Kalsiyûm mîneralek bingehîn e ku piraniya hestî û diranan pêk tîne. Karên wê yên wekî tenduristiya dil, fonksiyona masûlkeyê û çêkirina îşaretên nervê hene. Kêmbûna masûlkeyan, rêziknameya tansiyona xwînê, guheztina nervê û girtina xwînê dikare wekî feydeyên kalsiyûmê were hesibandin. Xwarinên ku kalsiyûm tê de hene mast, şîr, penîr, sebzeyên bi pelên kesk, baqil, tovên rûn û fêkiyên hişk in.
Kalsiyûm yek ji mîneralên yekem e ku em di zarokatiya xwe de fêr dibin. "Şêrê diya me vexwe, wekî din tu nikarî kalsiyûmê bistînî û hestiyên te pêş nekevin," wî bi zorê şîr davêje wê. Pêşniyar kirin ku em di xortaniya xwe de pir kalsiyûmê bixwin û hate gotin ku lazim e dema em mezin bûn xwe ji osteoporozê dûr bixin. Israra mezinên me ku em kalsiyûmê digirin bi rastî rastdar e. Piştî xwendina gotarê hûn ê vê yekê baştir fam bikin.
Kalsiyûm çi ye?
Kalsiyûm hêmanek kîmyewî ya bingehîn e ku di laşê mirovan de wekî metalek zirav-gewr nerm xuya dike. Ev mîneral di hestî û diranên mirov û gelek heywanên din de tê depokirin. Hestî wê ji bo berdana nav xwînê dema ku hewce bike hilîne.
Ger hûn difikirin ku ew tenê ji bo tenduristiya hestiyê me hewce ye, hûn xelet in. Kalsiyûm ji tenduristiya hestî pir zêdetir hewce ye. Ew ji bo xwarina xwarinên bi kalsiyûmê dewlemend, ji bo dabînkirina danûstendina nervê ya navhucreyî, girtina xwînê, derxistina hormonan û girêbesta masûlkan tê bikar anîn.
Feydeyek din a sosret a xwarina van xwarinan ev e ku ew arîkariya kontrolkirina bîhnfireh dikin. Ji ber vê yekê ew potansiyel kêmkirina giraniyê hêsantir dike. di xwînê de kalsiyûm, magnesium,phosphorus vepotassium Her weha girîng e ku asta kontrol bikin.
Rolên Kalsiyûmê di Bedenê de
Kalsiyûm ji bo gerandina xwînê, tevgerkirina masûlkeyan û berdana hormonan tê bikar anîn.
Ew dihêle ku peyamên ji mêjî berbi parçeyên din ên laş ve werin şandin.
Diran û hestiyan xurt dike.
Me got ku kalsiyûm di hestiyan de tê hilanîn. Ger hûn xwarinên bi kalsiyûmê dewlemend nexwin, laş dê vê mîneralê ji hestiyan bigire. Bi vî awayî hestî wê bi demê re qels bibin û nikaribin tevbigerin.
Ji ber ku laşê me nikare kalsiyûmê hilberîne, divê em vê mîneralê ji xwarinê bistînin.
Ji bo ku kalsiyûmê bigire laş hewceyê vîtamîn D ye.
Xwarinên ku kalsiyûm hene piştgirî didin tenduristiya hestî û hestî.
Têrkirina vê mîneralê her ku diçe girîngtir dibe.Tenduristiya hestiyêji bo parastina wê pêwîst e.
Xwarinên ku kalsiyûm heneXwarin metirsiya hin cureyên penceşêrê, wek kansera kolon û rektûmê, kêm dike.
Ev mîneral ku ji bo laşê me pir girîng e, di heman demê de dibe alîkar ku kîloyan winda bike. Xwarina xwarinên bi kalsiyûmê dewlemend îhtîsasê qut dike û standina kaloriyê kêm dike.
Xwarinên ku kalsiyûm hene dibin alîkar ku tevnên masûlkeyên nerm ên ku di damar û damaran de têne rehet kirin.
Feydeya herî girîngEw pêşî li hevgirtina xwînê digire û tansiyona xwînê kêm dike.
Kontrol dike û pêşî li tansiyona bilind digire.
Nîşaneyên PMS-ê kêm dike.
Kalsiyûm herî zêde di şîr û berhemên şîr de tê dîtin.
Xwarinên ku Kalsiyûm Dihewîne
Ev mîneral di laşê me de di hestî û diranan de tê hilanîn. Xwarina xwarinên ku kalsiyûm hene di xurtkirin û parastina hestiyan de xwedî fonksiyonek girîng e. Laşên me hewceyê kalsiyûmê ne ku piştgirî bide fonksiyona masûlk û nervê, tansiyona xwînê û asta hormonê hevseng bike, û danûstendina di navbera hucreyan de hêsantir bike. Ji ber vê yekê kîjan xwarinên kalsiyûm hene?Xwarinên bi kalsiyûmê dewlemend berhemên şîr in wek şîr, penîr û mast. Lêbelê, gelek xwarinên ne-şîrî jî mîqdarên zêde yên vê mîneralê hene. Ka em li xwarinên ku kalsiyûm dihewînin binêrin.
şîr
penêr: Penîrê ku herî zêde kalsiyûm lê tê penêr parmesan e. Penîrên nerm di kalsiyûmê de kêmtir in.
proteîna whey
yogurt: Ji bo naveroka kalsiyûmê zêde mastê malê hilbijêrin.
Fêkî: Hin cûreyên fêkiyan mîqdarên baş ên kalsiyûmê hene.porteqalîlEw yek ji fêkiyên ku li gorî fêkiyên din xwedî kalsiyûm zêde ye. Currans, reş ûdirrîreşk jî dikeve vê lîsteyê. Hêjîrê hişk fêkiya hişkkirî ye ku herî zêde kalsiyûm lê tê de heye.
Hewcedariyên rojane yên Calcium
Mîqdara kalsiyûmê ya ku ji bo hestî û diranên saxlem hewce dike bi temen re diguhere. Pêdiviya rojane ya kalsiyûmê ji bo mezinan tê pêşniyar kirin:
Dibe ku di qonaxa destpêkê ya kêmbûna kalsiyûmê de nîşanên zelal nebin. Nîşan bi gelemperî sivik in.
Kêmasiya kalsiyûmê çi ye?
Li gorî mîneralên din, em her roj hewceyê mîqdarên kalsiyûmê bilindtir in. Ev xwarinên ku kalsiyûm hene.Ev ji ber gelek sedeman wê pir girîng dike. Dema ku em têra kalsiyûmê nebînin çi dibe? Dibe ku kêmbûna kalsiyûmê çêbibe.
Çi dibe sedema kêmbûna kalsiyûmê?
Rîska kêmbûna kalsiyûmê her ku hûn mezin dibin zêde dibe. Bi giştî em dikarin sedemên kêmbûna kalsiyûmê wiha rêz bikin;
Xwarina kalsiyûmê ya kêm di demek dirêj de, nemaze di zaroktiyê de
Dermanên ku dikarin vegirtina kalsiyûmê kêm bikin
Di vê mîneralê de xwarina xizan
Bêtehemûliya xwarinên ku kalsiyûm hene
Guhertinên hormonal, nemaze di jinan de
Hin faktorên genetîkî
Nîşaneyên kêmbûna kalsiyûmê
Kêşeya masûlkeyan û spasm
gêjbûn û gêjbûn
Di ran û destan de diêşin dema ku dimeşin an jî diçin
Rîska pêşveçûna osteopeniya an osteoporozê zêde dibe.
Rizîbûna diranan çêdibe.
Dibe ku şikestinên hestî çêbibin.
Tengasiya masûlkeyê dibe.
Rîska tansiyona bilind zêde dibe.
Dibe ku damar hişk bibin.
Ew iltîhaba çêdike.
Dibe ku nîşanên PMS-ê werin ceribandin.
Nexweşî dibe ku çêbibe.
Metirsiya kevirên gurçikan û gurçikan zêde ye.
Rîska nexweşiya dil û şekir zêde dibe.
Rîskek bilindtir ji bo hin celebên penceşêrê pêk tê.
Nexweşiyên ku di kêmbûna kalsiyûmê de têne dîtin
Nexweşiyên ku di kêmbûna kalsiyûmê de têne dîtin; şert û mercên wek osteoporosis, porê, psoriasis, rickets, osteoporosis. Navê bijîjkî ji bo kêmbûna kalsiyûmê hîpokalsemia ye.hîpokalsemia Ew nexweşiyek e ku dema ku asta kalsiyûmê di xwînê de kêm dibe pêk tê.
Dibe ku di qonaxa destpêkê ya kêmbûna kalsiyûmê de nîşanên zelal nebin. Nîşan bi gelemperî sivik in. Lêbelê, heke ew neyê derman kirin û kêmbûna kalsiyûmê demek dirêj berdewam bike, ew dest pê dike ku bibe xetera jiyanê.
Kêmasiya kalsiyûmê ya demdirêj dikare bibe sedema guhertinên di diran, katarakt, pirsgirêkên mêjî û osteoporozê. Di kêmbûna kalsiyûmê de nexweşiyên jêrîn têne dîtin;
Kî di xetereya nexweşiyên ku di kêmbûna kalsiyûmê de têne dîtin heye?
Komên di xetereya bilind de ne ku kêmasiya kalsiyûmê bibînin ev in;
Jin di dema menopause de û piştî wê
Yên ku amenorrhea wan heye, ango yên ku pirsgirêkên wan bi mêzê re hene
Kesên ku bi bêtolerasyona laktozê ne
Vegetarian an xwarinên vegan
Yên bi nexweşiya kronîk
keçên ciwan
mêrên 51 salî
Kêmasiya kalsiyûmê çawa tê derman kirin?
Awayê herî saxlem ji bo dermankirin an pêşîlêgirtina kêmasiyê xwarina xwarinên ku kalsiyûm hene. Rêyek din a dermankirina kêmbûna kalsiyûmê girtina dermanên kalsiyûmê ye. Ez pêşniyar dikim ku hûn bêyî şêwirmendiya bijîjkî dermanên kalsiyûmê bikar neynin. Ji ber ku dozên zêde yên kalsiyûmê dibe sedema hypercalcemia, ku wekî kalsiyûmê bilind tê zanîn.
Kalsiyûma zêde bi qasî kalsiyûmê kêm xeternak e. Zêde girtina kalsiyûmê metirsiya nexweşiyên dil, kevirên gurçikan û pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî zêde dike.
Pêveka Kalsiyûmê
Mirovên saxlem dikarin bi xwarina xwarinên dewlemend ên kalsiyûmê mîqdara ku hewce dikin bistînin. Lê hin kes têra kalsiyûmê nagirin. Dibe ku ev mirov bi şîreta bijîjkî pêdivî bi dermanên kalsiyûmê bigirin. Kesên ku dibe ku hewce ne ku dermanên kalsiyûmê bikar bînin ev in:
Vegan dieters
Kesên ku bi bêtolerasyona laktozê ne
Kesên ku hestiyên wan qels in (osteoporoz)
Yên ku li ser tedawiya kortîkosteroîdî ya dirêj-dirêj in
Kesên ku bi nexweşiyên rûvî an digestive ne, nikarin kalsiyûmê bigirin
Ziyanên Kalsiyûmê
Danîna mîqdara rast a her mîneral an xurek pir girîng e. Pir kalsiyûm dikare bandorên neyînî yên neyînî hebe.
Nîşaneyên wekî qebizbûn, gaz û felqbûn dikare nîşanek be ku hûn pir kalsiyûmê digirin.
Zêdebûna kalsiyûmê, nemaze bi riya lêzêdeyanGirtina wê xetereya kevirên gurçikê zêde dike.
Di rewşên kêm de, pir zêde kalsiyûm dikare bibe sedema kombûna kalsiyûmê di xwînê de. Evhypercalcemia Ev gotin.
Dozên bilind ên kalsiyûmê dikare pêşî li girtina mîneralên wekî hesin û zinc ji laş bigire.
