Ducanî ji bo her jinekê serdemek heyecan û bextewariyek mezin e. Lêbelê, ew jî hin zehmetiyan tîne. Yek ji van jî bêxewiya di dema ducaniyê de ye. Laşê ku hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla hestyarî ve gelek guhertinan dikişîne, dibe ku bi şev di xewê de dijwar be. Ev rewş dibe ku bandorek neyînî li tenduristiya dê û pitikê bike. Ji ber vê yekê, çi dibe sedema bêxewî di dema ducaniyê de û çawa dikare ji bo wê tedbîr bêne girtin? Di vê gotarê de, em ê li ser van mijaran bi berfirehî nîqaş bikin.
Pirsgirêka Bêxewiyê Di Dema Ducaniyê de
Di dema ducaniyê de mijûlbûna bi bêxewiyê re dikare bi rastî dijwar be. Guhertinên hormonal di laşê jinê de, zêdekirina kîloyan, gelek caran mîzkirin û sendroma lingên bê aram Faktorên wekî dibe sedema bêxewiyê. Di vê pêvajoyê de, pêdivî ye ku hin tedbîrên ku ji bo rihetî û xew ve diçin.
Berî her tiştî, dibe ku kêrhatî be ku hûn xewek birêkûpêk saz bikin û demjimêrên ku hûn bi şev diçin nav nivînan û sibehê radibin diyar bikin. Wekî din, meşek sivik, girtina serşokek germ, an kirina medîtasyonek rihet berî razanê jî dikare xewê hêsantir bike. Piştrastkirina ku razana we di germahiya guncaw û bêdeng de ye jî dikare xewa we kûrtir bike.
Her weha girîng e ku hûn bala xwe bidin parêz û vexwarina şilavê. Bi dûrketina xwarinên giran û rûn derengê şevê hûn dikarin zikê xwe sivik bihêlin. Wekî din, kêmkirina vexwarina şilavê bi şev û kêmkirina hewcedariya mîzkirinê dikare xewa we rehettir bike.
Ger bêxewî di dema ducaniyê de berdewam bike, divê hûn bê guman bi doktorê xwe re têkilî daynin. Doktorê we dê ji we re bibe alîkar ku hûn çareserî û pêşniyarên guncan peyda bikin. Bînin bîra xwe, xewek tendurist hem ji bo tenduristiya we hem jî ji bo zarokê we pir girîng e.
Bêxewî di dema ducaniyê de dikare ji ber gelek sedemên cûda çêbibe.
guhertinên fîzyolojîk
Di dema ducaniyê de, guhertinên hormonal ên di laş de, hewcedariya pir caran ji mîzkirinê, û dilşewat dikare bandorek neyînî li şêwazên xewê bike. Afirandina jîngehek razanê ya rehet, guhdana pozîsyona xewê û vexwarina xwarinên sivik dikare rehetiyê peyda bike.
Stres û fikar
Di dema ducaniyê de stres û xemgîniya zêde dibe sedema bêxewî. Fikarên li ser pitik, pêvajoya jidayikbûnê, û pirsgirêkên dêûbavbûnê dikarin li ser kalîteya xewê bandor bikin. Kirina çalakiyan ji bo kêmkirina stresê, pêkanîna temrînên rihetbûnê, û dema ku hewce be wergirtina desteka psîkolojîk dikare bibe alîkar ku bêxewî bi ser bikeve.
tevgera zarokê
Tevgerên pitikê dikare bandorek neyînî li kalîteya xewa şevê bike. Tevgerên pitikê, bi taybetî bi şev, dikare xewa dayika bendewar têk bibe û bibe sedema bêxewî. Guhdarîkirina muzîka rihet, girtina serşokek germ, an jî hewldana aramkirina pitikê bi hejandina lingên wî dikare piştgirî bide şêwazên xewê.
Nausea û kramp
Di dema ducaniyê de gelemperî gewrîdanî û kêşana masûlkan dibe sedema bêxewiyê. Van rewşên nerehet, nemaze bi şev, dikarin şêwazên xewê xera bikin. Xwarinên piçûk, guhdana li vexwarina şilavê, û rehetkirina masûlkeyên bi werzîşê dikare pêşî li gêjbûn û kezebê bigire.
zehmetiya nefesê
Di dema ducaniyê de mezinbûna uterus dikare qada diafragmê bisînor bike, û bibe sedema zehmetiyên nefesê. Dibe ku ev rewş bi taybetî di pozîsyona derewîn de zêde bibe û bibe sedema bêxewî. Di pozîsyonek bilind de bi balîfan ra razan, hewaya teze nefesê û rihetbûn dikare pirsgirêkên nefesê kêm bike.
Pir caran hewcedariya mîzkirinê heye
Di dema ducaniyê de, hewcedariya pir caran mîzkirinê dikare xewa şevê xera bike. Pêdiviya çûyîna tuwaletê bi şev zêde dibe, nemaze piştî vexwarina gelek şil di nava rojê de. Bala xwe bidin vexwarina şirkê ya êvarê û berî razanê careke din çûna tuwaletê ji bo valakirina mîzê dikare pirbûna mîzkirinê kêm bike.
Guhertinên hormonal ên di laş de di dema ducaniyê de dikarin li ser şêwazên xewê bandor bikin. Bi taybetî zêdebûna hormona progesterone, ku xewê rêve dike melatonin Ew dikare fonksiyona hormonê biguhezîne. Zêdetir ronahiya xwezayî, werzîşê di nav rojê de, û tevlêbûna çalakiyên bê stres dikare bandorên guhertinên hormonal kêm bike.
Meriv Çawa Di Dema Ducaniyê de Bêxewî Rehet Dike?
Gelek jin hene ku di dema ducaniyê de bêxewî dijîn. Wek me li jor jî behs kir, dibe ku gelek sedemên vê rewşê hebin. Hûn dikarin bi hin rêbazên hêsan bêxewî bi ser bikevin.
Jîngehek razanê ya rehet biafirînin: Xewna xwe veguherînin hawîrdorek aram û rehet. Ronahîyên kêm, nivînek rehet, û jîngehek bêdeng dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xew bikin.
Saetên xewê yên birêkûpêk destnîşan bikin: Biceribînin ku her roj di heman demê de razê û şiyar bibin. Bi vî awayî, laşê we dê jê re were bikar anîn û pirsgirêka weya bêxewî dê sivik bibe.
Çalakiyên rihetiyê bikin: Êvarê beriya razanê çalakiyên aram û rehet bikin. Pirtûkek bixwînin, bihizirin an jî hemamek germ bistînin.
Adetên xwarina tendurist bipejirînin: Bawer bikin ku şîvek sivik û zû vexwin. Xwarinên giran û vexwarinên ku cafeîn hene dikarin bêxewiya we zêde bikin.
Fêrbûn: Di nava rojê de bi temrînên sivik ji enerjiya xwe xilas bibin. Lêbelê, êvarê ji temrînên dijwar dûr bikevin ji ber ku ev dibe ku bêxewiya we zêde bike.
Bînin bîra xwe ku bêxewî di dema ducaniyê de normal e. Lêbelê, hûn dikarin bi ceribandina rêbazên ku min li jor behs kirin qalîteya xewê çêtir bistînin. Ger pirsgirêka weya bêxewî berdewam bike, bê guman bi pisporek re şêwir bikin.
Çareseriya Herbal ji bo Bêxewî Di Dema Ducaniyê de
Gelek jin dibe ku di dema ducaniyê de bêxewî bibin. Ev dibe ku bandorek neyînî li ser tenduristiya dê û pitikê bike. Lê xem neke, ji bo bêxewiya di dema ducaniyê de çareseriyên giyayî hene.
Tovê kelê:Tovên felqEw di asîdên rûn ên omega-3 û magnesium de dewlemend e û dibe alîkar ku kalîteya xewê baştir bike. Hûn dikarin bi şev berî razanê kevçiyek tovên kerê vexwin.
Çaya lîmonê: Çaya lîmûnê ji ber taybetmendiyên xwe yên aramkirinê dikare ji bo pirsgirêkên xewê baş be. Hûn dikarin hewl bidin ku bi şev berî razanê bi vexwarina qedehek çaya lîmonê rehet bibin.
Rûnê lavender: Rûnê lavender dikare stresê kêm bike û kalîteya xewê baştir bike. Hûn dikarin vê rûnê bi davêjin ser şalekî û li serê xwe pêçînin, an jî berî razanê davêjin balgiya xwe.
Çaya Chamomile:Teaayê kemomile Ew bi peydakirina rihetiyê dikare bêxewiya we kêm bike.
Rûnê mintê: Rûnê îsotê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi bîhna xwe rehet bibin û xew bikevin.
Sage: Çaya Sage dikare stresê kêm bike û xewek kûr peyda bike.
Çaya zincîr:Çaya gêzerê Ew dikare bi rêkûpêkkirina xwarinê bandorek erênî li xewa şevê bike.
Bêxewî di dema ducaniyê de pirsgirêkek hevpar e û dikare bandorek neyînî li tenduristiya dayikên pêşerojê bike. Di vê pêvajoyê de, girîng e ku meriv bala xwe bide şêwazên xewê û çalakiyên rihetiyê bikin. Hûn dikarin bi doktorê xwe şêwir bikin û çareseriyên guncan bibînin da ku pirsgirêkên ku ji ber bêxewî kêm bikin. Bînin bîra xwe, ji bo tenduristiya zarokê xwe bala xwe bidin tenduristiya xwe. Ji bo ku di demek dirêj de bêtir enerjî hebe, baldar bin ku adetên xewê yên birêkûpêk û tendurist pêşve bibin.
