Asparagus, sayensị "Asparagus officinalis Ọ bụ onye ezinụlọ lily. Akwụkwọ nri a na-eri nke ọma dị n'ụdị dị iche iche, gụnyere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ọcha na odo odo.
A na-eji ya na efere dị iche iche gburugburu ụwa, dị ka pasta na fries french. calorie dị na asparagus dị obere ma jupụta na vitamin, mineral na antioxidants dị mkpa.
"Gịnị bụ asparagus", "Gịnị bụ asparagus mma maka", "Gịnị bụ uru na nsogbu nke asparagus" Ị ga-achọta azịza nye ajụjụ gị n'isiokwu ahụ.
Uru nri asparagus
Asparagus Ọ nwere obere kalori mana ọ nwere profaịlụ na-edozi ahụ mara mma.ọkara otu iko (gram 90) oriri na-edozi ahụ nke asparagus esie ya bụ dị ka ndị a:
Calories: 20
Protein: gram 2.2
Abụba: 0.2 grams
Fiber: 1.8 grams
Vitamin C: 12% nke RDI
Vitamin A: 18% nke RDI
Vitamin K: 57% nke RDI
Folate: 34% nke RDI
Potassium: 6% nke RDI
Phosphorus: 5% nke RDI
Vitamin E: 7% nke RDI
Asparagus o nwekwara obere ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ, gụnyere ígwè, zinc na riboflavin.
Ọ bụ ihe na-edozi ahụ nke ọma bụ ihe dị mkpa na-edozi ọbara na ahụike ọkpụkpụ. vitamin K bụ isi iyi.
Na mgbakwunye, asparagusIhe ịnweta mineral, nke dị mkpa maka afọ ime ahụike, na-ekere òkè n'ọtụtụ usoro dị mkpa n'ime ahụ, gụnyere uto cell na nhazi DNA.
Kedu uru asparagus bara?
Na-enye ọkwa dị elu nke antioxidants
Antioxidants bụ ogige ndị na-enyere aka chebe mkpụrụ ndụ pụọ na mmetụta ọjọọ nke radicals free na nrụgide oxidative.
Nchegbu oxidative na-enye aka na ọtụtụ ọrịa, gụnyere ịka nká, mbufụt na-adịghị ala ala na ọrịa kansa.
AsparagusDị ka akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị ọzọ, ọ nwere nnukwu antioxidants. Ndị a gụnyere vitamin E, C na glutathioneỌ nwekwara flavonoids dị iche iche na polyphenols.
Asparagus karịsịa quercetinỌ nwere nnukwu flavonoids dị ka isorhamnetin na kaempferol.
Achọpụtala ihe ndị a na-eme ka ọbara mgbali elu na-ebelata, mgbochi mkpali, antiviral, na anticancer mmetụta n'ọtụtụ mmadụ, ule-tube, na ọmụmụ anụmanụ.
Ọzọkwa, asparagus odo odoNwere pigmenti siri ike a na-akpọ anthocyanins, nke na-enye ya agba agba ya ma nwee mmetụta antioxidant n'ime ahụ.
E gosipụtara mmụba nke anthocyanin iji belata ọbara mgbali na ihe ize ndụ nke nkụchi obi na ọrịa obi.
Tinyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ọzọ na-eri asparagusga-enye ọtụtụ antioxidants dị mkpa maka ahụ dị mma.
Bara uru maka mgbaze
Fiber erimeri dị mkpa maka ahụ ike mgbari nri. naanị ọkara otu iko asparagusnwere gram 7 nke eriri, nke bụ 1,8% nke ihe achọrọ kwa ụbọchị.
Nnyocha na-egosi na iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere fiber nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ọbara mgbali elu, ọrịa obi, na ọrịa shuga.
AsparagusỌ na-enwekarị eriri na-adịghị edozi ahụ, nke na-agbakwunye nnukwu stool ma na-akwalite mmegharị eriri afọ nkịtị.
O nwekwara obere eriri soluble, nke na-agbaze na mmiri ma na-emepụta ihe dị ka gel na tract digestive.
Ịba ụba nke nje bacteria bara uru na-ekere òkè n'ịkwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na ịmepụta ihe ndị dị mkpa dị ka vitamin B12 na K2.
Dị ka akụkụ nke nri nwere eriri na-eri asparagusNa-enyere aka igbo mkpa eriri ma mee ka usoro nri nri dị mma.
Uru asparagus maka ụmụ nwanyị dị ime
AsparagusỌ bụ ezigbo vitamin, nke a makwaara dị ka vitamin B9. ịtọ bụ isi iyi. naanị ọkara otu iko asparagusỌ bara uru maka ụmụ nwanyị dị ime n'ihi na ọ na-enye 34% nke ihe achọrọ folate kwa ụbọchị.
Folate bụ ihe dị mkpa na-edozi ahụ nke na-enyere aka ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie ma mepụta DNA maka uto na mmepe ahụike.
Ọ dị mkpa karịsịa n'oge mmalite nke ime ime iji hụ na ọganihu dị mma nke nwa ọhụrụ.
Asparagus, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ Inweta folate zuru oke site na isi mmalite dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ike ichebe ntụpọ akwara akwara, gụnyere spina bifida.
Nrụrụ akwara akwara nwere ike bute nsogbu dị iche iche, site na nsogbu mmụta ruo nkwarụ anụ ahụ dị ka eriri afọ na njikwa eriri afọ.
N'ezie, folate zuru oke dị oke mkpa tupu ịtụrụ ime na mmalite afọ ime nke na enwere ike ịkwado mgbakwunye folate maka ụmụ nwanyị imezu ihe ha chọrọ.
Na-enyere aka belata ọbara mgbali
Ọbara mgbali elu na-emetụta ọtụtụ mmadụ n'ụwa niile, ọ bụ isi ihe kpatara ọrịa obi na ọrịa strok. Nnyocha na-egosi na ịba ụba nke potassium na-ebelata oriri nnu bụ ụzọ dị irè isi belata ọbara mgbali elu.
potassiumỌ na-ebelata ọbara mgbali n'ụzọ abụọ: site n'ime ka mgbidi nke arịa ọbara dị jụụ na ịchụpụ nnu nke ukwuu site na mmamịrị.
Asparagus Ọ bụ ezigbo isi iyi nke potassium na-enye 6% nke ihe a chọrọ kwa ụbọchị na ọkara iko.
Kedu ihe ọzọ, nyocha na oke nwere ọbara mgbali elu asparagusỌ na-atụkwa aro na ọ nwere ike ịnwe ihe ndị ọzọ na-ebelata ọbara mgbali.
N'otu nnyocha, oke 5% asparagus nri ma ọ bụ asparagus nri a ọkọlọtọ nri .Mgbe izu iri gachara nri asparagusoke na nri ọkọlọtọ nwere ọbara mgbali elu 17% karịa oke na nri ọkọlọtọ.
Ndị nchọpụta achọpụtala na mmetụta a na-eme ka arịa ọbara gbasaa. asparagusHa chere na ọ bụ n'ihi ihe na-arụsi ọrụ ike na
Otú ọ dị, a chọrọ ọmụmụ ihe mmadụ iji chọpụta ma ogige a na-arụ ọrụ nwere otu mmetụta ahụ na ụmụ mmadụ.
N'ọnọdụ ọ bụla, asparagus Iri akwụkwọ nri nwere potassium dị ka
Na-enyere aka ịlụso ọrịa kansa ọgụ
Na akụkọ nke American Cancer Society bipụtara, asparagusEkwuru mkpa ọgwụ ahụ dị na ibelata mgbaàmà nke ọrịa kansa.
AsparagusAchọpụtara ụfọdụ ogige a na-akpọ saponins na-ebute ọnwụ mkpụrụ ndụ kansa na nyocha ọzọ. Ngwakọta ndị a gbochiri uto mkpụrụ ndụ kansa ọzọ. Asparagusọnụ ụlọ sulforaphane A na-enyocha ogige a na-akpọ chemopreventive ugbu a maka njirimara chemopreventive ya.
Ọ dị irè n'ịkwalite ahụike urinary tract
Ahụ ike nke eriri afọ na-ezo aka na ahụike nke eriri afo, akụrụ na urethra, na asparagus na-echebe ha niile. N'ihi ihe ndị na-egbu egbu, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ a na-egbochi uto nke nje bacteria nwere ike ibute ọrịa.
Akwukwo nri na-arụ ọrụ dị ka diuretic eke, mmụba mmamịrị mmepụta na dị iche iche ọrịa urinary tract na-emeso.
AsparagusNgwongwo diuretic ya na-enyere aka ikpochapụ ihe mkpofu na akụrụ ma gbochie nkume akụrụ.
na-alụ ọgụ mbufụt
Ọkwa dị elu nke antioxidants dị na akwukwo nri na-enyere aka ịlụ ọgụ mbufụt. Asparagus o nwekwara ihe ndị na-ebelata mbufụt nke nwere ike ibute ọrịa obi.
ọmụmụ ihe ọzọ, asparagusIhe ndị na-egbochi mkpali ya na-ebelata ihe mgbu ma na-ebelata isi ọwụwa, azụ mgbu, rheumatism na mma Achọpụtara na ọ nwere ike inye aka belata nsogbu ndị ọzọ dị ka
AsparagusỌ bụ ezigbo isi iyi nke vitamin K, nke na-enyere ahụ aka site n'inye mkpụkọ ọbara.
Na-akwado ahụike obi
AsparagusVitamin K na-arụ ọrụ nchebe na ahụike obi. Vitamin na-egbochi ike nke akwara. Ọ na-emekwa ka calcium ghara ịdị na-ekpuchi akwara akwara.
eriri soluble na akwukwo nri na-ebelata ohere nke ọrịa obi. Iri eriri afọ na-ebelatakwa ọbara mgbali.
Asparagus O nwere thiamine, otu n'ime vitamin B. Ihe oriri a na-achịkwa ọkwa nke homocysteine amino acid. Nnukwu homocysteine n'ime ọbara nwere ike ibute ahụike obi.
Ọ bara uru maka ahụike ụbụrụ
Asparagus Ọ bụ ezigbo isi iyi nke vitamin E na C, na dịka ọmụmụ si kwuo, nri abụọ ahụ na-eme ka ngwakọta dị ike iji belata ihe ize ndụ nke Alzheimer. Asparagusachọpụtala na ọ na-egbochi nkwarụ ọgụgụ isi na ịda mbà n'obi na ndị agadi.
A chọpụtakwara akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-enyere aka ịgwọ ịda mbà n'obi. Nnyocha egosila njikọ dị n'etiti ọkwa folate dị ala na ịda mbà n'obi; asparagus Ọ bụ ezigbo isi iyi nke folate.
Na-eme ka ahụike ọkpụkpụ dịkwuo mma
A na-ejikọta ọkwa vitamin K dị ala na mgbaji ọkpụkpụ. Otu iko asparagusna-enye ihe karịrị ọkara nke vitamin K a na-atụ aro ka ọ na-eri kwa ụbọchị.
Iri vitamin K nke ọma na-abawanye nnabata calcium. Ọ na-ebelatakwa calcium nke dị na mmamịrị, n'ikpeazụ na-enye aka na ahụike ọkpụkpụ na ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa ndị dị ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Vitamin K na-achịkwa mineralization ọkpụkpụ ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe njupụta ọkpụkpụ.
AsparagusÍgwè mineral na-emekwa ka ọkpụkpụ na nkwonkwo sikwuo ike.
Na-enye mgbochi
AsparagusGlutathione bụ ihe ọzọ dị mkpa a chọtara na ya Achọpụtala ogige a ka ọ na-ekere òkè na ọrụ mgbochi.
AsparagusPrebiotics dị na ya na-enyere aka ịkwalite mgbochi na ịlụso ọrịa ọgụ dị ka oyi.
Ọ bara uru maka ahụike anya
AsparagusVitamin A dị mkpa maka ahụ ike anya. Vitamin a na-enyere retina aka ịmị ọkụ ma na-eme ka ahụ ike anya dịkwuo mma.
Ọzọkwa, n'ihi na ọ bụ antioxidant macular degeneration Ọ nwere ike inye aka gbochie nsogbu ndị metụtara ọhụụ dịka
Asparagus Vitamin E na antioxidants siri ike lutein na zeaxanthin bara ọgaranya Lutein na zeaxanthin na-echebe anya site na ọrịa ndị dị ka cataracts na macular degeneration, ebe vitamin E na-eme ka ọhụụ dịkwuo mma.
Uru asparagus maka akpụkpọ na ntutu
na akpụkpọ ahụ wepụ asparagus Itinye ya n'ọrụ nwere ike inye aka gwọọ ihe otutu. Vitamin C na E na-eme ka ụda akpụkpọ ahụ dịkwuo mma. Vitamin C na-edozi akpụkpọ ahụ karịsịa ma gbochie nkụ. N'agbanyeghi na enweghi nyocha nke oma, asparagusFolate na vitamin C dị na mmanụ olive nwere ike ime ka ahụike ntutu dịkwuo mma.
Na-arụ ọrụ dị ka aphrodisiac
Ụfọdụ akụrụngwa asparagusỌ bụ ezie na ọ na-ekwu na e ji ya mee ihe dị ka aphrodisiac n'oge ochie, ọ dịghị ihe àmà zuru ezu iji kwado nke a. Enweghị nsogbu ọ bụla n'ịgbalị!
Asparagus ọ na-ebelata?
Ugbu a, enweghị ọrụ asparagusanwalela mmetụta nke Otú ọ dị, ọ nwere ọtụtụ ihe nwere ike inyere aka ọnwụ.
Nke mbụ, ọ dị ntakịrị na calorie, na-enwe nanị calorie 20 na ọkara otu iko. Nke ahụ bụ ọtụtụ ihe na-enweghị calorie ndị ọzọ asparagus Ọ pụtara na ị nwere ike iri nri.
O nwekwara ihe dị ka 94% mmiri. Nnyocha na-egosi obere kalori, nri nwere mmiriỌ na-ekwu na a na-ejikọta iri ivy na ọnwụ arọ. Asparagus Ọ nwekwara ọgaranya na eriri, nke na-enye obere ahụ arọ na mbelata.
Kedu ka esi ahọpụta ma chekwaa asparagus?
- Họrọ ndị nwere isi siri ike, kwụ ọtọ ma dị larịị. N'okpuru kwesịrị ịdị ntakịrị ọcha na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bara ụba. Ihu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-adịghị ahụkebe ma ọ bụ wrinkled na-egosi na ọ naghị adị ọhụrụ.
– The ị ga ga-eguzo ọtọ; ha ekwesịghị ịbụ ndị rụrụ arụ. O kwesịghị ịgbasa ma ọ bụ pulite.
- AsparagusEjila mmiri ma ọlị tupu ịchekwa
- Tupu itinye na refrjiraeto, bee ntakịrị site na nsọtụ ma tinye ha kwụ ọtọ n'ime ite. Na-ekpuchi na akpa rọba na refrigerate ihe dị ka ụbọchị anọ. asparagus oyi kpọnwụrụ nwere ike ịdịru ruo otu afọ.
Otu esi rie asparagus
E wezụga na-edozi ahụ, asparagus Ọ na-atọ ụtọ ma dị mfe esi nri.Enwere ike esi ya n'ụzọ dị iche iche.
- Omelet ma ọ bụ akwa a kpụkọrọ akpụkọ, otu njuaka asparagus ọhụrụ Ị nwere ike tinye.
- Maka salads ị kwadebere maka nri abalị asparagus gbuturu Ị nwere ike tinye.
- Asparagus a na-egbutu Enwere ike ịgbakwunye ya na ofe.
- asparagus Tinye obere mmanụ oliv na galik minced. Tinye ose oji wee fesa ụfọdụ cheese Parmesan.
A na-eri asparagus raw?
Asparagus bụ ihe oriri na-atọ ụtọ ma na-agbanwe agbanwe. A na-erikarị ya ka esi esi ya. Ọ dị mma "A na-eri asparagus raw?" "Asparagus raw ọ dị mma?" Nke a bụ azịza…
Enwere ike iri asparagus raw
AsparagusA pụkwara iri akwụkwọ nri a na-edoghị anya, n'agbanyeghị na e chere na e kwesịrị isi ya. Ọbụna nri raw na-akawanye mma. AsparagusIsi nri na-eme ka eriri osisi siri ike dị nro, na-eme ka akwụkwọ nri dị mfe ịta na mgbari.
ma raw asparagusỌ naghị atọ ụtọ ka esi ya. Maka iri raw raw, ị nwere ike ihicha akwụkwọ nri ma ọ bụ bee ya nke ọma ma dị obere.
Asparagus sie ya nwere ọtụtụ antioxidants
Na mgbakwunye na ịdị nro mgbe esichara ya, a na-ekpughekwa antioxidants a na-akpọ polyphenols. ihe omumu, esi nri asparagus greenchọpụtara na mkpokọta ọrụ antioxidant mụbara site na 16%. Abụọ dị ike antioxidantsbeta-carotene ma mụbaa ọdịnaya quercetin site na 24% na 98%, n'otu n'otu.
usoro nri, asparagusỌ nwere ike ịbawanye nnweta ụfọdụ ogige na nri, ebe ọ na-ebelata ọdịnaya nke nri ndị ọzọ.
Dịka ọmụmaatụ, ọmụmụ ihe asparagus greennri, karịsịa vitamin na-enwe mmetụta okpomọkụvitamin C chọpụtara na ọ belatara ọdịnaya ya site na 52%.
Ọ dị mma n'ụzọ ọ bụla
Ma nke raw ma ọ bụ sie ya, asparagus Ọ bụ nhọrọ dị mma. Isi nri ma ọ bụ iri raw bụ maka mmasị gị. Nhọrọ abụọ a na-enye eriri, antioxidants na nri ndị dị mkpa.
asparagus Ị nwere ike tinye ya na pasta na salads, jiri ya dị ka nri n'akụkụ, ma ọ bụ rie ya site na ịcha mmiri ma ọ bụ na-esi nri.
Mmetụta / Mmetụta Asparagus
ọnụ nkụ
AsparagusỌ bụ ihe oriri diuretic eke dị ike. N'ihi ọdịdị diuretic ya, ọ na-ebute mmamịrị ugboro ugboro ma na-eduga na akpịrị ịkpọ nkụ. Ka ọ̀tụ̀tụ̀ mmiri na-adịchaghị n’ahụ́ anyị na-adị, otú ahụ ka akpịrị ịkpọ nkụ na-adịwanye ukwuu. Nke a na-ebute ọnụ kpọrọ nkụ.
stool adịghị mma
Ọ, na-eri asparagus Ọ bụ otu n'ime mmetụta ndị a na-akọkarị. Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ a sọlfọ Ọ nwere nnukwu isi iyi nke antioxidants. Na sọlfọ bụ ihe na-ewepụta ísì njirimara ya ebe eji ya. Otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ - nke a bụ oge kachasị elu ọ na-ewe maka isi fecal na-apụ n'anya.
Allergy nwere ike ịmalite
Akọwo mmeghachi omume nfụkasị ahụ n'ọtụtụ ọnọdụ mgbe ị risịrị akwụkwọ nri a. Ụfọdụ n'ime mmeghachi omume nfụkasị ahụ na-emekarị gụnyere:
– mbufụt anya – nfụkasị conjunctivitis na itching, ọbara ọbara na ọzịza nke anya
- imi na-agba agba
– imi imi
- mgbakasị ahụ na itching na akpịrị
– Ụkwara akọrọ
- Akpụkpọ anụ, itching
ike iku ume
- Ọgbụgbọ
- dizziness
- isi ọwụwa
Nwere ike ịkpata afọ ntachi
Nri nwere carbohydrates, ọkachasị eriri nri, na-ebute gas na tract digestive. Mfefe gas na-akpata ọgbụgbọ yana ọgụ ọkụ.
na mberede ibu ọnwụ
Mbelata ịdị arọ, nnukwu asparagus Ọ bụ otu n'ime mmetụta ndị na-adịghị mma nke iri ya. Mgbe ị na-eri ya karịa, ọ nwere ike ịla n'iyi n'ihi ọdịdị diuretic nke akwukwo nri a. Agbanyeghị, oke mmiri na-efunahụ ahụ na-etinye gị n'ihe egwu nke akpịrị ịkpọ nkụ.
Ekwesịrị iji nlezianya rie ya n'oge ime na lactation.
AsparagusỌ dịghị mma iji na ọgwụ ego n'oge ime na lactation. N'ezie, asparagus wepụA na-eji ya maka ịchịkwa ọmụmụ ka ọ na-ekere òkè na-emetụta homonụ.
Mmekọrịta na ọgwụ ọjọọ
Asparagus nwere ike imekọrịta na otu abụọ dị iche iche nke ọgwụ ndenye ọgwụ;
Site na ọgwụ antihypertensive:Asparagus nwere ikike ibelata ọbara mgbali. Ya mere, yana ọgwụ mgbochi hypotension, ọ nwere ike ime ka mbelata ọbara mgbali elu ma tinye gị n'ihe egwu.
Site na ọgwụ diuretic: A na-enye ọgwụ diuretics maka ndị nwere nsogbu akụrụ ma ọ bụ steeti edematous. Asparagus Ọ bụ diuretic eke ma nwee ike ịbawanye mmetụta nke ọgwụ diuretic ọbụna karịa.
Ọ bụrụ na ị na-eji nke ọ bụla n'ime ọgwụ ndị a kpọtụrụ aha n'elu, erila akwụkwọ nri a na-enweghị ịgakwuru dọkịta iji zere mmetụta ndị na-achọghị.
AsparagusEkwela ka mmetụta ndị a na-atụ gị ụjọ. A naghị ahụ ihe ndị a mgbe a na-eri ya na oke oke, mana enwere ike ime n'ihi oke oriri.
N'ihi ya;
AsparagusỌ bụ ihe oriri na-edozi ahụ ma na-atọ ụtọ. Ọ dị ntakịrị na calorie yana nri dị ukwuu maka eriri, folate, na vitamin A, C, na K.
Ọzọkwa, na-eri asparagusỌ nwere ọtụtụ uru ahụike nwere ike ime, gụnyere mbelata ibu, mgbari mgbaze ka mma, nsonaazụ afọ ime ahụike, yana mbelata ọbara mgbali. Ọ dịkwa ọnụ ala, dị mfe ịkwadebe, yana mgbakwunye na-atọ ụtọ na ọtụtụ ntụziaka.
