bei visų priežasčių mirtingumo rizika.
Rezultatai parodė, kad ilgesnis nei 60 minučių snaudimas dienos metu buvo susijęs su didesne širdies ligų ir mirties nuo visų priežasčių rizika, palyginti su nemiegojimu. Amžius, bendra sveikata ir miego įpročiai taip pat gali turėti įtakos.
Per daug ar per mažai miego poveikis organizmui
miega per daug arba per mažai, gali sukelti neigiamą poveikį ir abu gali rodyti pagrindinę problemą.
Jei per daug miegate, ilgai po pabudimo galite jaustis vangūs. Pernelyg didelis miegas buvo susijęs su padidėjusia daugelio sąlygų rizika, įskaitant::
- Širdies liga
- Nutukimas
– 2 tipo diabetas
- Priešlaikinė mirtis
Per mažas miegas taip pat gali turėti neigiamos įtakos sveikatai. Nepakankamas miegas sukelia mieguistumą ir dirglumą dieną ir gali turėti įtakos našumui.
Kiti nemigos padariniai yra šie:
- Priauga svorio
– Padidėjusi diabeto, širdies ligų ir aukšto kraujospūdžio rizika
