ເມື່ອເຈົ້າເຖົ້າລົງ, ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດສານອາຫານສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ຄຸນນະພາບຊີວິດອາດຈະຫຼຸດລົງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມີບາງຈຸດທີ່ຄວນພິຈາລະນາເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດສານອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ຕົວຢ່າງ, ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານ ແລະ ກິນອາຫານເສີມທີ່ເໝາະສົມ… ປັດໄຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂພຊະນາການໃນອາຍຸສູງສຸດ ແລະສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້…
ປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂພຊະນາການໃນອາຍຸສູງສຸດ
ຄວາມສູງອາຍຸມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການບໍ??
- ຄວາມເຖົ້າແກ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ຜິວຫນັງບາງໆ, ແລະກົດໃນກະເພາະອາຫານຫຼຸດລົງ.
- ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ອາຊິດກະເພາະອາຫານຕ່ໍາ ວິຕາມິນ B12ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມສານອາຫານເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະ magnesium.
- ເມື່ອຄົນອາຍຸສູງຂື້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຫິວນ້ໍາຫຼຸດລົງ.
- ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດນ້ໍາແລະການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍບັງເອີນໃນໄລຍະເວລາ.
ແຄລໍຣີໜ້ອຍ ແຕ່ມີສານອາຫານຫຼາຍ
- ຖ້າຫາກວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ດຽວກັນທີ່ກິນໃນໄວຫນຸ່ມຍັງສືບຕໍ່ບໍລິໂພກ, ໄຂມັນຈະເກີດຂື້ນໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນທ້ອງ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ສູງອາຍຸຕ້ອງການແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ສູງກວ່າຜູ້ໃຫຍ່.
- ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ປາແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ.
- ປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂພຊະນາການໃນອາຍຸສູງສຸດສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ D, ທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ B12.
ຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ
- ເມື່ອອາຍຸເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອຈະສູນເສຍໄປ.
- ຜູ້ໃຫຍ່ສະເລ່ຍສູນເສຍ 30-3% ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ທົດສະວັດຫຼັງຈາກອາຍຸ 8 ປີ.
- ການສູນເສຍກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, sarcopenia ທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ.
- ການກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາກ້າມຊີ້ນແລະຕໍ່ສູ້ກັບ sarcopenia.
ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ
- ທ້ອງຜູກເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນໃນໄລຍະນີ້ເຄື່ອນຍ້າຍຫນ້ອຍ.
- ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.
- ມັນຜ່ານລໍາໄສ້ໂດຍບໍ່ມີການຍ່ອຍ, ປະກອບເປັນອາຈົມແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ເປັນປົກກະຕິ.
ຕ້ອງການແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ສູງ
- ດ້ວຍທາດການຊຽມ ve ວິຕາມິນ Dແມ່ນສອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
- ເມື່ອອາຍຸສູງສຸດ, ຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ຫຼຸດລົງ.
- ອາຍຸການເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງບາງໆ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການສ້າງວິຕາມິນ D.
- ເພື່ອຕ້ານຜົນກະທົບຂອງອາຍຸສູງສຸດຂອງລະດັບວິຕາມິນ D ແລະທາດການຊຽມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ຫຼາຍໂດຍຜ່ານອາຫານແລະອາຫານເສີມ.
ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຕ້ອງການ
- ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງເມັດເລືອດແດງແລະຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ຄວາມສາມາດຂອງຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນ B12 ຫຼຸດລົງຕາມເວລາ. ນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດ B12.
- ປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂພຊະນາການໃນອາຍຸສູງສຸດຜູ້ສູງອາຍຸຄວນກິນວິຕາມິນບີ 12 ເສີມ ຫຼືກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນບີ 12.
ອາຫານທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸອາດຈະຕ້ອງການ
ເມື່ອເຈົ້າເຖົ້າລົງ, ຄວາມຕ້ອງການສານອາຫານບາງຊະນິດເພີ່ມຂຶ້ນ:
ໂພແທດຊຽມ: ຄວາມສ່ຽງຂອງເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໜິ້ວໃນໄຂ່ຫຼັງ, ໂລກກະດູກພຸນ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ເຊິ່ງພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ຫຼຸດລົງດ້ວຍການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມຢ່າງພຽງພໍ.
ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3: ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະ triglycerides. ສະນັ້ນ, ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການບໍລິໂພກສານອາຫານນີ້.
ແມກນີຊຽມ: ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນຍ້ອນການໃຊ້ຢາທີ່ບໍ່ດີແລະການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້. ແມກນີຊຽມ ຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດແຄນ.
ທາດເຫຼັກ: ຂາດທາດເຫຼັກ ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເລືອດຈາງ.
ການດື່ມນ້ໍາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເມື່ອເຈົ້າມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ໃນທຸກເພດທຸກໄວ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍນ້ ຳ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຜ່ານເຫື່ອແລະປັດສະວະ.
- ແຕ່ຄວາມສູງອາຍຸເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຂາດນໍ້າ.
- ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮັບຮູ້ຄວາມຫິວໂດຍຜ່ານ receptors ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນສະຫມອງແລະທົ່ວຮ່າງກາຍ.
- ເມື່ອພວກເຂົາອາຍຸ, receptors ເຫຼົ່ານີ້ສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການປ່ຽນແປງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະກວດພົບຄວາມຫິວ.
- ສະນັ້ນ, ຄວນມີສະຕິໃນການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆມື້.
ທ່ານຕ້ອງການອາຫານພຽງພໍ
- ປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂພຊະນາການໃນອາຍຸສູງສຸດເຫດຜົນອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການຫຼຸດລົງຄວາມຢາກອາຫານຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ.
- ຖ້າບໍ່ເອົາໃຈໃສ່, ການຂາດສານອາຫານອາດຈະເກີດຂື້ນພ້ອມກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ.
- ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ. ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດ.
ອ້າງອີງ: 1
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
