Kokios yra permiegojimo priežastys? Per daug miegojimo žala

Ar pastaruoju metu jaučiatės pavargę? 

Negalite pakilti iš lovos? 

"Kodėl aš tiek daug miegu?Ar tau įdomu?

Visko perteklius yra blogai miegoti per daugJis taip pat turi žalingą poveikį organizmui. depresija arba gali būti kai kurių lėtinių ligų pirmtakas.

Nors yra individualių skirtumų, idealus yra apie 7-9 valandos nakties miego. Kai kuriems žmonėms reikia 6 valandų miego, o kitiems gali prireikti iki 10 valandų.

per daug miegaTai išreiškiama kaip reguliarus miegas daugiau nei 11-13 valandų kiekvieną naktį.

Tyrėjai žiūri devynias valandas per naktį miegoti per daugsako, kad per daug. Nors dauguma žmonių kartais miega ilgiau nei devynias valandas, per didelis miegas Kad tai įvyktų, tai turi vykti reguliariai.

Kokios yra per didelio miego priežastys?

Miego ciklo sutrikimas

Daugybė problemų gali sutrikdyti miego ciklą. Kai kuriems žmonėms miego ciklo nutraukimas permiegoti priežasčių. Daugelis veiksnių sutrikdo miego ciklą:

• Garsus balsas
• ryški šviesa
• Kofeino vartojimas prieš miegą
• skausmas
• Neramių kojų sindromas
• Bruksizmas (dantų griežimas)

narkolepsija

• Narkolepsija, žmogaus dienos metu per didelis mieguistumas Tai būklė, sukelianti gyvybę.
• Narkolepsija sukelia miego sutrikimus, be fizinių ir pažintinių simptomų.

hipotirozė

• hipotirozė Tai taip pat turi įtakos žmogaus miego įpročiams.
• Dėl nepakankamos skydliaukės veiklos žmogus jaučiasi mieguistas net ir po nakties miego. 
• Tai reiškia, kad dieną reikia nusnūsti arba ryte vėl užmigti ir miegoti per daug priežastis

obstrukcinė miego apnėja

• Obstrukcinė miego apnėja yra tada, kai žmogus miego metu trumpam nustoja kvėpuoti. Tai vyksta kelis kartus per naktį ir kiekvieną kartą sutrikdo miego ciklą.
• Obstrukcinė miego apnėja yra per didelio dienos mieguistumo jausmas ir todėl miegoti per daug priežasčių.

depresija

• Miego sutrikimas depresija Tai ir rizikos veiksnys, ir simptomas
• Depresija gali sutrikdyti miego ciklą ir kompensuoti miego praradimą. miegoti per daugarba švino.

Vaistai

• Kai kurie vaistai kaip šalutinis poveikis permiegotiarba priežastis.

idiopatinė hipersomnija

Idiopatinės hipersomnijos atveju asmuo yra be nustatytos priežasties. per daug miega.

Kitos per didelio mieguistumo priežastys Tai:

• lėtinis skausmas
• išsėtinė sklerozė lėtiniai uždegimai ir autoimuninės ligos, pvz
• Kvėpavimo sutrikimai dėl rūkymo, astmos, nutukimo ar ilgalaikių infekcijų, turinčių įtakos kvėpavimo sistemai
• lėtinis stresas

Kas sukelia per daug miego?

per didelis miegas sukelia tokias situacijas kaip:

• Net jei pakankamai miegate, visada jaučiatės pavargę.
• Jaučiatės nuotaikingas ir irzlus.
• Jūsų skausmas didėja. Pavyzdžiui, nugaros skausmas gali pablogėti dėl neveiklumo.
• galvos skausmas, migrena ar smegenų rūkas galite patirti.
• Jūs reaguojate lėčiau. Jūsų protinė veikla krenta.
• Kūno uždegimas paūmėja. per didelis miegas padidina citokinų (C reaktyvių baltymų) kiekį.
• Priaugate svorio dėl neveiklumo ir jaučiatės vangūs.

Kokie yra per didelio miego šalutiniai poveikiai?

per daug miegoGalimos komplikacijos ir šalutinis poveikis, kurį gali sukelti:

• atminties sutrikimai, demencija ir Alzheimerio liga Padidėjusi pažinimo sutrikimų rizika, pvz
• Depresijos rizika didėja.
• Pernelyg ramus buvimas lovoje padidina uždegimą, patinimą ir skausmą. Tai pablogina kraujotaką.
• Didėja rizika priaugti svorio.
• Padidėja širdies ligų rizika.
• Esant atsparumui insulinui, procesas link diabeto paspartėja.
• Sutrinka vaisingumas.
• Didėja mirties nuo insulto rizika.

Ką reikėtų daryti norint normaliai miegoti?

nemiegoti per daug ir Norėdami pagerinti miego kokybę, atsižvelkite į šiuos dalykus:

• Nei per daug, nei per mažai. Stenkitės miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį.
• Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
• Savaitgaliai miegoti per daugdeginti. Per atostogas nemiegokite per vėlai.
• Dieną būkite saulėje, ypač ankstyvą dieną arba pabudę būkite lauke.
• Dieną, ypač po 16.00 val konditerijos gaminiai pasistenk to nedaryti.
• Dieną mankštinkitės, kad giliai miegotumėte. Nesportuokite prieš miegą, nes tai gali sutrikdyti užmigimo procesą.
• Visą dieną venkite per daug kofeino, alkoholio ir kitų stimuliuojančių medžiagų.
• Venkite per daug mėlynos šviesos prieš miegą. Nustokite naudotis elektroniniais prietaisais, tokiais kaip telefonai, planšetiniai kompiuteriai, kompiuteriai ir televizoriai, likus XNUMX–XNUMX valandoms iki miego.