Apricots ( prunus armeniaca )fêkiyên kevirîyek ji wan e. Rengê wê dor e, zer û pirteqalî ye, ji hirmî piçûktir e.
Bi zanistî jê re Prunus armeniaca tê gotin mişmiştijî xurek e. Vîtamîn A di fêkiyê de tenduristiya çav û berevaniyê baştir dike, lê fîber di naveroka wê de tenduristiya digestiyê diparêze. Fîber bi rêkûpêkkirina tansiyona xwînê û asta kolesterolê ji dil re baş e.
Antîoksîdanên cihêreng ên ku di fêkî de hene şer bi iltîhabayê dikin û tewra tenduristiya çerm û por jî pêşve dixin.
Di gotara "Wateya pîvaz çi ye, "çend kalorî di fêkiyê de ye", "taybetmendiyên pîvazê", "nirxa vîtamîna pîvazê" û "feydeyên biharê agahî dê bê dayîn.
Nirxa Xwarinê û Kaloriyên Apricot
fêkiya îsotêEw pir xurek e û gelek vîtamîn û mîneralên bingehîn dihewîne. 2 tazemişmiş Ew naveroka xwarinê ya jêrîn heye:
Kalorî: 34
Karbon: 8 gram
Proteîn: 1 gram
Rûn: 0,27 gram
Fîber: 1,5 gram
Vîtamîn A: 8% nirxa rojane (DV)
Vîtamîn C: 8% ji DV
Vîtamîn E: 4% ji DV
Potassium: 4% ji DV
Di heman demê de, ev fêkî çavkaniyek baş a beta carotene ye, ku antîoksîdanên hêzdar in ku di laşê me de ji radîkalên azad re şer dikin.lutein û zeaxanthin çavkanî ye.
Ji ber ku peel gelek fîber û xurdemeniyan dihewîne mişmişÇêtir e ku meriv wan bi şêlên wan bixwin.
Feydeyên Apricot Çi ne?
Di antioxidantên bilind de
Vîtamînên Apricot aspect; Ew çavkaniyek gelek antîoksîdanên girîng e, di nav de vîtamînên A, C û E. Ji bilîbeta carotene Ev dihewîne.
Wekî din, bi navê flavonoîd têne zanîn ku ji nexweşiyan diparêzin, di nav de şekir û nexweşiyên dil.polîfenol astên bilind ên antîoksîdan hene.
Flavonoîdên sereke yên ku di vê fêkî de têne dîtin ev in; asîdên klorogenîk, katekîn û quercetin.
Van pêkhateyan dixebitin ku radîkalên azad, pêkhateyên zirardar ên ku zirarê didin hucreyan û dibin sedema stresa oksîdative bêbandor bikin. Stresa oksîdatîf dibe sedema gelek nexweşiyên kronîk ên wekî qelewbûn û nexweşiyên dil.
Zirav kêm dike
Iltîhab bi rastî bersivek bi tevahî normal e ku ji hêla pergala berevaniyê ve tê rêve kirin da ku ji dagirkerên biyanî dûr bixe û laş ji zirarê biparêze.
Ji hêla din ve, iltîhaba kronîk dikare bedenê xirab bike, bibe sedema nexweşiyên wekî nexweşiya dil, şekir, û gewrîta romatoid.
Hin lêkolîn mişmişHate dîtin ku sage xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar ên hêzdar e ku ji nexweşiyê biparêze.
bi taybetî kernela apricot Tê bawer kirin ku ew di rakirina iltîhabê de bi bandor e. Di lêkolîneke heywanan de, mişk ekstrakta rûnê kernelê Apricot Dayîna giyayê alîkariya parastina li dijî kolîtîya ulceratîf, ku celebek nexweşiya ziravî ye, kir.
Xwarinên din ên dijî-înflamatuar sebzeyên pelên kesk, behîv, brokolî, şîn, û ananas hene.
Ji bo tenduristiya çavan bikêr e
ApricotsEw gelek pêkhateyên ku ji bo tenduristiya çavan hewce ne, di nav de vîtamînên A û E hene.
Vîtamîn A di pêşîlêgirtina korbûna şevê de rolek girîng dilîze, rewşek ku ji ber kêmbûna rengdêrên ronahiyê di çavan de çêdibe, di heman demê de vîtamîna E antîoksîdanek rûn-çareser e ku di parastina çavan de ji zirara rasterast a radîkalên azad bi bandor e.
Beta carotene, ku rengê wê yê zer-porteqalî dide fêkî, wekî pêşgirek ji vîtamîna A re tevdigere, ango laş dikare wê veguhezîne vê vîtamînê.
Karotenoîdên din ên ku di fêkî de têne dîtin lutein û zeaxanthin in. Van karotenoîdên ku di retina çavan de têne dîtin, li hember stresa oksîdative diparêzin.
Ji bo rûvîyan bi fêde ye
Ev fêkiya xweş ji bo rûvîkan bi fêde ye. Yek kasa (165 gram) pîvazên birrî Di nav wê de 3.3 gram fiber heye. Fibers hem tê çareserkirin û hem jî bêçare ne.
Tîpa ku di avê de çareser nabe û di nav xwe de pektîn, benîşt û zincîreyên dirêj ên şekir ên bi navê polysaccharîd hene, lê celebê ku nayê çareser kirin di avê de şelûloz, hemicelluloz û lignin tê de hene.
Apricots Ew bi taybetî di fîbera çareserbûyî de pir zêde ye, ku ji bo domandina asta şekirê xwînê û kolesterolê tendurist girîng e.
Fîber tevgera xwarinê di rîya digestive de dereng dixe û bakteriyên kêrhatî yên rûvî dide. Mîkrobiomek rûvî ya tendurist xetereya qelewbûnê kêm dike.
Di potasyumê de zêde ye
ji behîvaEw di potasyumê de zêde ye, mîneralek ku di heman demê de wekî elektrolît jî tevdigere. Ew ji şandina sînyalên nervê ji laş re û birêkûpêkkirina girêbestên masûlkan û hevsengiya şilavê berpirsiyar e.
du behîs (70 gram) 181 mg potasyum peyda dike. Ji ber ku potassium bi sodyûmê re hevkariyê dike da ku hevsengiya şilavê biparêze, girtina têr dibe alîkar ku pêşî li felqbûnê bigire û tansiyona xwînê ya tendurist biparêze.
Taybetmendiya şilkirinê heye
Mîna piraniya fêkiyan, mişmişDi heman demê de bi xwezayî di naveroka avê de pir zêde ye, ku dibe alîkar ku tansiyona xwînê, germahiya laş, tenduristiya hevbeş û rêjeya dil birêkûpêk bike.
Yek qedeh (165 gram) behîsên teze perçekirî, bi qasî 2/3 kasa (142 ml) av peyda dike.
Ji ber ku pir kes bi têra xwe avê venaxwin, xwarina fêkiyên teze dibe alîkar ku hewcedariya rojane bicîh bîne. Ger hûn dehydrate bin, hêjmara xwîna we dadikeve, dil neçar dike ku ji bo pompkirina xwînê bêtir bixebite.
xwarina behîraEw ji bo telafîkirina windabûna hem av û hem jî elektrolîtan piştî werzîşê dibe alîkar, ji ber ku ev fêkî xwedî av û potasyûmek baş e.
Kezeb diparêze
hin dane mişmişnîşan dide ku ew dibe alîkar ku kezebê ji stresa oksîdative biparêze. Li gorî lêkolînan, ev ji ber naveroka antîoksîdan a fêkî ya zêde ye.
Dikare alîkariya dermanê derman bike
ApricotsEw di kalorî û karbohîdartan de pir kêm e (fêkîyek tenê 17 kalorî û 4 gram karbohîdartan dihewîne), ku ji bo nexweşên şekir girîng e. Ew dikare bibe beşek ji parêzek diyabetê. Naveroka fîberê wê asta şekirê xwînê birêkûpêk dike.
Apricotsxwedan indexek glycemîkî ya kêm e - ev tê vê wateyê ku ew bandorek mayînde li ser asta şekirê xwînê dike û zû ast zêde nake. Fêkî ji hêla vîtamîna E ve jî dewlemend e, ku wekî antîoksîdanek ku asta şekirê xwînê çêtir dike tevdigere.
Alîkariya giraniyê dike
Fiber we ji bo demek dirêj têr dihêle û beşdarî windakirina giraniya tendurist dibe. ApricotsXwarinên di ananas de hin şaneyên mêjî (bi navê tanycytes) teşwîq dikin ku we hest têr dikin û îştah kontrol dikin.
Fêkî jî dikare metabolîzmê zêde bike û di dawiyê de alîkariya kêmkirina giraniyê bike.
Tenduristiya hestiyê xurt dike
Apricotsji bo pêşveçûn û tenduristiya hestî girîng e kalsîyum Ji aliyê xwe ve jî dewlemend e Ya girîngtir, potassium ji bo vegirtin û belavkirina kalsiyûmê jî girîng e - û mişmiş Ji hêla potasyûmê ve jî dewlemend e.
Lêkolîn her weha destnîşan dikin ku pîvaz dikare windabûna hestî berevajî bike û tewra metabolîzma hestî di jinên paşmenopausal de biguhezîne.
Di nexweşiyên respirasyonê de bi bandor e
Astim, serma û grîp nexweşiyên nefesê ne. Lêkolîna li ser astimê têkiliyek berevajî di navbera flavonoids û nîşanên astimê de saz kiriye.
ApricotsVîtamîn E li vir rolek dilîze. Ew wekî antîoksîdanek tevdigere û li dijî radîkalên azad şer dike. Ev pêvajo parastinê xurt dike, pêşî li pirsgirêkên wek serma û gripê digire.
Apricots ew di heman demê de ji hêla beta-carotene ve jî dewlemend e, ku alîkariya dermankirina tayê dike.
گردشiya xwînê baştir dike
Fêkî gelek hesin heye, ku di veguheztina oksîjena xwînê de dibe alîkar û gera xwînê jî baştir dike. xwarina behîrate bi enerjî hîs dike.
xwarina behîra Ji bo çerm bikêr e. Sedemên sereke yên qermîçok û zirara çerm faktorên hawirdorê yên wekî tav, qirêjî û dûmana cixareyê ne.
Lêkolîn têkiliyek rasterast di navbera ronahiya ultraviolet (UV), şewata tavê, û xetereya melanoma, rengek kujer a kansera çerm de nîşan dide.
ApricotsAntîoksîdan di çerm de hin ji van zirarên çerm şer dikin.
Vîtamînên C û E, her du jî di vê fêkiyê de têne dîtin, gelek feydeyan didin çerm. Bi taybetî, vîtamîn C bi bêbandorkirina radîkalên azad li dijî zirara UV û qirêjên hawîrdorê parastinê peyda dike.
Ji bilî vê, ew elasticity dide çermcollagen Di heman demê de di çêbûna qermîçokan de jî dibe alîkar û rê li ber qirikan digire.
ApricotsBeta carotene, xurekek din a ku di cedar de tê dîtin, li hember şewata rojê parastinê peyda dike.
Feydeyên Hair of Apricot
rûnê îsotêVîtamîn E ku tê de heye piştgirî dide mezinbûna porê tendurist û pêşî li windabûna por digire. Ev vîtamîn, digel asîdên rûnê, wekî parastinek tevdigere, pêşî li zirara radîkalên azad digire.
rûnê îsotêVîtamînên A û E hene ku piştgirî didin tenduristî û tamîrkirina çerm. Ji ber vê yekê, çermê zuwa, psoriasisEw ji bo pirsgirêkên mîna dandruf û eczema dermanek malê ye.
Apricot çawa û li ku tê bikar anîn?
Hem teze hem ziwa mişmiş Xwarinek zû û xweş e. Hûn dikarin vê fêkiya xweş di cûrbecûr xwarinê de bikar bînin:
– Teze wek xwarinê tê xwarin.
– Li mast û seleteyên fêkiyan wek perçekirî tê zêdekirin.
– Cem û konserve tê çêkirin.
– Li şîrîniyên wek pîvaz, kek û pez jî tê zêdekirin.
– Di dessertan de li şûna hirmî û pîvaz tê bikaranîn.
Wekî encamek
Apricots Ew fêkiyek xweş e ku tijî vîtamîn, fîber û antîoksîdan e. Ji bo çav, çerm û rûvî bikêr e. Meriv dikare teze an hişk were xwarin, têxin nav mast û seleteyên fêkî.
