Blueberry ແມ່ນຫຍັງ? ຜົນປະໂຫຍດ, ອັນຕະລາຍແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ

ດອກຟ້າສີຟ້າ ມັນເປັນຫມາກໄມ້ຫວານແລະມີທາດບໍາລຸງ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ superfood ເນື່ອງຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຂອງມັນ.

ວິທະຍາສາດ "ວັກຊີນ ທີ່​ຮູ້​ຈັກ​ເປັນ "ssp​" blueberriesແມ່ນຊະນິດດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ເນື້ອເຊັ່ນ cranberries.

ມັນມີຖິ່ນກຳເນີດຢູ່ໃນທະວີບອາເມລິກາເໜືອ ແຕ່ປະຈຸບັນໄດ້ປູກເປັນການຄ້າໃນທະວີບອາເມລິກາ ແລະ ເອີຣົບ.

ກິນ blueberriesມັນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະສະຫມອງ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນຫຼາຍ, ທາດປະສົມຂອງພືດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະ antioxidants.

" blueberry ເຮັດຫຍັງ", "ຜົນປະໂຫຍດຂອງ blueberries", " blueberries ເປັນອັນຕະລາຍບໍ?" ນີ້ແມ່ນຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມ…

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງ Blueberries

ດອກຟ້າສີຟ້າເປັນໄມ້ພຸ່ມອອກດອກທີ່ຜະລິດຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີຟ້າສີມ່ວງ. ດອກຟ້າສີຟ້າ ມັນມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ມີຫມາກໄມ້ປະມານ 5-16 ມີລີແມັດ, ເສັ້ນຜ່າກາງ.

ມັນມັກຈະກິນສົດ, ແຕ່ບາງຄັ້ງກໍ່ແຊ່ແຂງຫຼືບີບ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບຜະລິດຕະພັນອົບ, ກວນ, ວຸ້ນແລະເຄື່ອງປຸງລົດຊາດຕ່າງໆ.

ແຕກຕ່າງ ແນວພັນ blueberry ສາມາດໃຊ້ໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ສອງແນວພັນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ສູງແລະພຸ່ມໄມ້ຕ່ໍາ ປະເພດຂອງ blueberryມ້ວນ.

ທຳອິດພວກມັນເປັນສີຂຽວ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນສີມ່ວງ-ສີຟ້າ ເມື່ອພວກມັນແກ່ແລ້ວ.

ດອກຟ້າສີຟ້າມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນບັນດາຫມາກໄມ້ເບີຣີເຊັ່ນ: ສະຕໍເບີຣີ, ຫມາກພິກແລະ blackberries. 1 ຈອກ (148 ກຣາມ) ເນື້ອໃນສານອາຫານຂອງ blueberries ແມ່ນ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​:

ປະລິມານແຄລໍລີ່: 84

ນ້ໍາ: 85%

ເສັ້ນໄຍ: 4 ກຣາມ

ຄາໂບໄຮເດຣດ: 15 ກຣາມ

ວິຕາມິນ C: 24% ຂອງ RDI

ວິຕາມິນ K: 36% ຂອງ RDI

Manganese: 25% ຂອງ RDI

ມັນ​ຍັງ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​ປະ​ລິ​ມານ​ຂະ​ຫນາດ​ນ້ອຍ​ຂອງ​ສານ​ອາ​ຫານ​ອື່ນໆ​.

Blueberry ມູນຄ່າຄາໂບໄຮເດດ

ດອກຟ້າສີຟ້າມັນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ 14% ແລະນ້ໍາ 85%. ມັນມີທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານຫນ້ອຍ (0.7%) ແລະໄຂມັນ (0.3%). ຄາໂບໄຮເດຣດສ່ວນໃຫຍ່ມາຈາກນໍ້າຕານງ່າຍໆເຊັ່ນ: ນໍ້າຕານ ແລະ fructose, ມີເສັ້ນໃຍບາງອັນ.

ດັດຊະນີ glycemic ຂອງ blueberries ແມ່ນ 53. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, blueberries ມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະປອດໄພສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍ Blueberry

ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຜົນກະທົບປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ແກ້ວ blueberries ມັນມີເສັ້ນໃຍ 3.6 ກຣາມ. 16% ຂອງເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງເສັ້ນໄຍ.

ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ພົບໃນ blueberries

Blueberries ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ.

ວິຕາມິນ K1

ດອກຟ້າສີຟ້າມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ K1, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ phylloquinone. ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນ K1 ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າມເລືອດ, ມັນຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

ວິຕາມິນ C

ວິຕາມິນ C ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຜິວຫນັງແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ.

ມັງຄຸດ

ແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນນີ້ແມ່ນຕ້ອງການສໍາລັບການປົກກະຕິຂອງອາຊິດ amino, ທາດໂປຼຕີນ, lipid ແລະ carbohydrate metabolism.

ດອກຟ້າສີຟ້າ ຍັງເປັນຈໍານວນນ້ອຍໆ ວິຕາມິນອີ, ວິຕາມິນ B6 ve ທອງແດງ ມັນປະກອບດ້ວຍ.

ສານປະກອບພືດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ blueberries

ດອກຟ້າສີຟ້າ ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະສານປະກອບພືດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

 ແອນໂທໄຊຢານິນ

Anthocyanins ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຕົ້ນຕໍທີ່ພົບໃນ blueberries. ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຂອງ flavonoids polyphenol ເຂົາເຈົ້າຂຶ້ນກັບຄອບຄົວ. ເຊື່ອກັນວ່າ Anthocyanins ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງ blueberries.

ດອກຟ້າສີຟ້າຫຼາຍກວ່າ 15 anthocyanins ໄດ້ຖືກກໍານົດ, ແຕ່ malvidin ແລະ delphinidin ແມ່ນທາດປະສົມທີ່ເດັ່ນຊັດ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານີ້ blueberriesມັນໃຫ້ສີຫຍັງແລະອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

quercetin

ການໄດ້ຮັບສານ flavonol ສູງນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຕ່ໍາ.

myricetin

ສານ flavonol ນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງແລະມີຄຸນສົມບັດທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Blueberry ແມ່ນຫຍັງ?

ປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນປະລິມານສູງ

Antioxidants ມີຄວາມສໍາຄັນ. ພວກມັນປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກຄວາມເສຍຫາຍໂດຍສານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງເປັນໂມເລກຸນທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ສາມາດທໍາລາຍໂຄງສ້າງຂອງເຊນແລະປະກອບສ່ວນຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸແລະພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນມະເຮັງ.

ດອກຟ້າສີຟ້າມັນມີຄວາມສາມາດ antioxidant ສູງສຸດຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ບໍລິໂພກທົ່ວໄປ.

ດອກຟ້າສີຟ້າສານປະກອບ antioxidant ຕົ້ນຕໍໃນ flavonoids ເປັນຂອງຄອບຄົວ polyphenols ຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ເອີ້ນວ່າ flavonoids. Anthocyanins, ໂດຍສະເພາະ, ແມ່ນຄິດວ່າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງ DNA

ຄວາມເສຍຫາຍຂອງ DNA Oxidative ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ. ມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າຈະເກີດຂຶ້ນຫຼາຍສິບພັນເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນທຸກໆຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ.

ຄວາມເສຍຫາຍຂອງ DNA ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການພັດທະນາຂອງພະຍາດເຊັ່ນມະເຮັງ.

ດອກຟ້າສີຟ້າເນື່ອງຈາກວ່າມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ, ມັນຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະບາງອັນທີ່ທໍາລາຍ DNA.

ໃນການສຶກສາ 4 ອາທິດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 168 ຄົນໄດ້ຮັບ 1 ລິດຕໍ່ມື້. blueberries ແລະປະສົມນ້ໍາຫມາກໂປມ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງ DNA ຜຸພັງເນື່ອງຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໄດ້ຫຼຸດລົງ 20%.

ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ພະຍາດຫົວໃຈເປັນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດອັນດັບຕົ້ນຂອງໂລກ. ການສຶກສາ, blueberries ພົບເຫັນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ flavonide, ເຊັ່ນ:

ບາງການສຶກສາ blueberriesການສຶກສານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ cedar ອາດຈະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ດອກຟ້າສີຟ້າມັນຍັບຍັ້ງການຜຸພັງຂອງ cholesterol LDL, ເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນໃນຂະບວນການຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງ cholesterol ໃນເລືອດ

ຄວາມເສຍຫາຍຂອງທາດອົກຊີເຈນແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດພຽງແຕ່ຈຸລັງແລະ DNA. ມັນຍັງສ້າງບັນຫາໃນເວລາທີ່ການໄຫຼວຽນຂອງ lipoproteins LDL (cholesterol "ບໍ່ດີ") ຖືກ oxidized. ຕົວຢ່າງ, ການຜຸພັງຂອງ LDL ແມ່ນຂັ້ນຕອນສໍາຄັນໃນຂະບວນການຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ດອກຟ້າສີຟ້າສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນເນື້ອໃນແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກັບການຫຼຸດລົງຂອງ LDL oxidized.

ດອກຟ້າສີຟ້າການບໍລິໂພກ 50 ກຣາມປະຈໍາວັນຂອງ lilac ຫຼຸດຜ່ອນການຜຸພັງຂອງ LDL 27% ໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເປັນໂລກອ້ວນໃນໄລຍະແປດອາທິດ.

ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງພົບວ່າ 75 ກຼາມກັບອາຫານຫຼັກ. blueberries ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກ lipoproteins LDL ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງການຜຸພັງຂອງ lipoproteins LDL.

ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ

ດອກຟ້າສີຟ້າມັນສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, 50 ກຼາມຕໍ່ມື້ສໍາລັບແປດອາທິດ. blueberries ຫຼັງຈາກບໍລິໂພກມັນ, ບຸກຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈມີປະສົບການຫຼຸດລົງ 4-6% ຂອງຄວາມດັນເລືອດ.

ການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ພົບເຫັນຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ postmenopausal. ຜົນສະທ້ອນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະປັບປຸງຄວາມຈໍາ

ຄວາມກົດດັນອົກຊີ ເລັ່ງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸໃນສະຫມອງແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.

ອີງຕາມການສຶກສາຂອງສັດ, blueberries ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນມັນສະສົມຢູ່ໃນເຂດສະຫມອງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບປັນຍາ. ພວກເຂົາເຈົ້າພົວພັນກັບ neurons ສູງອາຍຸໂດຍກົງແລະປັບປຸງສັນຍານຂອງເຊນ.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຜູ້ສູງອາຍຸ 9 ຄົນທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາເລັກນ້ອຍປະຈໍາວັນ ນ້ໍາ blueberry ບໍລິໂພກ. ຫຼັງຈາກ 12 ອາທິດ, ເຄື່ອງຫມາຍຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງດີຂຶ້ນ.

ໃນ​ການ​ສຶກ​ສາ​ຫົກ​ປີ​ທີ່​ມີ​ຜູ້​ອາ​ຍຸ 16.010 ຜູ້​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ, blueberries ແລະພວກເຂົາໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າສະຕໍເບີຣີຈະຊັກຊ້າຄວາມແກ່ຂອງສະຕິປັນຍາໂດຍໃກ້ກັບ 2.5 ປີ.

ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບ antidiabetic

ການສຶກສາ, blueberriesແນະນໍາວ່າ anthocyanins ອາດຈະມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະການເຜົາຜະຫລານ glucose.

ໃນການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ 32 ຄົນທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານ insulin, blueberries suspension ເຮັດໃຫ້ມີການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.

ການປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ metabolic ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໃນປັດຈຸບັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງໂລກ.

ຕ້ານການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ

ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະເປັນບັນຫາທົ່ວໄປໃນແມ່ຍິງ. ນ້ໍາ Cranberry ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອດັ່ງກ່າວ.

ດອກຟ້າສີຟ້າ ມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບ cranberry ແລະມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບນ້ໍາ cranberry. ສານເຫຼົ່ານີ້ E. coli ມັນປ້ອງກັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຊັ່ນ: ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຈາກການຕິດກັບກໍາແພງພົກຍ່ຽວ.

ດອກຟ້າສີຟ້າ ບໍ່ໄດ້ຖືກສຶກສາຫຼາຍສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ແຕ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ cranberry ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ ສາ​ມາດ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ຂອງ​ຕົນ​ໃນ​ການ​ຕໍ່​ສູ້​

ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ

ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ. ນີ້ໄດ້ຖືກຂັບເຄື່ອນ, ໃນບາງສ່ວນ, ໂດຍການອັກເສບທ້ອງຖິ່ນແລະຄວາມກົດດັນ oxidative ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.

ອາຫານເສີມ Blueberry ມັນຫຼຸດຜ່ອນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຈັບປວດແລະການປະຕິບັດກ້າມຊີ້ນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະດັບໂມເລກຸນ.

ໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນັກກິລາຍິງ 10 ຄົນ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຂາ strenuous blueberries ເລັ່ງການສ້າງກ້າມເນື້ອ.

Blueberry ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?

ດອກຟ້າສີຟ້າ ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ຫມາກໄມ້ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ເຫມາະສົມລະຫວ່າງອາຫານສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຍ່ອຍອາຫານເສັ້ນໄຍໄດ້, ສະນັ້ນມັນເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນອາຫານ. ດອກຟ້າສີຟ້າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້, ເຊິ່ງເປັນປະເພດເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໃນນ້ຳ. ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຊ້າລົງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງດົນຂຶ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດຜົມຂອງ Blueberry

ແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ B ແລະ proanthocyanidins blueberries ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຜົມ.

ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເຕີບໂຕຂອງຜົມ

ດອກຟ້າສີຟ້າຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຜົມເນື່ອງຈາກມີສານເຄມີ proanthocyanidin.

ຜົມແມ່ນປະກອບດ້ວຍຈຸລັງຕາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ keratin. ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຜົມເກີດຂຶ້ນເມື່ອຈຸລັງທີ່ຕາຍແລ້ວຖືກຂັບໄລ່ອອກໂດຍຮາກຜົມເນື່ອງຈາກການຜະລິດຈຸລັງໃໝ່.

ມັນເກີດຂື້ນໃນສາມໄລຍະ - ການຂະຫຍາຍຕົວຫຼື anagen, ການປ່ອຍຫຼື catagen, ແລະການພັກຜ່ອນຫຼື telogen. ດອກຟ້າສີຟ້າ Proanthocyanidins, ສານເຄມີທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນມັນ, ກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງຜົມໂດຍການເລັ່ງການປ່ຽນຈາກ telogen ໄປ anagen. ສໍາລັບການນີ້ ຫນ້າກາກ blueberry ມີໃຫ້. ນີ້ແມ່ນສູດ:

ອຸປະກອນ

– ມືຂອງ blueberries

- ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

– ປະສົມທັງສອງສ່ວນປະກອບເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫນ້າກາກ.

– ທາໃສ່ຜົມ, ສຸມເຖິງຮາກ.

– ລ້າງອອກດ້ວຍນ້ຳອຸ່ນຫຼັງຈາກ 20-30 ນາທີ.

ລະວັງ!!!

ດອກຟ້າສີຟ້າ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ແຫ້ງເກີນໄປເມື່ອໃຊ້ໃນປະລິມານຫຼາຍ. ສໍາລັບຜົມແຫ້ງຕາມທໍາມະຊາດ, blueberriesມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໃຊ້ມັນຢ່າງລະມັດລະວັງແລະເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງໃສ່ຫນ້າກາກຜົມ.

ປ້ອງກັນການເກີດສີເທົາກ່ອນໄວອັນຄວນຂອງຜົມ

ຜົມສີຂີ້ເຖົ່າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ບ່ອນທີ່ຜົມສູນເສຍເມັດສີຂອງມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຂໍ້ມູນທີ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບວິທີການສີຂີ້ເຖົ່າກ່ອນໄວອັນຄວນເກີດຂື້ນໃນບາງຄົນ, genes ແລະການຂາດວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຄິດວ່າເປັນປັດໃຈຕົ້ນຕໍ.

ການຂາດວິຕາມິນ B12 ເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າພະຍາດເລືອດຈາງ pernicious, ບ່ອນທີ່ຜົມສີຂີ້ເຖົ່າເປັນອາການ. ດອກຟ້າສີຟ້າ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B12, ມັນສາມາດຖືກປະຕິເສດດ້ວຍການໄດ້ຮັບວິຕາມິນທີ່ພຽງພໍ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Blueberry ສໍາລັບຜິວຫນັງ

ຕໍ່ສູ້ກັບອາການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ

ການປະກົດຕົວຂອງອະນຸມູນອິດສະລະໃນຜິວຫນັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງ. ອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງອາຍຸເຊັ່ນ: wrinkles, ຜິວຫນັງແຫ້ງແລະຈຸດອາຍຸສາມາດເຫັນໄດ້.

ຮູບລັກສະນະຂອງເສັ້ນກ່າງ varicose ແລະ spider ແມ່ນອາການອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແກ່. ເສັ້ນເລືອດຂອດແລະເສັ້ນກ່າງແມງມຸມແມ່ນເສັ້ນເລືອດທີ່ຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບຜິວຫນັງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ຜິວໜັງອາດເປັນບວມເນື່ອງຈາກການອ່ອນເພຍຂອງຝາຂອງເຮືອ.

ກິນ blueberriesຊ່ວຍຟື້ນຟູອາການຂອງອາຍຸ. superfood ນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ antioxidants.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແມ່ນໂມເລກຸນທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໂມເລກຸນອື່ນໆຖືກ oxidized. Oxidation ແມ່ນການສູນເສຍເອເລັກໂຕຣນິກໃນໂມເລກຸນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຜະລິດອະນຸມູນອິດສະລະ.

ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດທໍາລາຍຢ່າງສົມບູນຫຼືແມ້ກະທັ້ງທໍາລາຍຈຸລັງ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະປະຕິກິລິຍາກັບອະນຸມູນອິດສະລະແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ. ຈອກນຶ່ງ blueberriesປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ 13.427 ແລະ flavonoids, ລວມທັງວິຕາມິນ A ແລະ C.

phytochemicals ແລະ antioxidants ທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ຊ່ວຍ neutralize ອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຕື່ມອີກ. ພວກມັນຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງເສັ້ນເລືອດ ແລະປິ່ນປົວເສັ້ນເລືອດຝອຍທີ່ແຕກຫັກ.

ຮັກສາແລະປ້ອງກັນສິວ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຜິວຫນ້າເປັນສິວ blueberriesສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເປັນດ່າງຂອງຜິວຫນັງ.

ດອກຟ້າສີຟ້າມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງ salicylate, ເຊິ່ງເປັນເກືອຂອງອາຊິດ salicylic. ອາຊິດ salicylic ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນຜະລິດຕະພັນປິ່ນປົວສິວ.

ຄວາມສາມາດໃນການກໍາຈັດຜິວຫນັງທີ່ຕາຍແລ້ວ, ເປີດຮູຂຸມຂົນທີ່ອຸດຕັນແລະປະຕິບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການປິ່ນປົວສິວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

ສະຫນອງເສັ້ນໄຍ

ເສັ້ນໃຍແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ. ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ blueberriesມັນມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຮັກສາຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍກໍາຈັດເຊື້ອລາແລະເຊື້ອລາອອກຈາກຮ່າງກາຍໃນຮູບແບບຂອງອາຈົມ. ນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກມັນຖືກຂັບໄລ່ອອກຜ່ານຜິວຫນັງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຜື່ນແລະສິວ..

ຫມາກໄມ້ Super ນີ້ພ້ອມກັບສ່ວນປະກອບອື່ນໆ, ເຮັດຄວາມສະອາດຜິວຫນັງ, ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ໍາມັນຂອງຜິວຫນັງ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ກັບຜິວຫນັງ ຫນ້າກາກ blueberry ສູດອາຫານ…

ຫນ້າກາກ Blueberry ແລະນົມສົ້ມ

ອຸປະກອນ

• ໝາກເຜັດ 5-6 ໜ່ວຍ
• ນົມສົ້ມ

ມັນກຽມພ້ອມແນວໃດ?

– ກ່ອນ​ອື່ນ​ໝົດ​ລ້າງ​ໝາກ​ນາວ​ໃຫ້​ສຸກ​ແລ້ວ​ນຳ​ມາ​ປັ່ນ​ໃຫ້​ລະອຽດ.

- ຕໍ່ໄປ, ຕື່ມນົມສົ້ມໃສ່ໃນນີ້.

– ໃຊ້ໜ້າກາກນີ້ໃຫ້ເທົ່າກັນກັບໃບໜ້າທີ່ສະອາດແລ້ວ.

– ລໍຖ້າ 20 ນາທີ ແລ້ວລ້າງອອກດ້ວຍນ້ຳເຢັນ.

ຫນ້າກາກ Blueberry ແລະນາວ

ອຸປະກອນ

• ໝາກເຜັດ 3-4 ໜ່ວຍ
• ອໍ
• ໝາກເຜັດ 2-3 ໜ່ວຍ
• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ

ມັນກຽມພ້ອມແນວໃດ?

– ກ່ອນ​ອື່ນ​ໝົດ​ເອົາ​ເຂົ້າ​ໂອດ ແລະ​ໝາກ​ອະ​ມອນ​ເຂົ້າ​ກັນ​ເພື່ອ​ເປັນ​ແປ້ງ​ດີ.

– ເອົາ​ແປ້ງ​ນົວ ແລະ​ເຂົ້າ​ໂອດ​ໃສ່​ໃນ​ຖ້ວຍ​ທີ່​ສະອາດ.

– ຈາກ​ນັ້ນ​ລ້າງ​ໝາກ​ບູ​ຣີ​ໃຫ້​ສະ​ອາດ​ແລ້ວ​ປະສົມ​ໃຫ້​ເປັນ​ແປ້ງ​ໜາ.

– ຕື່ມໝາກບລູເບີຣີໃສ່ໃນແປ້ງເຂົ້າໂອດ ແລະ almonds ແລະປະສົມໃຫ້ເຂົ້າກັນ.

– ສຸດ​ທ້າຍ​ຕັດ​ໝາກ​ນາວ​ໜ່ວຍ​ໜຶ່ງ​ແລ້ວ​ບີບ​ນ້ຳ​ໝາກ​ນາວ​ສອງ​ສາມ​ຢອດ​ລົງ​ໃນ​ສ່ວນ​ປະສົມ.

– ປະສົມສ່ວນປະສົມທັງໝົດໃຫ້ເຂົ້າກັນ ແລ້ວທາໃຫ້ທົ່ວໃບໜ້າທີ່ລ້າງອອກ.

– ໜ້າກາກປະໄວ້ 15 ນາທີ ແລ້ວລ້າງອອກດ້ວຍນ້ຳອຸ່ນ. ຫນ້າກາກໃບຫນ້ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ມີນ້ໍາມັນ.

Blueberry ແລະຫນ້າກາກຂີ້ເຜິ້ງ

ອຸປະກອນ

• ໝາກເຜັດ 5-6 ໜ່ວຍ
• pinch ຂອງຂີ້ເຜີ້ງ
• ນ້ໍານາວສອງສາມຢອດ

ມັນກຽມພ້ອມແນວໃດ?

– ລ້າງໝາກບລູເບີຣີໃຫ້ສະອາດເພື່ອສ້າງເປັນເຄື່ອງປຸງ.

– ຕື່ມນ້ຳໝາກນາວຄັ້ນສົດສອງສາມຢອດໃສ່ໃສ່.

– ຕໍ່ໄປ, ເອົາຂີ້ໝິ້ນໃສ່ລົງແລ້ວປັ່ນໃຫ້ເຂົ້າກັນ. ຢ່າໃຊ້ຂີ້ໝິ້ນຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງເປັນສີເຫຼືອງ.

– ທາສ່ວນປະສົມນີ້ໃສ່ໃບໜ້າຂອງທ່ານ ແລະ ລໍຖ້າ 20 ນາທີ.

– ລ້າງອອກດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນຫຼັງຈາກ 20 ນາທີ.

ຫນ້າກາກ Blueberry ແລະ aloe vera

ຫນ້າກາກນີ້ມີປະສິດທິພາບໃນການກໍາຈັດວົງມົນພາຍໃຕ້ຕາ.

ອຸປະກອນ

• ດອກຟ້າສີຟ້າ
• ໃບ aloe vera

ມັນກຽມພ້ອມແນວໃດ?

– ເອົາໃບ aloe vera ສົດ.

- ຕັດເປີດ ແລະເອົາເຈວອອກ.

– ຕອນນີ້ຕື່ມໝາກບລູເບີຣີໃສ່ໃນສ່ວນນີ້ ແລະປະສົມເຂົ້າກັນເພື່ອສ້າງເປັນແປ້ງ.

– ເອົາສ່ວນປະສົມໃສ່ບໍລິເວນຕາແລ້ວລໍຖ້າໄລຍະໜຶ່ງ.

– ຈາກນັ້ນລ້າງອອກດ້ວຍນ້ຳອຸ່ນ.

Blueberry, ນໍ້າເຜິ້ງແລະຫນ້າກາກນ້ໍາມັນມະກອກ

ອຸປະກອນ

• blueberries ¼ ຈອກ
• ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ
• ນ້ຳເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງ

ມັນກຽມພ້ອມແນວໃດ?

– ເອົາໝາກບລູເບີຣີ ¼ ຖ້ວຍນ້ອຍ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ ແລະນ້ຳເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ.

– ປະສົມ​ໃຫ້​ເປັນ​ແປ້ງ​ໜາ.

– ທາ​ໃບ​ນີ້​ໃຫ້​ເທົ່າ​ທຽມ​ກັນ​ເທິງ​ໃບ​ໜ້າ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລ້ວ​ປະ​ໄວ້ 20 ນາ​ທີ.

– ລ້າງອອກດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນຫຼັງຈາກ 20 ນາທີ.

– ຫນ້າກາກ blueberry ນີ້ຊ່ວຍບໍາລຸງຜິວ.

ຫນ້າກາກ blueberry ຕ້ານການແກ່ອາຍຸ

ອຸປະກອນ

• blueberries ¼ ຈອກ
• ¼ ບ່ວງກາເຟຂອງ aloe vera gel
• ນ້ຳມັນໝາກກອກ ¼ ບ່ວງກາເຟ
• ນ້ຳເຜິ້ງ ¼ ບ່ວງກາເຟ

ມັນກຽມພ້ອມແນວໃດ?

– ກ່ອນ​ອື່ນ​ໝົດ, ປະສົມ​ສ່ວນ​ປະສົມ​ທັງ​ໝົດ​ທີ່​ກ່າວ​ມາ​ຂ້າງ​ເທິງ​ນີ້​ໃຫ້​ເຂົ້າ​ກັນ​ແລ້ວ​ເຮັດ​ໃຫ້​ໜາ.

– ຕອນນີ້ທາເຄື່ອງນີ້ໃຫ້ທົ່ວໃບໜ້າຂອງທ່ານ ແລະ ລໍຖ້າ 20 ນາທີ.

– ລ້າງອອກດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນຫຼັງຈາກ 20 ນາທີ.

– ທ່ານສາມາດໃຊ້ໜ້າກາກນີ້ທຸກໆ XNUMX ອາທິດເພື່ອກຳຈັດຮອຍຫ່ຽວ, ຈຸດດ່າງດຳ ແລະ ເມັດສີທີ່ເກີດຈາກການແກ່ຂອງຜິວໜັງ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ Blueberry

ດອກຟ້າສີຟ້າບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮູ້ຈັກໃນບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນບາງຄົນ ອາການແພ້ blueberry ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ແຕ່ມັນຫາຍາກຫຼາຍ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ດອກຟ້າສີຟ້າມັນເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ແຊບ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານປະກອບພືດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ K1, ວິຕາມິນ C, manganese, ແລະ anthocyanins.

ເປັນປົກກະຕິ ກິນ blueberriesມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ແລະສະຖຽນລະພາບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.