Anyị gbanarị n'oge mmiri ozuzo, oyi na ọchịchịrị nke oge oyi. Oge opupu ihe ubi, ebe anwụ na-acha na ogologo ụbọchị na-echere anyị, dị n'ọnụ ụzọ anyị. Ma anyị na-enwe mmetụta nke ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ na ndị a mara mma ụbọchị. Si ebee? Ihe kpatara ya nwere ike ịbụ ike ọgwụgwụ mmiri.
Kedu ihe bụ ike ọgwụgwụ mmiri?
Ike ọgwụgwụ oge opupu ihe ubi bụ ọtụtụ nsogbu na-eme n'ihi enweghị ike ime mgbanwe n'oge. N'oge mgbụsị akwụkwọ na oyi, ụda ahụ na-agbanwe. Karia n'ihi agbaji n'oge melatonin na-ezoro ezo. Site na ịgbatị ụbọchị n'oge opupu ihe ubi, mbelata nke secretion melatonin nwere ike ime. A na-eche na ọnọdụ a bụ ihe na-akpata ike ọgwụgwụ mmiri.
Ike ọgwụgwụ n'oge opupu ihe ubi, uche nke mkpụrụ ndụ retinal na ìhè, enweghị aha na ihe ndị na-enye mgbasa ozi kemịkal na ụbụrụ, nsogbu na-adịgide adịgide na cyclic rhythm. serotonin nwere ike ịbụ n'ihi mgbanwe larịị.
Ike ọgwụgwụ mmiri ọ bụla ọ na-agwụ?
Ọ bụ ezie na anyị na-ekwu na ike ọgwụgwụ anyị na-enweta na mmiri bụ ike ọgwụgwụ mmiri, n'ezie, ọ bụghị ike ọgwụgwụ ọ bụla bụ ike ọgwụgwụ mmiri. A na-ekewa ike ọgwụgwụ n'ụzọ dị iche iche. Ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala, ike ọgwụgwụ nke mmụọ na ike ọgwụgwụ mmiri…
ike ọgwụgwụ na -adịghị ala ala: Ụdị ike ọgwụgwụ a na-adịru ihe karịrị ọnwa 6 ma sie ike ịgwọ. Ọ nwere endocrine, neurological na akparamaagwa na-akpata. Maka ozi gbasara ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala gụọ akwụkwọ ozi a.
ike ọgwụgwụ nke uche: Ụdị ike ọgwụgwụ a na-emekarị na ihe omume onye ahụ na-enwe.
mmiri ọkụ: Na-eme n'oge oge ma gosipụta onwe ya na mmalite nke oge opupu ihe ubi.
Kedu ihe na-akpata ike ọgwụgwụ mmiri?
Ahụ na-anọkarịkarị n'oge oyi. N'oge opupu ihe ubi, ka ihu igwe na-amalite ikpo ọkụ, ọ na-amalite ịmalite. Ọ na-ewe oge maka ahụ ahụ iji mee mgbanwe maka mgbanwe a na usoro hormonal iji dozie onwe ya.
N'ihi ọdịiche okpomọkụ dị na mberede, usoro mmegharị ahụ na-ebelata ọbụna karịa. Ikuku iru mmiri na nke mmetọ na-esokwa akpata ike ọgwụgwụ mmiri.
Ọnọdụ ụfọdụ na-abawanye ike ọgwụgwụ mmiri. Dị ka nri na-enweghị isi, ike ịda mbà n'obi, mmanya na-aba n'anya na ịṅụ sịga, nsogbu ihi ụra ...
Ike ọgwụgwụ oge opupu ihe ubi nwere ike mgbe ụfọdụ bụrụ akụkụ nke nsogbu mmetụta nke oge ma bụrụ nke siri ike. Nsogbu mmetụta oge na-adịkarị na ọnwa oyi. Ọ bụ ọnọdụ ịda mbà n'obi kpatara n'ihi enweghị ọkụ zuru oke n'oge ọnwa oyi.
Kedu ihe mgbaàmà nke ike ọgwụgwụ mmiri?
Mgbaàmà ike ọgwụgwụ oge opupu ihe ubi gụnyere: Na mbata nke mmiri
Adịghị ike
ike ọgwụgwụ
ehighị ụra nke ọma
mgbanwe na agụụ
Erughị ala
Isi ọwụwa
Ahụ mgbu
akwara akwara
Oge ịhụ nsọ na ụmụ nwanyị
ọgwụgwọ ike ọgwụgwụ mmiri
Enwere ike iji multivitamins gwọọ ike ọgwụgwụ mmiri. Mgbanwe ndị anyị ga-eme n’ụzọ ndụ anyị ga-emekwa ka anyị nwee ike imeri ọnọdụ a n’ụzọ dị mfe karị. Ọmụmaatụ;
Nri edozi edozi
Ụra mgbe niile
Ịkwụsị mmanya na-aba n'anya na ise siga
Na-ezere ihe ọṅụṅụ acidic na caffeinated
Olee otú na-eri nri na mmiri ike ọgwụgwụ?
Ụfọdụ ihe oriri na-edozi ahụ na ibi ndụ na-eme ka mgbaàmà nke ike ọgwụgwụ mmiri;
Adịghị eri nri mgbe niile
na-eri ngwa ngwa
Na-enwe nrụgide siri ike
Ụra zuru oke na nke ọma
Iji ụlọ ihi ụra maka ihe omume ndị ọzọ karịa ihi ụra
Ịṅụ ihe ọṅụṅụ caffeined
oke mmanya na-aba n'anya
Ihe ndị a ga-atụle iji belata ike ọgwụgwụ mmiri bụ ndị a;
Anaghị eri nri ngwa ngwa, nri junk na nri edoziri. Iri nri ndị dị otú ahụ kwa ụbọchị na-akpata ike ọgwụgwụ imeju na ibu nsí n'ahụ́.
Iri shuga dị mfe na-eme ka shuga ọbara na-ebili ma daa na mberede. Mgbanwe mberede na shuga ọbara na-abawanye ike ọgwụgwụ na adịghị ike.
Ekwesịrị izere ihe ọṅụṅụ ụtọ, achịcha achịcha, candies, sugary na fructose sirop.
Enwere ike iji ụfọdụ mgbakwunye ihe oriri na-edozi ahụ iji belata nrụgide nrụgide na ịkwado ọrụ ọgụgụ isi n'oge mmemme uche. Nkwanye vitamin maka ike ọgwụgwụ mmiri bụ nke a;
vitamin C
B mgbagwoju
Ịnweta
Nnabata ga-enyere aka. Ọ ga-aba uru karịsịa mgbe ike gwụrụ gị.
mmiri ike ọgwụgwụ herbal ọgwụgwọ
Ụfọdụ ihe mgbakwunye ahịhịa na mmanụ dị mkpa na-enyere aka belata ike ọgwụgwụ mmiri.
Rhodiola rosea: Ọ dị irè n'ibelata mkpesa nke ike ọgwụgwụ metụtara nrụgide. A na-atụ aro iji 288-600 mg kwa ụbọchị megide nrụgide. E kwesịghị iji ya mee ihe n'abalị n'ihi na ọ ga-akpata ehighi ura.
Ginseng: Ọ na-abawanye arụmọrụ nke ahụ. Ginseng A na-atụ aro ka ị were 1 mg nke wepụ 3-200 ugboro n'ụbọchị. N'iji ogologo oge eme ihe, mgbe ụbọchị 15-20 gasịrị, a na-ewere ya maka izu 2 ma nọgide na-ewere ya ọzọ. E kwesịghị iji ngwaahịa nwere caffeine were ya.
Ekwe: Ọ na-enye ahụ ike. A na-eji mmiri ọkụ na-agbaze ihe ọṅụṅụ sitere na currant. Na-aṅụ otu iko na ehihie na abalị.
Rosemary chukwu: Ọ na-akpali usoro ụjọ nke etiti. Ọ bụ antioxidant dị irè. Tinye 1 teaspoon nke rosemary epupụta na 200 ml nke mmiri esi nri ma gbanye maka nkeji iri na ise na ọnụ mechiri emechi na iyo. Na-aṅụ 15 iko tii 3-4 ugboro n'ụbọchị n'etiti nri.
Basil: N'ụtụtụ, a na-akwadebe ngwakọta nke 4 tụlee mmanụ bergamot na mmanụ 4 nke basil mmanụ dị mkpa. A na-eji ya dị ka mmanụ bat. Ogologo oge ịnọ n'ime tub ahụ bụ minit 15-20.
mkpụrụ osisi grepu mmanụ: Mmanụ a dị mkpa nwere ihe na-agba ume. 2 tụlee n'ime mmiri ịsa ahụ na-esighi isi mkpụrụ osisi grepu mmanụTinye 2 tụlee mmanụ citrus na 1 dobe mmanụ rosemary. A na-eji sponge na-afụ ụfụfụ na bat.
Rose mmanụ: Iji kpochapụ nchekasị, jikọta 2 tụlee mmanụ rose na 20 ml nke mmanụ almond dị ụtọ. A na-eji mmanụ a kwadebere mee ịhịa aka n'ahụ.
lemon mmanụ: Enwere ike iji mmanụ lemon dị ka mmanụ ịsa ahụ iji nye ahụ ike.
mmanụ jasmine: Enwere ike iji mmanụ na-ebu ibu mee mmanụ jasmine na-agba ume ma jiri ya mee ihe dị ka mmanụ ịhịa aka n'ahụ. Enwere ike iji ya dị ka mmanụ bat.
Na-eje ije ma ọ dịkarịa ala minit 5 n'ụtụtụ kwa ụbọchị. Kpachara anya ime njem ndị a n'ụbọchị anwụ na-acha.
Mụbaa oriri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Rie ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri oge a.
Jide n'aka na ị ga-aṅụ opekata mpe 2 lita mmiri kwa ụbọchị.
Lezienụ anya na ụra mgbe niile.
Wepụta oge iji mee ihe ndị na-amasị gị.
Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmanya, belata ya. Zere kola na caffeine.
Ike ọgwụgwụ mmiri na-eme na mgbanwe nke oge. Ọ bụrụ na ọnọdụ ahụ dị ogologo, ọ nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọrịa ndị ọzọ. N'ọnọdụ dị otú ahụ, ọ bara uru ịgakwuru dọkịta.
