Туна диетасынегизинен тунец жеген кыска мөөнөттүү диета. Ал тез эле алсырайт, бирок өтө чектөөчү жана терс жактары бар.
Туна диетасы деген эмне?
Тунец кошулган диетабул бодибилдер Дэйв Дрэйпер түзгөн аз калориялуу, аз углеводдуу, белоктуу диета планы.
Тунеци башка белокко бай, клетчаткага бай, калориясы төмөн тамактар менен кошо жесеңиз, таңдайыңыз тирүү болуп, денеңиз кескин өзгөрүүдөн сакталат.
Бул тез арыктоого жардам берет деп айтылганы мененшок диетаTIR.
Туна диетасы арыктайбы?
Бул диета планы - бул өтө эле чектөөчү план, анын курамында калориясы аз болгондуктан, тез арыктап кетиши мүмкүн.
Бирок ашыкча калориялуу диета ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Айрыкча, калорияны катуу чектөөзат алмашууну жайлатат жана булчуң массасын бузат.
Андан тышкары, калориялардын катуу чектелиши ачкачылыкты күчөтөт жана диета бүткөндөн кийин ашыкча салмак кошууга алып келет.
Туна диетасы эмне үчүн?
- Туна өтө пайдалуу. Ал A, D, E, B6, B1, B2 витаминдерине, ниацинге жана фолий кислотасына бай жана курамында темир, кальций, магний, фосфор, калий, селен, натрий жана цинк сыяктуу минералдар бар.
Тунага организмде сезгенүүнү азайтууга көмөктөшкөн поли каныкпаган май кислоталары (омега-3 май кислоталары) жүктөлөт. Ошондой эле, бул жогорку сапаттагы белоктун бай булагы. Тунецтин аз энергиясы жана жогорку азыктык баалуулугу аны арыктоо үчүн эң сонун азык кылат.
Туна диетасынын артыкчылыктары кандай?
Туна Бул белоктун пайдалуу, аз калориялуу булагы. Жүрөктү, мээни жана иммундук системаны колдогон зарыл азык заттармай кислоталары жагынан бай.
Кошумчалай кетүүчү нерсе, бул балык сезгенүүгө каршы жана антиоксиданттуу таасирлерди камсыз кылган, ошондой эле калкан сымал бездин иштешин колдогон маанилүү микроэлементи болуп саналат.селеношондой эле жогору.
Бирок, тунец биздин организмге керектүү бардык азыктарды бере албайт. Ошондуктан, тунец диетаАнын тобокелчилиги анын пайдасынан ашып түшөт.
Туна диетасынын зыяны кандай?
Туна диетасы Анын калориясы төмөн, өтө чектелген жана сымап менен уулануу коркунучу сыяктуу көптөгөн кемчиликтери бар.
Бул диета көпчүлүк чоңдорго жетиштүү калория бербейт. 85 граммдык тунец банкасында 73 калория, 16.5 грамм белок, 0.6 грамм май жана 0 грамм углевод бар.
Калориянын кескин чектелиши зат алмашуунун жай болушуна, булчуң массасынын төмөндөшүнө, аш болумдуу заттардын жетишсиздигине жана өтө ачкачылыкка алып келиши мүмкүн.
Туна ден-соолукка пайдалуу балык болгону менен, курамында оор металлдар болушу мүмкүн. Тунецин көп өлчөмдө жесе, денеге оор металлдар кирет. Сымаптан уулануу жүрөккө, бөйрөккө, иммундук системага жана нерв системасына олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
Бул диета, анын курамында сымап көп болгондуктан, аны жүзөгө ашыруу мүмкүн эмес же кооптуу.
Тунец диетасын кантип жасаса болот?
Төмөндө 3 күндүк тизме келтирилген. Берилген тизмеге ылайык тунец диета кармагандар 3 күн бою сунушталгандан башка эч нерсе жебеши керек.
Суу, туз, калемпир жана башка татымалдарга тыюу салынат. Жашылчаларды чийки, кайнатылган же куурулган түрүндө жесеңиз болот. Үч күндөн ашык диетаны сактабаңыз. Кайра кайталаныш үчүн бир ай күтүңүз.
Туна диеталарынын тизмеси
1 КҮН
Сабах
1 стакан кофе же чай
Жарымы грейпфрут же жарым чыны жаңы сыгылган грейпфрут ширеси
Сиз суунун салмагын жоготуп, метаболизмди жана майды мобилизациялоону тез баштасаңыз да, жашоо образыңызга төмөнкүдөй өзгөртүүлөрдү киргизүү менен организмге май эрий башташы керек:
Аш болумдуу тамактануу планын аткарыңыз
Күн сайын 3-4 порция мөмө-жемиш жеп туруңуз. Ошондой эле, жаңгак, балык майы кошулмалары, Е витамининин кошумчалары, авокадо жана балык сыяктуу дени сак май булактарын колдонушуңуз керек. Пайдасыз тамактарды жегенден алыс болуңуз.
Магазин акылдуу
Акылдуу түрдө соода кылуу таза тоют бул кымбат нерсе эмес. Супермаркеттин снэк секциясына баруудан алыс болуңуз.
Пакеттелген тамак-аштар жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, этикеткаларды окуп чыгыңыз. Пакеттелген жашылча-жемиш ширелеринен алыс болуңуз. Мүмкүн болсо, органикалык жаңы мөмө-жемиштерди колдон.
Зыяндуу тамак-ашка жок деп айтууну үйрөнүңүз
Зыяндуу тамактар азгырат, бирок бул семирүү эпидемиясынын негизги себептеринин бири. Зыяндуу тамак-ашка жок деп айтуу ден-соолукту чыңдаганга жардам берет. Эгер сиз аң-сезимдүү аракет кылсаңыз, анын натыйжасын жакын арада көрө аласыз.
Дайыма спорт менен машыгыңыз
Жумасына жок дегенде 3 саат спорт менен машыгууну адатка айлантыңыз. Спорт менен машыгып, бийлегенди же спорт залга барсаңыз болот. Спорт менен машыгуу ден-соолугуңузду чыңдап, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдөн арылтат. Сиздин териңиз ушундайча жылтырай баштайт.
Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз
Өзүңүз менен ден-соолукту чыңдоо башка мамилелердей эле маанилүү. Өзүңүз жөнүндө ой жүгүрткөн тынч убакыт көптөгөн кулпуланган эшиктерди ачат жана сиз башкаларга таасир этпей ачык көрө аласыз. Ал учурдагы зыяндуу адаттарыңызды талдап, ден-соолукту чыңдоо үчүн эмне кылуу керектигин чечүүгө жардам берет.
Сапаттуу уктаңыз
Ошондой эле уйкусуздук салмак кошууга алып келет. Андыктан кеминде 7 саат укташыңыз керек. Эртең менен уктаңыз жана эрте ойгонуңуз, андыктан машыгууга жана эрте мененки тамакты ичүүгө убактыңыз болот.
Медитация - мээни стресстен арылтууга машыктыруунун эң жакшы жолдорунун бири. Депрессия, тынчсыздануу, нааразычылык жана башка бардык терс энергиялар канааттануу, бакыт жана башка позитивдүү сезимдерге айланат.
Эмоцияңызды башкара билип, өзүн тынчыраак сезесиз. Оң энергия сиздин жашоо образыңызды туура тандоого жардам берет, бул кыйыр түрдө арыктоого жардам берет.
Диета учурунда эмнелерди эске алуу керек
- Бул диета планын үч күндөн ашык сактабаңыз, анткени бул аз калориялуу диета планы.
Бул диета планын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Эгерде сиз бул диета планы иштейт деп ойлосоңуз жана андан ары уланткыңыз келсе, бир жума тыныгып, андан кийин ушул диетаны баштаңыз.
Эгерде сизде подагра жана башка заара кислотасына байланыштуу ден-соолугуңуз бузулса, ушул диетаны сактабаңыз.
Бул азык затын өтө көп колдонбошуңуз керек, анткени белок организмдеги глюконеогенез (углеводдуу эмес булактардан алынган глюкозанын синтези) процесси аркылуу глюкозага айланат.
Ашыкча белок ашыкча глюкозага барабар жана энергия катары колдонулбаса, салмак кошот.
Натыйжада,
Туна диетасы Ал тез арыктоону камсыз кылса дагы, бул туруктуу жана узак мөөнөттүү чечим эмес.
Бул зат алмашууну жайлатуу, булчуңдарды жана сымап менен ууланууну текке кетирүү коркунучу бар.
Арыктоо үчүн биротоло Салмактуу тамактануу үчүн жетиштүү калория ала турган пайдалуу тамактануу планы менен салмактан арылуу ден-соолукка пайдалуураак.
