IkeIhe ewu ewu ya etoola ka ọtụtụ ndị mmadụ na-achọpụta uru ya. IkeỌ bụ usoro na-azụ uche ilekwasị anya na iduzi echiche.
ịtụgharị ucheỌ na-abawanye mmata onwe ya na gburugburu ebe obibi. Ọtụtụ ndị mmadụ na-eji ya dị ka ụzọ isi belata nchekasị ma melite itinye uche.
ngwa ntụgharị ucheỌ na-akwalite ọtụtụ àgwà na mmetụta uche bara uru, dị ka ọnọdụ na echiche dị mma, ọzụzụ onwe onye, usoro ihi ụra nke ọma, na ibelata ụbara mgbu.
Kedu ihe ntụgharị uche na-eme?
Ikebụ ụzọ dị mfe isi nweta nghọta na echiche anyị. Ọ na-enyere anyị aka ịchọta udo nke obi na afọ ojuju. Ọ na-eme ka uche anyị rụọ ọrụ ma na-enyere aka melite ikike nghọta anyị.
Akụkụ kacha mma gbasara ntụgharị uche bụ na ọ dị mfe ịme. Naanị ihe ị chọrọ bụ ebe dị jụụ na nkeji ole na ole n'ụbọchị.
Gịnị bụ Uru Ntụgharị Uru?
A na-ebelata nchekasị
mbelata nrụgide, ndị mmadụ ntụgharị uche Ọ bụ otu n'ime ihe ndị a na-ahụkarị maka ịgbalị ime ya. Dị ka ọ na-adịkarị, nchekasị nke uche na nke anụ ahụ na-ebute mmụba nke hormone nchekasị cortisol.
Nke a na-emepụta ọtụtụ n'ime mmetụta ndị na-emerụ ahụ nke nchekasị, dị ka mwepụta nke kemịkalụ na-egbuke egbuke nke a na-akpọ cytokines.Mmetụta ndị a nwere ike ịkpaghasị ụra, kwalite ịda mbà n'obi na nchekasị, welie ọbara mgbali elu, mee ka ike ọgwụgwụ na echiche mgbagwoju anya.
N'ime ọmụmụ ihe izu asatọ, "ntughari ucheaha ya ụdị ntụgharị uche belata nzaghachi mkpali nke nrụgide kpatara. N'ime ọmụmụ ihe ọzọ nke ihe dịka ndị okenye 1.300, ntụgharị ucheE gosipụtara na ntụ ọka nwere ike ibelata nchekasị. Kpọmkwem, mmetụta a kachasị ike n'ime ndị nwere oke nrụgide.
Ọmụmụ ihe, ntụgharị uchentụ ọka, nsogbu nrụgide post-traumatic na fibromyalgia E gosiputara na ọ nwere ike imeziwanye mgbaàmà nke ọnọdụ ndị metụtara nchekasị dịka
Na-enye njikwa nchekasị
Obere nchekasị na-atụgharị ka ọ bụrụ obere nchegbu. Ọmụmaatụ, ntughari uche Ọmụmụ ihe izu asatọ gbasara isiokwu a nyeere ndị sonyere aka ibelata nchegbu ha.
Ọ na-ebelatakwa ihe mgbaàmà nke nsogbu nchekasị dị ka phobias, nchekasị ọha na eze, echiche ndị na-adịghị mma, àgwà ndị na-adịghị mma, na egwu egwu.
Otu izu asatọ mmemme ntụgharị ucheN'ọmụmụ ihe ọzọ nke ndị ọrụ afọ ofufo 18 afọ atọ ka ha mechara nke ha omume ntụgharị uchema nọgide na-enwe ọkwa nchegbu dị ala n'ime ogologo oge.
Ọmụmụ ihe ka ukwuu nke metụtara mmadụ 2466 atụmatụ ntụgharị uchegosipụtara na ọ nwere ike ibelata ọkwa nchekasị.
IkeỌ nwekwara ike inye aka ịchịkwa nchekasị metụtara ọrụ na gburugburu ọrụ nrụgide dị elu. ọrụ, a ntụgharị uche chọpụtara na mmemme ahụ belatara ọkwa nchegbu na otu ndị nọọsụ.
Ọ dị mma maka ahụike mmetụta uche
Fọdụ ụdị ntụgharị uchenwere ike imeziwanye ọdịdị onwe onye ma nwee echiche ziri ezi na ndụ. IkeNnyocha abụọ gbasara gị chọpụtara mbelata nke ịda mbà n'obi n'ihe karịrị ndị okenye 4.600.
Otu ọmụmụ sochiri ndị ọrụ afọ ofufo 18 na n'ime afọ atọ ntụgharị uche ha nọ na-eme. Ọmụmụ ihe ahụ chọpụtara na ndị sonyere nwere mbelata ịda mbà n'obi ogologo oge.
Kemịkalụ na-ere ọkụ nke a na-akpọ cytokines, bụ nke ewepụtara na nzaghachi nrụgide, nwere ike imetụta ọnọdụ uche ma kpatara ịda mbà n'obi.
nyocha nke ọmụmụ dị iche iche, ntụgharị ucheỌ na-egosi na ntụ ọka nwere ike igbochi ịda mbà n'obi site n'ibelata kemịkalụ ndị a na-akpasu iwe.
Na-enye ohere ịmata onwe ya
Fọdụ ntụgharị uche ụdị mmata onwe onye na-enyere gị aka ịghọta onwe gị nke ọma.
Dịka ọmụmaatụ, onwe ntụgharị uche na-ajụ ajụjụbu n'obi ịzụlite nghọta sara mbara banyere onwe gị na ime ka gị na ndị gbara gị gburugburu nwee mmekọrịta dị mma.
Ụdị ndị ọzọ na-akụzi ịmata echiche ndị na-emerụ ahụ ma ọ bụ nwee ike ịpụ n'onwe ha.
Nnyocha e mere ndị inyom 21 na-alụso ọrịa cancer ara ọgụ chọpụtara na mgbe ha sonyere na mmemme "tai chi", ùgwù onwe onye ha nwetara mma karịa otu ndị nwetara nkwado ọha.
Na nyocha ọzọ, mmemme ntụgharị ucheNdị agadi nwoke na ndị nwanyị 40 ndị sonyere na mmemme ahụ belatara mmetụta nke owu ọmụma ma e jiri ya tụnyere otu ndị na-achịkwa nke e debere na ndepụta nchere maka mmemme ahụ. Ọzọkwa, ntụgharị uche Ahụmahụ nwere ike ịzụlitekwu nkà na-edozi nsogbu.
Na-abawanye ogologo nlebara anya
lekwasịrị anya ntughari uche Ọ dị irè maka ịba ụba nlebara anya. Dị ka ihe atụ, ọmụmụ ihe na-ewe izu asatọ Ntụgharị uche N'ezieỌ lere anya na mmetụta nke mmega ahụ ma chọpụta na ọ gbanwere ogologo oge ndị na-eso ya ma kwalite ikike ha idowe nlebara anya ha.
Obere oge ịtụgharị uche O nwedịrị ike ịbara gị uru. Otu ọmụmụ, ụbọchị anọ ntụgharị uche bara uruỌ chọpụtara na ntụ ọka ntụ ọka nwere ike ezuru ogologo oge nlebara anya.
Na-ebelata mfu ebe nchekwa metụtara afọ
Ịkwalite nlebara anya na iche echiche nwere ike inye aka mee ka uche na-eto eto. "Kirtan Kriya" bụ mmegharị mkpịsị aka ugboro ugboro iji lekwasị anya n'echiche. usoro ntụgharị uched.
Ọ kwalitere ikike ndị sonyere n'ịrụ ọrụ ebe nchekwa n'ọtụtụ ọmụmụ gbasara ọnwụ ebe nchekwa metụtara afọ.
Ọzọkwa, nyocha nke ọmụmụ 12, ọtụtụ ụdị ntụgharị ucheAchọpụtara na n'ime ndị ọrụ afọ ofufo meworo agadi, ọ mụbara nlebara anya, ncheta, na ngwa ngwa nke uche.
Na mgbakwunye na ịlụso oke nchekwa nchekwa metụtara afọ ọgụ, ntụgharị uchenwere ike ọ dịkarịa ala na-emeziwanye ebe nchekwa na ndị ọrịa nwere nkwarụ. Ọ nwere ike inye aka melite njikwa nchekasị na ịnagide ndị na-elekọta ndị ezinụlọ nwere nkwarụ.
na-emepụta ihe ọma
Fọdụ ụdị ntụgharị ucheNa-abawanye mmetụta na omume dị mma, ọkachasị n'ebe onwe gị na ndị ọzọ nọ. Metta bụ ụdị ntụgharị uche, nke a makwaara dị ka "obiọma-obiọma ntụgharị uche."
Na omume, ndị mmadụ na-amụta ịgbasa obiọma na mgbaghara a site n'èzí, nke mbụ na ndị enyi ha, mgbe ahụ nye ndị ha maara, na n'ikpeazụ nye ndị iro ha.
Bu ntụgharị uche Ihe ọmụmụ 22 egosila ikike nke ndị mmadụ ịbawanye ọmịiko maka onwe ha na ndị ọzọ.
Ịhụnanya-ọmịiko ntụgharị ucheỌmụmụ nke ndị okenye 100 na-enyefeghị usoro ihe omume nwere
N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ndị mmadụ meta ntụgharị ucheKa ha na-etinyekwu mgbalị na ya, otú ahụ ka mmetụta ndị dị mma na-enwekwu mmetụta.
N'ime ọmụmụ ihe ya na otu ọzọ, meta ntụgharị uche Mmetụta dị mma nke ndị mmadụ mepụtara nwere ike ịbawanye ọkwa nke nchekasị ọha na eze, belata esemokwu alụmdi na nwunye ma nyere aka ịchịkwa iwe.
Na-enyere aka ịlụ ọgụ riri ahụ
Ike Ịdọ aka ná ntị nke uche a na-enweta site na njide onwe onye na-enyere aka ịkwụsị ịṅụ ọgwụ ọjọọ na ịmara ndị na-akpata àgwà riri ahụ site n'ịbawanye njide onwe onye.
Ọmụmụ ihe, ntụgharị ucheE gosiputara na ọ nwere ike inye aka ịdọrọ uche mmadụ, ịbawanye ikike, ịchịkwa mmetụta na mkpali, na ịghọta ihe kpatara àgwà ndị na-eri ahụ.
N'ime nnyocha e mere mmadụ iri isii a na-agwọ maka nsogbu ịṅụ mmanya na-aba n'anya. ntụgharị uche transcendental achọpụtara na ejikọtara ya na ọkwa nrụgide dị ala, nsogbu uche, agụụ mmanya na-aba n'anya na ịṅụ mmanya mgbe ọnwa 3 gasịrị.
Ike Ọ nwekwara ike inye aka ịchịkwa agụụ nri. Nlebanya nke ọmụmụ 14, ntughari uchechọpụtara na o nyeere ndị sonyere aka ibelata mmetụta uche na iribiga ihe ókè.
Na-enye ezigbo ụra
Otu ọmụmụ kewara ndị sonyere na otu abụọ, mmemme ntụgharị uchetụnyere ya.
Otu ntụgharị uche ebe otu nke ọzọ ntụgharị uche o meghị. ntụgharị uchemgbe ndị sonyere na-ehi ụra tupu ntụgharị uche ura ogologo oge karia ndi nādighi.
IkekaỌ nwere ike inye aka ịchịkwa ma ọ bụ tụgharịa echiche ndị na-ebutekarị ehighị ụra nke ọma.
Tụkwasị na nke ahụ, ọ nwere ike inye aka mee ka ahụ dị jụụ, hapụ esemokwu, ma tinye ya n'ọnọdụ dị jụụ ebe ị nwere ike ịrahụ ụra.
Na-enye njikwa mgbu
A na-ejikọta echiche nke ihe mgbu na ọnọdụ nke uche ma nwee ike ịbawanye elu na ọnọdụ nrụgide. Dịka ọmụmaatụ, otu ọmụmụ jiri usoro MRI na-arụ ọrụ iji hụ ọrụ ụbụrụ nke ndị sonyere mgbe ha nwetara mkpali na-egbu mgbu. Ụfọdụ ndị sonyere ụbọchị anọ ọzụzụ ntụgharị uche nke uche ebe ndị ọzọ emeghị.
onye ntụgharị uche Ndị ọrịa ahụ gosipụtara mmụba na-arụ ọrụ na etiti ụbụrụ ha iji chịkwaa mgbu. Ha kọkwara obere mmetụta na mgbu.
N'ime ọmụmụ ihe ka ukwuu, onye ntụgharị uche A na-elele mmetụta nke ndị sonyere 3500. Ikeachọpụtara na ejikọtara ya na mbelata nke mkpesa mgbu na-adịghị ala ala ma ọ bụ nke na-adịte aka.
na-ebelata ọbara mgbali
IkeỌ nwekwara ike imezi ahụike anụ ahụ site n'ibelata esemokwu n'obi. Ka oge na-aga, ọbara mgbali elu na-eme ka obi sie ike ịgbanye ọbara ma nwee ike ime ka obi ghara ịrụ ọrụ.
Ọbara mgbali elu na-esokwa ebute atherosclerosis, ma ọ bụ ibelata akwara akwara, nke nwere ike ibute nkụchi obi na ọrịa strok.
Ọmụmụ ihe na ndị ọrụ afọ ofufo 996, ntụgharị uche Ọ chọpụtara na inwe ya na-ebelata ọbara mgbali n'ihe dị ka isi ihe ise.
Nke a dị irè karị n'etiti ndị ọrụ afọ ofufo meworo agadi na ndị nwere ọbara mgbali elu tupu ọmụmụ ihe.
Otu nnyocha nyocha kwubiri na ụdị ntụgharị uche dị iche iche na-emepụta ọganihu yiri nke ahụ na ọbara mgbali elu.
Na-enyere ụmụaka aka inwe ahụ iru ala
ntughari ucheỤmụaka na ndị na-eto eto na-eme ya nwere ike nweta nkwalite itinye uche, nkwurịta okwu, nkà ịnagide na ùgwù onwe onye.
Echiche dị ugbu a na pediatrics Edemede 2019 e bipụtara na akwụkwọ akụkọ ntughari ucheỌ na-ekwu na ọ nwere ike ibelata ọtụtụ nsogbu nkịtị na ndị nọ n'afọ iri na ụma:
- Nchegbu na mgbaàmà ịda mbà n'obi
– Iribiga oke ókè/eri nri
– mgbochi nri nsogbu
– Enweghị ụkpụrụ mmetụta uche
- ADHD
– nsogbu ihi ụra
– Ọrịa na-adịghị ala ala na mgbu
- Nchegbu metụtara arụmọrụ na ụlọ akwụkwọ na egwuregwu
Ụdị ntụgharị uche
Ntụgharị uche bụ omenala oge ochie, nke a na-eme na omenala n'ụwa nile maka ịdị jụụ na nkwekọ n'ime.
Ọ bụ ezie na omume ahụ nwere njikọ na ọtụtụ nkuzi okpukpe dị iche iche. ntụgharị uche ọ bụ ihe gbasara ịzụlite nsụhọ na mmata karịa nkwenye.
ịtụgharị uche Enweghị ụzọ ziri ezi ma ọ bụ na-ezighị ezi, ọ dị mkpa ịchọta ngwa na-egbo mkpa gị ma mejupụta ụdị gị.
itoolu ewu ewu ngwa ntụgharị uche nwere:
– Ntụgharị uche uche
– Ntụgharị uche ime mmụọ
– Ntụgharị uche lekwasịrị anya
- Ntụgharị uche mmegharị
- Ntụgharị uche Mantra
- Ntụgharị uche gafere
– Ntụrụndụ na-aga n'ihu
– Ịhụnanya-ọmịiko ntụgharị uche
- Ntụgharị uche n'ile anya
Otu esi atụgharị uche maka ndị mbido
Tọọ oge a kapịrị ọnụ
IkeỌ bụ maka izu ike na ịtọhapụ nrụgide na nchekasị niile dị na ahụ gị. Omume a bụ ihe pụrụ iche ma dịkwa ize ndụ ime n'ehihie ma ọ bụ n'etiti abalị.
Agbanyeghị, n'ụzọ dabara gị kpamkpam ntụgharị uche ị kwesịrị. Ya mere, ihe mbụ ị ga-eme bụ ịtọ oge maka onwe gị.
Jide n'aka na ị na-agbaso nke a kwa ụbọchị. Ịtụgharị uche mgbe niile n'otu oge ga-enye gị ọtụtụ mmetụta dị mma.
Họrọ Ebe dị jụụ
Ike Ị ga-achọ ebe dị jụụ na nke dị jụụ. Ebe ọ bụ na mmega ahụ bụ ihe niile gbasara ịhapụ ịhapụ ma mee ka uche gị dị jụụ, ịgaghị eme ya n'ebe jupụtara na mkpọtụ na ọgba aghara. Ị ga-aga ebe enwere udo, obi iru ala na obi iru ala.
Iji malite ntụgharị uche Ịhọrọ ebe kwesịrị ekwesị ịnọdụ ala ma zuru ike ahụ gị bụ akụkụ dị oke mkpa na akụkụ dị mkpa nke usoro ahụ n'ihi na ka uche gị dị jụụ n'oge usoro a, ọ ga-adị ngwa ngwa ma dị irè mmetụta.
Nọdụ ala nke ọma
nọdụ ala, ịtụgharị uche Nke a bụ nzọụkwụ nke atọ ị ga-eme. Debe ụkwụ gị ma tinye aka gị n'apata gị. Mee ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ wee mechie anya gị.
niile ntụgharị uche E kwesịghị imeghe anya gị ma ọ bụ tụgharịa azụ n'oge usoro ahụ. Padmasana, nke a makwaara dị ka lotus pose, bụ ọnọdụ mbụ na nke bụ isi nke ị ga-etinyerịrị onwe gị. Nọgide na-eku ume miri emi.
Mee ka afọ gị tọgbọrọ chakoo
na afo zuru oke ị nweghị ike ịtụgharị uche, ma ọ bụghị na ị ga-ehi ụra. Ma ọbụlagodi mgbe agụụ na-agụ gị ntụgharị uche emela. Ike Ọ ga-esiri gị ike ime na usoro ahụ dum ga-abụ ihe efu.
A na-emekarị ntụgharị uche na ọwụwa anyanwụ n'ụtụtụ n'ihi na n'oge ahụ ahụ gị na-arụsi ọrụ ike.
kpoo ahụ ọkụ
Mmega ahụ ọ bụla chọrọ ikpo ọkụ. Nke a ga-eme ka ahụ nwee ahụ ọkụ na ntụsara ahụ.
Were ume miri emi
Ike Ọ dị mkpa iku ume nke ọma mgbe ị na-agbalị ime ya. Nke a bụ otu n'ime usoro ntụgharị uche kachasị mkpa. iku ume miri emi ga-enyere gị aka ịnọ na ọnọdụ udo na ntụgharị uche ruo ogologo oge.
Echefula ịmụmụ ọnụ ọchị
Ọ bụrụ na ị chefuo otu esi amụ ọnụ ọchị, ntụgharị uche abaghị uru. Ịmụmụ ọnụ ọchị dị mma ga-akwalite ọnọdụ udo ma kwalite ntụgharị uche n'ụzọ magburu onwe ya.
Ike Obi ga-adị gị mma mgbe ị na-eme ya. Ịmụmụ ọnụ ọchị na-enwe mmetụta dị mma n'ahụ ndị na-atụgharị uche kwa ụbọchị.
Tinye uche
Mgbe ị na-atụgharị uche, ị ga-echetarịrị itinye uche. Lekwasị anya n'otu isi ihe n'ime oge niile. Zere ihe ndọpụ uche ma ọ bụ ihe mgbochi ọ bụla.
Onye mbido nwere ike were naanị nkeji ole na ole, n'ihi na ilekwasị anya n'uche nwere ike ịbụ ọrụ siri ike. ntụgharị uche nwere ike ime. ogologo oge ịtụgharị uche ọ na-ewe omume.
Ihe nlere
dị ka pro ịtụgharị uche Ị ga-abụ onye nleba anya nke ọma. Mgbe ọ bụla ị chere na uche gị na-akwagharị ebe ọzọ, buru n'uche ma jiri nlezianya lelee ọnọdụ a.
Mepee anya gị
Ike Ozugbo i mechaala ime ya, agbala naanị ibili. Mepee anya gị nke ọma na nke nta nke nta ma gbalịa hụ ịma mma nke ụwa gbara gị gburugburu.
Bụrụ onye na-ekiri ihe ma mara gburugburu gị. Nọdụ ala n'ebe ahụ na-eche echiche maka nkeji ole na ole wee bilie nwayọọ nwayọọ mechie nnọkọ ahụ.
