ອາຫານເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ - ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ

ເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຮືອນຄົວ. ນອກເຫນືອຈາກການເຮັດ cardio ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສານອາຫານທີ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ. 

ທາດໂປຼຕີນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດໂປຼຕີນເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງຂະບວນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ອາຫານທີ່ສ້າງກ້າມເນື້ອບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເທົ່ານັ້ນ. ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ຈະເປັນຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຂັ້ນຕອນນີ້. 

ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຄວນກິນຫຍັງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຄາໂບໄຮເດດແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ? ນີ້ແມ່ນລາຍການອາຫານເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ…

ອາຫານເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ

• ຊີ້ນບໍ່ຕິດ

ອາຫານສັດ, ໂດຍສະເພາະຊີ້ນບໍ່ຕິດເຊັ່ນ: ໄກ່ ແລະໄກ່ງວງ, ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ. ມັນເຕັມໄປດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

• ໄຂ່

ເປັນ ໄຂ່ ມັນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດທີ່ມີເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນ 6 ກຼາມ. ໄຂ່, ຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ມີ 9 ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນແລະວິຕາມິນ D ແລະ B2.

• ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ

ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນນົມ, ນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງໃຫ້ທາດການຊຽມພ້ອມກັບທາດໂປຼຕີນ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດບັນຈຸເຖິງ 20 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ.

• Pisces

ປາທູນາ ແລະ ປາແຊນມອນ ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາມີໂປຣຕີນສູງ. ປາ, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຍັງມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3.

• ເມັດພືດທັງຫມົດ

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ ແລະການກິນອາຫານເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ wholemeal, ຈະສະຫນອງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນຕະຫຼອດມື້. ນ້ ຳ ຕານແລະອາຊິດ amino ບາງຢ່າງຈາກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຮໍໂມນເຊັ່ນ insulin ທີ່ຜະລິດເພື່ອຕອບສະຫນອງອາຫານມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

• ຜິວເນື້ອສີຂາ

ນອກ ເໜືອ ຈາກແຫຼ່ງສັດ, ທາດໂປຼຕີນຍັງພົບຢູ່ໃນອາຫານຂອງພືດບາງຊະນິດ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ; ຖົ່ວ ແລະ lentils ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກອື່ນໆປະກອບມີແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນ.

• ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey

ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍການເພີ່ມໃສ່ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: shakes, smoothies ແລະເຂົ້າໂອດ.

ເນື່ອງຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຖືກດູດຊຶມຢ່າງໄວວາໂດຍຮ່າງກາຍ, ມັນແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມັກໂດຍສະເພາະນັກກິລາ.

ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກິລາ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, cardio ແສງສະຫວ່າງ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ຕ້ານແມ່ນພື້ນຖານຂອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍແລະການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຍັງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປັບປຸງຕົວມັນເອງໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນລືມທີ່ຈະພັກຜ່ອນ.

ອ້າງອີງ: 1