Dema ku dor tê ser xwarinê di dema ducaniyê de, pir kes li ser pirxwarinê difikirin ûzêdekirina giraniyê hatin. Bi rastî jî ne wisa ye û ne jî divê bibe... Ducanî demeke xweş û taybet e ji bo amadekirina welidandina jiyaneke nû. Di vê demê de, hewcedariyên kalorî û xurek bi xwezayî zêde dibin da ku mezinbûn û pêşkeftina pitikê piştgirî bikin. Pir girîng e ku meriv xwarinên xwerû, bi kalîte bixwin û ji xwarinên ku zirarê didin pitikê dûr bisekinin. "Di dema ducaniyê de xwarin divê çawa be?" "Çi bixwin û ji çi dûr bigirin?" Naha, bila em bi hûrgulî li ser her tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê xwarinê de di dema ducaniyê de zanibin biaxivin.
Pêşniyarên Xwarinê Di Dema Ducaniyê de
Di dema ducaniyê de zêdebûna giran normal e. Bi rastî, ew nîşana herî eşkere ye ku zarok mezin dibe. Bi xwezayî, ev tê vê wateyê ku hûn ê hewce bikin ku hûn ji gelemperî hinekî bêtir bixwin. Lêbelê, xwarina ji bo du kesan nayê vê wateyê ku servîs dê du qat bibe.
Di dema ducaniyê de, laş di kişandina maddeyên xwarinê de bikêrtir dibe. Ji ber vê yekê, di sê mehên pêşîn de hewcedariya kaloriyên zêde tune. Lêbelê, di tîrmeha duyemîn de rojane 340 kaloriyên zêde û di tîrmeha sêyemîn de jî 450 kaloriyên zêde ji bo piştgirîkirina mezinbûna pitikê hewce ne.
Pêdivî ye ku hûn di bijartina xwarinên xwe de baldar bin. Xwarina pir kalorî bi qasî ku têr nexwarin dikare zirardar be. Xwarina zêde di dema ducaniyê de û paşê di jiyana pitikê deobezîteyê metirsiyê zêde dike. Kaloriyên zêde hewce ne, lê pir zêde dibe sedema zêdebûna giraniyê. Ev xetera pêşkeftina diyabetê di ducaniyê de, ku jê re şekirê ducaniyê tê gotin, zêde dike.
Di dema ducaniyê de asta şekirê xwînê bilind; metirsiya betalbûnê, kêmasiyên zayînê û pirsgirêkên pêşveçûna mêjî çêdike. Di heman demê de şekirê ducaniyê xetereya nexweşiya dil, tansiyona bilind an şekirê zarokê di dawiya jiyanê de zêde dike.
Zêdebûna giraniya dayikê dihêle ku piştî zayîna zarok vegere giraniya xwe ya berê. Di heman demê de jidayikbûna zarokek saxlem di ducaniya pêşerojê de jî dixe xeterê. Ji ber vê yekê divê xwarin di dema ducaniyê de çawa be?
Divê xwarin di dema ducaniyê de çawa be?
1) Proteîna zêde bixwin
Proteîn ji bo xwarinê di dema ducaniyê de xurekek bingehîn e. Ew ji bo pêşkeftina organ, tevn û cîhê zarokê pêdivî ye. Di heman demê de ji bo çêkirin û domandina destmalên dayikê, wekî masûlkeyan, tê bikar anîn.
Pêdiviya proteînê di dema ducaniyê de rojane bi qasî 25 gram zêde dibe, nemaze di nîvê duyemîn a ducaniyê de. Ev tê wê wateyê ku dê dayikên cêwîyan her roj 50 gram proteîn zêde bixwin. Proteîna di masûlkan de ji bo xwarina pitikê tê bikaranîn. Nexwarina proteîn bi têra xwe mezinbûna zarokê dereng dixe.
Di her xwarinê de goşt masîBiceribînin ku xwarinên bi proteîn zêde wek hêk an şîr bixwin. Xwarinên nebatî yên wekî fasûlî, nîsk, nîsk û tov jî vebijarkên xwedî proteîn in.
2) Rêjeyên têra karbohîdartan û fîberê bixwin
Karbohîdartan çavkaniya kaloriyên laş û çavkaniya sereke ya enerjiyê ya pitikê ne. Xwarina têra karbohîdartan di xwarinê de di dema ducaniyê de girîng e. Lê li şûna karbohîdartên paqijkirî karbohîdartên xwezayî yên xurek hilbijêrin. Çavkaniyên tendurustî yên karbohîdartan; gewher, fêkiyan, fêkiyan,sebzeyên starchyşîrên nebatan in.
Fiber bi taybetî di dema ducaniyê de girîng e. Ji ber ku ew ji bo kêmkirina îştê dibe alîkar, şekirê xwînê stabîl dike û qebiziya ku di vê heyamê de çêdibe kêm dike.
3) Rûnên saxlem bixwin
Rûn ji bo mezinbûna pitikek girîng e ji ber ku ew di pêşveçûna mêjî û çavan de dibe alîkar. Rûnên Omega-3, bi taybetî asîda docosahexaenoic (DHA) ji bo pêşkeftina mêjiyê pitikê bikêr e. Tête pêşniyar kirin ku jinên ducanî herî kêm 200 mg DHA bistînin, nemaze di sê meha sêyemîn de. Hûn dikarin bi hêsanî vê mîqdarê bi vexwarina 150 g masiyên rûn her hefte peyda bikin.
4) Têra xwe hesin û vîtamîna B12 bistînin
hesinEw mîneralek e ku ji bo veguheztina oksîjenê berbi şaneyên dê û zarokê mezin dibe hewce dike.Vitamin B12Ew ji bo hilberîna hucreyên xwînê yên sor hewce ye û ji bo fonksiyona pergala nervê girîng e. Di dema ducaniyê de, hêjeya xwînê bilind dibe, ku ev mîqdara hesin û vîtamîna B12 ya ku hûn hewce ne ku her roj bixwin zêde dike.
Kêmbûna van maddeyên xwarinê di dayikên bendewar de wan westîne û metirsiya peydabûna enfeksiyonan zêde dike. Di dema ducaniyê de, mîqdara hesinê ku rojane hewce dike di navbera 18 û 27 mg de zêde dibe, lê hêjeya ku ji bo vîtamîna B12 hewce dike ji 2.4 heta 2.6 mcg di rojê de zêde dibe. Goşt, hêk, masî û xwarinên deryayê mîqdarên baş ên van her du xurdeyan hene.
5) Bi têra xwe folate bistînin
Folate vîtamînek e ku ji bo mezinbûna hucre, pêşveçûna pergala nervê û hilberîna DNA-yê hewce ye. Ew avakirina hucreyên xwînê yên sor peyda dike, ku ji bo veguheztina oksîjenê ji şaneyan re têne bikar anîn.
Folate têr nakekêmxwînî dibe sedema. Di heman demê de xetera jidayikbûna pêşwext an jî kêmasiyên jidayikbûnê zêde dike. Di dema ducaniyê de, girtina folate di navbêna 0.4-0.6 mg rojê de zêde dibe. Xwarinên ku bi folate dewlemend in, leguman, sebzeyên bi pelên tarî û mîkroba genim in.
6) Gelek kolînê bistînin
KolinEw ji bo gelek pêvajoyên di laş de, wekî pêşveçûna mêjiyê pitikê, xurekek bingehîn e. Ger di dema ducaniyê de vexwarina kolînê kêm be, xetera kêmasiyên zayînê zêde dibe. Di dema ducaniyê de hewcedariya vê xwarinê ji 425 mg heya 450 mg rojane zêde dibe. Çavkaniyên baş ên kolînê hêk, şîr û fistiq hene.
Homekalsîyum di heman demê deVitamin D Ji bo avakirina diran û hestiyên bi hêz pêwîst e. Di dema ducaniyê de kalsiyûm û vîtamîna D ya tê pêşniyar kirin zêde nabe, lê girtina têr pir girîng e. Biceribînin ku her roj 1000 mg kalsiyûm û 600 IU (15 mcg) vîtamîn D bistînin. Ew bi taybetî di sê meha sêyemîn de, dema ku mezinbûna hestî û diranan pêk tê girîng e.
Ger hûn vê nekin, zarok dê kalsiyûmê ji hestiyên dayikê werbigire. Ev yek metirsiya peydabûna nexweşiya hestî ya dayikê di dawiya jiyanê de zêde dike. Ji bo ku di dema xwarinê de di dema ducaniyê de kalsiyûmê têra xwe bigirin, hilberên şîr ûjuê orange Xwarinên dewlemend ên kalsiyûmê wek
8) Bi têra xwe avê vexwe
Ji bo ducaniyek tendurist vexwarina avê pêdivî ye. Vexwarina avê bi têra xwe pêşî li qebizbûnê digire û dibe alîkar ku hilberên bermayî werin hilweşandin. Bi vî rengî, ew bi riya gurçikan re hêsantir tê paqij kirin. Di dema ducaniyê de vexwarina şilavê ya pêşniyarkirî rojane 10 qedeh (2,3 lître) tê texmîn kirin.
Di dema ducaniyê de çi bixwin?
Di dema ducaniyê de xwarinek tendurist girîng e. Di vê demê de, laş pêdivî bi xurek, vîtamîn û mîneralên din heye. Di dema ducaniyê de xwarina diya bi tendurist tenduristiya zarokê jî diparêze. Ji ber vê yekê di dema ducaniyê de çi bixwin?
Hilberên xwarinê
Di dema ducaniyê de, pêdivî ye ku meriv proteîn û kalsiyûmê zêde bixwin da ku hewcedariyên pitika mezin bibe. Şîr çavkaniya xwarinê ya herî baş a kalsiyûmê ye.
mastJi bo jinên ducanî pir bikêr e. Ew ji gelek hilberên şîr ên din bêtir kalsiyûm heye. Piştgiriya tenduristiya digestive di hin cûreyan deprobiotics Bakterî hene.
firt
di vê komê delûk,peas,fasûlî,chickpeas,soya vefisteqê erdê tê dîtin. Legumên ku di dema ducaniyê de di xwarinê de cih digirin çavkaniyên nebat, fîber, proteîn, hesin, folate (B9) û kalsiyûmê ne ku laş hewce dike.
Sormasî
Salmon ji hêla asîdên rûn ên bingehîn ên omega 3 ve pir dewlemend e. Ew yek ji wan xwarinên ku di dema ducaniyê de tê xwarin e. Divê jinên ducanî têra xwe omega-3 bistînin. Asîdên rûn ên omega 3 di xwarinên deryayê de bi rêjeyên zêde têne dîtin. Ew ji bo avakirina mejî û çavên zarokê di zikê de dibe alîkar. Jinên ducanî yên ku hefteyê 2-3 caran masiyên rûn dixwin têra xwe omega 3 distînin.
SormasîEw yek ji çavkaniyên xwezayî yên vîtamîn D e, ku di pir kêm xwarinan de tê dîtin. Ew ji bo gelek pêvajoyên di laş de, di nav de tenduristiya hestî û fonksiyona berevaniyê jî, pêwîst e.
hêk
hêkEw xwarinek tendurist e ku hema hema her maddeyek hewce dike. Ji ber vê yekê jinên ducanîdivê di lîsteyê de be.
Hêkek mezin 77 kalorî dihewîne û çavkaniyek bi kalîte ya proteîn û rûn e. Di heman demê de gelek vîtamîn û mîneral jî peyda dike. Ew çavkaniyek mezin a kolînê ye. KolinJi bo pêşveçûna mêjî û gelek pêvajoyan pêdivî ye. Di dema ducaniyê de vexwarina kolînê ya kêm metirsiya kêmasiyên lûleya neuralî zêde dike û dibe sedema kêmbûna fonksiyona mêjiyê pitikê.
sebzeyên pelên kesk
brokolî veîspenax Sebzeyên bi pelên kesk ên tarî, yên wekî van, piraniya xurekên ku di xwarina ducaniyê de hewce ne dihewîne. Ev fîber, vîtamîna C, vîtamîna K, vîtamîna A, kalsiyûm, hesin, folat û potassium in. Zêdeyî, ev kesk di antîoksîdan de dewlemend in. Di nav wan de pêkhateyên nebatî hene ku sûdê ji pergala berevanî û digestiyê digirin.
goştê bêhêz
Goşt û mirîşk çavkaniyên hêja yên proteîna bilind-kalîteyê ne. Wekî din, ev goşt ji hêla hesin, kolîn û vîtamînên B yên din ve dewlemend in. Ji bo xwarina îdeal a di dema ducaniyê de vexwarina goştê bêhêz hewce ye.
Fêkî
Berrî av, karbohîdartên saxlem, vîtamîn C, fîber û antîoksîdan hene. Ew bi gelemperî mîqdarên zêde yên vîtamîna C-yê hene, ku ji laş re dibe alîkar ku hesin bigire. fêkiyên ku di dema ducaniyê de bixwinbi taybetî vîtamîna C. Vîtamîn C ji bo tenduristiya çerm û fonksiyona parastinê girîng e.
gewher
Dexvên tevayî alîkariyê didin hewcedariyên zêde yên kaloriyê yên jinên ducanî, nemaze di sê meha duyemîn û sêyemîn de. Oat vequinoa Dexlên bi vî rengî di nav dexlên ku di dema ducaniyê de têne xwarin in û rêjeyek girîng proteîn peyda dikin. Wekî din, ew ji hêla vîtamînên B, fiber û magnesium ve dewlemend in. Ev hemû xurdemeniyên ku jinên ducanî hewce ne.
avocado
avocado Ew fêkiyek neasayî ye ji ber ku hejmareke mezin a asîdên rûnê yên monotêrkirî dihewîne. Di heman demê de fîber, vîtamînên B (bi taybetî folat), vîtamîna K, potassium, sifir, vîtamîna E û vîtamîna C jî heye.
Avokado di nav fêkiyên ku di dema ducaniyê de têne xwarin in, ji ber ku ew di rûnên tendurist, folate û potasyum de pir in. Rûnên saxlem ên di fêkî de alîkariya avakirina çerm, mejî û tevnên pitikê dikin. Folate pêşî li kêmasiyên lûleya nervê digire.
fêkiyên hişk
Ew di kalorî, fiber, û vîtamîn û mîneralên cihêreng de ye. Prunes ji hêla fiber, potassium, vitamin K û sorbitol ve dewlemend e. Laxatîfek xwezayî ye û di rakirina qebizê de dibe alîkar. Xurme bi fîber, potassium, hesin û pêkhateyên nebatî pir zêde ye. Xwarina birêkûpêk a xurmeyan di sêmeha sêyemîn de mezinbûna malzaroka malzarokê hêsantir dike.
Her çend fêkiyên hişk dikare alîkariya zêdekirina kalorî û xwarina xwarinê bike jî, vexwarina bêtir ji yek servîsê di carekê de nayê pêşniyar kirin.
Fêkiyên herî bikêrhatî di dema ducaniyê de
Xwarina gelek fêkiyên teze di dema ducaniyê de misoger dike ku hem dê û hem jî zarok sax bimînin. Fêkiya teze gelek vîtamîn û xurdemeniyên bingehîn dihewîne û di heman demê de çavkaniyek baş a fîberê ye.Vexwarina fêkî ya rojane di dema ducaniyê de xwestekên şekir kêm dike û hem jî girtina vîtamîn zêde dike. Fêkiyên herî baş ên dema ducaniyê ev in;
Apricots
Vitamin A
Vitamin C
Vitamin E
kalsîyum
hesin
potassium
Beta carotene
phosphorus
ApricotsHemî van maddeyên di pitikê de di pêşveçûn û mezinbûna pitikê de dibin alîkar.hesin Ew pêşî li kêmxwîniyê digire û kalsiyûm dibe alîkar ku hestî û diranên bihêz pêşve bibin.
orangeVîtamîn C, ku di fêkî de heye, dibe alîkar ku pêşî li zirara şaneyan bigire û hesin bigire. Folate pêşî li kêmasiyên lûleya neuralî digire ku dibe sedema anormaliyên mêjî û stûyê di pitikê de. Ji bo dayikan, xwarina porteqalek navîn ya rojê dê pir bikêr be.
Di dema ducaniyê de girtina gelek fîberê di parêzê de dibe alîkar ku qebzîbûnê, nîşanek ducaniyê ya hevpar, xilas bike. Potassium hem ji bo dê û hem jî ji bo tenduristiya dil bikêr e. Di heman demê de nûjenkirina hucreyê jî teşwîq dike.
hinar
hinar ji jinên ducanî re gelek maddeyên xwarinê peyda dike:
Vitamin K
kalsîyum
folat
hesin
Protein
Lif
Nîv çavkaniyek baş a enerjiyê ye û bi naveroka xwe ya bilind a hesin pêşî li kêmbûna hesin digire. Vîtamîn K ji bo parastina hestiyên tendurist pêdivî ye. Lêkolîn nîşan dide ku vexwarina ava hinarê di dema ducaniyê de dikare bibe alîkar ku xetera birîna placental kêm bike.
Avokado rûnên tendurist hene ku enerjiyê peyda dikin û ji kêmasiyên lûleya neuralî re dibin alîkar. Di heman demê de ew şaneyên ku di avakirina çerm û mejiyê pitikê de berpirsiyar in xurt dike. Potassium di avokado de dikare êşên lingan ên di ducaniyê de, nemaze di sê meha sêyemîn de, kêm bike.
mûz
Banana xurekên jêrîn hene:
Vitamin C
potassium
Vitamin B6
Lif
mûzNaveroka fîberê ya zêde ya ardê dibe alîkar ku di dema ducaniyê de qebizbûnê xilas bike. Vîtamîn B6 di destpêka ducaniyê de gêjbûn û vereşînê radike.
tirî
Xwarina mîqdarên mezin ên tirî ji jinên ducanî re madeyên jêrîn peyda dike:
Vitamin C
Vitamin K
folat
antîoksîdan
Lif
asîdên organîk
pektîn
Tirî dihewîne antîoksîdanên parastinê yên wekî flavonols, tannin, linalool, anthocyanins û geraniol ku pêşî li enfeksiyonan digire.
Berries
Vitamin C
karbohîdartên tendurist
antîoksîdan
Lif
Fêkiyên beri, navê giştî yê fêkiyên wek şîn, raspberry, reş, strawberries, pir av dihewîne. vîtamîna Cvegirtina hesinTiştê ku dibe alîkar û pergala berevaniya laş xurt dike.
sêvên
sêvên, Xwarinên ku hewcedariyên pitika mezin dibe tê de hene:
Vitamin A
Vitamin C
Lif
potassium
Lêkolînek diyar kir ku xwarina sêvan di dema ducaniyê de dibe ku pitik bi demê re kêm bike ku astma û alerjiyê pêşve bibe.
Fêkiyên hişkkirî wekî fêkiyên teze heman madeyên xwarinê hene. Ji ber vê yekê, jinên ducanî dikarin vîtamîn û mîneralên ku ji wan re lazim in, bi xwarina fêkiyên hişk, ku ji miqdarek wekhev a fêkiyên teze piçûktir e, bistînin.
Lê ji bîr mekin ku fêkiyên hişk bi şekirê zêde ne û ava fêkiyên teze tê de nînin. Divê jinên ducanî tenê fêkiyên hişk bi nermî bixwin û xwe ji fêkiyên şîrîn dûr bixin.
Limon
Gelek jin di dema ducaniyê de pirsgirêkên digestiyê dijîn. Leymûn alîkariya helandinê dike. Di heman demê de pêşî li nexweşiya sibê digire.
kiwi
kiwiEw yek ji fêkiyên ku di dema ducaniyê de ji bo xewek tendurist bikêr tê xwarin e. Fêkî ji bo dil jî baş e. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv di dema ducaniyê de vexwarina kiwi îhmal neke. Kiwi ji bo mejiyê pitikê û pêşveçûna cognitive baş e.
zebeş
zebeş, Ew ji hêla naveroka avê ve dewlemend e û ji ber vê yekê laş hîdrote dike. Xwarina wê di dema ducaniyê de bi taybetî tê pêşniyar kirin ji ber ku ew dilşewatiyê kêm dike û ji nexweşiya sibehê rehet dike.
Di dema ducaniyê de meriv çend fêkî bixwe?
Ji bo jinên ducanî tê pêşniyar kirin ku her roj bi kêmî ve pênc servîsên fêkî û sebzeyên teze bixwin. Fêkî dikarin teze, konservekirî an hişkkirî werin vexwarin.
Di dema ducaniyê de kîjan fêkî nayên xwarin?
Fêkîyek ku jinên ducanî nexwin tune. Lêbelê, divê ew bala xwe bidin mîqdara fêkiyên ku dixwin. Pêdivî ye ku berî xwarinê fêkiyan baş bişon da ku derman û bakteriyên ku di nav fêkiyan de hebin ji holê bên rakirin.
Di dema ducaniyê de divê çi neyê xwarin?
Hin xwarinên ku divê hûn di dema ducaniyê de nexwin hene. Ji ber ku ew dikarin zirarê bidin dê û zarokê. Xwarinên ku di dema ducaniyê de nayên xwarin û xwarinên ku divê werin xwarin ev in;
Masiyên bi asta merkurê bilind
Mercury hêmanek pir jehrîn e û herî zêde di ava qirêj de tê dîtin. Di mîqdarên mezin de, ew ji bo pergala nervê, pergala parastinê û gurçikan jehrî ye. Ji ber ku di nav avên qirêj de tê dîtin, masiyên mezin ên li okyanûsan dijîn dikarin mîqdarek mezin merkur berhev bikin. Ji ber vê sedemê, tê pêşniyar kirin ku jinên ducanî vexwarina masiyên bi rêjeyên bilind ên merkur sînordar bikin. Asta zêde ya merkur tê de heye û divê di dema ducaniyê de neyê xwarinmasî ev in:
Sehmasî
şûr masî
padîşah mackerel
Masîyê ton
Lêbelê, divê were zanîn ku ne hemî masî di merkurê de ne, lê tenê di hin celeban de. Pir tendurist e ku meriv di dema ducaniyê de masiyên kêm mercur wekî beşek parêzê bixwin. Ev masî di hefteyê de 2 caran têne xwarin. Taybeten masî rûnEw di asîdên rûn ên omega-3 de dewlemend e, ku ji bo pitikê girîng in.
Masiyê nepijyayî an xav
Yek ji tiştên ku divê di serê lîsteya tiştên ku di dema ducaniyê de nayên xwarin, masiyê xav e. Bi taybetî masiyên xav ûgemarî, Ew dikare bibe sedema hin enfeksiyonan. Wek Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria û parazît. Hin ji van enfeksiyonan tenê bandorê li dayikê dikin û dibin sedem ku ew bêhêz bibe. Enfeksiyonên din dikarin zirarek cidî bidin pitika ku nehatine dinyayê.
Jinên ducanî bi taybetî bi enfeksiyonên Listeria ve girêdayî ne. Ev bakterî di ax û av an nebatên qirêj de tê dîtin. Xwarina masiyên xav dibe sedem ku ev bakterî ji avên qirêj were derxistin. Listeria dikare bi rêya placenta derbasî pitikekê nebûyî jî bibe, heta ku dê tu nîşanên nexweşiyê nebin. Ev dibe sedema zayîna pêşwext, ducanîbûn, bûyîna mirî û pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê. Ji ber vê sedemê, tê pêşniyar kirin ku jinên ducanî masî û masiyên xav nexwin.
Dema ku hûn goştê nepijyayî an xav dixwin, xetera enfeksiyona ji bakterî an parazîtên cihêreng zêde dibe. Van enfeksiyonan "Toxoplasma, E. coli, Listeria û Salmonella" ne. Bakterî tendurustiya zarokê ku ji dayik nebûye tehdît dike. Ew dikare bibe sedema nexweşiyên giran ên neurolojîk ên wekî mirina mirî an paşmayîna derûnî, korbûn û epîlepsiyê.
Hin bakterî li ser rûyê perçeyên goşt têne dîtin, hinên din dikarin di hundurê lemlateyên masûlkan de bimînin. Ji ber vê yekê girîng e ku goştê pijandî were vexwarin.
Di dema ducaniyê de çi neyê xwarindi nav wan de hilberên goştê pêvajoyî jî hene. Her weha divê hilberên dilxweş ên wekî sosîs û salamî neyên vexwarin. Goştên weha di dema hilanîn an hilanînê de dikare bi bakteriyên cihêreng vegirtî bibe.
hêka xav
Hêkên xav dikarin ji hêla Salmonella ve werin xera kirin. Nîşaneyên enfeksiyona Salmonella tenê di dayikê de xuya dibin.agir,gewrîdanî, vereşîn, kêşa mîde ûzikêş yek ji van nîşanan e.
Lê di rewşên kêm de, enfeksiyon dikare bibe sedema krampên di uterus de û bibe sedema zayîna pêşwext an jî jidayikbûna mirî.
Offal
offalEw çavkaniyek hêja ya hin xurdeyan e. Bo nimûne;hesin,Vitamin B12,Vitamin A vesifir. Lêbelê, vexwarina zêde ya vîtamîna A ya heywanan yek ji wan tiştan e ku divê jinên ducanî bala xwe bidinê.
Ew dikare bibe sedema jehrbûna vîtamîn A û her weha astên sifir ên ne asayî yên bilind, ku dibe sedema kêmasiyên xwezayî û jehra kezebê. Ji ber vê sedemê, îskan divê ji heftê carekê zêdetir neyê vexwarin.
kofeyîn
kofeyînEw di qehwe, çay, vexwarinên nerm û kakao de tê dîtin. Di dema ducaniyê de mîqdara caffeine divê di rojê de ji 200 mg kêmtir an jî 2-3 fincan qehwe were sînordar kirin.
Kafeîn pir zû tê kişandin û bi hêsanî derbasî zarokê dibe. Zarokên ku nehatine dinê enzîma sereke ya ku ji bo metabolîzekirina caffeine hewce dike tune. Ji ber vê yekê vexwarina zêde pirsgirêk çêdike.
xwarina xav
Xwarinên zerardar ên di dema ducaniyê de hin sebzeyên xav ên wekî rahîn hene. Dibe ku ev ji hêla enfeksiyona Salmonella ve têne asteng kirin.
Xwarinên neşuştî
Rûyê fêkî û sebzeyên neşuştî an neşuştinî dikare bakterî û parazîtên cihêreng bihewîne. Ev toxoplasma, E. coli, Salmonella û Listeria ne û di nav axê re derbas dibin. Bakterî dikare hem zerarê bide dê û hem jî zarokê wê yê ku nehatine dinyayê.
Cûreyek pir xeternak a parazîtê ku li ser fêkî û sebzeyan tê dîtin toxoplasma ye. Piraniya kesên ku bi parazîta Toxoplasma dikevin tu nîşanek wan tune; yên din hîs dikin ku grîpa wan heye ku mehekê yan jî zêdetir dom dike.
Piraniya pitikên ku bi Toxoplasma ketine di dema jidayikbûnê de hê di malzarokê de nîşan nadin. Lêbelê, nîşanên wekî korbûn an astengiya rewşenbîrî dibe ku di temenên paşîn de pêşve bibin. Di dema ducaniyê de, pir girîng e ku meriv rîska enfeksiyonê bi baş şuştin, paqijkirin an pijandina fêkî û sebzeyan kêm bike.
Şîr, penêr û ava pasterîzekirî
Di şîrê xav û penêrê nepasterîzekirî de dibe ku hin bakteriyên zirardar ên wekî "Listeria, Salmonella, E. coli û Campylobacter" hebin. Heman tişt ji bo ava nepasterîzekirî jî derbas dibe, ku ji enfeksiyonên bakteriyan re têkildar e. Hemî van enfeksiyonan ji bo pitikek nebûyî xeternak in.
alkol
Di dema ducaniyê de bê guman alkol di nav vexwarinên zirardar de ye. Ji jinên ducanî re tê şîret kirin ku bi tevahî vexwarinê rawestînin, ji ber ku ew metirsiya jiberçûyînê û jidayikbûnê zêde dike. Rêjeyek piçûk jî dikare bandorek neyînî li pêşkeftina mêjiyê zarokê bike.
xwarinên pêvajoyî
Xwarina di dema ducaniyê de divê bi giranî ji xwarinên saxlem pêk were. Pêdivî ye ku ji bo hewcedariyên dê û zarokê ku mezin dibe tê de gelek maddeyên xwarinê hebin.
Xwarinên pêvajoyî di warê xurdeyan de kêm in. Ew di kalorî, şekir û rûn de pir zêde ye. Wekî din, şekirê zêde li xwarinan metirsiya peydabûna nexweşiyên cûrbecûr, wekî şekirê şekir 2 û nexweşiya dil zêde dike. Ew dibe sedema zêdebûna giran. Ji ber vê yekê, jinên ducanî divê ji xwarinên hilberkirî yên ku tu feydeyên tenduristiyê ne an jî zirarê nebînin dûr bisekinin.
hin çayên giyayî
Divê di dema ducaniyê de hin çayên giyayî werin dûrxistin ji ber ku ew dikarin xwînê teşwîq bikin, xetera jiberketinê zêde bikin. Çayên nebatî yên ku di dema ducaniyê de herî ewle têne hesibandin ev in gêzerê, linden, çermê porteqalî, melsima leymûnê. Ji bo ku ewle bin, rojê ji du an sê qedeh çaya giyayî zêdetir venexwin.
Bi kurtasî;
Di dema ducaniyê de parêzek hevseng û tendurist girîng e. Tiştê ku hûn dixwin rasterast bandorê li tenduristî û pêşveçûna pitikê dike. Ji ber ku bêtir kalorî û xurek hewce ne, jinên ducanî divê xwarinên xwerû bixwin ku alîkariya hewcedariyên wan ên rojane bikin.
Di dema ducaniyê de di encama xwarinê de giranbûna giran e. Lê divê ew bi awayek tendurist be. Ev ji bo tenduristiya zarok û dayikê pir girîng e.
