ປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ

ຫົວໃຈເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີການລັງເລຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ອະໄວຍະວະທີ່ເຮັດວຽກໜັກຂອງເຮົານີ້ ສູບເລືອດໄປທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ພວກ​ເຮົາ​ຕ້ອງ​ຊ່ວຍ​ລາວ​ໃນ​ເລື່ອງ​ນັ້ນ​ຄື​ກັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນດັ່ງກ່າວເປັນອະໄວຍະວະທີ່ອ່ອນໂຍນ; ນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງໂພຊະນາການ, ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີ. ພວກເຮົາສາມາດ deduce ນີ້ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພະຍາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນໂລກແມ່ນພະຍາດຫົວໃຈ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພະຍາດຫົວໃຈເປັນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດອັນດັບຫນຶ່ງຂອງໂລກ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາໃຫ້ດີ. ພວກເຮົາຈະເບິ່ງດີແນວໃດ? ຂ້ອຍຮູ້ວ່າສິ່ງທໍາອິດທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ກັບໂພຊະນາການ. ເຈົ້າເວົ້າຖືກ. ເພື່ອໃຫ້ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົາຕ້ອງໃຫ້ມັນກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມີອາຫານໃດດີຕໍ່ຫົວໃຈ? ຂ້ອຍໄດ້ຍິນເຈົ້າຖາມ.

ແມ່ນແລ້ວ, ມີອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. ກ່ອນ​ອື່ນ​ຫມົດ, ຂໍ​ໃຫ້​ເວົ້າ​ກ່ຽວ​ກັບ​ພະ​ຍາດ​ຫົວ​ໃຈ, ຊຶ່ງ​ເປັນ​ບັນ​ຫາ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ທົ່ວ​ໂລກ. ຈາກ​ນັ້ນ​ເຮົາ​ມາ​ຈັດ​ລາຍການ​ອາຫານ​ທີ່​ດີ​ຕໍ່​ຫົວໃຈ​ເພື່ອ​ປ້ອງ​ກັນ​ພະຍາດ​ເຫຼົ່າ​ນີ້.

ພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນຫຍັງ?

ພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ. ມີຫຼາຍເງື່ອນໄຂທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນີ້. ເງື່ອນໄຂທີ່ຕົກຢູ່ໃນປະເພດຂອງພະຍາດຫົວໃຈປະກອບມີ:

• ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງແລະເສັ້ນເລືອດ: ມັນເກີດຂື້ນຍ້ອນການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດໃນຫົວໃຈເປັນຜົນມາຈາກການສ້າງ plaque.
• arrhythmia: arrhythmiaiຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປັນຜົນມາຈາກການປ່ຽນແປງຂອງແຮງດັນໄຟຟ້າ. 
• ພະຍາດຫົວໃຈ: ພະຍາດຂອງປ່ຽງຫົວໃຈເກີດຂື້ນເມື່ອມີການປ່ຽນແປງໃດໆໃນການເຮັດວຽກຂອງປ່ຽງ.

• ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ: ມັນເປັນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ພັດທະນາເປັນຜົນມາຈາກການອ່ອນແອຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງມັນໃນໄລຍະຍາວແລະທໍາລາຍອະໄວຍະວະ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວມັກຈະເກີດຂື້ນເປັນຜົນມາຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

ພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນຫຍັງ?

ປັດໄຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫົວໃຈຕ່າງໆມີດັ່ງນີ້:

• ອາຍຸ – ຜູ້ຊາຍອາຍຸເກີນ 45 ປີ ແລະ ແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າ 55 ປີ
• ສູບຢາ
• ປະຫວັດທາງການແພດ
• ໂລກອ້ວນ
• ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ
• ລະດັບ cholesterol ສູງ
• ພະຍາດເບົາຫວານ
• ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ
• ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງພະຍາດຫົວໃຈ
• ມົນລະພິດແລະການສໍາຜັດກັບຄວັນຢາສູບ passive
• ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
• ເປັນຊົນເຜົ່າອາຊີໃຕ້ ແລະອາຟຣິກາ

ອາການຂອງພະຍາດຫົວໃຈ

ພະຍາດຫົວໃຈເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາມາຫາພວກເຮົາເທື່ອລະກ້າວ. ສໍາລັບເລື່ອງນີ້, ມັນເຕືອນພວກເຮົາດ້ວຍອາການທີ່ອາດຈະອ່ອນໆຫຼືຮ້າຍແຮງ. ອາການຂອງພະຍາດຫົວໃຈມີດັ່ງນີ້; 

• ເຈັບໜ້າເອິກ – Angina pectoris
• ເມື່ອຍລ້າ ຫຼື ວິນຫົວໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ແມ່ນແຕ່ຍ່າງ
• ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ
• ຫົວໃຈເຕັ້ນບໍ່ປົກກະຕິ – ໄວເກີນໄປ ຫຼືຊ້າເກີນໄປ
• ອ່ອນເພຍ
• ປວດຮາກ
• ອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ
• ສະຫຼົບ
• ຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນແຂນແລະຄາງກະໄຕ

ພະຍາດຫົວໃຈປິ່ນປົວແນວໃດ?

ການປິ່ນປົວສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບສາເຫດຂອງສະພາບຫົວໃຈ. ພິຈາລະນາອາການຂອງທ່ານ, ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ, ແລະປະຫວັດທາງການແພດ, ທ່ານຫມໍຈະວາງແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ.

ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ?

ມັນຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ. ມີບ່ອນໃຫ້ພວກເຮົາເຊື່ອງອະໄວຍະວະນີ້ໄວ້ໃນກະປ໋ອງແກ້ວ. ນັ້ນຄືຄວາມສຳຄັນຂອງຊີວິດຂອງເຮົາ. ແຕ່ການປ່ຽນແປງຈໍານວນຫນ້ອຍໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປົກປ້ອງມັນ. ຕອນນີ້ໃຫ້ເວົ້າວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນເຮັດເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະບອກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ (ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​, ຢູ່​ຢ່າງ​ຫ້າວ​ຫັນ​)

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ການເຮັດແນວນັ້ນປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ. ທ່ານສາມາດຍ່າງ, ແລ່ນ, ໂດດເຊືອກ. ຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດລວມເຂົ້າໄປໃນ hustle ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຈະເຮັດແນວໃດສໍາລັບທ່ານໃນແງ່ຂອງສຸຂະພາບຫົວໃຈ?

• ມັນຈະເສີມສ້າງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.
• ມັນຈະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
• ມັນຈະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ.
• ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມກົດດັນ.

ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ພວກເຮົາພຽງແຕ່ເອົາຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈຢູ່ທີ່ນີ້. ສະນັ້ນ ເຈົ້າຈະອອກກຳລັງກາຍດົນປານໃດຕໍ່ມື້? ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມຣິກາ ແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍ 5 ນາທີຕໍ່ມື້, 30 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. 

ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ (ບໍ່ມີທາງເລືອກອື່ນແນ່ນອນ)

ອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ມີການປະນີປະນອມກັບເລື່ອງນີ້. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານສຸຂະພາບ;

• ການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກລົບລ້າງ.
• ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
• ຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ.
• ລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຂອບເຂດປົກກະຕິ. 

ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ. ພຽງແຕ່ຄິດວ່າ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວເຖິງຈະເກີດຂຶ້ນ; ປັດໄຈທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງບໍ່ພຽງແຕ່ກະກຽມພື້ນຖານສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈ, ແຕ່ຍັງພະຍາດເຊັ່ນ: ມະເຮັງແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ກິນອາຫານສຸຂະພາບແຕ່ແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:

• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທຸກຊະນິດເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ໝາກໄມ້ທີ່ມີໂອເມກ້າ 3, ປາໄຂມັນ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ.
• ຢູ່ຫ່າງຈາກເຫຼົ້າ.
• ຈໍາກັດການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະແລະການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງແລະປຸງແຕ່ງ.
• ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ເຮົາ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ກຳ​ຈັດ​ນ້ຳ​ຕານ​ແລະ​ເກືອ​ອອກ​ຈາກ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ເຮົາ​ໄດ້, ແຕ່​ເຮົາ​ຄວນ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ນ້ຳ​ຕານ​ໃຫ້​ຫຼາຍ​ເທົ່າ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໄດ້.
• ແນ່ນອນ, ຫຼີກເວັ້ນການອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ trans.

ຄວບຄຸມຄວາມຄຽດ (ເວົ້າງ່າຍ ແຕ່ໃຊ້ໄດ້ຍາກ)

ບໍ່ມີການຫລົບຫນີຈາກຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ເຮົາຮູ້ເລື່ອງນີ້ກ່ອນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຖືກຕັ້ງໄວ້ແລ້ວເພື່ອຜະລິດຄວາມກົດດັນ; ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ແຕ່ຖ້າສິ່ງຕ່າງໆອອກຈາກມືແລະຄວາມກົດດັນກາຍເປັນການຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າວ່າ 'wow'. ພະຍາດຫຼາຍຢ່າງເກີດຂື້ນ, ຈາກສຸຂະພາບຫົວໃຈໄປສູ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຈິດໃຈ.

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ພິສູດແລ້ວເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນຢູ່ໃນຄວາມຍາວ, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ, ຂ້າພະເຈົ້າອອກຈາກບົດຄວາມທີ່ນີ້ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາສາມາດອ່ານວິທີການເຫຼົ່ານີ້. ວິທີການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ  

ເຊົາສູບຢາ (ຢ່າເວົ້າວ່າບໍ່ເຄີຍ)

ອັນຕະລາຍຂອງການສູບຢາແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ທຸກຄົນຮູ້ຈັກ. ຖ້າທ່ານດື່ມ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດຫົວໃຈເຊັ່ນ: atherosclerosis ແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ຄວັນຢາສູບມີສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະເສັ້ນເລືອດ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍຄາບອນໂມໂນໄຊ, ເຊິ່ງແຂ່ງຂັນກັບອົກຊີເຈນສໍາລັບການຂົນສົ່ງຫຼັງຈາກເຂົ້າໄປໃນເລືອດ. ອາຍແກັສນີ້ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈສະຫນອງອົກຊີເຈນໃຫ້ພຽງພໍກັບຮ່າງກາຍ.

ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ (ແຕ່​ຕ້ອງ​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ)

ການມີນໍ້າໜັກເກີນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຢ່າຫັນໄປຫາອາຫານຊ໊ອກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ. ໃຫ້ຊ້າແຕ່ໃຫ້ສະອາດ. ຈໍານວນສຸຂະພາບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການສູນເສຍບໍ່ເກີນ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. 

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ (ບໍ່ຫຼາຍ ຫຼືໜ້ອຍ)

ການນອນທີ່ພຽງພໍປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້, ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ. ທ່ານຄວນນອນບໍ່ນ້ອຍເກີນໄປ ຫຼືຫຼາຍເກີນໄປ. ທັງສອງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ໃນຕອນກາງຄືນ. ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການຫຼາຍ.

ຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ (ຢ່າລືມ)

ໃຫ້ວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ປີ. ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນພະຍາດ cardiovascular ຄວນໄດ້ຮັບການກວດສອບເລື້ອຍໆ.

ກິນແນວໃດເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈ?

ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການຈໍານວນຫນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນນິໄສ.

• ກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາແທນຊັອກໂກແລັດນົມ.
• ຈືນຫົວຜັກທຽມຕໍ່ມື້.
• ສໍາລັບຊາຂຽວ.
• ສໍາລັບນົມຂີ້ເຜິ້ງ.
• ດື່ມນ້ໍາໃບ clover.
• ບໍລິໂພກຜັກກູດ.

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ

ອາຫານທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເອົາເຂົ້າໄປໃນປະເພດອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ. ແຕ່ໂດຍສະເພາະບາງອາຫານແມ່ນຫນຶ່ງຂັ້ນຕອນກ່ອນຫນ້າຂອງຄົນອື່ນດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກມັນສໍາລັບຫົວໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກ່າວເຖິງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ.

• Pisces

Piscesມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກ lean ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega 3. ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ. Salmonປາທີ່ມີນໍ້າມັນເຊັ່ນ: ແມກເກີເຣລ, ປາດີນ ແລະ ປາທູນາ. ພວກມັນແມ່ນປາທີ່ໂດດເດັ່ນໃນແງ່ຂອງຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈ.

• ນ້ໍາ olive

ນ້ໍາ olive ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ myocardial infarction, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ມັນຍັງຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກນ້ໍາມັນມະກອກ 7-8 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ຢ່າງປອດໄພ.

• ສີສົ້ມ

ສີສົ້ມມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ແຮ່ທາດ, flavonoids. ດື່ມນ້ໍາສົ້ມ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການອັກເສບ, ປ້ອງກັນ atherosclerosis. ເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ກິນໝາກກ້ຽງໜຶ່ງໜ່ວຍຕໍ່ມື້ ຫຼື ດື່ມນ້ຳໝາກກ້ຽງສົດ XNUMX ຈອກ.

• ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ

ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງມັນເປັນຜັກ cruciferous ທີ່ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ A, C, K ແລະ folate, ເສັ້ນໄຍ, ທາດການຊຽມ, magnesium, potassium, phosphorus, omega 3 ແລະ omega 6 ອາຊິດໄຂມັນ, selenium ແລະ glucosinolates. ມັນປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນ infarction myocardial ແລະຊ່ວຍປົກປ້ອງຫົວໃຈ.

• carrots

carrots ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງ DNA, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ແລະ triglyceride.

• ຊາ​ຂຽວ

ຊາ​ຂຽວປະກອບດ້ວຍສານປະກອບ polyphenolic ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເອີ້ນວ່າ catechins. Catechins ຊ່ວຍກໍາຈັດຮາກອົກຊີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນຍັງຫຼຸດລົງ cholesterol, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

• ເອິກ​ໄກ່

ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນການກໍ່ສ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຫົວໃຈເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການສວມໃສ່ຂອງກ້າມເນື້ອແລະນ້ໍາຕາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທໍາມະຊາດ. ການບໍລິໂພກເຕົ້ານົມໄກ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີທາດໂປຼຕີນທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ.

• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ

ຖົ່ວມີທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່. ທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍການຫຼຸດລະດັບ triglycerides ແລະ cholesterol ໃນເລືອດ.

• ແກ່ນຫມາກກໍ່

ການບໍລິໂພກຫມາກຖົ່ວຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ 40-50%. ໃນ​ບັນ​ດາ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ເຫຼົ່າ​ນີ້, almonds ແມ່ນ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ທີ່​ມີ​ປະ​ໂຫຍດ​ທີ່​ສຸດ​ສໍາ​ລັບ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຫຼຸດລົງ cholesterol. ໝາກ ນັດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍການຫຼຸດ cholesterol ໃນ walnuts.

• ຫມາກໂປມ

ຫມາກໂປມ ອາຫານປົກປ້ອງຫົວໃຈ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກແລະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

• ແກ່ນ

ແກ່ນ ໝາກ ເຜັດ, ເມັດ flax ແລະເມັດ hemp ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງສານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຫົວໃຈເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍແລະອາຊິດໄຂມັນ omega 3. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແກ່ນ hemp ມີອາຊິດ amino arginine, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ນອກຈາກນັ້ນ, flaxseed ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol ໃນການກວດສອບ.

• ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ

ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງມີ steroidal saponin, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງ cholesterol. ມັນຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິຜົນຕ້ານ atherosclerosis ແລະພະຍາດຫົວໃຈອື່ນໆ.

• ກະທຽມ

ກະທຽມມີ allicin, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ທ່ານສາມາດ chew ຫົວຜັກທຽມຂອງຫົວຜັກທຽມທຸກເຊົ້າກ່ອນອາຫານເຊົ້າ.

• ທຽມກັບຜັກຫົມ

ທຽມກັບຜັກຫົມມັນຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງ, ຍັບຍັ້ງການລວບລວມຂອງ platelet, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວາມແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ.

• ອາໂວໂດໂດ

ອາໂວໂດໂດ ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ວິຕາມິນ A, E, K, C, B6, folate, ອາຊິດ pantothenic, niacin, potassium, magnesium, sodium, phytosterols, riboflavin ແລະ phytonutrients ອື່ນໆ. ມັນຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼຸດລົງລະດັບ lipid ໃນເລືອດ, ປັບປຸງກິດຈະກໍາ antioxidant, ສະກັດກັ້ນການອັກເສບແລະ normalizes ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

• ຫມາກເລັ່ນ

ຫມາກເລັ່ນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການກາຍພັນຂອງ DNA, ການຂະຫຍາຍເຊນບໍ່ຈໍາກັດ, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

• ຫມາກໂມ

Citrullineໝາກໂມເປັນສານປະກອບໜຶ່ງໃນໝາກໂມທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບ ແລະ ຄວາມແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ LDL ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກຂອງຮ່າງກາຍ.

• ກະລໍ່າປີ

ອຸດົມໄປດ້ວຍ A, C, K, folate, calcium, magnesium, phosphorus, omega 3 fats, fiber and antioxidants ກະລໍ່າປີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງ.

• ເບດ

ເບດມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ nitrates ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ມັນຍັງມີຄຸນສົມບັດ antioxidant. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງແລະປັບປຸງໂປຼໄຟລ໌ lipid.

• ສາຍນໍ້າ

Watercress ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະເສັ້ນໃຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງ.

• ໝາກມີເນື້ອ

ສະຕໍເບີຣີ, blueberriesBlackberries ແລະ raspberries ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. 

• cauliflower

cauliflowerມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ sulforaphane, isothiocyanate ທີ່ກະຕຸ້ນ enzymes antioxidant ຫຼາຍ. enzymes ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຜຸພັງຂອງ cholesterol LDL, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການອັກເສບຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນ atherosclerosis.

• pomegranate

pomegranateມັນບັນຈຸມີແອນໂທໄຊຢານີນແລະສານທານິນ, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ປົກປ້ອງຈາກພະຍາດຫົວໃຈ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol LDL ແລະຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

• ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ, ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ catechins, theobromine ແລະ procyanidins, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການລວບລວມຂອງ platelet, ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ endothelial. ເພາະສະນັ້ນ, ການກິນຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດ 80 ໜ່ວຍ ປົກປ້ອງຫົວໃຈຈາກພະຍາດຕ່າງໆ. ບໍລິໂພກຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາດ້ວຍໂກໂກ້ XNUMX% ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. 

ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ

ເຮົາຕ້ອງລະວັງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ. ເພາະວ່າພວກເຮົາຈະຢູ່ຫ່າງຈາກພວກມັນເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ຂໍໃຫ້ຈັດລາຍການອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈດັ່ງນີ້;

• ໄຂມັນ trans
• Salami, sausage, ແລະອື່ນໆ. ອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ:
• ແປ້ງແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວ
• ເມັດພືດທັງຫມົດ GMO ແລະແປ້ງ
• ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ້ໍາຕານອ້ອຍ, ແລະນ້ໍາສາລີ fructose ສູງ
• ອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ອາຫານຂົ້ວ, ແຮມເບີເກີ.
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະນໍ້າຕານ

ສະຫຼຸບ;

ມັນຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ. ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸໄດ້ກັບການປ່ຽນແປງຊີວິດເຊັ່ນການກິນອາຫານສຸຂະພາບ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ. ຢ່າລືມອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ. ພວກເຮົາສາມາດລາຍຊື່ອາຫານທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງເຊັ່ນປາ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ແລະຫມາກຖົ່ວຢູ່ໃນປະເພດອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ.

ອ້າງອີງ: 1, 2