Kedu ihe dị mma maka nchekasị? Ụzọ nke ịnagide nrụgide

Obere nchekasị bụ mkpebi. Nchegbu na-arụ ọrụ iji merie ihe isi ike ndị a na-enwe na ndụ kwa ụbọchị. Otú ọ dị, ọ bụrụ na achịkwaghị ya, ọ nwere ike ịga n'ihu ruo ịda mbà n'obi. Enwere ike ịchịkwa nchekasị site na ngwọta dị mfe na ndụ kwa ụbọchị. Nchegbu bụ ọnọdụ mgbakasị uche ma ọ bụ mmetụta uche nke ọnọdụ ọjọọ kpatara. N’ihi ndụ arụsi ọrụ ike nke taa, ọtụtụ ndị na-enwe nrụgide siri ike, ma hà ghọtara ya ma ọ bụ na ha amaghị. Ọ bụrụ na emeghị mgbalị iji nagide nrụgide, ọ na-adị ala ala ma nwee ike ịkpata ọrịa ndị ọzọ. Yabụ kedu ihe dị mma maka nrụgide?

Gịnị bụ Nchegbu?

Nchegbu bụ ihe nchebe ebumpụta ụwa megide ihe egwu. Ọ na-ewepụta homonụ nke na-akwadebe sistemu ahụ iji gbanarị ihe egwu. Mgbe ndị mmadụ chere ihe ịma aka ma ọ bụ iyi egwu ihu, ahụ na-emeghachi omume n'anụ ahụ. Ahụ na-emepụta kemịkalụ cortisol, epinephrine, na norepinephrine buru ibu. Ndị a na-ebute mmeghachi omume anụ ahụ ndị a:

• ọbara mgbali elu
• Exude
• Njikere

Ihe ndị a niile na-eme ka mmadụ nwee ike imeghachi omume n'ọnọdụ nwere ike ịdị ize ndụ ma ọ bụ ihe ịma aka. Norepinephrine na epinephrine na-eme ka obi na-eti mkpu ọsọ ọsọ. Ihe gburugburu ebe obibi na-akpalite mmeghachi omume a ka a na-akpọ ihe nrụgide. Iji nye ihe atụ nke ihe mgbakasị ahụ; mkpọtụ, omume ike ike, ụgbọ ala na-agba ọsọ, oge egwu na fim. 

Mmetụta nrụgide na ahụ mmadụ

Nchegbu na-ebelata ụfọdụ ọrụ ahụ nkịtị, dị ka usoro mgbari nri na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Na-akwado akụrụngwa nke ahụ maka iku ume, mgbaba ọbara, ịmụrụ anya, na iji uru ahụ eme ihe ozugbo. N'oge mmeghachi omume nke nrụgide, ahụ na-agbanwe n'ụzọ ndị a:

• Ọbara mgbali na obi na-abawanye.
• iku ume na-eme ngwa ngwa.
• Usoro mgbari nri na-ebelata.
• A na-ebelata ọrụ mgbochi.
• Anụ ahụ na-adịwanye njọ karị.
• Ehi ụra na-apụta n'ihi ụbara ịmụrụ anya.

Otu esi emeghachi omume na ọnọdụ siri ike na-ekpebi mmetụta nrụgide na ahụike zuru oke. Ihe ndị na-akpata nchekasị na-emetụta onye ọ bụla n'ụzọ dị iche iche. Ahụmahụ ụfọdụ ndị mmadụ na-ewerekarị na ọ dị mma, dị ka “ịmụ nwa, ịga ezumike, ịkwaga n’ụlọ ka mma, na inweta nkwalite n’ebe ọrụ,” pụkwara ịkpata nrụgide. Nke a bụ n'ihi na ọ na-abụkarị mgbanwe dị ịrịba ama na-achọ mgbalị agbakwunyere, na-ebunye ibu ọrụ ọhụrụ. Ọzọkwa, ịbanye n'ime ihe a na-amaghị ama na-akpata nchekasị.

Kedu ihe na-akpata oke nrụgide?

Akụkụ ahụ na-enye azịza mgbagwoju anya na nrụgide. Usoro iku ume na-abawanye, a na-enyekwu ikuku oxygen, ụda obi na-abawanye, ụbụrụ ụbụrụ na-eme ngwa ngwa, anya na-amụba, mọzụlụ na-eme ka ikuku oxygen na shuga dị elu, a na-akpali usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, mkpụrụ ndụ nchebe na-apụta.

Kedu ndepụta ogologo ọ bụghị ya? Ndepụta a ga-adị ogologo ma ọ bụrụ na abanyela usoro ahụike. Na nkenke, n'oge nrụgide, ahụ na-emeghachi omume dị iche iche karịa ka ọ dị na mbụ na nsogbu hormonal na-aghọ enweghị ike ịrụ ọrụ ya. Nke a na-ebutekarị ọrịa. Ndị mmadụ na-enwekarị nchekasị na-enwekarị nkụchi obi ugboro 5. Ihe ize ndụ nke ọrịa ndị dị ka afọ, eriri afọ, ụkwara ume ọkụ na allergies dị okpukpu atọ karịa.

Hormones na-akpata nchekasị na-emetụtakwa mgbaba ozi dị na ụbụrụ. Obere nrụgide, Ọ bụ ezie na ọ na-abawanye mmụta, oke nrụgide na-eme ka mmụta sie ike karị.

N'ọnọdụ nrụgide, ụbụrụ na-enye mkpu agha maka nchebe na nchekwa. Ọ ghaghị ime ngwa ngwa n'agbanyeghị ihe ize ndụ. "Ugbu a abụghị oge ịmụ ihe." Ọ na-eche echiche wee gbanyụọ ndị niile nabatara ya. Nchegbu na-adịghị ala ala na-abawanye ohere nke ịka nká nke ụbụrụ na Alzheimer. Ọ dị mkpa ijikwa nchekasị nke ọma iji jiri ọgụgụ isi mee ihe nke ọma.

Ụdị Nchegbu

Enwere ụdị nchekasị abụọ akọwapụtara, nnukwu na nke na-adịghị ala ala. 

• nnukwu nrụgide

Nsogbu siri ike na-adịte aka ma na-adịkarịkarị. Ụdị nchekasị a na-abụkarị ihe ndị mere n'oge na-adịbeghị anya ma ọ bụ nrụgide sitere na ihe isi ike dị nso. Dị ka ihe atụ, mmadụ nwere ike ịna-echegbu onwe ya mgbe ha nwere arụmụka na nso nso a ma ọ bụ banyere nzukọ na-abịanụ. Nchegbu na-ebelata ma ọ bụ na-apụ n'anya mgbe emechara mkparịta ụka ma ọ bụ nzukọ ahụ gafere.

Ihe mgbakasị ahụ siri ike na-abụkarị ihe omume na-adịbeghị anya ma na-edozi ya ozugbo. Nchegbu siri ike anaghị akpata oke mmebi dị ka nrụgide na-adịghị ala ala ogologo oge. Mmetụta na-adịte aka gụnyere isi ọwụwa, mgbakasị afọ, na oke nhụjuanya. Nsogbu siri ike nke na-alọghachi ogologo oge na-aghọ nke na-adịghị ala ala ka oge na-aga ma na-emerụ ahụ ahụ.

• nrụgide na-adịghị ala ala

Ụdị nchekasị a na-etolite ogologo oge ma na-emerụ ahụ ahụ. Ịda ogbenye na-aga n'ihu, alụmdi na nwunye na-enweghị obi ụtọ bụ ihe atụ nke ọnọdụ ndị nwere ike ịkpata nrụgide na-adịghị ala ala. Ọ na-eme mgbe onye ahụ na-enweghị ike ịchọta ụzọ ọ ga-esi gbanarị nrụgide ma kwụsị ịchọ ihe ngwọta. Nchegbu na-adịghị ala ala na-eme ka ọ na-esiri anụ ahụ ike ịlaghachi n'ọrụ hormone nchekasị, nke na-akpata nsogbu na usoro ndị a:

• usoro obi obi
• Usoro iku ume
• nsogbu ihi ụra
• Usoro mgbochi
• usoro ọmụmụ

Onye na-enwe nrụgide mgbe niile na-abawanye ohere nke ụdị ọrịa shuga 2, ọbara mgbali elu na ọrịa obi. Nsogbu ahụike uche ndị ọzọ, dị ka ịda mbà n'obi, nchekasị, na nsogbu nrụgide post-traumatic (PTSD) Ha bụ nsogbu na-eme mgbe nrụgide na-adị ala ala.

Enwere ike ịhụ nrụgide na-adịghị ala ala n'ihi na ndị mmadụ na-enwe mmetụta enweghị obi ụtọ ka oge na-aga. Nchegbu nwere ike ịghọ akụkụ nke àgwà mmadụ na onye ahụ na-enwe mmasị ibi ndụ na ọnọdụ a. Ndị mmadụ na-enwe nrụgide na-adịghị ala ala nọ n'ihe ize ndụ nke igbu onwe ha, ime ihe ike, na ọnọdụ ndị nwere ike ibute nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok.

Gịnị na-akpata nchekasị?

Onye ọ bụla na-emeghachi omume n'ụzọ dị iche na ọnọdụ nrụgide. Ọnọdụ nke na-enye otu onye nsogbu enweghị mmetụta na onye ọzọ. Enweghị ezigbo ihe kpatara na otu onye ga-enwe mmetụta na-erughị ala karịa onye ọzọ ma ọ bụrụ na e gosipụtara ya n'otu nrụgide ahụ. Ahụmahụ ndụ na-emetụta mmeghachi omume mmadụ na nrụgide. Ihe omume ndị a na-ahụkarị nwere ike ịkpalite nchekasị gụnyere:

• nsogbu azụmahịa
• Enweghị oge ma ọ bụ ego
• Ọnwụ nke onye ị hụrụ n'anya
• nsogbu ezinụlọ
• ọrịa
• ụlọ na-akpụ akpụ
• Mmekọrịta, alụmdi na nwunye na ịgba alụkwaghịm
• ime ime ma ọ bụ ime ọpụpụ
• Egwu nke ịnya ụgbọ ala na nnukwu okporo ụzọ ma ọ bụ ihe mberede
• Ụjọ mpụ ma ọ bụ nsogbu ndị agbata obi
• Ime na ịzụ nwa
• Oke mkpọtụ, oke mmadụ na mmetọ
• Ejighi n'aka ma ọ bụ na-atụ anya nsonaazụ dị ịrịba ama

Mgbaàmà nke Nchegbu

Ndepụta nke mgbaàmà anụ ahụ na nke uche nke na-akpata nchekasị dị ogologo. Ihe mgbaàmà kacha akpata nchekasị bụ: 

• otutu

otutuNchegbu bụ otu n'ime ọnọdụ ndị a na-ahụkarị nke ọ na-egosipụta onwe ya. Ụfọdụ ndị mmadụ na-emetụ ihu ha aka ugboro ugboro mgbe ha na-enwe nchekasị. Nke a na-enye aka na mgbasa nke nje bacteria na mmepe nke otutu.

• Isi ọwụwa

Ọtụtụ nrụgide ọrụ isi ọwụwa ma ọ bụ ikwaghari chọpụtara na ọ nwere ike ịkpata ahụ erughị ala jikọtara ya

• mgbu na-adịghị ala ala

Mgbu bụ mkpesa a na-ahụkarị nke nwere ike ịpụta site na mmụba nrụgide. Ụfọdụ ọmụmụ egosila na ụbara ọkwa nke hormone nchekasị cortisol nwere ike jikọta ya na mgbu na-adịghị ala ala.

• Na-arịa ọrịa ọtụtụ oge

Nchegbu nwere ike imetụta sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-adịghị mma ma mee ka ọ nwee ike ibute ọrịa.

• Ike ọgwụgwụ na ehighi ura

ike ọgwụgwụ na -adịghị ala ala na ehighị ụra nke ọma bụ n'ihi nrụgide ogologo oge.

• mgbanwe na libido

Ọtụtụ ndị mmadụ na-enwe mgbanwe na ndụ mmekọahụ ha n'oge nsogbu. Mgbanwe na libido nwekwara ọtụtụ ihe kpatara ya, gụnyere mgbanwe mgbanwe hormonal, ike ọgwụgwụ, na ihe kpatara uche.

• nsogbu digestive

afọ ọsịsa na ntachi Nsogbu digestive dị ka oke nrụgide nwere ike ime n'ihi oke nrụgide dị elu. Ọ na-emetụta ndị nwere nsogbu mgbari nri dị ka mgbakasị obi (IBS) ma ọ bụ ọrịa bowel inflammatory (IBD). Ndị a bụ ọnọdụ metụtara mgbu afọ, ọzịza, afọ ọsịsa, na afọ ntachi.

• agụụ mgbanwe

mgbanwe na agụụ Ọ na-emekarị n'oge nrụgide. N'oge nrụgide, ị nwere ike ịhụ onwe gị enweghị agụụ ma ọ bụ n'ihu friji n'etiti abalị. Mgbanwe ndị a na agụụ nwere ike ime ka mgbanwe dị arọ n'oge oge nrụgide. 

• Nsogbu

Ụfọdụ nnyocha na-egosi na nrụgide na-adịghị ala ala nwere ike itinye aka na mmepe nke ịda mbà n'obi.

• osooso nke obi iti

Ọnụ ọgụgụ obi na-abawanye nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke oke nrụgide. Ọ bụ ọbara mgbali elu, ọrịa thyroidE nwekwara ihe ndị ọzọ kpatara ya, dị ka ụfọdụ ọnọdụ obi na ịṅụ nnukwu ihe ọṅụṅụ caffeinated ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya.

• Sụsọ

Ikpughe na nchekasị nwere ike ime ka ọsụsọ gabiga ókè. Ọsụsọ dị ukwuu nwekwara ike ime na nchekasị, ọnọdụ thyroid, na iji ọgwụ ụfọdụ eme ihe.

Mmetụta nrụgide na akpụkpọ ahụ na ntutu

Mgbe anyị na-enweghị ike ịchịkwa nchekasị, ọ na-amalite imebi ahụ ike nke uche na nke anụ ahụ anyị. Ọ bụ ezie na ọ na-ebute ọrịa ụfọdụ, anyị na-ahụkwa akara ya na ihu anyị, akpụkpọ ahụ na ọbụna ntutu isi. Mmetụta na-adịghị mma nke nrụgide na akpụkpọ anyị na ntutu bụ ndị a;

• Ọ na-akpalite ihe otutu.
• Na ọzịza n'okpuru nku anya akpa n'okpuru anya na-eme ka ọ pụta ìhè.

• Nchegbu na-eme ka protein ndị dị na akpụkpọ ahụ anyị gbanwee wee belata nkwụ ya. Ọnwụ nke elasticity bụ ihe kpatara ọdịdị wrinkles.

• Nchegbu na-ebelata usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. N'ihi nke a, enweghị ahaghị nhata nke nje bacteria na-apụta na akpụkpọ ahụ. Ahaghị nhata a na akpụkpọ ahụ na-ebute ọbara ọbara ma ọ bụ ọkụ ọkụ.
• Akọrọ na itching na-eme na akpụkpọ ahụ.

• Acha ọbara ọbara nwa oge na-apụta na mpaghara ihu.
• Nchegbu na-akpaghasị usoro uto nke ntutu isi ma na-akpata ntutu isi.
• Ntutu isi nwekwara ike ịbụ n'ihi nrụgide.

• Nchegbu nwekwara mmetụta ọjọọ na mbọ. Ọ na-eme ka mbọ ahụ gbajie, dị gịrịgịrị na bee. 
• Ọ na-ebelata usoro ọgwụgwọ ọnya.

Kedu ka esi emeso nrụgide?

Dọkịta ahụ na-anwa ịchọpụta nrụgide site n'ịjụ onye ahụ gbasara mgbaàmà ha na ihe omume ndụ ha. Nchegbu siri ike ịchọpụta n'ihi na ọ dabere n'ọtụtụ ihe. Ndị dọkịta na-eji ajụjụ ajụjụ, usoro biochemical, na usoro physiological iji chọpụta nrụgide. Agbanyeghị, ha bụ ebumnuche ma ọ bụ nwere ike ọ gaghị adị irè. Ụzọ kacha zie ezie iji chọpụta nrụgide na mmetụta ọ na-enwe n'ahụ mmadụ bụ ajụjụ ọnụ zuru oke, na-elekwasị anya na nrụgide, ajụjụ ọnụ na ihu.

Ọgwụgwọ bụ site n'itinye ụzọ mbelata nchekasị ma ọ bụ site na iji ọgwụ gwọọ ihe kpatara ya. Ọgwụgwọ ndị nwere ike inyere mmadụ aka izuike gụnyere aromatherapy na reflexology.

Ọgwụ na-ebelata nchekasị

Ndị dọkịta anaghị enyekarị ọgwụ iji merie nchekasị ọ gwụla ma ha na-agwọ ọrịa na-akpata dị ka ịda mbà n'obi ma ọ bụ nsogbu nchekasị. A na-eji antidepressants agwọ ịda mbà n'obi na nsogbu nchekasị. Mana enwere ihe ize ndụ na ọgwụ ahụ ga-ekpuchi nrụgide kama inye aka ịnagide ya. Ndị na-egbochi ịda mbà n'obi nwekwara ike ịkpata mmetụta na-adịghị mma ma mee ka ụfọdụ nsogbu nrụgide ka njọ.

Ịmepụta usoro mmegide tupu nchekasị aghọọ na-adịghị ala ala ma ọ bụ nke siri ike na-enyere mmadụ aka ịchịkwa ọnọdụ ahụ ma nọgide na-enwe ahụike anụ ahụ na nke uche. Ndị mmadụ na-enwe nrụgide na-adịghị ala ala na nke ukwuu kwesịrị ịchọ nlekọta ahụike.

Ụzọ isi nagide nrụgide

• wepụta oge maka onwe gị

Wepụta oge maka onwe gị ka ị nọrọ na nchekasị wee bie ndụ obi ụtọ na nhazi oge ọrụ gị. Mee ihe ndị na-amasị gị.

• Zere mmanya na-aba n'anya na sịga

Mmanya na ise siga na-emebi ahụ, uche na ahụike. O siri ike ịnagide nrụgide site na ahụ gbajiri agbaji. 

• na-emega ahụ mgbe niile

Mgbe ahụ gị na-arụ ọrụ, ị ga-enwe obi ụtọ, ị ga-enwe ike ibelata nchekasị. 

• Were ọrụ dị ka i nwere ike

Ịgbalị ime ihe niile na-abawanye nrụgide.

• Ekwela nkwa ihe ị na-agaghị ebuli

Mgbe ị na-ekwu na ị nwere ike ime ihe na enweghị ike ime ya, ọ na-adị gị ka ibu ọrụ na-arụgide gị. Chee echiche ugboro abụọ tupu i kwe nkwa. 

• Nweta àgwà iri nri mgbe niile

Ihe oriri na-edozi ahụ na-emetụta akparamàgwà mmadụ. Erighị nri na-edozi ahụ na-emebi ahụike anụ ahụ na nke uche.

• Nweta ihe ntụrụndụ

Nwee ihe omume ntụrụndụ nke ị nwere ike ilekọta ya mgbe niile. Ọ bụ ụzọ kacha mma isi zere nrụgide. 

• Tọọ ihe mgbaru ọsọ ndị a pụrụ iru eru

Ihe mgbaru ọsọ dị elu na-eme ka ị daa mgbe ị na-erubeghị ha. Nke a na-ebute nchekasị.

• kpalie onwe gi

Atụla anya na ndị ọzọ ga-ekele gị. Ị nwere ike ịnọpụ na nrụgide site na ịkpali onwe gị. 

• Jiri oge gị mee ihe nke ọma

Ọrụ ndị a na-emeghị n'oge na-etinye ndị mmadụ n'ọnọdụ nrụgide, na-eji oge gị eme ihe nke ọma ma rụọ ọrụ gị n'oge. 

• ịmụmụ ọnụ ọchị

Ịmụ ọnụ ọchị nke ọma bụ ụzọ kacha mkpa isi merie nchekasị. 

• Zere ndị mmadụ ụjọ

Ndị na-ebunye ike na-adịghị mma na-emetụta gị na-adịghị mma ma na-eduga ná nrụgide. Gị na ndị dị otú ahụ adịghị akpakọrịta.

• were vitamin C

Dị ka ndị ọkachamara si kwuo vitamin C Ọ na-ebelata mmetụta nke homonụ na-akpata nchekasị. Ị nwere ike ịṅụ iko 2 nke ihe ọṅụṅụ vitamin C bara ụba kwa ụbọchị.

• Na-elekọta mmadụ

Gị na ndị enyi gị kparịta ụka na-ebelata nchekasị.

• gee egwu

Ha sị na egwu bụ nri mkpụrụ obi. Ige egwu egwu bụ ọrụ bara uru iji merie nrụgide.

• lekọta ugbo

Ọrụ ịkọ ugbo dị ka ịgbara ifuru mmiri na iji osisi na-arụsi ọrụ ike na-ebelata nchekasị. gosiputara. 

• Gị na ndị enyi gị kparịta ụka

Ịkọrọ onye ọzọ ihe omume gị kwa ụbọchị ma ọ bụ nsogbu na-eme ka ahụ́ ruo gị ala ma mee ka ị ghara inwe nchekasị. 

• Were carbohydrates mgbagwoju anya

Carbohydrates na-enye ike. Ya mere, a na-eche na ọ nwere mmetụta dị mma megide nrụgide.

• eme egwuregwu

Egwuregwu na-eme ka ahụ gị na mkpụrụ obi gị zuru ike. Ọ na-enyekwara gị aka ịnọpụ na nchekasị site na ịkpalite nzuzo nke hormone obi ụtọ. 

• njem

Njem njem na-ewepu monotony na ndụ gị ma wepụkwa ihe ndị na-akpata nchekasị.

• ígwè

Ịgba ígwè na mmegharị ahụ oge niile na-enyere aka mee ka ụbụrụ ghara iche echiche site n'ikwe ka ụbụrụ ghara ịwụpụ.

• zuru ike

Ihe na-akpata nchekasị bụ na ike gwụrụ ahụ. Ị nwere ike igbochi nke a site n'ime obere oge ezumike mgbe ị na-arụ ọrụ.

• Were mkpu na-abụ abụ

Ịbụ abụ na-enyere gị aka izu ike. Ị nwere ike ịnwale naanị iti mkpu na oghere efu.

• soro anụmanụ gwuo egwu

Nnyocha e mere achọpụtala na ilekọta ụmụ anụmanụ na-ebelata nchekasị. Ọ bụrụ na ị nwere ike, soro anụmanụ gwuo egwu ma ọ bụ nweta anụ ụlọ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme ihe ndị a, lelee akwụkwọ akụkọ anụmanụ.

• Mee ume iku ume na mgbatị ahụ

Ntụgharị uche, ịhịa aka n'ahụ na yoga na-enyere aka belata nchekasị. Usoro iku ume na izu ike na-ebelata ọnụ ọgụgụ obi ma na-akwalite ntụrụndụ. 

• Cheregodi

Ị nweghị ike ịgbanwe ndị ọzọ. Kama ịdị na-eche mgbe niile maka mmejọ ma ọ bụ mmejọ nke ndị ọzọ n'ebe ị nọ, nabata ndị mmadụ dịka ha dị ma gbaghara ha mmejọ ha.

• kpee ekpere

Ihe ọ bụla ị kwenyere, ịgbaba na onye okike na-akasi obi.

• gụọ akwụkwọ

Ọrụ kachasị mma iji kpochapụ echiche gị kwa ụbọchị, nyochaa ụwa dị iche iche na ịzụlite echiche dị iche bụ ịgụ akwụkwọ.

• belata oriri caffeine

Achọtara na kọfị, tii, chocolate na ihe ọṅụṅụ ike kafiin Ọ bụ ihe na-akpali akpali ma na-akpata nchekasị mgbe ejiri ya na nnukwu doses. Na-eri caffeine nke ọma.

• N'oge okpomọkụ

Otu ụzọ isi merie nchekasị bụ ide ihe. Dee mmetụta dị mma, ihe omume na ndụ gị Ọ ga-enyere aka belata nchekasị.

Teas dị mma maka nrụgide

Enwere teas nwere mmetụta pụtara ìhè dị mma maka nrụgide. Ị nwere ike ịnwale otu n'ime ụzọ ndị ọzọ dị n'okpuru.

• Lavender tii

Ọgaranya na antioxidants, vitamin, mineral na mmanụ dị mkpa tii lavenderA na-eji ya ihi ụra nke ọma n’abalị na iji mee ka akwara dị jụụ. Ọ dị mfe ịkwadebe tii lavender, nke ị nwere ike ịchọta ngwa ngwa na ndị na-akụ ahịhịa. Ị nwere ike ime ya site n'ịtụba obere lavender akọrọ n'ime mmiri esi mmiri.

• chamomile tii

Uru nke chamomile, nke a na-ere dị ka tii na akpa mkpofu, anaghị ejedebe na ịgụta ọnụ. Na mgbakwunye na uru ya maka nchekasị, a na-eji ya na ọgwụgwọ nke mgbu afọ, ụjọ, ụkwara, ahụhụ ụmụ ahụhụ, allergies, ọkụ.

Nri Ndị Dị Mma Maka Nchegbu

Ụfọdụ nri na ihe ọṅụṅụ nwere ihe na-ebelata nchekasị. Nri ndị dị mma maka nchekasị bụ:

• Chard

Chardbụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ jupụtara na nri na-alụso nchekasị ọgụ. Inwe ọgaranya na magnesium na-ekere òkè dị mkpa na nzaghachi nrụgide ahụ. Ọkwa dị ala nke ịnweta a nwere ike ịkpata ọnọdụ dị ka nchekasị na ụjọ ụjọ. Ọzọkwa, nrụgide na-adịghị ala ala na-ebelata ụlọ ahịa magnesium nke anụ ahụ, na-eme ka ịnweta mineral a dị mkpa karịsịa mgbe ị na-enwe nrụgide.

• Nduku ụtọ

Nduku ụtọ Iri carbohydrates bara ụba na nri, dị ka , na-enyere aka belata ọkwa nke cortisol na-akpata nchekasị. Ọ na-ejupụta na nri ndị dị mkpa maka nzaghachi nchekasị, dị ka vitamin C na potassium.

• Atịchok

AtịchokỌ bụ isi iyi nke eriri siri ike ma bụrụ ọgaranya karịsịa na prebiotics, ụdị eriri na-enye nje bacteria enyi na enyi na eriri afọ. Ọ bụkwa ọgaranya potassium, magnesium, vitamin C na K. Ndị a niile dị mma dị mkpa maka nzaghachi nrụgide.

• Offal

Ngosipụta obi, imeju na akụrụ anụmanụ dị ka ehi na ọkụkọ efuỌ bụ ezigbo isi iyi nke vitamin B dị ka B12, B6, riboflavin na folate, ndị dị mkpa maka ịchịkwa nchekasị. Vitamin B dị mkpa maka mmepụta nke neurotransmitters dị ka dopamine na serotonin, nke na-enyere aka ịchịkwa ọnọdụ.

• Akwa 

Akwa Ọ na-ejupụta na vitamin, mineral, amino acids na antioxidants dị mkpa maka nzaghachi nrụgide ahụike. ihe na-edozi ahụ a na-achọta n'ọtụtụ dị na nanị nri ole na ole choline bara ọgaranya A na-ekwu na choline na-arụ ọrụ dị mkpa na ahụike ụbụrụ ma na-echebe megide nrụgide.

• shellfish

Dị ka mọsel, oporo shellfish, na-eme ka ọnọdụ uche taurine amino acid dị elu. Taurine na amino acid ndị ọzọ dị mkpa iji mepụta neurotransmitters dị ka dopamine, nke dị mkpa maka ịhazi nzaghachi nrụgide. Nnyocha na-egosi na taurine nwere ike inwe mmetụta antidepressant.

Shellfish bara ụba na vitamin B12, zinc, ọla kọpa, manganese na selenium, ihe niile nwere ike imeziwanye ọnọdụ. 

• iyak mmanu mmanu

MakarelAzụ ndị nwere mmanu dị ka azụ asa, salmon, na sardines bara ụba na abụba omega 3 na vitamin D, nke na-enyere aka belata nchekasị na imeziwanye ọnọdụ.

Omega 3 fatty acids dị mkpa maka ahụike ụbụrụ na ọnọdụ ọnọdụ, yana inyere ahụ aka ịnagide nrụgide. Obere oriri nke omega 3 abụba na-ebute nchekasị na ịda mbà n'obi. Vitamin D na-arụ ọrụ dị oke mkpa dị ka ahụike uche na ịchịkwa nchekasị. Obere vitamin a na-abawanye ohere nke nchekasị na ịda mbà n'obi.

• Pasili

PasiliỌ bụ ahịhịa na-edozi ahụ nke jupụtara na antioxidants. Nchegbu oxidative nwere ike ịkpata nsogbu ahụike uche dị ka ịda mbà n'obi na nchekasị. Nnyocha na-egosi na nri bara ụba na antioxidants nwere ike inye aka gbochie nchekasị na nchekasị. Pasili bara ụba karịsịa na carotenoids, flavonoids na mmanụ dị mkpa, nke nwere mmetụta antioxidant dị ike.

• garlic

garlicNwere ngwakọta sọlfọ na-enyere aka ịbawanye ọkwa glutathione. Nke a antioxidant bụ akụkụ nke mbụ ahịrị ahụ na-echebe megide nrụgide. Nnyocha ụmụ anụmanụ na-egosi na galik na-enyere aka ịlụso nchekasị ọgụ ma belata mgbaàmà nke nchekasị na ịda mbà n'obi.

• Tahini

TahiniA na-eme ya site na sesame, nke bụ ezigbo isi iyi nke amino acid L-tryptophan. L-tryptophan bụ ihe mmalite nke neurotransmitters dopamine na serotonin na-achịkwa ọnọdụ uche. Nri dị elu na tryptophan na-eme ka obi dịkwuo mma ma na-ebelata ịda mbà n'obi na nchekasị.

• mkpụrụ osisi sunflower

SunflowerỌ bụ isi iyi nke vitamin E. Vitamin E na-arụ ọrụ dị ka antioxidant siri ike ma dị mkpa maka ahụike uche. Obere nri a na-eri nri nwere ike ịkpata mgbanwe ọnọdụ uche na ịda mbà n'obi. Sunflower nwekwara nri ndị ọzọ na-ebelata nchekasị dị ka magnesium, manganese, selenium, zinc, vitamin B na ọla kọpa.

• brọkọlị

brọkọlị Akwụkwọ nri cruciferous dị ka akwụkwọ nri cruciferous nwere vitamin na mineral dị ka magnesium, vitamin C na folate na-alụ ọgụ mgba mgbada. Akwụkwọ nri a bụ ngwakọta sọlfọ nwere mmetụta dị jụụ na antidepressant. sulforaphane bụkwa ọgaranya.

• Chickpeas

ChickpeasỌ nwere vitamin na mineral ndị na-egbochi nchekasị dịka magnesium, potassium, vitamin B, zinc, selenium, manganese na ọla kọpa. Legume a na-atọ ụtọ bara ụba na L-tryptophan, nke na-emepụta neurotransmitters nke na-achịkwa ọnọdụ n'ime ahụ.

• Blueberries

Blueberriesmma ọnọdụ. Mkpụrụ a bara ụba na flavonoid antioxidants nwere ike mgbochi mkpali na neuroprotective mmetụta. Ọ na-echebe megide mmebi cellular site na ibelata mbufụt metụtara nchekasị.

• Asparagus

Obere folic acid n'ime ahụ na-akpata ịda mbà n'obi. Asparagus Ọ bara ụba na folic acid na enwere ike iri ya ngwa ngwa n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ọ bụla. Ọ bụ otu n'ime nri kacha mma ị ga-eri maka nchekasị na nchekasị.

• Ahịrị a mịrị amị

apricotsỌ bara ụba na magnesium, nke na-ebelata nchekasị ma bụrụ ihe na-eme ka anụ ahụ dị nro.

Osisi Na-ebelata Nchegbu

• Jinja

Jinjanrụgide na nchekasị Ọ bụ ahịhịa dị irè eji eme ọkụ. Ị nwere ike ime biya ma na-aṅụ tii nke osisi a.

• jojoba

Jojoba nwere mmetụta dị jụụ na ahụ. Jiri ncha nwere jojoba sachaa ahụ gị. Ọ na-eme ka uche na ahụ dị jụụ. Jojoba mmanụEnwere ike iji ya dị ka mmanụ ịhịa aka n'ahụ iji belata nchekasị. Tinye ntakịrị ntakịrị na mmiri ịsa ahụ na ọ ga-enwe mmetụta dị jụụ n'uche gị.

• Ginkgo biloba

Ọ bụ otu n'ime ahịhịa kachasị mma maka nrụgide na nchekasị. Ginkgo biloba Ọ nwere antioxidant na ihe na-atọ ụtọ. Mwepụta nke akwụkwọ ya nwere flavonoid glycosides na terpenoids nke nwere ike belata nchekasị. 

• mgbọrọgwụ valerian

mgbọrọgwụ valerianỌ nwere ogologo akụkọ ihe mere eme eji eme ihe na ọgwụgwọ nke esemokwu na nsogbu ụra. O nwere ụfọdụ ihe na-ebelata nchekasị. Tupu iji mgbọrọgwụ valerian, ị ga-agakwuru dọkịta ka ọ nwere ike imetụta ọgwụ ndị ọzọ.

• Mmanụ bergamot

Mmanụ Bergamot bụ mmanụ na-esi ísì ụtọ ewepụtara na bee oroma. Ọgwụ aromatherapy na mmanụ a na-ebelata homonụ nchekasị. Ya mere, ọ na-ebelata nchekasị na nchekasị. Ị nwere ike ikuru mmiri ole na ole nke mmanụ bergamot dị mkpa na akwa ma ọ bụ akwụkwọ anụ ahụ. 

• Eucalyptus

Ihe ndị a na-ahụ na eucalyptus bụ esemokwu. ma dị irè n'ibelata nchekasị. Ị nwere ike ịṅụ tii nke sitere na akwụkwọ a mịrị amị nke osisi ahụ. Ị nwere ike ịnụ ísì ya site n'ịwụsa mmanụ eucalyptus n'elu akwa ahụ. Ọ na-enwe mmetụta dị jụụ na uche.

• nke anine

Theanine bụ amino acid dị na tii. Ọ na-ebelata nchekasị nke uche na nke anụ ahụ ma na-ebuli mmụọ. Ọ na-enwekwa mmetụta dị jụụ. Ndị na-enweta ahụ erughị ala n'ihi esemokwu na nchekasị nwere ike iji mgbakwunye theanine. Usoro akwadoro maka theanine bụ 200 mg kwa ụbọchị.

Enyemaka Nchegbu

• Gaa ije ma zere ụlọ ahịa ịzụ ahịa ka ịpụ na nrụgide. Ije ije na okike na-enye ụbụrụ oxygen dị elu. Echiche obi ụtọ na nchekwube na-ebilite wee malite ịnụ ụtọ obere ihe.
• Wepụta 1 elekere kwa ụbọchị maka ihe ndị na-amasị gị maka ndụ ahụike. Zute ndị ọhụrụ iji belata nchegbu gị kwa ụbọchị.
• Kandụl ndị na-esi ísì ụtọ na-emechi.
• Gbalịa ọgwụgwọ ịhịa aka n'ahụ.

Ọ bụrụ na ị ka na-enweghị ike ịnagide nrụgide, kpọtụrụ onye ọkachamara. Lelee ụwa nke ọma ka ibi ndụ ahụike. Ihe dị mkpa bụ inwe ike imeghachi omume n'ihe omume n'ụzọ ziri ezi.

Onye na-agba mbọ mgbe niile imeziwanye onwe ya ma na-ejikwa mmetụta uche, echiche na omume ya n'ụzọ a tụrụ atụ na nke na-agbanwe agbanwe ga-azaghachi nrụgide n'ụzọ kachasị mma. Naanị ndị nwere obi ike na udo na onwe ha na ọha mmadụ nwere ike ime nke a. Ọnọdụ nke inwe obi ụtọ na ihe ịga nke ọma bụ ịmara onwe gị.

Nkọwa: 1, 2, 3, 4