Feydeyên, Nirxa Xwarinê û Kaloriyên Fasûlyeyên Dry

Herî baş hevalê Pilaf fêkiyên hişkli welatê me yek ji dehşikên ku herî zêde tê vexwarin e. Ev ji ber naveroka wê ya pir proteîn û hem jî xweş e.

Fasûlî harîkot bi gelemperî legumanek piçûk, spî-reng. Ew astên bilind ên proteîn, fiber û pêkhateyên nebatî yên bikêr peyda dike. Zarokên îroyîn ên ku ji xwarina fitarê hez dikin jî ji xwarina vê legumê kêfxweş dibin. 

Nirxa xwarinê ya fasûlî ya hişk

Fasûla fasûlîGelek xurdemenî jî hene. Her çend naveroka nutriyan diguhere, 130 gram xwarina konserveyê nexşeya nirxa xurekiya fasûlî ya hişk Welî evê: 

• kalorî: 119
• Bi tevahî rûn: 0.5 gram
• Bi tevahî karbohîdartan: 27 gram
• Fîber: 5 gram
• Proteîn: 6 gram
• Sodyûm: 19% ji girtina rojane ya referansê (RDI)
• Potassium: 6% ji RDI
• Hesin: 8% ji RDI
• Magnesium: 8% ji RDI
• Zinc: 26% ji RDI
• Sifir: 20% ji RDI
• Selenium: 11% ji RDI
• Tîamîn (vîtamîn B1): 10% ji RDI
• Vîtamîn B6: 6% ji RDI 

fasûlî behîv, Fîber û proteîna nebatî peyda dike. Ew di heman demê de çavkaniyek baş a thiamine, zinc, û vîtamînan e ku piştgirî dide hilberîna enerjiyê, fonksiyona berevaniyê, û tenduristiya tîrîdê. Sosyal çavkanî ye.

firt Fîtat (tevlîhevên ku dikarin vegirtina mîneralê asteng bikin) vedihewîne. Fasûla fasûlî Dema ku tê pijandin an konservekirin naveroka Phytate kêm dibe.

Ev legume polyphenols Tevlîhevên nebatê yên bikêr peyda dike, di nav de Ev bi parastina hucreyan ji radîkalên azad pêşî li iltîhaba digirin.

Hem zirara radîkalên azad û hem jî iltîhaba dibe sedema nexweşiya dil, penceşêrê û nexweşiyên kronîk ên din. 

Fasûlî proteîn in an karbohîdar in?

Fasûla fasûlîhem proteîn û hem jî karbohîdartan dihewîne. Lêbelê, ji ber ku naveroka proteîn nebatî ye, ew ne wekî proteîna heywanan e. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku bi goşt re pijandin.

Feydeyên fasûlî yên hişk çi ne?

Feydeyên ji bo tenduristiya zikê

• Fasûla fasûlî hejmareke girîng ya fîberê dihewîne. LifEw bi rêkûpêkkirina tevgerên rûvî tenduristiya rûvî diparêze.
• Fîber di rûviya mezin de jî bakteriyên bikêr têr dike. Ev kêmbûna rîska kansera kolonê misoger dike.

Kolesterolê kêm dike

• Fasûla fasûlî, nexweşiya dil Kolesterola xwînê ya bilind kêm dike, ku ji bo faktorek xetereyê ye

Sugarekirê xwînê dişoxilîne

• Fasûla fasûlîEw ji ber naveroka fîberê bi balanskirina şekirê xwînê xetera diyabetê kêm dike.

Feydeyên tenduristiya dil

• Trîglîserîd û kolesterolê bilind ku di nav xwînê de kom dibin faktorên xetereyê ne ji bo nexweşiya dil.
• Fasûla fasûlî dor trîglîserîdEw jî kolesterolê bilind kêm dike.

Ji penceşêrê diparêze

• Fasûla fasûlîdibe sedema radîkalên azad stresa oksîdativeAntîoksîdan hene ku li dijî wê şer dikin. 
• Van antîoksîdan li dijî nexweşiyên dil û hem jî ji penceşêrê diparêzin.

Sûd ji bo mejî

• Fasûla fasûlîxurdemeniyên ku ji mêjî re bikêr in hene. 
• Bi saya van xurdeyan karên mejî birêkûpêk dike û bîrê xurt dike.

Pêşî li enfeksiyona rêyên mîzê digire

• Fasûla fasûlî Her çend ew ji helandina kevirên gurçikan re dibe alîkar jî, enfeksiyonên rîya mîzêEw di tedawiya nexweşiyê de jî dibe alîkar

Enerjiyê dide

• Ew di kaosa îroyîn de enerjiyê dide me. fêkiyên hişk Ew peyda dike.
• Hesin û manganese Bi saya naveroka xwe, ew enerjiya ku em rojane hewce dikin dide.

Feydeyên fasûlî yên hişkkirî ji bo çerm

• Fasûla fasûlîAntîoksîdan tenduristiya çerm diparêze. 
• Ferulic acid di naveroka xwe de pêşî li zirara tavê digire.
• Ew bi parastina çerm ji zirarên ku ji ber tavê û kîmyewî yên ku bi rêkûpêk têne xuyang kirin, pêşî li penceşêra çerm digire.

Kêlbûna bi fasûlîyên hişkkirî

"Gelo fasûlî hişk dike ku we kîlo zêde bike?" "Gelo fasûlyeyên hişk qels dibin?" di nav pirsên pirsîn de. 

• Fasûla fasûlî Gelek taybetmendiyên wê hene ku dikarin bi kêmkirina giraniyê re bibin alîkar.
• Her çend ew di kaloriyê de zêde ye jî, bi saya naveroka fîberê ew dibe alîkar ku meriv xwe tije hîs bike.
• Hevsengkirina şekirê xwînê jî di kêmkirina kîloyan de faktorek girîng e.

Zirara fasûlî ya hişk çi ye?

Ji bilî ku xwarinek tendurist e bandorên alî yên fasûlî hişk dizanin jî heye…

şekirê bilind

• Fasûla fasûlî bi gelemperî şekir heye. Mîqdara ku tê de 20% ji sînorê şekirê rojane ye. 
• Dibe ku ev bi serê xwe ne pirsgirêkek be, lê ji bo kesên ku pir xwarinên şekir dixwin pirsgirêkek e.
• Xwarina zêde şekir dibe sedema qelewbûn, nexweşiya dil, şekir 2 û pirsgirêkên bîrê. 

Naveroka Lectin

• Fasûla fasûlî wek fêkiyan, lectin Ew proteînên bi navê 
• Dema ku bi mîqdarên mezin têne vexwarin, lektîn dikare bibe sedema helandinê, zirara rûvî, û astengkirina balansa hormonê ya di laş de. 
• Dema ku fasûlî tên pijandin lektîn têne bêbandorkirin, ji ber vê yekê naveroka lektîn ne xem e. 

Fasûlyeyên hişk dibe sedema gazê?

• Fasûla fasûlîFîber û karbohîdartên din ên digestî yên ku ji hêla bakteriyên di rûvî de hatine şilkirin vedihewîne, ku dibe sedema avakirina gazê. 
• Lêbelê, pêkhatina gazê bi demê re di nav kesên ku wê bi rêkûpêk vedixwin de kêm dibe. 

Alerjiya fasûlî ya hişk

• Alerjiya fasûlî ya hişk Ew ne bûyerek pir gelemperî ye. 
• Ew bi heman awayî wekî alerjiyên xwarinên din û fasûlî hişk Bi rawestandina xwarinê tê dermankirin.
• Fisteqê erdêyên ku ji wan re alerjîk in alerjiya fasûlî dibe ku bibe. 
• Di dev de xişbûn an jî xişbûn, xişbûn an sorbûna li ser çerm, werimandin, xişm, êşa mîdeyê, kezeb, îshal, vereşîn û gêjbûn nîşanên ku di rewşa alerjiyê de dikarin rûbirû bibin.