Pabėgome nuo lietingų, šaltų ir tamsių žiemos dienų. Pavasario sezonas, kai mūsų laukia saulėtos ir ilgos dienos, jau prie pat durų. Tačiau šiomis gražiomis dienomis jaučiamės išsekę ir pavargę. Iš kur? Priežastis gali būti pavasarinis nuovargis.
Kas yra pavasarinis nuovargis?
Pavasarinis nuovargis – tai nemažai problemų, atsirandančių dėl organizmo nesugebėjimo prisitaikyti prie metų laikų kaitos. Rudenį ir žiemą keičiasi kūno ritmas. Užimtesnis dėl ankstyvo tamsėjimo melatoninas yra išskiriamas. Pavasarį ilgėjant dienoms, gali sumažėti melatonino sekrecija. Manoma, kad ši situacija yra pavasarinio nuovargio priežastis.
Pavasarinis nuovargis, tinklainės ląstelių jautrumas šviesai, medžiagų, užtikrinančių cheminį perdavimą smegenyse, disbalansas, nuolatiniai ciklinio ritmo sutrikimai. serotonino gali būti dėl lygio svyravimų.
Ar kiekvienas nuovargis yra pavasarinis nuovargis?
Nors pavasarį patiriamą nuovargį priskiriame pavasariniam nuovargiui, iš tiesų ne kiekvienas nuovargis yra pavasarinis. Nuovargis klasifikuojamas įvairiais būdais. Lėtinis nuovargis, psichologinis nuovargis ir pavasarinis...
Lėtinis nuovargis: Šio tipo nuovargis trunka ilgiau nei 6 mėnesius ir jį sunku gydyti. Jis turi endokrininių, neurologinių ir psichologinių priežasčių. Norėdami gauti informacijos apie lėtinį nuovargį perskaitykite šį įrašą.
psichologinis nuovargis: Šio tipo nuovargis dažniausiai pasireiškia lygiagrečiai su įvykiais, kuriuos patiria asmuo.
pavasario karštligė: Atsiranda sezoniškai ir pasireiškia prasidėjus pavasariui.
Kas sukelia pavasarinį nuovargį?
Žiemą kūnas yra sėslesnis. Pavasarį, kai orai pradeda šilti, jis pradeda suaktyvėti. Reikia laiko, kad organizmas prisitaikytų prie šio pokyčio, o hormonų sistema susireguliuotų pati.
Dėl staigių temperatūrų skirtumų adaptacijos procesas dar labiau sulėtėja. Prie pavasarinio nuovargio prisideda ir drėgnas bei užterštas oras.
Kai kurios situacijos padidina pavasarinio nuovargio tikimybę. Tokie kaip nesubalansuota mityba, polinkis į depresiją, alkoholio ir cigarečių vartojimas, miego sutrikimas...
Pavasarinis nuovargis kartais gali būti sezoninio afektinio sutrikimo dalis ir būti sunkus. Sezoninis afektinis sutrikimas dažniau pasitaiko žiemos mėnesiais. Tai depresijos būsena, kurią sukelia nepakankamas šviesos kiekis žiemos mėnesiais.
Kokie yra pavasarinio nuovargio simptomai?
Pavasario nuovargio simptomai yra šie: Atėjus pavasariui
silpnumas
nuovargis
Nemiga
apetito pasikeitimas
įtampa
Galvos skausmas
Raumenų skausmai
mėšlungis
Menstruacijų pažeidimas moterims
pavasario nuovargio gydymas
Pavasariniam nuovargiui gydyti galima vartoti multivitaminus. Gyvenimo būdo pokyčiai taip pat leis mums lengviau įveikti šią situaciją. Pavyzdžiui;
Subalansuota mityba
Reguliarus miegas
Mesti alkoholį ir rūkyti
Laikykitės atokiau nuo rūgščių ir kofeino turinčių gėrimų
Kaip maitinti esant pavasariniam nuovargiui?
Kai kurie mitybos ir gyvenimo būdo veiksniai sustiprina pavasarinio nuovargio simptomus;
Reguliariai nevalgo
valgyti greitai
Patiria stiprų stresą
Reguliarus ir pakankamas miegas
Miegamojo naudojimas ne miegui, o kitai veiklai
Kofeino turinčių gėrimų gėrimas
gausus alkoholio vartojimas
Norint sumažinti pavasario nuovargį, reikia atsižvelgti į šiuos dalykus;
Nevartokite greito maisto, greito maisto ir perdirbto maisto. Kasdienis tokio maisto vartojimas sukelia kepenų nuovargį ir toksišką apkrovą organizmui.
Dėl paprasto cukraus vartojimo cukraus kiekis kraujyje staiga pakyla ir sumažėja. Staigūs cukraus kiekio kraujyje pokyčiai didina nuovargį ir silpnumą.
Reikėtų vengti saldumynų, pyragaičių, saldainių, saldžių ir fruktozės sirupo gėrimų.
Jei subalansuota mityba neįmanoma, reikia vartoti vitamino B papildus.
Miego kokybė yra svarbi.
Reguliarus pratimas sumažina nusiskundimus dėl silpnumo ir nuovargio. Pirmenybė teikiama tokiems pratimams kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir šokiai.
Kadangi stresas pablogins situaciją, norint atsipalaiduoti, reikia taikyti stresą mažinančius metodus, tokius kaip meditacija ir kvėpavimo pratimai.
Kai kurie maisto papildai gali būti naudojami siekiant sumažinti streso lygį ir palaikyti pažinimo funkcijas protinės veiklos metu. Vitaminų rekomendacijos nuo pavasarinio nuovargio yra tokios;
Vitaminas C
B kompleksas
Mineralinis
Registratūra bus naudinga. Tai bus ypač naudinga, kai jaučiatės pavargę.
pavasario nuovargio gydymas žolelėmis
Kai kurie vaistažolių papildai ir eteriniai aliejai padeda sumažinti pavasarinį nuovargį.
Rhodiola rosea: veiksmingai mažina su stresu susijusius skundus dėl nuovargio. Kasdien nuo streso rekomenduojama vartoti 288-600 mg. Negalima jo naudoti naktį, nes tai sukels nemigą.
Ženšenis: Tai padidina kūno našumą. Ženšenis Ištrauką rekomenduojama vartoti po 1 mg 3-200 kartus per dieną. Vartojant ilgai, po 15-20 vartojimo dienų, geriama 2 savaites ir toliau geriama. Jo negalima vartoti su produktais, kurių sudėtyje yra kofeino.
Serbentai: Tai suteikia kūnui gyvybingumo. Serbentų sultys praskiedžiamos karštu vandeniu. Gerkite po stiklinę vidurdienį ir naktį.
rozmarinas: Jis stimuliuoja centrinę nervų sistemą. Tai veiksmingas antioksidantas. 1 arbatinį šaukštelį rozmarino lapų užpilkite 200 ml virinto vandens ir užvertę burną filtruokite 15 minučių. Gerti po 3 arbatos puodelį 4-1 kartus per dieną tarp valgymų.
bazilikas: Ryte paruošiamas 4 lašų bergamočių eterinio aliejaus ir 4 lašų baziliko eterinio aliejaus mišinys. Jis naudojamas kaip vonios aliejus. Buvimo kubile trukmė 15-20 min.
greipfrutų aliejus: Šis eterinis aliejus turi gaivinančią savybę. 2 lašai dušo želė be kvapo greipfrutų aliejusĮlašinkite 2 lašus citrusinių vaisių aliejaus ir 1 lašą rozmarinų aliejaus. Jis naudojamas putojant vonioje su kempine.
Rožių aliejus: Norėdami atsikratyti streso, sumaišykite 2 lašus rožių aliejaus su 20 ml saldžiųjų migdolų aliejaus. Masažas atliekamas paruoštu aliejumi.
citrinos aliejus: Citrinų aliejus gali būti naudojamas kaip vonios aliejus, suteikiantis kūnui gyvybingumo.
jazminų aliejus: Gaivinantį jazminų aliejų galima atskiesti nešiklio aliejumi ir naudoti kaip masažo aliejų. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip vonios aliejus.
