Gelek jin li bendê ne ku di dema ducaniyê de zarokê xwe di destên xwe de bigirin, ku yek ji wan demên herî bextewar di jiyana wan de ye. Lêbelê, ducanî ne tenê bextewariyê lê di heman demê de tevliheviyê jî tîne.
Jinên ku dê cara yekem bibin dayik, di dema û piştî ducaniyê de dibe ku stres, tirs û tewra jî depresyonê bijî. Kongreya Amerîkî ya Obstetrics û Gynecologist (ACOG), depresyon di dema ducaniyê de û nexweşiyên hestyarî ji bo ji sedî 14 heta 23% ji jinan zehmet e ku bêne derbas kirin. Piraniya dayikan depresiyon di dema ducaniyê de û piştî wê dijî.
nexweşiya moodê heye depresyonêdikare li ser her kesek di demek di jiyana xwe de bandor bike. Dayikên ku yekem car in, bi depresyonê û stresê re rû bi rû ne. Mixabîn, depresyonê di dema ducaniyê de an piştî Pir caran ew bi nehevsengiya hormonal re tê tevlihev kirin û bi rast nayê teşhîs kirin.
Depresyona ducaniyê û piştî zayînêji ber guherînên kîmya mêjî ye. Di ducaniyê de guhertinên hormonal ên ku li ser kîmyewiyên mêjî tevdigerin encam dide. Ji ber vê yekê jinên ducanî, nemaze dayikên ku yekem car in, meyla depresyonê û nexweşiyên din ên moodê ne.
Zehmetiya lihevkirinê, xemgîniya domdar, bêxewî an jî pir xew, westandin, ramanên xwekujî yên berdewam, bêhêvîbûn, guhertinên di adetên xwarinê de, hestên bêqîmetiyê ew nîşanên ku di dema ducaniyê de neyên paşguh kirin in.
Depresiyon bi neyînî bandorê li ruh û tenduristiya we dike. Lebê depresyona ku di dema ducaniyê û piştî zayînê de nayê derman kirin, pir neyînî bandorê li zarokên nûbûyî dike.
Jinên ducanî bi depresyonê re rû bi rû dimîninpir caran dibe ku ji fikar û kêmasiyên xwarinê bikişîne; Ew dikare zayîna pêşwext, pirsgirêkên pêşkeftinê û pitikek kêm jidayikbûnê bide. Depresyona ducaniyê û piştî zayînêDayika ku bi penceşêrê re têdikoşe, şiyana xwe ya lênihêrîna xwe û pitika xwe winda dike.
Ji ber vê yekê, ducaniyê û depresyona piştî zayînêGirîng e ku meriv bi awayên ji holê rakirina wê zanibe. di gotara "ducanî û depresyona piştî zayînê çi ye", "nîşanên ducaniyê û depresyona piştî zayînê çi ne", "rêbazên xwezayî yên dermankirina depresyonê di dema ducaniyê de çi ne" Pirsên bi vî rengî dê bêne bersivandin.
Nîşaneyên Ducanî û Depresyona Piştî Zayînê Çi ne?
Nîşaneyên rewşê dikarin di her wextê ducaniyê de an jî di sala yekem a piştî zayînê de dest pê bikin. Ew ji bo her kesî cûda ye û nîşanên jêrîn dikarin bibin:
- Hestên hêrs an hêrsbûnê
– Kêmbûna eleqeya bi zarokê re
– Îstîsmet û çetinaya xewê
- Berdewam girîn û xemgînî
- Hestên sûcdar, şerm, an bêhêvîbûnê
- Windakirina eleqe, şahî, an jî kêfa tiştên ku we berê kêfa we dikişand
- Ramanên ku zirarê didin pitikê an xwe
Faktorên Risk ên Ducanî û Depresyona Piştî Zayînê
Lêkolîn nîşan dide ku faktorên ku li jêr têne navnîş kirin we di xetereya pêşkeftina van şertan de dihêle. Ger yek ji van faktorên we hebin, divê hûn wan bi doktorê xwe re bipeyivin, da ku hûn dema ku hûn hewce bibin ji bo lênêrînê plansaz bikin.
- Dîroka kesane an malbatî ya depresyonê, fikar, an depresyona piştî zayînê
- Nexweşiya dîsforîk a pêşmenstrual (PMDD an PMS)
- Di lênêrîna pitikan de piştgirî ne bes e
- stresa aborî
– Stresa zewacê
– Tevliheviyên di dema ducaniyê, zayînê an jî şîrdanê de
- Bûyerek girîng a jiyanê ya dawî: windabûn, barkirina xanî, windakirina kar
– Dayikên ku pitikên wan di Lênêrîna Girtî ya Neonatal de ne
– Dayikên ku di bin tedawiya nelirêtiyê de ne
– Jinên bi hevsengiya tîroîdê
- Jinên ku bi her cûre şekir (cure 1, celeb 2 an ducanî)
Meriv çawa Depresiyonê Di dema Ducaniyê de û Paşê derman dike?
Depresyona ducaniyê û piştî zayînêSedem pirsgirêkên pêwendiyê, dermankirinên nelirêtiyê, dîroka kesane an malbatî ya depresyonê, windabûna ducaniyê ya berê, dîroka trawma an destdirêjiyê, tevliheviyên ducaniyê, û bûyerên stresê yên li seranserê jiyanê ne. Depresyona ducaniyê û piştî zayînêHûn dikarin rêbazên xwezayî yên jêrîn bicîh bikin ku wê bi ser bixin;
To exercise
Ger hûn di dema ducaniyê de li ser tenduristiya laşî û derûnî ya xwe bi fikar in, divê hûn werzîşê bikin. Werzîş ji bo parastina tenduristiyê û birêkûpêkkirina moodê bi bandor e. Fêre, depresyon di dema ducaniyê û piştî zayînê deEw dikare pêşî lê bigire û hem jî derman bike.
Ger hûn ji ber ducaniyê stres û tirsê bibînin, laşê we astên bilind hormonên wekî adrenalîn, kortîzol û noradrenaline derdixe.
Depresiyon zirarê dide jinên ducanî û pitikên ku nehatine dinyayê ji ber ku serêş û rîska tansiyona bilind zêde dike. Werzîş dikare stres û rewşên hestyarî birêve bibe ji ber:
- Di mejî de berdana kîmyewî zêde dike ku ji we re dibe alîkar ku hûn xwe baş hîs bikin, di nav de serotonin û endorphins.
– Bi sporkirinê, hûn ji ramanên xemgîn xilas dibin.
Ew qalîteya xewê çêtir dike, ku di rêveberiya stresê û pêşkeftina pitikek nebûyî de rolek girîng dilîze.
- Zêdetir enerjiyê peyda dike.
Divê hûn di dema ducaniyê de temrînên giran nekin. Tevgerên ku ji bo jinên ducanî têne pêşniyar kirin meş, bazdan û avjenî ne.
terapiya ronahî
jinên ducanî depresyon di dema ducaniyê debi ser keve û depresyona piştî zayînê Dibe ku ji bo pêşîlêgirtinê hewceyê dermankirina sivik be
Tê texmîn kirin ku terapiya ronahiyê bi bandorkirina kîmyewiyên mêjî yên ku bi xew û mozê ve girêdayî ne, nîşanên depresyonê kêm dike.
Wekî din, tedawiya ronahiyê dikare astengiya xewê û pirsgirêkên din ên ducaniyê derman bike. Ji bo ku hûn terapiya ronahiyê bikin, hûn hewce ne ku li kêleka qutiyek terapiya ronahiyê rûnin ku ronahiya ronahiyê dide we, wek lampeyek derveyî xwezayî.
akpûnktûr
akupunktura ku ji bijîjka rojhilatî tê, ducaniyê û depresyona piştî zayînê Ew ji bo teknîkek her ku diçe populer bûye Akupunktur gera xwînê baştir dike.
Danîna derziyan li hin xalên laş di hêsankirina gera xwînê de bi bandor e. Ev rêbaz di heman demê de dibe alîkar ku di pergala nervê de kîmyewiyên kêmkirina êşê hilberînin û teşwîq bikin.
Ew şiyana xwezayî ya laş zêde dike ku li hember zirarê raweste û hestên wekî stres û fikar kontrol bike. Bo, depresyon di dema ducaniyê û piştî zayînê deDema ku meriv li ser serişteyên bikêrhatî diaxivin ka meriv çawa nexweşî bi ser dikeve, divê akupunktur neyê paşguh kirin.
Kesên ku dixwazin tedawiya akupunkturê bikin, divê ji bo plansaziyek dermankirinê ya mimkun û guncan a akupunkturîstek pispor bibînin.
Tendurist xwarin
Xwarinek tendurist di tenduristiya jina ducanî û pêşkeftina rast a pitikan de rolek girîng dilîze. Her wiha xwarina bi tendurist tendurustiya derûnî û laşî ya jinên ducanî jî diparêze.
Hin xwarinên netendurist dibin sedema nexweşiyên dil, lê hin xwarinên saxlem jîriyê bilind dikin. Depresyona ducaniyê û piştî zayînêJi bo sivikkirina ard bala xwe bidin xwarina xwe. Xwarinên tendurist ên ku ji bo vê heyamê têne pêşniyar kirin kelem, dexl, nîsk, birincê qehweyî û xwarinên bi omega 3 dewlemend in.
folatEw yek ji hêmanên bingehîn û vîtamînên girîng e. Xwarinên bi folate zêde; xwarinên wek brokolî kelandî, îspenax, fasûlî û mîkroka genim.
Divê jinên ducanî taştê bernedin. Bi asîda folîk, vîtamîna B6, vîtamîna B12, hesin û kalsiyûmê ji bo ducaniyê pêdivî ye. Berhemên heywanan û gelek dexl çavkaniyên baş ên vîtamîna B6 ne.
Mastê kêm rûn çavkaniyek hêja ya kalsiyûm û vîtamîna D ye. Bi xwarina fasûlî, mûz, sînga mirîşkan û kartolên pijyayî, Vitamin B12 Hûn dikarin vexwarina xwe zêde bikin. Ji bo ku têra xwe hesin werbigirin fasûlî, nîsk û fasûlî bixwin.
Gelek xwarinên ku tê de asîdên rûn ên omega 3 hene bixwin. Asîdên rûn ên omega 3 kîmyewiyên hest-baş teşwîq dikin û tansiyonê bilind dikin. Rûnên omega 3 di şerê depresyonê û stresê de bi bandor in. Hûn dikarin bi xwarina masiyên rûn, şîr, mast û hêk vexwarina omega 3 zêde bikin.
Xewa têr û bi kalîte bistînin
depresyon di dema ducaniyê debandorê li kalîteya xewê dike. Girîng e ku hûn di tevahiya ducaniyê de rojê 8 saetan razên. Bêxewî bandorek neyînî li ser moodê dike û dikare zirarê bide pêşkeftina pitika ku ji dayik nebûye.
Lêkolînan têkiliyek nêzîk di navbera xewa nebaş û depresyonê di dema ducaniyê de destnîşan kirin.
Divê hûn pozîsyonek razanê ya minasib bibînin. Hin bijîjk ji jinên ducanî re şîret dikin ku li milê xwe yê çepê razin. Bi vî awayî zexta giraniya pitikê li ser damarê kêm dike û karê dil hêsantir dike. Di heman demê de, xew li milê çepê gera dil baştir dike û herikîna xwînê ya baş ji uterus, fetus û gurçikê re misoger dike. Kesên ku pirsgirêkên wan ên xewê hene, divê teqez bi doktorê xwe re biaxivin û li gorî pêşniyaran tevbigerin.
Bipeyivin
Jinên ducanî dibe ku tirs, fikar û tevliheviyê bibînin. Kesên ku berê windabûna ducaniyê dîtine pir bi fikar hîs dikin. Ger hest û ramanên we yên neyînî hebin, çima bi malbat û hevalên xwe re napeyivin?
Yek ji baştirîn dermanên malê ji bo stres û depresyonê axaftin e. wek pirsgirêkên malbatî, ezmûna kesane, travmaya berê, destdirêjî, an tenêtî depresyon di dema ducaniyê de Hûn dikarin bi axaftinê bi heval û malbata xwe re li dora tekeran bigerin.
Li derve bimeşin
Di dema ducaniyê de an jî piştî welidandinê de meşên li derve têne pêşniyar kirin. Rojek nerm û hewaya vekirî ya xwezayî dikare dilê we germ bike û hewaya we saz bike.
Di heman demê de roj çavkaniyek girîng a vîtamîn D ye, ku di piştgirîkirina mezinbûna hestiyê pitikê de rolek girîng dilîze.
rojnivîskekê bigire
Demên xwe yên bextewar bi pitika xwe ya nedayikbûyî an nûbûyî re parve bikin. Divê hûn rojnivîskekê bigirin û her kêliya jiyana xwe binivîsin.
Feydeyên xwedîkirina rojnivîskê ji vê zêdetir in. Depresyona ducaniyê û piştî zayînêDi heman demê de ew yek ji teknîkên bi bandor e ji bo derbaskirina depresyonê. Ew dikare bibe hevalê weya rojane û we rehet bike.
Tê pêşniyar kirin ku hûn ezmûnên xwe bi pitika xwe re parve bikin. Di navbera dê û zarokê de têkiliyek hişk çêdike. Ev girêdan dê we kêfxweş bike.
Hobîyek bistînin
Ji xwe re hobîyek bistînin ku hûn di dema ducaniyê de bi stres û depresyonê re mijûl bibin. Ew we ji stres û ramanên neyînî dûr dixe.
Li malê rûdinin û tiştekî nakin jinên ducanî hest bi westandin û westandinê dike. Divê jinên ducanî hin hobiyên xwe bigirin, wek xwendina pirtûkan an wênekêşiyê.
Li dora xwe bi kesên erênî
Kesên li dora we dikarin bandorê li hal û hewaya we bikin. Ger jinên ducanî bi mirovên neyînî re biaxivin dikarin bi hêsanî xwe depresyonê an stresê hîs bikin.
Girîng e ku meriv li dora mirovên ku kêfxweş in û xwedî ramanên erênî ne bin. Çêtir e ku meriv bi malbat û hevalên xwe re wext derbas bike.
Mirovên erênî we dilşa dikin. Sohbet û ken antîdepresantên bikêr in ku ji depresyonê û rewşa neyînî xilas dibin.
muzîka klasîk guhdarî bike
Depresyona ducaniyê û piştî zayînêJi bo pêşîgirtina vê yekê, divê hûn hewl bidin ku muzîka klasîk guhdarî bikin. Guhdariya muzîka klasîk tê fikirîn ku hestên neyînî û depresyonê ji holê radike.
Muzîka klasîk wekî antîdepresantek kêrhatî tê hesibandin ji ber ku ew hilberîna serotonin zêde dike. Guhdarîkirina muzîka bi kalîte hişê xwe aram dike û halxweşiyê bilind dike.
Probiotics
Hin delîl destnîşan kirin ku flora kêmbûyî dibe sedema nexweşiyên moodê yên wekî fikar, stres û depresyonê. Hin lêkolînan dît ku çandên zindî yên çalak ên ku di mastê de têne dîtin dikarin hestiyariya we bilind bikin.
Jinên ducanî yên ku depresyon, stres û fikar dijîn divê xwarinên ku di çandên zindî yên zindî de dewlemend in, wek mast bixwin. Probiyotîkên baş di xwarinên feqîrkirî yên mîna mast, tirş û rûn de têne dîtin.
Ji pisporên ducaniyê alîkariyê bistînin
Depresiyon di dema ducaniyê de an jî piştî wê Ger hûn nikaribin wê bi serê xwe çareser bikin, divê hûn ji yekî ku di vî warî de pispor e alîkariyê bixwazin.
Ji depresyonê dûr bisekinin da ku hişê xwe saxlem bihêlin, û ji xwarina saxlem îhmal nekin da ku pêşkeftina rast ya pitika weya nebûyî an jî nûbûyî piştrast bikin.
