Темир минералы организмдин күнүмдүк иш-аракети үчүн зарыл болгон негизги минералдардын бири. Анын негизги милдети болуп саналат; белоктордун алмашуусу жана гемоглобиндин, ферменттердин жана эритроциттердин (Эритроциттердин) өндүрүшү. Кан клеткаларынын аздыгы бул клеткалардын органдарга жана ткандарга кычкылтекти жеткирүүнү кыйындатат. Темир чачтын, теринин жана тырмактын саламаттыгы үчүн да абдан маанилүү. Темирдин жетишсиздиги организмде бул минерал аз болгондо пайда болот. Темир жетишсиздигинин белгилерине чарчоо, терисинин кубаруусу, дем алуу, баш айлануу, жүрөктүн кагышы кирет.
Темирде эмне бар? Ал кызыл эт, ичеги-карын, канаттуулар, балык жана деңиз азыктарында кездешет. Темир тамак-ашта эки формада болот - гем темир жана гем эмес темир. Гемдик темир жаныбарлардын азыктарында гана кездешет, ал эми гем эмес темир өсүмдүктөрдө гана кездешет.
Темир минералынын суткалык талап кылынган өлчөмү орто эсеп менен 18 мг. Бирок, муктаждык жыныс жана кош бойлуулук сыяктуу кээ бир өзгөчө кырдаалдарга жараша өзгөрөт. Мисалы; Эркектер жана постменопаузалык аялдар үчүн муктаждык күнүнө сегиз мг түзөт. Бул сумма кош бойлуу аялдарда күнүнө 27 мг чейин көтөрүлөт.
Темирдин пайдасы
Энергия берет
Темир денеден булчуңдарга жана мээге кычкылтекти ташыйт. Ошентип, ал физикалык аткарууну да, психикалык сергектикти да жогорулатат. Организмдеги темирдин деңгээли аз болсо, көңүлсүз, чарчап, кыжырлануучу болосуз.
табитти жогорулатат
Тамактангысы келбеген балдардын темир кошулмаларын колдонуу табитти арттырат. Ошондой эле алардын өсүшүн колдойт.
Булчуңдардын ден соолугу үчүн маанилүү
Темир булчуңдардын өнүгүүсүндө абдан маанилүү. Ал гемоглобинден кычкылтекти ташып, аны булчуң клеткаларында сактаган миоглобинди өндүрүүгө жардам берет. Ошентип булчуңдардын жыйрылышы ишке ашат.
Мээни өнүктүрүүгө өбөлгө түзөт
Мээнин дени сак өнүгүшү үчүн балдар темирге бай тамактарды жеши керек. Темир жетишсиздик анемиясы менен ооруган ымыркайларда когнитивдик, кыймылдуу, социалдык-эмоционалдык жана нейрофизиологиялык өнүгүү начарыраак болот. Ошондуктан мээнин туура иштеши үчүн темирдин жетишсиздигин жоюу керек.
Кош бойлуулуктун дени сак өрчүшүнө жардам берет
Дарыгерлер кош бойлуу аялдарга темирди көбөйтүүнү сунушташат. Пренаталдык темир кошулмаларын кабыл алуу аз төрөлүү коркунучун азайтат. Ошондой эле кош бойлуу кезде эненин аз кандуулуктун алдын алат. Кош бойлуу аялдар күнүнө 27 миллиграмм темир алышы керек. Темир кошулмалары, апельсин, грейпфрут жанапомидор ширеси Сыяктуу С витаминине бай азыктар менен толукталганда жакшы сиңет.
Иммунитетти бекемдейт
Темирдин пайдалуу жактарынын бири - иммунитетти колдоо. Темир Т-лимфоциттердин дифференциациясы жана көбөйүшү жана патогендик микроорганизмдер менен күрөшүүчү реактивдүү кычкылтек түрлөрүн өндүрүү сыяктуу иммундук функциялар үчүн зарыл.
Тынчсыз буттун синдромун кетирет
Неврологиялык кыймылдын бузулушу тынымсыз бут синдромубуттарды кайра-кайра кыймылдатуу каалоосун жаратат. Бул сезим эс алуу учурунда күчөйт, ошондуктан уйку учурунда дискомфорт жаратат. Темирдин жетишсиздиги улгайган адамдарда тынчы жок буттар синдромун козгойт. Темир препараттарын алуу симптомдорду басаңдатат.
Менструация алдындагы симптомдорду кетирет
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, темирди көп колдонуу баш айлануу, маанайдын өзгөрүшү жана гипертония сыяктуу айыз алдындагы симптомдорду басаңдата алат.
Темирдин териге пайдасы
Дени сак жаркыроону камсыз кылат
Теринин кубаруусу жана көздүн астындагы кара чөйрөлөр темирдин жетишсиздигинен улам аз кандуулуктун эң кеңири таралган белгилери болуп саналат. Темирдин жетишсиздиги гемоглобиндин деңгээлинин төмөндөшүнө жана эритроциттердин төмөндөшүнө алып келет. Кычкылтектин азайышы тери кубарып кетет. Темирге бай тамактарды жегениңиз териге кызгылт түс берет.
Жаралардын айыгышын тездетет
Темир – жараатты айыктыруу процессин тездетүүдө маанилүү роль ойногон минерал. Бул денеге кычкылтекти алып жүрүүчү гемоглобиндин эң маанилүү компоненти болгон эритроциттердин пайда болушуна жардам берет. Жаралар башка азыктарды алып жүрүүчү кычкылтек менен толук камсыз болмоюнча айыкпайт. Демек, темир жаралардын айыгышын тездетет.
Чач үчүн темирдин пайдасы
Чачтын түшүүсүн азайтат
аялдар темир жетишсиздигинен уламчачтын түшүшү жашоого жөндөмдүү. Төмөн темир кампалары, өзгөчө менопауза мезгилине кирбеген аялдарда чачтын түшүүсүн жогорулатат. Темир ошондой эле чачтын түзүлүшүн жакшыртууга жардам берет. Чачтын фолликулаларына жана баштын терисине кычкылтек жана азык заттардын агымын көбөйтүп, чачтын туңгуюктугун азайтат.
Күнүмдүк темирге муктаждык
Ымыркай
0-6 ай
Эркек (мг/күн)
Аял (мг/күн)
Ымыркай
7-12 ай
11
11
Балалык
1-3 жаш
7
7
Балалык
4-8 жаш
10
10
Балалык
9-13 жаш
8
8
Жаштар
14-18 жаш
11
15
Бойго жеткен
19-50 жаш
8
18
Бойго жеткен
51 жаштан жогору
8
8
Кош бойлуулук
Бардык куракта
-
27
Эмчек эмизүү
18 жашка чейинкилер
-
10
Эмчек эмизүү
19 жаштан жогору
-
9
Темирде эмне бар?
Темир менен буурчак
Төө буурчак,буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү, мисалы, жасмык, темирге бай азыктар. Жогоркудан төмөнгө чейин, эң көп темир камтыганБуурчак өсүмдүктөрү төмөнкүдөй;
Soybean Соя жана соядан алынган азыктар темирге бай. Мындан тышкары, соя азыктары протеинге бай жана кальций, фосфор жана магнийдин жакшы булагы болуп саналат.
Жашым
Жасымак Бир чөйчөктө 6.6 мг темир бар. Бул буурчак да белок, татаал углеводдор, була, фолий жана марганец олуттуу өлчөмдө камтыйт.
буурчак жана буурчак
Төө буурчактын курамында жакшы өлчөмдө темир бар.Haricot буурчак veбуурчакбир идиште 4.4-6.6 мг темиржайгашкан. Нокот жана буурчак да темирге бай. Бир чөйчөктө 4.6-5.2 мг темир бар.
Жаңгактар жана үрөндөр темир менен
Жаңгактар жана уруктар минералдык темирдин эки өсүмдүк булагы болуп саналат. Бул топтогу эң көп темири бар азыктар:
Ашкабак, кунжут, кара куурай жана зыгыр уруктары
Темирге бай болгон эки аш кашык үрөндүн курамындагы темирдин өлчөмү 1.2-4.2 мг ортосунда.
Кешью, карагай жана башка жаңгактар
ЖаңгактарАлар аз өлчөмдөгү гем эмес темирди камтыйт. Бул бадамга, кешьюга, карагайга тиешелүү жана алардын 30 граммында 1-1.6 мг темир бар.
Темир менен жашылчалар
Жашылчаларда оңой сиңбей турган гем эмес форма бар болсо да,темирдин сиңишиБул С витаминине бай, ал көбөйтөт Жашылчалардын арасында темири бар азыктар:
Жашыл жалбырактуу жашылчалар
шпинат, капуста, шалгам,чарч Кызылча жана кызылча сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчаларда 2.5-6.4 мг темир бар. Бул категорияга кирген башка темир камтыган жашылчаларга брокколи, капуста жанаБрюссель өнүп чыгат табылат. Алардын бир чыны 1 жана 1.8 мг темирди камтыйт.
Томат пастасы
Чийки помидордо аз өлчөмдө темир бар да. Анын көлөмү кургатылганда же концентрленгенде андан да көп болот. Мисалы, жарым чыны (118 мл) томат пастасында 3.9 мг темир болсо, 1 стакан (237 мл) томат соусунда 1.9 мг бар. Күнгө кургатылган жарым чыны помидор 1,3-2,5 мг темирди камсыз кылат.
картөшкө
картөшкө темирдин олуттуу көлөмүн камтыйт. Бир чоң, кабыгы тазаланбаган картошкада (295 грамм) 3.2 мг темир бар. Ошол эле өлчөмдөгү таттуу картошка бир аз азыраак 2.1 мг-ды камтыйт.
козу карын
Козу карындардын кээ бир түрлөрү темирге бай. Мисалы, бышырылган ак козу карындын бир табагында болжол менен 2.7 мг темир бар. Устрица козу карындары эки эсе көп, портобелло жанаchiitake козу карындар Курамы өтө аз.
Темир менен жемиштер
Мөмө-жемиштер темирге бай азыктар эмес. Ошентсе да, кээ бир жемиштер темир камтыган азыктар категориясында өз ордун ээлей алат.
кара өрүк ширеси
Кара өрүктүн ширеси темирдин курамындагы суусундук. 237 мл кара өрүк ширеси 3 мг темирди камсыз кылат. Ошондой эле клетчаткага, калийге, С витаминине, В6 витаминине жана марганецке бай.
зайтун
зайтунТехникалык жактан алганда, бул жемиш жана темирди камтыган тамак-аш. Жүз граммда болжол менен 3.3 мг темир бар.
тыт
тытБул таасирдүү азыктык баалуулугу бар жемиш болуп саналат. Бир идиштин курамында 2.6 мг темир бар. Жүрөк ооруларына, диабетке жана рактын кээ бир түрлөрүнө жакшы.
Темир менен бүт дан эгиндери
Данды кайра иштетүү алардын курамындагы темирди жок кылат. Ошондуктан, дан эгиндеринде кайра иштетилгенге караганда көбүрөөк темир бар.
Алмурут
АлмурутБул глютенсиз дан. Бир чыны 5.2 мг темир минералын камтыйт. Амарант толук протеин деп аталган өсүмдүк булактарынын бир нече булактарынын бири болуп саналат.
Oat
Бышырылган бир табак сулу 3.4 мг-дантемир камтыйт. Ал ошондой эле өсүмдүк протеин, була, магний, цинк жана фолий жакшы өлчөмдө камсыз кылат.
Quinoa
Аманантка окшоп,quinoa ал ошондой эле толук белоктун булагы болуп саналат; Ал клетчаткага, татаал углеводго, витаминдерге жана минералдарга бай жана глютенсиз. Бир чыны бышырылган квиноанын курамында 2,8 мг темир бар.
темири бар башка тамактар
Кээ бир азыктар жогорудагы тамак-аш топторунун бирине туура келбейт, бирок олуттуу өлчөмдө темирди камтыйт.
Кара шоколад
Кара шоколадСүт шоколадына караганда көбүрөөк пайдалуу заттарды камтыйт. 3.3 грамм темир XNUMX мг камсыз кылат, ошондой эле була, магний, жез жана марганец жакшы өлчөмдө бар. Мындан тышкары, кара шоколад антиоксиданттардын күчтүү булагы болуп саналат.
Кургак тимьян
Бир чай кашык кургатылган тимьян 1.2 мг менен эң көп темирди камтыган чөптөрдүн бири.
Темирдин жетишсиздиги деген эмне?
Организмде гемоглобин жетишсиз болсо, ткандар жана булчуңдар жетиштүү кычкылтек ала албайт жана эффективдүү иштей албайт. Бул анемия деп аталган ооруга алып келет. Анемиянын ар кандай түрлөрү бар болсо да,темирдин жетишсиздигинен аз кандуулук Бул дүйнөдө эң кеңири таралган. темир жетишсиздигикээ бир функцияларын начарлатышы мүмкүн. Ошондуктан темир жетишсиздик анемиясын пайда кылышы мүмкүн.
Темирдин жетишсиздигинин себеби эмнеде?
Темирдин жетишсиздигинин себептери: туура эмес тамактануу же өтө аз калориялуу шок диеталар, ичеги-карын оорулары, кош бойлуу кезде муктаждыктын көбөйүшү, этек кирдин оор мезгилинде кан жоготуу жана ички кан агуу.
Темирге болгон муктаждык көбөйгөн жагдайлар төмөнкүдөй;
Ымыркайлар жана ымыркайлар тез өсүү фазасында болгондуктан темирге көбүрөөк муктаж болушат.
Кош бойлуу аялдар темирге көбүрөөк муктаж. Анткени ал өзүнүн муктаждыгын камсыздап, өсүп келе жаткан наристени гемоглобин менен камсыз кылышы керек.
кан жоготуу
Адамдар кан жоготкондо темирди да жоготот, анткени алардын кызыл кан клеткаларында темир бар. Алар жоголгон темирди алмаштыруу үчүн кошумча темирге муктаж.
Айызы көп келген аялдар темир жетишсиздик анемиясына чалдыгышат, анткени алар этек кир келгенде кан жоготот.
Ашказан жарасы, ашказан грыжа, жоон ичегинин полиптери же колоректалдык рагы сыяктуу кээ бир шарттар денеде жай өнөкөт кан жоготууга алып келет, натыйжада темирдин жетишсиздигине алып келет.
Аспирин сыяктуу кээ бир рецептсиз ооруну басаңдатуучу дарыларды үзгүлтүксүз колдонуудан улам ичеги-карындан кан агуу да аз кандуулукту пайда кылат.
Эркектерде жана менопаузадан кийинки аялдарда темирдин жетишсиздигинин эң кеңири тараган себеби ички кан агуу.
Курамында темир бар азыктарды аз керектөө
Денебизге керектүү темир көбүнчө тамак-аштан алынат. Убакыттын өтүшү менен, темирдин өтө аз дозасын колдонуу темирдин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.
Темирдин сиңиши
Тамак-аштагы темир ичке ичегидеги канга сиңиши керек. Целиак оорусу - ичегилердин сиңирилген тамак-аштан пайдалуу заттарды сиңирүү жөндөмүнө терс таасирин тийгизип, темирдин жетишсиздигин пайда кылган ичеги оорусу. Ичегинин бир бөлүгү хирургиялык жол менен алынса, темирдин сиңүүсү да бузулат.
Кимде темир жетишсиздиги коркунучу бар?
Темирдин жетишсиздигинен ар бир адам жапа чегиши мүмкүн, бирок кээ бир адамдарда чоң коркунуч бар. Коркунуч жогору болгондуктан, бул адамдардын темирге болгон муктаждыгы башкаларга караганда көбүрөөк.
аялдар
бебектер жана балдар
Vegetarians
Кан тапшырган донорлор
Темир жетишсиздигинин белгилери
Өзгөчө чарчоо
Өтө чарчоо - темир жетишсиздигинин эң кеңири таралган белгилеринин бири. талыгууБул кызыл кан клеткаларында табылган гемоглобин деп аталган белокту жасоо үчүн денеге темир керек болгондуктан болот. Организмде гемоглобин жетишсиз болгондо ткандарга жана булчуңдарга кычкылтек аз келип, организм чарчайт. Бирок чарчоо жалгыз эле темирдин жетишсиздигинен кабар бербейт, анткени ал көптөгөн шарттардан келип чыгышы мүмкүн.
теринин түсүнүн өзгөрүшү
Теринин жана астыңкы кабактын ички бөлүгүнүн түсүнүн өзгөрүшү темирдин жетишсиздигинен кабар берет. Кызыл кан клеткаларындагы гемоглобин канга кызыл түс берет. Ошондуктан темирдин аздыгы кандын кызарышын азайтат. Ушундан улам темир жетишсиздиги бар адамдарда тери пайдалуу кызгылт түсүн жоготот.
Дем алуу
Гемоглобин кызыл кан клеткаларына кычкылтекти бүт денеге ташууга мүмкүнчүлүк берет. Темирдин жетишсиздиги учурунда организмдеги гемоглобин аз болгондо, кычкылтектин деңгээли да төмөн болот. Бул булчуңдар басуу сыяктуу кадимки иштерди аткаруу үчүн жетиштүү кычкылтек ала албайт дегенди билдирет. Натыйжада, дене көбүрөөк кычкылтек алууга аракет кылып, дем алуу ылдамдыгы жогорулайт.
Баш оору жана баш айлануу
баш оору Бул темирдин жетишсиздигинин белгиси. Башка симптомдорго караганда азыраак болсо да, көбүнчө баш айлануу же баш айлануу менен пайда болот.
Жүрөктүн кагышы
Жүрөктүн кагышы темир жетишсиздигинин дагы бир белгиси. Гемоглобин - бул денеге кычкылтек ташууга жардам берген кызыл кан клеткаларындагы белок. Темир жетишсиздигинде гемоглобиндин төмөн деңгээли жүрөктүн кычкылтекти ташуу үчүн көп иштеши керек дегенди билдирет. Бул жүрөктүн кагышын же кадимкиден тезирээк согуу сезимин пайда кылат. Өзгөчө учурларда, ал жүрөк жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.
Теринин жана чачтын бузулушу
Организмде темир жетишсиз болгондо, органдарда кычкылтек чектелип, маанилүү функцияларга бурулат. Тери жана чач кычкылтексиз калгандыктан кургап, алсыз болуп калат. Көбүрөөк темир жетишсиздиги чачтын түшүшүнө алып келет.
Тилдин жана ооздун шишиги
Темирдин жетишсиздигинде гемоглобиндин аздыгы тилди кубарып, миоглобиндин деңгээли аз болсо, шишик пайда кылышы мүмкүн. Ошондой эле кургак ооз же ооз жарасын алып келиши мүмкүн.
Буттун тынымсыз синдрому
Темирдин жетишсиздиги тынчы жок буттун синдрому менен байланыштуу.Буттун тынымсыз синдромубуттарды кыймылдатуу үчүн күчтүү каалоо болуп саналат. Ал, адатта, түнкүсүн начарлайт, демек, бейтаптар уктай албай кыйналышат. Тынчсыз буту синдрому менен ооругандардын XNUMX пайызында темир жетишсиздик анемиясы бар.
Сынык же кашык сымал тырмактар
Темир жетишсиздигинин аз кездешкен симптому тырмактардын морт же кашык сымал болушу. Бул абал "коилоничия" деп аталат. Ал көбүнчө сезгич тырмактардан башталып, оңой сынат. Ар кандай жетишсиздиктин кийинки баскычтарында кашык сымал тырмактар пайда болушу мүмкүн. Тырмактын ортосу түбүнө түшүп, четтери көтөрүлүп, кашыктай тегерек көрүнүшкө ээ болот. Бирок, бул сейрек кездешүүчү терс таасири жана, адатта, темир жетишсиздик анемиясынын оор учурларда гана пайда болот.
тамак-аш эмес азыктарга болгон каалоо
Кызык тамактарды же тамак-аш эмес нерселерди жегенге болгон каалоо пика деп аталат. Көп учурда муз, чопо, топурак, бор же кагаз жегиси келет жана темир жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн.
Темирдин жетишсиздигинен дене кыртыштары үчүн кычкылтектин жетишсиздиги тынчсыздануу сезимин пайда кылышы мүмкүн. Темирдин деңгээли нормага келгенде жакшырат.
Жугуштуу инфекциялар
Темир ден-соолукту чыңдоочу иммундук система үчүн өтө зарыл болгондуктан, анын жетишсиздиги демейдегиден көп ооруларга алып келиши мүмкүн.
Темирдин жетишсиздиги кандайча аныкталат?
Эгерде жогоруда келтирилген белгилердин бирин же бир нечесин көрсөтсөңүз, анда доктурга кайрылып, кан анализин тапшырсаңыз болот. Ушундай жол менен, эгерде сиздин жетишсиздигиңиз болсо түшүнүктүү болот.
Темир жетишсиздигинде байкалган оорулар
Темирдин жетишсиздиги ден-соолукка байланыштуу узак мөөнөттүү көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Жеңил темирдин жетишсиздиги олуттуу кыйынчылыктарды жаратпайт, бирок дарыланбасаңыз, төмөнкү ден-соолукка алып келиши мүмкүн.
анемия
Темирдин өтө жетишсиздиги кызыл кан клеткасынын кадимки жашоосунун бузулушунан улам аз кандуулукка алып келиши мүмкүн. Бул учурда гемоглобиндин деңгээли өтө төмөн болгондуктан, кан клеткаларга жетиштүү көлөмдө кычкылтек жеткире албай, бүт денеге таасир этет.
Жүрөк оорулары
Темирдин жетишсиздигинен жүрөктүн тез же бир калыпта согушу мүмкүн. Сиз аз кандуулукка кабылганда, жүрөктө кандагы кычкылтектин жетишсиздигин толтуруу үчүн көбүрөөк кан куюу керек. Бул жүрөктүн чоңоюшуна же жүрөктүн иштебей калышына алып келиши мүмкүн.
жетишсиз өсүш
Темирдин катуу жетишсиздиги ымыркайлардын жана балдардын өсүшүнүн артта калышына алып келиши мүмкүн.
Кош бойлуулук учурундагы кыйынчылыктар
Кош бойлуу аялдар темир жетишсиздигинин коркунучу жогору. Кош бойлуулуктун жетишсиздиги эрте төрөткө жана аз төрөт аралыгына алып келиши мүмкүн.
Жоон ичеги рагы
Темир жетишсиздиги бар адамдарда жоон ичеги рагынын пайда болуу коркунучу жогору.
Темир жетишсиздигин кантип дарылайт?
Абал начарлай электе темир жетишсиздигин аныктоо жана дарылоо маанилүү. Темир жетишсиздигин дарылоо жаш, ден соолук абалы жана жетишсиздиктин себеби сыяктуу факторлорго жараша болот.
Эгер сизде жетишсиздиктин белгилери бар деп ойлосоңуз, кандын жөнөкөй анализи аны оңой табууга жардам берет. Темир жетишсиздиги темирге бай тамактарды жеп, темир кошулмаларын алуу менен даарыланат. Дарылоонун негизги максаты - гемоглобиндин деңгээлин нормалдаштыруу жана темир жетишсиздигинин көрсөткүчтөрүн жаңылоо. Биринчиден, жетишсиздигин тамак-аш менен толтурууга аракет кылыңыз. Кошумчаларды дарыгердин сунушу менен гана кабыл алыңыз.
Темир жетишсиздигин оңдоо үчүн канча убакыт керек?
темир баалуулуктарын нормалдуу денгээлге кайтаруу абалдын оордугуна жана оордугуна жараша өзгөрөт. Бул бир айдан үч айга чейин созулушу мүмкүн. Оор учурларда узак интенсивдүү дарылоо талап кылынат.
Ашыкча темир деген эмне?
Темирди тамак-аштан жетиштүү албаган адамдар темирдин жетишсиздигине кабылуу коркунучуна кабылышат. Бирок денеге темирдин көп түшүшү темирдин ашыкча болушуна алып келет. Темирдин ашыкча болушу диетадагы темирден эмес, көбүнчө кошумчалардын жогорку дозасын алуудан келип чыгат. Организмдеги ашыкча темир уулуу эффект жаратат. Ошондуктан этияттык менен кабыл алынышы керек.
Ашыкча темир кандай ооруларга алып келет?
Ашыкча ашыкча кээ бир ооруларга алып келиши мүмкүн. Ашыкча болгон учурда төмөнкү оорулар байкалат:
Темирдин уулуулугу: Темир кошулмаларын ашыкча дозада ичкенде темирден уулануу пайда болушу мүмкүн.
Тукум куума гемохроматоз: Бул темирдин тамак-аштан ашыкча сиңиши менен мүнөздөлгөн генетикалык оору.
Гемохроматоз: Бул тамак-аш же суусундуктардагы темирдин жогорку деңгээлдеринен келип чыккан темирдин ашыкча жүктөлүшү.
Темирге бай тамактар менен бирге С витаминин колдонуңуз.
Темир идиштерди колдонуудан алыс болуңуз.
Бирок кандагы темирдин жогорку деңгээли аныкталбаса же темирдин ашыкча жүктөлүшү аныкталбаса, темирди алууну азайтуунун кереги жок.
Темир ашыкча жоготуулар
Темирдин ашыкча болушу жаныбарларда да, адамдарда да рак оорусуна алып келери айтылат. Үзгүлтүксүз кан тапшыруу же кан жоготуу бул коркунучту азайтат деп ойлошот.
Ашыкча темир жана темирдин жетишсиздиги адамдарды инфекцияга көбүрөөк дуушар кылат. Бир нече изилдөөлөр ашыкча темир жугуштуу жыштыгын жана катуулугун жогорулатат деп белгиледи.
