ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກ ພະຍາດ cardiovascularຕາຍຍ້ອນສາເຫດ. ສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດ 100 ໃນ 39 ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ ພະຍາດ cardiovascular. ຫລາຍຄົນ ບັນຫາ cardiovascular ຊີວິດ.
ເພື່ອປ້ອງກັນການເສຍຊີວິດດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງໄດ້ບັນລຸຕົວເລກທີ່ຮ້າຍແຮງ, ສຸຂະພາບ cardiovascularມັນກ່ຽວກັບການເອົາໃຈໃສ່ມັນ. ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍທີ່ພວກເຮົາຈະເຮັດໃນຊີວິດແລະອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບ cardiovascular ຈະມີຜົນ.
ປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້
ອາຍຸສູງສຸດ
ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າເຖົ້າລົງ. ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 45 ປີຂຶ້ນໄປ ແລະແມ່ຍິງອາຍຸ 55 ປີຂຶ້ນໄປແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ.
ເພດ
ປັດໃຈສ່ຽງບາງຢ່າງອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແຕກຕ່າງກັນໃນແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, estrogen ໃຫ້ແມ່ຍິງປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, ແຕ່ພະຍາດເບົາຫວານເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໃນແມ່ຍິງຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ.
ເຊື້ອຊາດຫຼືຊົນເຜົ່າ
ບາງກຸ່ມມີຄວາມສ່ຽງສູງກ່ວາຄົນອື່ນ. ຊາວອາເມຣິກັນເຊື້ອສາຍອາຟຣິກາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫຼາຍກວ່າຄົນຜິວຂາວ, ໃນຂະນະທີ່ຊາວອາເມຣິກັນເຊື້ອສາຍ Hispanic ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫນ້ອຍທີ່ຈະເປັນພະຍາດ. ບາງກຸ່ມອາຊີ, ເຊັ່ນຊາວອາຊີຕາເວັນອອກ, ມີອັດຕາຕ່ໍາ, ແຕ່ຊາວອາຊີໃຕ້ມີອັດຕາສູງກວ່າ.
ປະຫວັດຄອບຄົວ
ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຖ້າທ່ານມີສະມາຊິກໃນຄອບຄົວໃກ້ຊິດທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈໃນໄວເດັກ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular
ສັງເກດເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ
ນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍໆຄົນ ບັນຫາ cardiovascularເອົາມັນໄປ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ການເຄື່ອນໄຫວມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ. ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມກົດດັນ
ຢຸດຈົ່ມອາດີດແລະກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ. ພະຍາຍາມດໍາລົງຊີວິດໃນປັດຈຸບັນ. ຈົ່ງຢູ່ໃນຄວາມສະຫງົບກັບຕົວທ່ານເອງແລະສິ່ງອ້ອມຂ້າງ.
ຢູ່ຫ່າງຈາກການສູບຢາ
ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ເກີດເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນຈາກຢາສູບ ເຊິ່ງເປັນສັດຕູກັບທຸກອະໄວຍະວະຂອງເຮົາ. ສຸຂະພາບ cardiovascular ຄວນຫຼີກເວັ້ນໂດຍສະເພາະ.
ລະວັງໄຂມັນສັດ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນປະລິມານສູງເຊັ່ນ: ໄຂມັນຫາງ ແລະ ໄຂມັນສູງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເພີ່ມ cholesterol ສໍາລັບສຸຂະພາບ cardiovascular ຍັງເປັນອັນຕະລາຍ. ນ້ໍາ olive ຕ້ອງການໄຂມັນ polyunsaturated ເຊັ່ນ
ຫຼີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ
ອາຫານແປ້ງສີຂາວມີປະລິມານໄຂມັນສູງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນອາຫານທີ່ພ້ອມທີ່ຈະກິນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບນໍ້າມັນທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບນໍ້າມັນທີ່ສັງເກດເຫັນ.
ບໍລິໂພກຜັກແລະຫມາກໄມ້
ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ໃຫ້ສຸຂະພາບ ແລະ ມີຄວາມແຂງແຮງແມ່ນເປັນມິດກັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ ເພາະອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຕ່າງໆ.
ຢ່າບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທີ່ອ່ອນໂຍນ
ບໍລິໂພກໄກ່ແລະປາແທນທີ່ຈະເປັນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນເຊັ່ນ: salami ແລະໄສ້ກອກ. Omega 3 ແລະ omega 6 ໄຂມັນ polyunsaturated ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນປາ ສຸຂະພາບ cardiovascular ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນແລະຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງອຸດົມສົມບູນ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມດັນເລືອດ
ເກືອເຄີຍກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີເກືອຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ຍ່າງທໍາມະຊາດ
ກາງແຈ້ງ ຍ່າງ ມັນເປັນການດີສໍາລັບສຸຂະພາບ cardiovascular ທັງໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງພະລັງງານໃນທາງບວກ.
ຖ້າຫຼັງຈາກຢືນເປັນເວລາດົນ, ຕີນຂອງເຈົ້າບວມ, ຂາຂອງເຈົ້າເຈັບ, ແລະຂາຂອງເຈົ້າພັດທະນາຈຸດສີມ່ວງທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ, ມັນແມ່ນຍ້ອນເສັ້ນເລືອດ. ເນື່ອງຈາກການຊ້າລົງຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, capillaries ຮອຍແຕກແລະເສັ້ນເລືອດ varicose ເກີດຂຶ້ນໃນກໍລະນີທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ.
ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບຮ່າງກາຍ, ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫມາຍເຖິງການປົກປ້ອງຮ່າງກາຍ. ຮ້ອງຂໍ ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ ສິ່ງທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່;
ເອົາວິຕາມິນ C
ຂາດວິຕາມິນ C ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນ rupture ຂອງເສັ້ນເລືອດ. ວິຕາມິນ C ຊ້າລົງການສ້າງໄຂມັນໃນຈຸລັງໂດຍການກະຕຸ້ນການຜະລິດ collagen. ສໍາລັບສຸຂະພາບ cardiovascular ບໍລິໂພກວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, ເປັນປະຈໍາ.
ກິນຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ
ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຈະສູນເສຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຈຳນວນໜຶ່ງເມື່ອປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ພະຍາຍາມກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ສົດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສັງກະສີ
ສັງກະສີມັນເປັນແຮ່ທາດທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຈຸລັງໃນຝາພາຍໃນຂອງເຮືອ. ສັງກະສີ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນລະດັບສູງໃນອາຫານທະເລ, ຊີ້ນ, legumes ແລະເຫັດ ເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບ cardiovascular ຢ່າລະເລີຍມັນ.
ບໍລິໂພກອາຊິດໄຂມັນ omega 3
ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3, ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນໃນປາ oily, ເຈືອຈາງເລືອດແລະເລັ່ງການໄຫຼຂອງເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊູນຟູຣິກໃນປາແມ່ນເກີດມາຈາກການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ພຽງພໍ. ການສ້າງ cellulite ອຸປະສັກ.
ຍ່າງ
ທຸກໆຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າເຮັດຈະໄດ້ຮັບເລືອດສູບເຂົ້າໄປໃນຫົວໃຈ. ພະຍາຍາມຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້.
ຂຶ້ນແລະລົງຂັ້ນໄດ
ຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປົກປ້ອງເສັ້ນເລືອດ. ຂຶ້ນແລະລົງຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະໃຊ້ລິຟ.
ຫນ້າເຈົ້າ
ການລອຍນ້ໍາເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນເພື່ອສຸຂະພາບ cardiovascular?
ພະຍາດ cardiovascular ມີວິທີທໍາມະຊາດເພື່ອປ້ອງກັນມັນ. ທາດອາຫານ ແລະ ອົກຊີແຊນທີ່ເຂົ້າມາໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຖືກສົ່ງໄປຫາຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາຜ່ານເສັ້ນກ່າງ. ອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ບັນຈຸໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ສານເຄມີ, ແລະສານພິດສາມາດຕິດຢູ່ກັບເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫົວໃຈຮ້າຍແຮງເຊັ່ນການໂຈມຕີຫົວໃຈ.
ອາຫານທີ່ມີຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ (ມັກອິນຊີ) ພະຍາດ cardiovascular ມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດຫຼາຍຊະນິດ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເປັນແຫຼ່ງຂອງການປິ່ນປົວເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ. ຮ້ອງຂໍ ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຄວນກິນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ cardiovascular...
ກະທຽມ
ເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບສະຫຼັດແລະອາຫານ ຜັກທຽມ ທ່ານຄວນກິນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງແຂ້ວຕໍ່ມື້. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຜັກທຽມເປັນປະຈໍາຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະປ້ອງກັນການເກີດຂອງເສັ້ນເລືອດ. ຜັກທຽມໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຫົວໃຈແລະ hypertension ນັບຕັ້ງແຕ່ສະໄຫມໂບຮານ.
grape
ໝາກ ອະງຸ່ນທີ່ບໍ່ມີແກ່ນສີແດງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ atherosclerosis ໃນຕົ້ນປີ (ພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແດງ, ໂດຍທົ່ວໄປເອີ້ນວ່າ "ການແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ"). ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ lutein, carotenoid. Lutein ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງ cholesterol LDL ໃນຝາເຮືອ.
cherry
ໝາກໄມ້ຂະໜາດນ້ອຍ ແຕ່ມີພະລັງແຮງນີ້ ມີສານປະກອບ 17 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍແກ້ອາການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. cherryມີ anthocyanin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫມາກມີສີແດງ.
Anthocyanin ປົກປ້ອງຈຸລັງໂດຍການຊັກຊ້າຄວາມແກ່ຂອງເຊນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະວິຕາມິນ E. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນມີເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງສະດວກໃນການດູດຊຶມສານອາຫານ.
ileil
ມັນບັນຈຸມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະລວມທັງວິຕາມິນ C ແລະ E, ອາຊິດ ellagic, carotenoids ຕ່າງໆແລະ anthocyanin. ຈັດຕັ້ງ strawberries ການບໍລິໂພກຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການບໍລິໂພກ strawberries ປອດສານພິດ. ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ເປັນອິນຊີສູນເສຍຄຸນສົມບັດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກສີດຢາຂ້າແມງໄມ້.
Apple ແລະ Grapefruit
ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol. pectin ມີສານເສບຕິດ. ສານນີ້ຊ້າລົງຄວາມຄືບຫນ້າຂອງ atherosclerosis ແລະການອຸດຕັນຂອງເຮືອ. ຫມາກໂປມແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ quercetin, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍແຮ່ທາດໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງຮັກສາຄວາມດັນເລືອດພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ອີງຕາມການສຶກສາຝຣັ່ງ, ການກິນຫມາກໂປມ XNUMX ໜ່ວຍຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດຄວາມແຂງກະດ້າງ.
ມັນດ້າງ
ມັນຕົ້ນຫວານ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໂພແທດຊຽມ, ເບຕ້າແຄໂຣທີນ, ໂຟເລດແລະວິຕາມິນ C, ມີຄວາມດັນເລືອດແລະ cholesterol ຫຼຸດລົງ.
ຊາຂຽວ
ການດື່ມຊາຂຽວ XNUMX ຈອກຕໍ່ມື້ໃຫ້ການປົກປ້ອງ antioxidant. ສານ flavonoids, polyphenols ໃນຊາຂຽວແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຊາຂຽວປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະມີ procyanidins ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຫົວໃຈໃຫ້ດີໂດຍຜ່ານເສັ້ນເລືອດ.
ນ້ໍາ olive
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງຫມົດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ເຊິ່ງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ monounsaturated, ຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງໄຂມັນດີ. ໄຂມັນ monounsaturated ອື່ນໆປະກອບມີ avocado ແລະມັນເບີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນ monounsaturated ມີແນວໂນ້ມຫນ້ອຍທີ່ຈະ oxidize particles cholesterol LDL. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນເພາະວ່າ cholesterol oxidized ສາມາດຕິດກັບຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະສ້າງເປັນ plaque. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກອິນຊີທີ່ກົດເຢັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
Salmon
Omega 6 ແລະ omega 3 ແມ່ນທັງສອງອາຊິດໄຂມັນ; ອະດີດມີຜົນກະທົບອັກເສບ, ໃນຂະນະທີ່ສຸດທ້າຍຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega 6 ແມ່ນໄດ້ມາຈາກແຫຼ່ງພືດເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງແລະນ້ໍາມັນສາລີ.
ປາທີ່ມີນໍ້າມັນເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ປາແຊນມອນ, ແລະປາທູນາ ສໍາລັບສຸຂະພາບ cardiovascular ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ມີປະໂຫຍດ.
ແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກປາຊະນິດຫນຶ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ປາແຊນມອນທີ່ປູກຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທໍາມະຊາດຂອງມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງໄຂມັນ omega 3 ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້ອນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນການຜຸພັງຂອງ cholesterol. ປາແຊນມອນທີ່ລ້ຽງບໍ່ໄດ້ແນະນຳເພາະພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານພິດ ແລະ ມີໂອເມກ້າ 3 ໜ້ອຍ.
ທຽມກັບຜັກຫົມ
ທຽມກັບຜັກຫົມ ມັນເປັນຜັກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະວິຕາມິນ A. ວິຕາມິນທັງສອງນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນ cholesterol ຈາກການຖືກ oxidized ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ plaque ຕິດກັບເສັ້ນເລືອດແດງ.
ຕາຕະລາງ
ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E chardມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປ້ອງກັນການສ້າງອະນຸມູນອິດສະລະ. ປະລິມານວິຕາມິນອີທີ່ອຸດົມສົມບູນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ.
ຫມາກເລັ່ນ
ຫມາກເລັ່ນບັນຈຸມີ lycopene, carotenoid ທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ atherosclerosis. ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ໝາກເລັ່ນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດ atherosclerosis ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ cholesterol LDL.
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
legumes ເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ຊ່ວຍກໍາຈັດ cholesterol ທີ່ມີນ້ໍາບີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ ພະຍາດ cardiovascularມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນ
ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ
ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາປະກອບດ້ວຍສານ flavonoids ສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ສານປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ເລືອກທີ່ບັນຈຸໂກໂກ້ 70% ແລະກິນໃນປະລິມານປານກາງ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
