Feydeyên avokadoyê di nav xwe de baştirkirina xwarinê, kêmkirina metirsiya depresyonê, parastina li dijî penceşêrê ye. Naveroka wê ya dewlemend a fîberê, potassium, rûnên dil-tendurist û antîoksîdanên bi hêz ew pêkhateyên ku feydeyên wê didin vê xwarinê ne. Avokado, ku jê re hirmî aligator jî tê gotin, bi rastî fêkî ye, her çend wekî zebze tê zanîn. Zêdetirî 80 celeb hene.
feydeyên avokadoyê
Avocado çi ye?
Avokado ku bi zanistî jê re Persea americana tê gotin, 7.000 sal berê li başûrê Meksîka û Kolombiyayê derketiye. Fêkiya ku tama wê ya nerm heye, xwedan tehma qeremî ye. Di nîvê wê de navokek mezin heye. Bi dehan celebên avokadoyê hene ku di mezinahî, reng û tevnûra xwe de cûda dibin. Ev fêkî li avhewa tropîkal mezin dibe.
Nirxa Xwarinê ya Avocado
Nirxa xwarinê ya avokado ji fêkiyên din cuda ye. Digel ku piraniya fêkî ji hêla karbohîdartan ve dewlemend in, ev fêkî di rûnên tendurist de pir zêde ye.
Di avokadoyê de çend kalorî hene?
Kaloriyên 100 gram avokado: 160 kalorî
Kaloriyên di 1 avokado de: 224 kalorî
Avokado fêkiyek pir bixwar e. Di nav 25 vîtamîn û mîneralên cihêreng de cûrbecûr maddeyên xurdemeniyê dihewîne. Nirxa xwarinê ya 100 gram avokado wiha ye:
Vîtamîn K: 26% ji RDI
Folate: 20% ji RDI.
Vîtamîn C: 17% ji RDI.
Potassium: 14% ji RDI.
Vîtamîn B5: 14% ji RDI.
Vîtamîn B6: 13% ji RDI.
Vîtamîn E: 10% ji RDI.
Di fêkî de mîqdarên piçûk ên magnesium, manganese,sifirEw hesin, zinc, fosfor, vîtamîna A, B1 (thiamine), B2 (riboflavin) û B3 (niacin) heye. Di vê hejmarê de 2 gram proteîn û 15 gram rûnên saxlem hene.
Nirxa karbohîdarta avokado
Piraniya karbohîdartên di avokado de ji fiberê têne. Tevahiya avokadoyê bi qasî 17 gram karbohîdartan û 13.4 gram fîber peyda dike. Di avokadoyê de şekirê pir hindik heye, û karbohîdrata mayî ya di fêkî de jî ji nîşayê tê. Endeksa glycemîkî ya avokadoyê li dora sifirê tê texmîn kirin, ku ew dike xwarinek bi îndeksa glycemîkî ya kêm.
Rûnên di avokado de
Tevahiya avokadoyê bi qasî 30 gram rûn, 4.2 gram rûnên têrbûyî, hema hema 20 gram rûnên monotêrbûyî û 3.6 gram rûnên polîtêrkirî peyda dike. Ji ber vê yekê, dema ku piraniya kaloriyên di avokadoyê de ji rûnê tê, ew bi piranî di forma rûnê yek-nesaturatedtir de ye.
Nirxa proteîna avokado
Nîv avokado bi qasî 2 gram proteîn peyda dike. Her çend ew ne xwarinek bi proteînek zêde ye jî, ew alîkariya wergirtina proteîn dike.
Vîtamîn û mîneralên ku di avokado de têne dîtin
Tevahiya avokado çavkaniyek baş a vîtamînên K, E û C ye. Di nav wê de folat, riboflavin, niacin û pantothenic acid jî heye. Mîneralên di avokadoyê de magnesium, potassium, sifir, manganese û magnesium hene.
Feydeyên Avocado
Ji bo dil sûdmend e
Lêkolîn nîşan didin ku xwarina avokado ji bo dil bikêr e ji ber ku kolesterola baş bilind dike. Li gorî lêkolînan xwarina fêkiyên gihîştî bi feydetir e. Dema ku naveroka rûnê têrbûyî her ku mezin dibe kêm dibe,oleic acid Asta (asîda rûnê ya yek têrbûyî) zêde dibe.
Di fêkî de potasyum jî heye, ku dibe alîkar ku asta tansiyona xwînê sererast bike. Ev feydeyek din ji bo tenduristiya dil e.
Xetereya penceşêrê kêm dike
Avokado dihewîne avokado B, lîpîdek ku tê xuyang kirin ku li dijî hucreyên stem ên leukemiyê şer dike ku dikare bibe sedema formek kêm û kujer a penceşêrê.
Ew xwedî naveroka rûnê yek-nesaturated e, ku xetera kanserê kêm dike. Fîtokîmîkalên di fêkî de mezinbûna şaneyên penceşêrê asteng dike. Wekî din, ew di xetên hucreyên kanserê de apoptozê (mirina hucreyê) teşwîq dike.
Alîkariya giraniyê dike
Avokado bi saya asîdên rûnê yên yek-ne têrbûyî û naveroka fîberê beşdarî kêmkirina dora bejê dibe. Lêkolînan destnîşan kir ku ev fêkî çalakiya hîpolîpîdemîk nîşan dide ku şewitandina rûnê zûtir dike. Asîdên rûnê yên monotêrkirî yên ku tê de hene, bi kêmkirina îştê re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin.
Ji bo tenduristiya çavan bikêr e
Lutein, zeaxanthin û karotenoîdên din ên ku di avokado de hene, çavê çêtir dike. Van pêkhateyan bi temenê ve girêdayî nedejenerasyonê makularPêşî li kataraktê û nexweşiyên din ên çav digire. Yek ji feydeyên avokadoyê ev e ku girtina van karotenoîdan zêde dike. Ev jî çavan diparêze.
Fêkî bi vîtamîna E, antîoksîdanek din a girîng a ji bo tenduristiya çavê dewlemend e.
Fonksiyona mêjî baştir dike
Rûnên yek-têrbûyî yên di fêkî de fonksiyona cognitive pêşve dike. Van bandoran ji ber naveroka vîtamîna E ya avokado ne. Ev xurek antîoksîdan hate dîtin ku di pîr û kalan de kêmasiya cognitive kêm dike. Lêkolîn her weha diyar dikin ku vîtamîn E dikare li dijî nexweşiya Alzheimer parastina antîoksîdan peyda bike.
Hestiyan diparêze
Feydeyek din a avokadoyê ew e ku bor dihewîne, mîneralek ku vegirtina kalsiyûmê zêde dike û ji bo hestiyan sûdmend e. Di tenduristiya hestî de jî rolek girîng dilîze.Vitamin K ji aliyê dewlemend ve Ev vîtamîn avakirina hestî zêde dike.
Ji bo xwarinê bikêr e
Naveroka fîberê ya avokadoyê bandorek mezin li hêsankirina xwarinê dike. Di heman demê de tê zanîn ku ew piştgirî dide xwarina tendurist.potassium Ev dihewîne.
Ji ber ku di fruktozê de kêm e, ew jî kêm dibe ku bibe sedema felqbûnê. Fêkî di têkoşîna li dijî îshaleyê de xwarinek bijarte ye. Potasyuma ku tê de heye dibe alîkar ku elektrolîtên winda ji nû ve were dagirtin. Di dema îshalekê de hûn dikarin xwê birijînin fêkî û bixwin.
Ji bo nexweşên diyabetê re bikêr e
Her çend avokado bi kalorî zêde ye jî, fîber dihewîne û karbohîdartan kêm e. Ji ber vê yekê, ew ji bo diyabetîkan yek ji xwarinên îdeal e.
Fîbera di avokadoyê de di birêvebirina diyabetê de rolek dilîze. Lêkolîn nîşan didin ku di mirovên bi şekir de, fiber dikare şekirê xwînê bi rojiyê kêm bike.
Di tedawiya psoriasis de bikêr e
Rûnê avocadopsoriasisdi tedawiyê de hatiye bikaranîn Lêkolînek dît ku kremek vîtamîna B12 ku rûnê avokadoyê tê de di dermankirina psoriasis de pir bi bandor bû.
Rûnên monotêrbûyî yên di fêkî de bi iltîhaba şer dikin. Ji ber vê yekê, ew di dermankirina psoriasis de dibe alîkar.
Zayînê zêde dike
Avokado xêzika uterus qenc dike, ji ber ku ew çavkaniyek dewlemend a vîtamîna E ye. Ji ber vê yekê, ew yek ji baştirîn xwarinên xwarinê ye ku ji bo zewacê zêde bike.
Zexta xwînê ya bilind dike
Avokado mîqdarên kêm sodyûm û mîqdarên zêde potasyûm hene. Ev tansiyona xwînê stabîl dike. Bi vî awayî, ew pirsgirêkên dil kêm dike.
Nîşaneyên gewrîtisê sivik dike
Avokado pêkhateyên ku bandora osteoarthritis kêm dike dihewîne.
Feydeyên avokadoyê ji bo çerm
Bi rêgirtina zuhabûna çerm re şil dike.
Ew iltîhaba çerm kêm dike.
Xwarinên nermik û dermankirina çerm peyda dike.
Ew nermbûnê dide çerm.
Ew çerm li hember toksînên derveyî diparêze.
Ew ji bo baştirkirina şert û mercên çerm ên wekî eczema, psoriasis û pizrikan dibe alîkar.
Rûnê avokadoyê nîşanên şewata rojê kêm dike.
Asîdên rûn ên bingehîn (EFA) yên di avokadoyê de nîşanên pîrbûna çerm dereng dixe. EFA ji bo senteza lîpîdên tevnê girîng in. Di heman demê de pêşî li çêbûna qirikan digire.
Feydeyên avokadoyê ji bo porê
Vîtamîn E di avokadoyê de porê xwe xurt dike û mezinbûna por zêde dike.
Vîtamîn E di heman demê de alîkariya temîrkirina zirara çermê dike.
Şikandina porê kêm dike.
Ew moisturizerek xwezayî ye. Ew şilbûna ku por hewce dike peyda dike.
Ew wek tava rojê tevdigere û porê ji tavê diparêze.
Ew elektrîkê kêm dike.
Ew rê li ber windabûna por digire.
Feydeyên avokadoyê di dema ducaniyê de
Avokado hem ji hêla potasyum û hem jî ji hêla folate ve dewlemend e. Ji ber vê yekê, ji bo jinên ducanî sûdmend e. Feydeyên avokadoyê di dema ducaniyê de ev in;
Ew ji hêla fîberê ve dewlemend e û alîkariya xwarinê dike. Ji ber vê yekê, ew pêşî li zêdebûna giraniyê digire.
Ji ber ku ji hêla mîneralan ve dewlemend e, mîneralên girîng dide laş. Kalsiyûm, potassium, zinc, sifir, manganez û fosfor ji bo tenduristiya dê û zarokê girîng in.
Ew piştgirî dide pêşveçûna mêjî ya pitikê.
Di dema ducaniyê de asta kolesterol û şekirê xwînê di bin kontrolê de dihêle.
Ew çavkaniyek baş a asîda folîk e. Asîdê folîk vîtamînek e ku divê jinên ducanî bikar bînin da ku pêşî li kêmasiyên zayînê bigirin.
Tê pêşniyar kirin ku jinên ducanî rojê nîv avokado bixwin.
Meriv Avokado çawa dixwe
Avokado fêkiyek xweş e. Ew hem di xwarinên şîrîn û hem jî di xwarinên şîrîn de tê bikar anîn. Ev fêkiya ku gelek kes jê hez dikin ji fêkiyên din cudatir e. Ew dikare bi gelek xwarinan re were hev kirin. Werin em li şîretên avokado yên xweş binihêrin.
Recipes Avocado
Flavored
Pîrek xwê û îsotê bi ser avokadoyê de birijînin. Her weha hûn dikarin demsal û pêlên din ên wekî chili, îsota cayenne, sîrka balsamic an ava lîmonê biceribînin. Avokadoyê perçe bikin û bi rûnê zeytûnê, sîrka balsamîk, îsota reş û xwê tevlihev bikin.
Di taştê de
Avokadoyê li ortê birîn, bi hêkan tijî bikin û bi germahiya 220℃ di tendûrê de bixin heta ku spîya hêkê tam bipije. Hûn dikarin li şûna hêkan malzemeyên din ên wekî mirîşk, sebze û fêkî jî bikar bînin.
Têxin hêkê
Ger hûn ji bo taştê li rêçeteyek hêkek cûda digerin, dema ku hêk di tavê de çêdibe avokadoyê lê zêde bikin. Ji bo ku avokado neşewite, hêkê dema ku nîvpijî bû lê zêde bikin û heta ku avokado germ bibe, pijandinê bidomînin. Pelikê bi penîrê rîkirî xemilînin û herî dawî bi xwê û îsotê bixin.
Li ser toast
Li şûna rûn û margarîn, hûn dikarin avokado li ser nanê xwe belav bikin. Bikaranîna avokadoyê sorkirî wekî belavokê li ser tost û sandwîçeyan vîtamîn û mîneralên zêde li xwarina we zêde dike. Hûn dikarin reçeteya sandwichê avokadoyê li jêr bikar bînin.
Mayonezê li ser pariyek nan belav bikin. Li ser nanê din jî wisa bikin.
Li ser nan pariyek selat, 1 pariyek avokado, 1 pariyek tomato, 1 pariyek penêr û 3 xiyar bixin ser nan. Hûn dikarin penîrê jî bişkînin.
Nanê din jî girêbidin û bi awayekî diagonal jê bikin.
Sandwiçê avokadoyê we amade ye.
Hûn dikarin wê li şûna mayonezê bikar bînin.
Avokado dikare di xwarinên ku mayonezê wekî girêkek bikar tînin de wekî alternatîfek were bikar anîn. Mînakî, hûn dikarin avokadoyê bikar bînin da ku seleteyek ton, mirîşk an hêk çêbikin.
di salatan de
Lêkolîn nîşan dide ku kaloriyên zêde ji rûn û fîberê di avokadoyê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn demek dirêj têr hîs bikin, bi vî rengî girtina kaloriyê di xwarinên paşîn de kêm bikin. Hûn dikarin bi zêdekirina avokadoyê li salata xwe nirxa wê ya xwarinê zêde bikin û wek xwarinê bixwin.
Li şûna xameya tirş dikare were bikar anîn
Avokado dikare di xwarinên ku bi xameya tirş têne çêkirin de were bikar anîn. Mînakî, hûn dikarin kartolên şilandî yên di firinê de bi avokado û penîrê hûrkirî xemilînin.
Di pelikên sushi de
sushiEw navgînek pêjgeha Japonî ye. Ew bi gelemperî bi karanîna birinc, deryaya deryayê, masî an jî masî tê çêkirin. Avokado jî bi berfirehî di pelikên sushi de tê bikar anîn. Ew xwedan hestek kremî ye û dikare ji bo tijîkirina pelikê were bikar anîn.
Sorkirin
Avokado dikare were şîn kirin, ku ew dike xwarinek baş, nemaze ji bo goştên barbecue. Avokadoyekê di nîvî de bibirrin û koka wê jê bikin. Ava lîmonê bixin ser avokadoyê û bi rûnê zeytûnê bişon. Aliyê birîn li ser şînê bixin. Ji bo du-sê deqîqeyan bixwin. Di dawiyê de, bi xwê û îsotê an her demsalek ku hûn tercîh dikin birijînin.
avokado tirş
Çutney avokado xweş e. Ji bo vê jî qedehek (240 ml) sîrkeya spî, qedehek (240 ml) av û kevçîyek xwê têxin tenûrekê û têkelê têxin kelandinê. Dûv re têkelê biavêjin firaxekê û sê avokadoyên hûrkirî û negihayî lê bixin. Di dawiyê de, bi qapaxek vekin û berî xwarinê çend rojan bihêlin. Çareseriya asîdî dikare bi malzemeyên cihêreng ên wekî sîr, giyayên teze, tovên xerdelê, îsota reş an jî çîlî were çêjkirin.
Frîtên avokadoyê li şûna firingiyên frensî dikarin wekî xwarina xwarinê were bikar anîn. Hûn dikarin wê perçe bikin û di rûn de bipijin. Hûn dikarin wê di tepsiyek pijandinê de bixwin. Bi sosên wek ketchup û xerdelê tam bikin.
Wekî materyalê hundur
Hûn dikarin avokadoyê perçe bikin û li sandwîç, burger û pizza zêde bikin.
Hûn dikarin smoothies çêbikin
Hûn dikarin avokadoyê bi sebzeyên bi pelên kesk ên wekî kelem û fêkiyên wekî mûz û ananas re bikin yek. Her weha hûn dikarin tozek proteîn, mast an şîr jî ji bo vexwarinek proteîn lê zêde bikin. Li vir reçeteyek smoothie heye ku hûn dikarin bi avokadoyê amade bikin;
½ kevçî avokadoyê kulîlk, ½ kevçî sêva kesk a perçekirî, 1 mûzek paqijkirî, 1 porteqala paqijkirî û 1 komek mezin parsley di blenderekê de tevlihev bikin.
Qedehek av lê zêde bikin û hêdî hêdî tevlihev bikin, hêdî hêdî leza tevlihevkirinê zêde bikin.
Heya ku hûn hevgirtinek xweş bistînin tevlihev bikin.
Avocado smoothie amade ye.
Wek qeşayê
Qeşaya avokadoyê ji qeşaya asayî saxlemtir û xurektir e. Ew dikare bi berhevkirina avokado bi ava lîmonê, şîr, krem û şekir re were çêkirin. Wekî vebijarkek siviktir, li şûna şîrşîrê behîv Hûn dikarin li şûna şekir hingiv bikar bînin.
di cilê seletê de
Ji bo amadekirina vinaigrette kremî, rêça jêrîn bikar bînin:
nîv avokado
Nîv qedeh (120 ml) av
3/4 kasa (12 gram) cilantroyê hûrkirî
ava lîmonê
Kulîlk sîr
1/4 kasa (60 gram) mast
nîv kevçîyek xwê
1/4 kevçîyê îsota reş
Malzemeyan bi hev re bihejînin û bixin ser seleteyê.
di desserts
Avokado dikare li şûna rûn, hêk û rûn di şîrîniyan de were bikar anîn. Bi vî awayî kaloriyên şîrînê kêm dibin. Ji bo nimûne, du kevçîyên xwarinê (30 gram) avokadorunê nîvişk Ew tenê 200 kalorî dihewîne, li gorî 48 kalorî Ji ber ku rengê kesk a avokadoyê dê di rengê çikolata tarî de veşêre, ji bo çêkirina kek çîkolata, muffîn, krem û pudingan tê bikaranîn. Hûn dikarin pudinga avokadoyê bi vî awayî çêbikin;
Van maddeyan bixin nav blenderê û baş tevlihev bikin.
Piştrast bikin ku kulm tune.
Saetekê di sarincê de bihêlin.
Pudinga weya avokado amade ye.
Hûn dikarin wê di hummusê de bikar bînin
humus; Xwarinek bi maddeyên dewlemend e ku bi çîçik, rûnê zeytûnê û tahînê tê çêkirin.Chickpeas Ew çavkaniyek hêja ya proteîn û fîberê ye. Tahînî û rûnê zeytûnê rûnên yek-têrbûyî û polî-têrbûyî peyda dikin. Zêdekirina avokadoyê li vê tevliheviyê fîbera xwarinê û naveroka rûnê saxlem zêde dike. Zêdeyî, avokado tevnek kremî dide hummusê.
Di sosê pasta de
Avokado dikare ji bo xwarinên makarona ji bo çêkirina sosek xweş û kremî were bikar anîn. Zebzeyên ku bi vê sosê re baş dibin, tomato û Misr ye.
di pancakes
Kevir di karbohîdartan de pir zêde ye, lê zêdekirina avokado dikare xurek, vîtamîn û mîneralên zêde peyda bike. Dê pancakes jî bi rengê kesk û bi domdarî stûr bin.
Avokado Fêkî an Zebze?
Avokado fêkiyek e. Botannas wê wekî fêkî binav dikin. Her çend ne bi qasî gelek fêkiyên din şîrîn be jî, ew bi pênaseya fêkiyê ku wekî "berhema şêrîn û goşt a darek an nebatek ku tov tê de hene û dikare wekî xwarinê were xwarin" tê pênase kirin.
Dabeşkirina kulînê hinekî cûda ye. Yên ku ji hêla botanîkî ve wekî fêkî têne dabeş kirin bi gelemperî di metbexê de wekî sebze têne vexwarin. Yek ji wan avokado ye. Xwarinên din ên ku bi vê taybetmendiyê re têkildar in xiyar, zucçîn, bamya, birîk,firingî û bîber.
Cûreyên Avokadoyê
Her çend celebên avokado cûda dibin jî, bi sedan celeb li çaraliyê cîhanê têne çandin. Pir kes hîbrîd in, tê vê wateyê ku ew ji du cûrbecûr pêk tên ku bi hev re celebek nû ava dikin.
Cûreyên avokadoyê, yên ku herî zêde li Guatemala, Meksîka, an Hindistana Rojavayê mezin dibin, bi sedan hejmaran dibînin. Avokado wekî celebên celeb A an B têne dabeş kirin. Cûdahî di demên vekirinê û tevgera poşmankirinê ya kulîlkên dara avokado de ye.
Fêkî di pêvajoyek ku jê re dikloma tê gotin xwe poşman dibe. Kulîlkên tîpa A serê sibê wek mê şîn dibin û piştî nîvro jî wek nêr şîn dibin. Kulîlkên tîpa B piştî nîvro tozkulîlk digirin û serê sibê dirijînin.
Gelek celeb taybetmendiyên wekhev bi cûdahiyên piçûk di mezinahî, reng, çêj, şikil û demsalên mezinbûnê de parve dikin. Li vir 15 celebên avokado yên herî gelemperî hene.
Cûreyên Tîpa A
Choquette: Choquette xwedan çermek nermik, biriqandî û bi goştê şirîn e ku dema ku fêkî qut dibe derdikeve.
Lula: Lulan kêmtir rûnê xwezayî ye û ji gelek celebên din bêtir av tê de heye. Li hember sermayê berxwedêr e lê ji kêzikan re pir hesas e. Lula bi giraniya 450 gram mezin dibe.
Hass: Hass yek ji celebên avokado yên herî populer e. Ew dikare li seranserê salê were bikar anîn û xwedan şeklek spherîkî ye. Bark ji keskek tarî diguhere berbi reş û binefşî ya tarî û mezin dibe.
Reid: Reed tenê di havînê de mezin dibe. Tama wê ya nermtir heye. Her ku qamîş mezin dibe, qalikê wê berevajî cureyên din heman rengê kesk dimîne.
Pinkerton: Pinkerton dirêj e, bi hêsanî tê jêkirin, di hundurê goştek qeremokî de rûçikek hişk û tovên piçûk hene. Ev cure bi 225-680 gram mezin dibe.
Gwen: Gwen di çêj û xuyangê de mîna Hass e. Ev celebek mezin a Guatemalayê ye ku bi rengek kesk tarî-hêsan-hêsan e.
Tê zanîn: Maluma avokadoyeke binefşî ya kûr e ku di salên 1990î de li Afrîkaya Başûr hat keşfkirin. Ev cure hêdî hêdî mezin dibe lê dara wê gelek fêkî dide.
Ettinger: Ettinger bi gelemperî li Israelsraîl tê mezin kirin û xwedan çermek kesk a geş, navek mezin û bîhnek nerm e.
Şarwîl: Sharwil celebek avokado ya Avusturalya ye ku çermê wê kesk hişk û goştê zer e. Pir rûn e û ji sermayê re hesas e.
zutano: Zutano bi qalikek sivik, zer, kesk ve girêdayî ye û berevajî gelek celebên rûn ên din, xwedan çêjek nerm e. Giraniya wê di navbera 225 û 450 gram de ye.
Brogden: Brogden hîbrîdek binefşî-tarî ya kulîlkên Hindistana Rojavayê û Meksîkî ye. Her çend li hember sermayê pir berxwedêr e jî, jêkirina wê dijwar e û ji ber vê yekê ne celebek bijartî ye.
Qewî: Fuerte teşeyê hirmî ye û dikare hemî heşt mehên salê were bikar anîn. Navê wê di zimanê spanî de tê wateya "hêz" û tewra wê rûn e.
Kleopatra: Cleopatra avokadoyek dwarfek piçûk e ku ji bo sûka xerîdar bi nisbeten nû ye.
Dohn: Bacon ji celebên din tama nermtir heye. Kevirê wê yê qehweyî yê sivik tê jêkirin.
Monroe: Monroe celebek mezin a avokado ye ku giraniya wê ji 910 gram zêdetir e. Cûreyek dijwartir e û goştê wê ne pir şil e.
Zirarên Avocado
Avokado bi 25 vîtamîn û mîneralên jiyanî û bi maddeyên bingehîn ên ku ji bo tenduristiya çerm û porê bikêr in, dewlemend e. Ne tenê ew. Di heman demê de ew çavkaniyek dewlemend a fîbera parêz, proteîn û gelek fîtokîmyayî yên girîng e. Lêbelê, ew fêkiyek e ku heke zêde were vexwarin dikare zirarê bike. Werin em zirarên avokadoyê wiha rêz bikin;
Di dema ducaniyê û şîrdanê de xwe dûr bixin
Xwarina avokado di dema ducaniyê û şîrdanê de nayê pêşniyar kirin. Ew dikare hilberîna şîr kêm bike. Di heman demê de ew dikare zirarê bide gewrê memik. Ger dayika hemşîre zêde avokado bixwe, dê pitik zikê xwe bitewîne.
Kesên ku zêde hesas in bila nexwin
Zerarên avokadoyê wek reaksiyona çerm an vereşîn di kesên bi hestiyariyê dedibe ku rabe.
Bandorên avokado li ser çerm
Avocado dikare li ser çerm bibe sedema reaksiyonên alerjîk. Nîşaneyên alerjiyê rijandina çerm, xişbûn, rijandina çerm an jîbîrovd.
Bandorên neyînî
Hin kesên ku avokadoyê dixwin dibe ku bandorên neyînî yên wekî grîp, felç, gêjbûn, nexweşiya gastrointestinal, vereşîn, mîgren, ta, bêhalî, û astimê bibînin.
zirara kezebê
Yek ji zirarên avokadoyê bandora wê ya neyînî li ser tenduristiya kezebê ye. Hin ku dikarin zirarê bidin kezebêrûnê avocado Cureyên hene. Ji avokadoyên ku estragole û anetholê dihewîne dûr bixin. Van hêmanan ji bo reaksiyonên kanserojen hatine ceribandin. Ji ber vê yekê, vexwarina wan dikare zirarê bide kezebê. Heke hûn ji fonksiyona kezebê ya xeternak dikişînin, vê fêkiyê nexwin da ku ji bandorên rûnê wê dûr nekevin.
hestiyariya latex
Kesên ku ji lateksê re hesas in divê ji xwarina avokado dûr bikevin ji ber ku ew asta antîbodîtên IgE yên serumê zêde dike ku dikare di laş de bibe sedema reaksiyonên alerjîk.
Kolesterolê kêm dike
Ev bandorek erênî ye ku avokado asta kolesterolê kêm dike. Lê heke hûn mîqdarek mezin bixwin, ew ê zirarê bide laş ji ber ku ew bi beta - sitosterolê dewlemend e, ku kolesterola pêwîst ji laşê we digire.
Xwarina zêde dikare we giran bike
Ev fêkî xwedî kalorî ye. Xwarina zêde dibe sedema zêdebûna kîloyan. Ji ber vê yekê, heke hûn di parêzê de ne, ji xwarina rojane dûr bisekinin.
Di devê de dibe sedema alerjiyê
Avokado dikare bibe sedema alerjiyên devkî yên wekî xişiya devê û werimîna ziman.
Têkiliya bi dermanan re
Xwarina zêde avokado dikare bandora dermanên dijî-înflamatuar kêm bike. Ji ber vê yekê, vexwarina wê ya zêde dibe sedema ziravbûna xwînê.
Xemgîniya gastrointestinal
Ger hûn zêde avokado bixwin, zikê we dê xera bibe. Carinan dibe sedema acizbûna gastrointestinal.
Bi kurtasî;
Feydeyên avokadoyê, ku jê re dibêjin alligator pear, ji naveroka wê ya dewlemend tê. Di nav feydeyên avokadoyê de dermankirina depresyonê, parastina ji penceşêrê, başkirina fonksiyona mêjî, û qelsbûn e.
Fêkiyek xweş û pirreng, avokado dikare di xwarinên cihêreng de, hem şîrîn û hem jî di xwarinên xweş de were bikar anîn. Zêdetirî 80 cûreyên avokadoyê hene, di nav wan de celeb A û celeb B.
Her çend avokado di metbexê de wekî sebze tê bikar anîn jî, ew bi rastî fêkiyek e. Dema ku zêde tê xwarin dikare bibe sedema hin bandorên aliyî yên wekî gêjbûn, vereşîn, alerjî.
