Hûn li ser feydeyên werzîşê di dema ducaniyê de çi dizanin?
Gelek jin dibînin ku ducanî dema bêkêmasî ye ji bo rûniştin û rihetiyê. Lê ya ku pir kes nizanin ev e ku ev qonax hewce dike ku jin hêzdar bibe û ji bo welidandinek bi tendurist xwe amade bike.
Barkirina zêde ya ducaniyê, westandina sibehê û êşa piştê dikare we bike ku hûn tevahiya rojê rûnin. Lêbelê, nelivîn an jî temrînek piçûk jî ji bo tenduristiya we û hem jî ji bo pitika weya ku ji dayik nebûye ne saxlem e.
Zêdebûna lêkolînên lêkolînê nîşan dide ku feydeyên werzîşê di dema ducaniyê de ji bo tenduristiya dê û pitik girîngiyek mezin e. Ji bo jinên ducanî tê pêşniyar kirin ku her roj hefteyê 20-30 hûrdeman werzîşên bi giraniya nerm bikin.
Naha em li vir bi gotarek hûrgulî li ser feydeyên werzîşê di dema ducaniyê de, feydeyên meşê di dema ducaniyê de û ji kîjan werzîşê divê werin dûr xistin li vir in. xwendina baş…
Feydeyên Werzîşê Di Dema Ducaniyê de
Feydeyên werzîşê di dema ducaniyê de
Pêşî li zêdebûna kîloyan digire
Zêdebûna giraniyê di dema ducaniyê de neçar e, lê zêde kirina giran dikare zirarê bide tenduristiya we û zarokê we yê ku ji dayik nebûye.
Zêdebûna giraniya di dema ducaniyê de metirsiya şekirê ducaniyê û tansiyona bilind zêde dike.
di heman demê detemrîn bi rêkûpêkEw ê ji we re bibe alîkar ku hûn kaloriyên zêde bişewitînin û giraniya xwe kontrol bikin.
Ji bilî vê, werzişê di dema ducaniyê de rîska tevliheviyên ducaniyê û îhtîmala jidayikbûnê kêm dike.
Îhtîmala qebizbûnê kêm dike
Di dema ducaniyê de bikaranîna dermanên hesin û zêdekirina asta progesterone di laş deto constipation çima dibe.
Lêbelê, jinên ku çalak in û bi rêkûpêk werzîşê dikin, bi gelemperî qebizbûnê nabînin.
Laşek çalak rêkûpêkiya rûvîyan misoger dike. Tenê 30 hûrdeman rêveçûna bilez her roj tevgerên rûvî bi rêkûpêk digire.
Digel vê yekê, temrînên nerm alîkarîya helandinê dikin û qebizê radikin.
Ji bilî werzîşê, pêdivî ye ku meriv fêk û vexwarina parêzê zêde bike da ku pêşî li qebizbûnê bigire.
Zexta xwînê kêm dike
Di dema ducaniyê de tansiyona xwînê carinan zêde dibe, lê heke pir caran çêbibe an pir zêde bibe, ew dikare bibe sedema preeklampsiya.
Çalakbûn dibe alîkar ku xetera tevliheviyên zayînê yên wekî tansiyona bilind kêm bike.
Pêşîlêgirtina şekirê ducaniyê dike
Werzîşkirina birêkûpêk ji qonaxa yekem a ducaniyê dikare bibe alîkar ku pêşî li şekirê ducaniyê bigire. Ev rewşek pir gelemperî ye ku di jinên qelew de tê dîtin.
Ji bilî pêşîlêgirtina zêdebûna giraniya netendurist di dema ducaniyê de, werzîş metabolîzma glukozê baştir dike û berxwedana însulînêwê kêm dike.
mood çêtir dike
Yek ji feydeyên werzîşê di dema ducaniyê de ew e ku di dema ducaniyê de rewşa we çêtir dike. Bi rastî, ew di vî warî de bi qasî dermanan bi bandor e.
Fêre,stres veleberketinîEw piştgirî dide serbestberdana endorphins di laş de, ku xemgîniyê kêm dike û alîkariya baştirkirina moodê dike.
Digel vê yekê, ew jî dibe alîkar ku kalîteya xewê baştir bike, ku di baştirkirina moodê de rolek girîng dilîze.
Êşa pişt û pelvikê kêm dike
Bi gelemperî, jin dema ku dikevin trimesterên duyemîn û sêyemîn de êşa pişta girîngtir dikişînin. Ev dibe sedema zêdebûna giraniyê, guheztina pozîsyonê û masûlkeyên hişk.
Werzîş bijareya herî baş e ku ji êşa piştê an pelvîkê rehet bibe.
Werzîşa birêkûpêk masûlkeyan xurt dike, ku ji laş re dibe alîkar ku baştir bi êşa ducaniyê re rû bi rû bimîne.
Ew di rûbirûbûna westandinê de bi bandor e
Werzîşa rojane dê we bike enerjîk û bi westandinê re şer bike. Ji ber ku spor pergala dil û damaran xurt dike, ji ber vê yekê hûn zû westayî nabin.
Yek ji sedemên westandina di dema ducaniyê de bêhişbûn û ne xewên bi şev e. Lê werzîşkirina bi rêkûpêk dê xewek kûrtir û bêhna xweştir peyda bike.
Pêşî li qirikan digire
Xwedîbûna çermek tendurist û geş feydeyek din a werzîşê ya di dema ducaniyê de ye. Ew bi baştirkirina gera xwînê re dibe alîkar ku elasticiya çerm biparêze.
Dema ku werzîş dibe sedema terbûnê, ew jehr jî ji laş derdixe. Wekî din, werzîş yek ji rêyên çêtirîn e ku pêşî li zêdebûna giraniya zêde bigire, ku dikare di zikê we de çêbibe.nîşanên dirêj pêşî li xirabbûna wê digire.
Ji bo rê li ber şopên nebaş ên li ser zik, sing û ranên xwe bigirin, zû dest bi werzîşê bikin, bi tendurist bixwin û li çermê xwe miqate bin.
Xalên ku divê dema ku di dema ducaniyê de werzişê tê hesibandin
Meşîn temrînek mezin e ku dikare li seranserê ducaniyê were kirin.
Vebijarkên din ên bikêr avjenî, werzîşên aerobîk ên kêm-bandor, û bisiklêtê ya rawestayî ne.
Ji temrînên zexm dûr bisekinin ji ber ku ew ê we westînin.
Di dema danişîna werzîşê de her gav xwe germ bikin, dirêj bikin û sar bikin.
Ji bo hîdratê bimînin gelek şilî vexwin.
Hêdî hêdî dest pê bikin, motîvasyon bimînin û tevbigerin.
Heke hûn bi hevjînê xwe an hevalek xwe re temrîn bikin dê kêfêtir be.
Heke hûn nebawer in ku çalakiyek taybetî an çalakiya laşî di dema ducaniyê de ewle ye, pêşî bi doktorê xwe re kontrol bikin.
Me li jor behsa feydeyên werzişê yên di dema ducaniyê de kir. Me diyar kir ku herî baş temrîn ku di vê heyamê de dikare were kirin, meşîn e. Meşa di dema ducaniyê de ji mirov re dibe alîkar ku fit û sax bimîne. Di heman demê de ji bo tenduristiya zarokê pir girîng û pêwîst e. Çi rêveçûna rojane be yan jî meşa bi lez be; Ji bo ku meriv xwe dirêjtir hîs bike, pêdivî ye ku di dema ducaniyê de meşîn bibe adet.
Di dema ducaniyê de meşîn bikêr e?
Meşa di dema ducaniyê de ji bo dayikên bendewar werzîşek mezin e. Ew pir bikêr e ji ber ku ne hewceyî temrînên giran e û lingan tir nake. Hûn dikarin her dem bimeşin. Wekî din, meşîn zêdebûna giraniya nebaş kontrol dike û ji rêjeya dil û pişikê sûd werdigire.
Kengê divê hûn di dema ducaniyê de bimeşin?
Meşa ji bo jinên ducanî ji hêla gelek pisporên bijîjkî ve tê pêşniyar kirin. Hûn dikarin ji roja yekem a ducaniyê dest bi meşê bikin. Ew formek werzîşê ya hêsan û sivik e ku dikare di seranserê ducaniyê de bêyî xetereyên potansiyel were kirin. Lêbelê, li gorî şîreta bijîjk, li gorî heyama ku hûn tê de ne, divê hûn hin tedbîran bigirin.
Feydeyên meşê di dema ducaniyê de
tenduristiya zarokê
Di dema ducaniyê de tetbîqata meşê ya hêsan giraniya dê û pitikê di bin kontrolê de dihêle. Zarok bi awayekî saxlem giraniya xwe zêde dike.
şekirê ducaniyê
Tiştek ku her dayikek nû bi hev re diceribîne asta şekirê xwînê ya piştî zayînê ye, ku dê bibe sedema nexweşiya şekir 2.
Her wiha metirsiya zayîna pêşwext zêde dike.
Bandora din zarokek qelew e. Meşa di dema ducaniyê de pir tendurist e ji ber ku ew ê giraniya xwe di bin kontrolê de bihêle û şekirê ducaniyê li ber çavan bigire.
Derfeta zayîna normal
Meşa di dema ducaniyê de dê bihêle ku hûn li şûna sezaran welidandinek normal bikin.
Meşîn nermbûna masûlkeyên hipê zêde dike.
Hat îspat kirin ku di dema ducaniyê de meşa serê sibê ji bo zayîna normal encamên erênî dide.
Êş û nerehetiyê kêm dike
Ji bo gelek dayikên bendewar gelemperî ye ku di beşên cûda yên laş de nerehetî û êşê bibînin.
Meşîn ji bo kêmkirina êşek zehf arîkar e.
Zêdebûna giraniyê kontrol dike
Wekî ku me di beşa Feydeyên werzîşê de di dema ducaniyê de behs kir, meşîn alîkariya mirov dike ku di şeklê xwe de bimîne.
Ew zêdebûna giraniya netendurist kontrol dike û jiyanek çalak pêş dixe. Wekî din, meşîn masûlkeyan tone dike û tenduristiya dil û damar çêtir dike.
Jiyana bê stres
Xemgîn be, bêxewî be, an westandin be; rêveçûn dibe alîkar ku ew hemî têk bibin û jiyanek bi giştî bextewartir peyda bike.
Di dema ducaniyê de meriv çawa dimeşe?
Trimester yekem
Trimestera yekem heya 13 hefte ye. Meşa hêdî di tîrmeha yekem de îdeal e. Yekane armanca vê qonaxê meş e. Çar rojên hefteyê 15 heta 20 hûrdem meş baş e. Hûn dikarin bi hêdî hêdî zêdekirina wê 5 hûrdemên din, hefteyê pênc caran berdewam bikin.
Pêngava din asta navîn e. Di vê qonaxê de, şeş rojên hefteyê bimeşin. Bi meşa 20 deqîqeyan dest pê bikin û şeş rojên hefteyê bikin. Di dawiyê de, şeş rojên hefteyê 20 û 40 hûrdeman meşê bikin armanc.
Qonaxa paşîn qonaxa pêşketî ye. Di hefteyê de pênc rojên bi meşa 20-deqeyan dest pê bikin. Vê şeş rojan zêde bikin. Serî û derenceyan lê zêde bikin û divê hûn di şeş rojan de 30 û 60 hûrdeman bigirin.
Trimester Duyemîn
Trimestera duyemîn hefteyên 13 û 25 e. Di hefteyê de 4-5 rojan bi 10-deqe meşê dest pê bikin. Ji 15 heta 30 hûrdeman zêde bikin û şeş rojên hefteyê bikin.
Di qonaxa navîn de, heftê çar şeş rojan bi 20 hûrdeman meşê dest pê bikin, bi tevahî 30 heta 40 hûrdem.
Di qonaxên pêşkeftî yên ducaniyê de, meşîn divê şeş rojên hefteyê bi 30-40 hûrdeman meşîn dest pê bike. Armanc bikin ku heftê carekê 50 deqeyan bimeşin, bi hilkişîna derenceyan an jî bi rêveçûna ber bi jor.
Trimestera sêyemîn
Hefteyên 26 heta 40 sêyema sêyemîn e. Di vê heyamê de pênc şeş rojên hefteyê meşek îdeal e. Dibe ku hûn nikaribin bi zikê mezin bimeşin. Ger hûn destpêkek in, heftê çar pênc rojan bi 10 hûrdeman meşiyan dest pê bikin. Hêdî hêdî bimeşin û di vê qonaxê de dema ku dimeşin hewl bidin ku bêhna xwe jê neyê. Bi periyodîk rawestin û hêdî bikin. Di dawiya ducaniyê de, bi taybetî di meha 9-an de, dema ku nêzîkê zayînê dibe, divê bi baldarî meş were kirin, hemî tedbîr werin girtin.
Di dawiya vê heyamê de, divê hûn hefteyê 5-6 rojan 15-30 hûrdeman bimeşin.
Tiştên ku di dema ducaniyê de dimeşin bifikirin
Dema meşîn, her gav van tiştan ji bîr mekin:
Bi selametî bimeşin. Zêde stres nebin. Tenduristî û tendurustiya xwe tedbîrek pêdivî ye.
Dema ku dimeşin her çend deqeyan carekê biaxivin. Ger hûn xwe ji bêhna xwe vedibînin, belkî wextê rawestandinê ye.
Ger piştî meşê hûn gelek êşê hîs bikin, an ji nişka ve werimandin, gêjbûn, bêhişbûn, divê hûn tavilê dev ji meşê berdin û bi doktorê xwe re li ser ewlehiya rêveçûna bêtir biaxivin.
Asta fitnessa xwe bizanibin. Heke hûn destpêk in, hêdî hêdî dest pê bikin û rojê sê caran bimeşin. Biceribînin ku di navbera her meşê de rojek betlaneyê bigirin. Dema ku hûn hîs dikin ku hûn amade ne rojek an bêtir zêde bikin. Dema ku ducaniya we qediya, divê hûn bikaribin ji berê zûtir û herî kêm 3-4 rojên hefteyê bimeşin. Heke hûn navîn in, bi qasî 20 hûrdeman çar caran bimeşin. Pêdivî ye ku gav were ceribandin û heya dawiya ducaniya xwe divê hûn ji berê xweştir bin û karibin heftê pênc rojan bimeşin û hîn jî xwe enerjîk hîs bikin.
Werzîşê di dema ducaniyê de dibe ku feydeyên xwe lê di heman demê de bandorên alî jî hebe
Her çend em hemî pê dizanin ku meşîn ji bo dayikên bendewar pir xweş e, carinan dibe ku bandorên alî hebin.
Xişbûn, westandin, gêjbûn, konvulsîyon, xwînrijandina vajînayêLi êşa sîngê an qelsiyê temaşe bikin. Heke hûn di dema rêveçûnê de yek ji van ceribandin, tavilê bijîjkek bibînin.
Ger tansiyona we ya bilind, nexweşiya dil an nexweşiya pişikê hebe, berî ku hûn dest bi meşê bikin bi doktor re şêwir bikin.
Di dema ducaniyê de rêveçûna bilez dibe ku her gav ne rast be. Ger di lezê de dijwariyên we hebin, hêdî bikin û bala xwe bidin!
Di dema ducaniyê de meriv çawa dimeşe?
Ne hêsan e ku meriv di cih de rabe û dest bi meşê bike. Li vir çend serişteyên ku divê hûn li ser vê mijarê ji bîr nekin hene…
zorê li xwe nekin
Bi gelemperî, meşa bi qasî 150 hûrdeman her hefte ji bo jinek ducanî ewle tê hesibandin. Dema ku dabeş dibe, ew hefteyek pênc rojên 30-deqîq e. Divê hûn di vê heyamê de çalak bin. Hûn çiqas bêtir çalak in, hûn bêtir feydeyên xwe digirin.
Şîşeke avê hilgirin
Tişta herî girîng a ku di dema ducaniyê de were kirin ev e ku hîdrote bimîne. Dema meşîn û werzişê de gelek av vexwin.
Pêlava meşê
Ji bo piştgirîkirina lingên xwe, çêtirîn e ku meriv pêlavên meşê bikar bînin. Pîvan an pêlavên ku dê lingên we diêşînin li xwe nekin ji ber ku dibe ku biqelişin.
Tava rojê ji bîr nekin
Di rojek havînê de derketina derve bêyî bikaranîna tîrêjên tavê dikare jiyana zarokê we bixe xeterê ji ber tîrêjên ultraviolet. Sîwan, şapik û şûşeya avê hêmanên din in ku divê neyên paşguh kirin. Dehydration dikare germahiya laşê we zêde bike, ku ji bo zarokê we ne baş e.
Ger tansiyona we ya bilind, pirsgirêkên dil an ducaniyek xeternak hebe, berî ku hûn dest bi werzîşê bikin her dem bi doktor re şêwir bikin.
Her çend feydeyên werzîşê yên di dema ducaniyê de hebin jî, rewşa her dayikek bendewar cûda ye. Ji ber vê yekê, ast û sînorên werzîşê dê ji kesek bi kesek cûda bibe.
Di dema ducaniyê de laş çawa bertek nîşanî werzîşê dide?
Di dema ducaniyê de, laş bi gelek awayan diguhere. Dema ku hûn werzîşê dikin, hûn dikarin van guhertinan biceribînin:
Bîlanço: Di dema ducaniyê de hûn dikarin hevsengiya xwe hêsantir winda bikin.
Germahiya laş: Di dema ducaniyê de, germahiya laş hinekî bilindtir e. Ji ber vê sedemê, hûn ji dema ku hûn ne ducanî ne zûtir zûtir ter dikin.
Bîn: Her ku pitik mezin dibe û laşê we diguhere, hûn ê bêtir hewceyê oksîjenê bikin. Dema ku zikê we mezin dibe, ew zextê li diafragmê, masûlkek ku alîkariya nefesê dike, dike. Dibe ku hûn carinan hest bi bêhna xwe jî bikin.
Înercî: Laşê we ji bo pêşkeftina pitikê misoger bike pir dixebite. Ji ber vê yekê, dibe ku hûn di dema ducaniyê de xwe sist bibin.
Firt: Dil ji bo ku di dema ducaniyê de oksîjenê peyda bike dil zêdetir dixebitî û bi lez lê dixe.
Joints: Di dema ducaniyê de laşê we bêtir hin hormonan hilberîne. Ev yek tansiyonên ku destekê didin hev rehettir dike. Dûr tevgerên ku girêkan teng dikin.
Exercises ku Di dema Ducaniyê de Dûr Bikin
Me feydeyên werzîşê di dema ducaniyê de rêz kiriye. Ji ber vê yekê hûn dikarin di dema ducaniyê de her cûre werzîşê bikin? Hin cûreyên werzîşê di dema ducaniyê de nayê pêşniyar kirin. Ji ber ku zextê li ser uterus dike û dibe ku bibe kujer. Naha werin em li temrînên ku divê di dema ducaniyê de xwe jê dûr bixin binêrin.
Tevgerên tewş ên wekî bazdan
Divê di dema ducaniyê de ji temrînên ku bazdan û tevgerên ziravî vedihewînin bi tundî werin dûrxistin. Çalakiyên wiha xemgîn in. Ew hem ji bo dê û hem jî ji bo pitik dibe sedema pirsgirêkên hevsengiyê. Her tevgerek jehr dikare zirarê bide we û pitika we.
Nefes girtin
Ji ber ku hûn ducanî ne û pêdivî ye ku hûn hewcedariyên du laşan bicîh bînin, bi tundî tê pêşniyar kirin ku hûn ji temrînên ku tê de nefesa xwe digirin dûr bisekinin. Hûn û pitika we pêdiviya domdar a oksîjenê ne, û girtina nefesa we dikare bibe kujer. Her kêmasiyek di mîqdara oksîjenê de di dema ducaniyê de dikare bibe sedema kêmasiyek di pêşveçûna pitikê de.
Bê guman
Wekî ku me got, her werzîşê ku dibe sedema kêmbûna oksîjenê divê di dema ducaniyê de were dûr xistin. Scuba diving hem ji bo dayikê û hem jî ji bo pitika wê ya nehatî dinê pir xeternak e ji ber ku peydakirina oksîjenê qut dike. Di dema ducaniyê de ji bo ku zarokek tendurist hebe divê ev çalakî bi hişkî were dûr kirin.
Exercises bi tevgerên pêşkeftî yên zik
Tevgerên wekî qutkirina tam an bilindkirina du lingan tevgerên pêşkeftî yên zikê ne. Werzîşên weha dibe sedema stresê li ser masûlkeyên zikê û dibe sedem ku masûlkeyên zik ji nîvê veqetin û rijandin, ku hem ji bo dê û hem jî ji bo pitik zirarê ye.
Jimnastîk, skîbûna berjêr, berfê û hwd nayê pêşniyar kirin ku metirsiya ketin û birîndarbûnê pir zêde ye. Ew di navnîşa temrînan de ye ku di dema ducaniyê de jê dûr bikevin. Birîndarbûn tiştek e ku divê hûn di dema ducaniyê de pê re rûbirû nebin ji ber ku ew dikare bibe sedema ducaniyê. Werzîşên din ên ku di vê kategoriyê de cih digirin ev in skandina qeşayê, siwarbûna hespan, hokey, futbol, bazga berfê, hwd. Di dema ducaniyê de, nemaze ji bo ewlehiya pitika we, divê çalakiyên weha bi hişkî werin dûr kirin.
Exercisên ku li ser pişta xwe derewan dikin
Tevgerên ku divê di dema ducaniyê de werin dûrxistin ew in ku li ser pişta xwe razan in. Ji ber ku di vê heyamê de razana li ser piştê ne tenê nerehet e, lê dibe ku pir zirardar be. Di vê pozîsyonê de, giraniya zikmakî ya ku berbelav dibe damarên weyên xwînê yên sereke dişewitîne, gerîdeyê sînordar dike, ku di dawiyê de dikare zirarê bide pitikê.
paşvekêşan
Kevirên piştê an zivirandinên din ji bo pitika we zehf zirardar in, nemaze di dema ducaniyê de. Tevgerên din ên ku bi kûrbûna movikan re têkildar in jî dikarin zirarê bidin we û pitika we. Ji ber vê yekê, ji bo ku ducaniyek tendurist hebe, divê hûn bê guman xwe ji paşvekişandinê dûr bixin.
helwesta bêtevger
Rawestandin dikare herikîna xwînê sînordar bike û di dawiyê de bibe sedema kêmbûna oksîjenê. Ev kêmbûna oksîjenê di laşê dayikê de dibe sedema pirsgirêkên cûrbecûr, wek kêmbûna herikîna xwînê ya fetusê. Ji ber vê yekê, ew dikare bandorên zerar li ser pitika nebûyî bike an jî bibe sedema ducaniyê.
Divê ez kengê di dema ducaniyê de dev ji werzîşê berdim?
Nîşanên hişyariyê yên ku ji hêla laş ve têne şandin hene ku destnîşan dikin ku divê mirov dev ji werzîşê berde. Pir girîng e ku meriv bala xwe bide van nîşanên hişyariyê, wekî din ew dikare hem ji bo fetus û hem jî ji bo dayika be kujer be. Heke hûn yek ji nîşanên jêrîn bibînin, divê hûn tavilê bi doktor re şêwir bikin:
Xwîna vajînayê: Xwîna vajînayê divê ne ji ber werzişê be, lê werzişê di dema xwînrijîna vajînayê de di dema ducaniyê de dikare bibe sedema ducanîbûnê.
Zehmetiya nefesê di dema werzişê de.
Headache
Deveriness
êşa sîngê
qelsiya masûlkan
Werimandin an êşa golikê
Jidayikbûna zû
Tevgera fetusê kêm kir
Avêtina şilê amniotic
Tevgerên ewledar ên ku di dema ducaniyê de têne kirin
Di dema ducaniyê de, girîng e ku hûn çalakiyên ku rîskek kêm a ketinê an zirarek ligamentê heye hilbijêrin. Li vir temrînên ewledar û hêsan hene ku hûn dikarin di dema ducaniyê de bi hêsanî li malê bikin:
Germbûn: Ev beşek girîng a destpêkirina her werzîşê ye. Germkirin bedenê ji werzişê re amade dike û pêşî li birînên muhtemel digire.
Gerrik: Ev temrîna herî gelemperî ye ku di dema ducaniyê de tê kirin.
Stationary bike: Ev xebatek din e ku hêza masûlkeya lingan zêde dike. Di dema ducaniyê de siwarbûna bisiklêta rawestayî ji ajotina bisîkletek asayî çêtir e. Ji ber ku zehmet e ku meriv bisiklêtê bi zikê mezinbûnê re hevseng bike.
Running: Di dema ducaniyê de bazdan jî dikare bi fêde be.
Yoga
Pilates
Aerobîka avê û avjenî.
Tevgerên ku dikarin di dema ducaniyê de bêne kirin
Di dema ducaniyê de her roj temrînên ku ez ê li jêr rave bikim biceribînin. Ev cureyê temrîn dê masûlkeyên we xurt bike. Ew ê di heman demê de movikên we jî xurt bike, gera xwînê baştir bike, êşa piştê sivik bike, û bi gelemperî ji we re bibe alîkar ku hûn xwe baş hîs bikin.
temrîn xurtkirina zikê
Her ku pitika we mezin dibe, hûn ê bibînin ku qulika di binê pişta we de zêde dibe. Ev dibe sedem ku pişta we diêşe. Ev temrîn masûlkeyên zik xurt dikin û êşa piştê sivik dikin.
Di pozîsyona qutikê de (li ser hemî 4-an) bi çokan di bin çongan de, destên xwe di bin milan de, tiliyên xwe ber bi pêş ve nîşan didin, û abs jor de dest pê bikin da ku pişta xwe rast bihêlin.
Masûlkeyên zikê xwe bikişîne û pişta xwe ber bi banî ve hilde. Tîmê xwe bihejînin û bihêlin serê we hinekî ber bi pêş ve rehet bibe.
Ji bo çend saniyan bi vî rengî bimînin. Dûv re hêdî hêdî vegerin cîhê qutikê. Hay ji xwe hebin ku pişta xwe gemar nekin.
Vê yekê hêdî hêdî û rîtmîkî 10 caran bikin.
Bi qasî ku hûn dikarin bi rehetî pişta xwe bilivînin.
temrîn tilt Pelvic
Bi mil û qûna xwe li ber dîwarekî rawestin.
Çokên xwe nerm bihêlin.
Pişta xwe bidin dîwar. 4 çirkeyan wiha bimînin û paşê berdin.
Heta 10 caran dubare bikin.
Piştî zayînê hûn dikarin kengî dîsa dest bi werzîşê bikin?
Divê hûn bi doktorê xwe re biaxivin ka kengê dîsa dest bi werzîşê bikin. Ger welidandinek weya ji vajînalê bê tevlihevî hebe, bi gelemperî ewle ye ku hûn çend roj piştî zayînê dest bi werzîşê bikin. Ger we sezaranek kiribe an jî tevliheviyên we hebin, dibe ku hûn hewce ne ku demek dirêjtir li bendê bin ku piştî zayînê dest bi werzîşê bikin.
Ger hûn di dema ducaniyê de werzîşê bikin, piştî ku zarok ji dayik bû, hêsantir e ku hûn dîsa dest bi werzîşê bikin. Hêdî hêdî dest pê bikin. Ger hûn di dema werzîşê de êşê hîs bikin an pirsgirêkên din bibînin, werzîşê rawestînin û bi doktorê xwe re bipeyivin.
