Hormones nwere mmetụta dị ukwuu na ahụike uche, anụ ahụ na nke mmetụta uche anyị. Ndị ozi kemịkalụ ndị a na-ekere òkè dị mkpa n'ịkwado agụụ anyị, ịdị arọ na ọnọdụ anyị.
Dị ka ọ na-adịkarị, gland endocrine na-emepụta homonụ ọ bụla achọrọ maka usoro dị iche iche na ahụ anyị. Mmeghị ahụ nke homonụ Ọ na-aghọwanye ihe a na-ahụkarị n'ụdị ndụ ọgbara ọhụrụ nke taa. Ọzọkwa, ụfọdụ homonụ na-ebelata ka afọ na ụfọdụ ndị mmadụ ụkpụrụ hormonal dị ala.
Gịnị bụ ahaghị nhata nke Hormonal?
Hormones bụ ndị ozi kemịkalụ nke ahụ na-ahụ maka ịchịkwa ọtụtụ usoro dị mkpa dị ka metabolism na mmeputakwa. A na-emepụta ha site na gland endocrine.
A na-ekewa ha na isi atọ: thyroid, adrenal na homonụ mmekọahụ, ha niile na-arụkọkwa ọrụ ọnụ. Mgbe otu n'ime gland ndị a na-emepụta homonụ nke ukwuu ma ọ bụ dị ntakịrị, a na-emetụtakwa glands ndị ọzọ. nsogbu hormonal Nke a na-ebute ibu dị iche na ahụ.
Kedu ihe na-akpata nsogbu nke hormonal?
nsogbu hormonal Ihe na-akpatakarị gụnyere:
- erighị ihe na-edozi ahụ, nke nwere ike ibute ụkọ nri - karịsịa mineral, vitamin C na B vitamin.
-ọrịa shuga
- hypothyroidism
- Hyperthyroidism
- Hypogonadism
- ọgwụgwọ homonụ
– Tumor
– ụfọdụ ọgwụ
– Nchegbu
- Nsogbu iri nri
– Mmerụ ahụ ma ọ bụ trauma
– Ọgwụgwọ ọrịa kansa
- Menopause
– ime
- Nri ara
Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)
– Ọgwụ mgbochi ọmụmụ
– Nke mbụ ovarian ọdịda
Mgbaàmà nke Mmeghị ahụ Hormonal
hormonal erughị alaỌ nwere ike igosi ụdị mgbaàmà na mgbaàmà dịgasị iche iche, dabere na hormones ma ọ bụ gland na-adịghị arụ ọrụ nke ọma.
Mgbaàmà nke ndakpọ nke hormonal Ọ na-adịkarị iche maka ụmụ nwanyị, ndị nwoke na ụmụaka. Ụfọdụ akara na mgbaàmà na-ahụkarị ma nwoke ma nwanyị gụnyere:
- Ike ọgwụgwụ
- Inweta ibu
- Mmụba mmetụta nke oyi ma ọ bụ okpomọkụ
– afọ ntachi ma ọ bụ afọ ọsịsa
– Ihu ọfụfụ ma ọ bụ akpụkpọ kpọrọ nkụ
– Na-akọwaghị na mberede arọ ọnwụ
- adịghị ike anụ ahụ
– Akpịrị ịkpọ nkụ na-abawanye na mmamịrị ugboro ugboro
- Mgbu ma ọ bụ isi ike na nkwonkwo
– Agbaji ntutu isi
- ịda mbà n'obi
– Mbelata libido
- Nchegbu
– Amụghị nwa
- Exude
- anya na-adịghị mma
- Akara mgbatị na-acha odo odo ma ọ bụ pink
Ụzọ okike iji dozie homonụ
Na-eri protein n'oge nri ọ bụla
Iri protein zuru oke dị oke mkpa. Protein a na-enweta site na nri na-enye amino acid dị mkpa nke ahụ anyị enweghị ike imepụta n'onwe ya iji kwado ahụ ike nke anụ ahụ, ọkpụkpụ na anụ ahụ, nke a ga-erirịrị kwa ụbọchị.
Na mgbakwunye, protein na-emetụta ntọhapụ nke homonụ na-achịkwa agụụ na iri nri. Nnyocha na-achọpụta na iri protein bụ "hormone agụụ" ghrelinỌ na-egosi na ọ na-ebelata ọkwa nke protein ma na-akpali mmepụta nke homonụ na-eme ka afọ ju gị, gụnyere PYY na GLP-1.
na-edozi homonụ Ndị ọkachamara na-atụ aro iri opekata mpe gram 20-30 nke protein kwa nri.
na-emega ahụ mgbe niile
mmega ahụ, ahụike nke homonụ na-emetụta nke ukwuu. Uru kachasị mkpa nke mmega ahụ bụ ikike ya ibelata ọkwa insulin yana ịbawanye mmetụta insulin.
Insulin bụ homonụ nke nwere ọrụ dị iche iche. Ọ na-ekwe ka mkpụrụ ndụ na-ewere shuga na amino acid si n'ọbara, nke a na-eji maka ume na ịnọgide na-enwe uru ahụ.
Ọkwa insulin dị elu nwere ike ibute mbufụt, ọrịa obi, ọrịa shuga na ọrịa kansa. Ọ bụrụ na mkpụrụ ndụ anabataghị nke ọma na mgbaàmà insulin insulin iguzogide nwere ike ime.
A chọpụtala ọtụtụ ụdị mmega ahụ na-eme ka mmetụta insulin dịkwuo elu na ọkwa insulin dị ala, gụnyere mgbatị ahụ nke ikuku, ọzụzụ ike, na mmega ahụ ntachi obi.
Maka ndị na-enweghị ike imega ahụ, ọbụna ịga ije mgbe nile nwere ike ịbawanye ọkwa nke hormones ndị a, nwere ike ime ka ike dịkwuo mma na ndụ ndụ.
Ọ bụ ezie na ngwakọta nke nguzogide na mmega ahụ nke ikuku na-arụpụta ihe kacha mma, ọ bara uru itinye aka n'ụdị mmega ahụ ọ bụla mgbe niile.
Zere shuga na carbohydrates a nụchara anụcha
A na-ejikọta shuga na carbohydrates a nụchara anụcha na nsogbu ahụike dị iche iche. Ibelata nri ndị a na-edozi homonụỌ bụ ngwá ọrụ dị mkpa na-egbochi oke ibu, ọrịa shuga na ọrịa ndị ọzọ.
Nnyocha egosiwo na iji fructose na-abanye n'ime ahụ mgbe niile nwere ike ịbawanye ọkwa insulin ma mee ka nguzogide insulin dịkwuo elu, karịsịa na ndị buru ibu na ndị buru ibu nwere ọrịa shuga ma ọ bụ ọrịa shuga. Nke dị mkpa, fructose na-eme opekata mpe ọkara shuga. Nke a, nnukwu fructose ọka sirop na shuga a nụchara anụcha yana mmanụ aṅụ na maple sirop Ọ na-agụnyekwa ụdị okike dị ka
Na mgbakwunye, iri nnukwu carbohydrates a nụchara anụcha, dị ka achịcha ọcha na akpa, nwere ike ịbawanye nguzogide insulin n'ọtụtụ ndị okenye na ndị nọ n'afọ iri na ụma.
jikwaa nchekasị
NchegbuỌ nwere ike imebi homonụ. Hormone abụọ bụ isi nke nrụgide na-emetụta bụ cortisol na adrenaline, nke a na-akpọ epinephrine. A maara Cortisol dị ka "hormone nrụgide" n'ihi na ọ na-enyere ahụ anyị aka ịnagide nrụgide n'ime ogologo oge. Adrenaline bụ homonụ nke na-asọba ike n'ime ahụ iji meghachi omume maka egwu ozugbo.
nrụgide na-adịghị ala ala cortisol Ọ na-eme ka ọkwa dị elu na-adị elu ma nwee ike ibute oke ibu na mmetụta dịka mmụba nke abụba afọ. Ọkwa adrenaline dị elu nwere ike ime ka ọbara mgbali elu, mmụba obi, na nchekasị.
Nnyocha na-egosi na ime usoro mbelata nchekasị dị ka ntụgharị uche, yoga, ịhịa aka n'ahụ, na ige egwu izu ike nwere ike belata ọkwa cortisol.Ọbụlagodi na ịnweghị oge, gbalịa na-etinye opekata mpe nkeji 10-15 kwa ụbọchị na mmemme na-ebelata nchekasị.
Rie abụba dị mma
Iri abụba dị mma na-enyere aka ibelata nguzogide insulin na agụụ. Nnyocha egosila na iri abụba dị mma na nri na-ebute mwepụta nke homonụ na-ahapụ satiety, gụnyere GLP-1, PYY, na cholecystokinin (CCK). N'akụkụ aka nke ọzọ, abụba transAchọpụtara na ọ na-abawanye nguzogide insulin na nchekwa nke abụba afọ.
Iji dozie homonụ Na-eri nri dị mma, dị ka mmanụ oliv, n'oge nri ọ bụla.
Zere iribiga ihe ókè
Iri oke ma ọ bụ iri obere nri nwere ike ime mgbanwe mgbanwe homonụ nke na-emetụta nsogbu ibu arọ. Ekwuru na iribiga nri ókè na-abawanye ọkwa insulin ma na-ebelata mmetụta insulin na ndị na-eguzogide insulin, oke ibu na ndị buru ibu.
N'aka nke ọzọ, ịbelata oke oriri calorie nwere ike ịbawanye ọkwa nke hormone nchekasị cortisol. Otu nnyocha chọpụtara na ịmachi oriri oriri na calorie 1200 kwa ụbọchị mere ka ọkwa cortisol dịkwuo elu. Nke a nwere ike ịbụ ihe ọzọ kpatara ibu ibu.
Ọ bụrụ na ị na-eri nri na-agaghị agafe mkpa calorie gị kwa ụbọchị, hormonal ituleỌ ga-enyere aka hụ.
maka green tii
Green tiibụ otu n'ime mmanya kacha mma. Na mgbakwunye na metabolism ya na-akwalite ọdịnaya caffeine, ọ nwere antioxidant a maara dị ka epigallocatechin gallate (EGCG), nke ejirila ọtụtụ uru ahụike.
Nnyocha na-egosi na ị drinkụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere ike ime ka mmetụta insulin dịkwuo mma na ma ndị ahụike yana ndị nwere insulin na-eguzogide ọgwụ dị ka oke ibu na ọrịa shuga.
Ịṅụ iko tii 1-3 nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị na-enyere aka melite nzaghachi insulin na gị hormonal ituleỌ ga-enyere aka hụ.
Were azu mmanu mmanu
Azụ mmanu mmanu bụ isi iyi kacha mma nke omega 3 fatty acids nwere ogologo yinye, nke nwere ihe mgbochi mkpali. Nnyocha na-egosi na ọ nwere ike inwe mmetụta dị mma na ahụike hormonal, gụnyere ibelata ọkwa nke hormones nchekasị cortisol na adrenaline.
Maka ahụike hormonal, salmon, sardines, azụ asa na makarel Na-eri azụ nwere abụba, dị ka azụ, ugboro abụọ ma ọ bụ karịa n'izu.
Nweta ụra nke ọma
N'agbanyeghị otú nri gị si baa ụba na mgbatị ahụ ị na-eme, ọ na-etinye ahụ́ ike gị ihe ize ndụ ma ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma.
ehighị ụra nke ọma, insulin, cortisol, leptin, ghrelin na hormone ibu ọtụtụ gụnyere enweghị oke homonụEjikọtara ya na.
Ọ bụghị naanị oke ụra ka ọ dị mkpa. Ịdị mma ụra dịkwa mkpa. Ụbụrụ chọrọ ihi ụra na-akwụsịghị akwụsị nke na-enye ya ohere ịgafe n'akụkụ ise nke ụra. Nke a dị mkpa maka mwepụta nke homonụ na-eto eto, nke na-emekarị n'abalị mgbe anyị nọ n'oké ụra.
Iji nọgide na-enwe nguzozi nke hormonal Gbalịa na-ehi ụra ọ dịkarịa ala awa asaa n'akwụsịghị akwụsị kwa abalị.
Zere ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ
Sugar adịghị mma. Sugar mmiri mmiri, ya bụ, ndị a na-aṅụ na mmanya, na-adịkwaghị mma. Nnyocha na-egosi na ịṅụbiga mmanya ókè nke shuga na-atọ ụtọ nwere ike itinye aka na nguzogide insulin, karịsịa na ndị okenye na ụmụaka buru ibu.
Ịzere ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ bụ otu n'ime ihe kachasị mma ị nwere ike ime iji meziwanye nguzozi nke hormone.
Mụbaa oriri fiber
Fiber, karịsịa eriri soluble, bụ akụkụ dị mkpa nke nri dị mma. Nnyocha e mere achọpụtala na ọ na-eme ka insulin na-enwe mmetụta ma na-akpali mmepụta nke homonụ na-eme ka afọ ju gị.
Ọ bụ ezie na eriri soluble na-emekarị ka ọ na-emepụta mmetụta kachasị ike na agụụ na iri nri, eriri na-adịghị edozi ahụ na-abakwa uru.
Otu nnyocha e mere na ndị buru ibu na ndị buru ibu chọpụtara na iri ụdị eriri soluble nke a na-akpọ oligofructose mụbara ọkwa PYY, na iri cellulose fiber na-adịghị ahụ anya na-eme ka ọkwa GLP-1 dịkwuo elu.
Abụọ eriri belatara agụụ. Iji gbochie nguzogide insulin na iribiga nri ókè, jide n'aka na ị na-eri nri nwere fiber kwa ụbọchị.
rie akwa
Akwa Ọ bụ otu n'ime nri na-edozi ahụ. Ọ bara uru na-emetụta homonụ na-achịkwa oriri nri, gụnyere mbelata insulin na ọkwa ghrelin na ịba ụba PYY.
Mmetụta ya dị mma na homonụ na-eme mgbe a na-eri ma akwa nkochi ime akwa na akwa ọcha.
Nri dị mkpa na mgbakwunye maka ịhazi Hormones
Mmanụ Ala
Aki oyiboO nwere acid faty nke nwere obere yinye, nke bara ezigbo uru maka ahụ ike anyị ma na-enye ihe mgbochi maka homonụ. Acids ndị a dị n'ahụ anyị hormonal erughị ala Ọ na-enyere aka belata mbufụt nke nwere ike ime n'ihi
Mmanụ aki oyibo dịkwa mma maka ahụike gị n'ozuzu n'ihi na ọ na-enyere gị aka ịkwụsị ibu ma belata nchekasị na nchekasị site na ịkwalite metabolism gị.
ube oyibo
ube oyiboỌ bụ nnukwu isi iyi nke monounsaturated, polyunsaturated na fatty acids. Ndị a fatty acids nsogbu hormonal O nwere ihe mgbochi mkpali nke nwere ike inye aka na-agwọ ya.
Iri ube oyibo mgbe niile na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma ma na-ahụkwa na ọ na-enye eriri na nri zuru oke dị mkpa maka ahụike dị mma. Ọzọkwa hormonal erughị ala Ọ na-enyekwara aka igbochi ibu ibu nke ibu ibu na-ebute.
Ashwagandha
Ashwagandha, hormonal erughị alaỌ bụ otu n'ime ahịhịa adaptogenic kachasị mkpa nke nwere ike inye aka ịnagide afọ ọsịsa.
nsogbu hormonal Ọ na-enyere aka ịkwụsị nchekasị na nchekasị, nke bụ isi ihe kpatara ya. Ashwagandha na-akpalikwa ọrụ thyroid ọrụ thyroid hormone adịghị mma Ọ na-agwọ. Enwere ike ịṅụ ihe mgbakwunye Ashwagandha kwa ụbọchị.
Yogọt
Yogọtna-enyere aka ịrụzi eriri eriri afọ na iji dozie homonụ Ọ bụ isi iyi nke probiotics nke nwere ike inye aka.
Probiotics bụ nje bacteria dị mma nke ahụ anyị kwesịrị ịrụ ọrụ nke ọma. Enweghi ike na nje bacteria ndị a nwere ike ibute nsogbu digestive na mbufụt, nke nsogbu hormonal gịnị kpatara o ji bụrụ. Jide n'aka na ị na-eri yoghurt kwa ụbọchị.
Omega 3 fatty acids
Omega 3 fatty acidsỌdịdị mgbochi mkpali nke dị mkpa maka idobe ọkwa nke homonụ. Ha na-enye ihe mgbochi ụlọ maka homonụ.
Fatty acids ndị a bụ naanị hormonal erughị ala Ọ bụghị naanị na ọ na-ebelata mbufụt ọ na-akpata, kamakwa ọ na-enye aka belata nchekasị na nchekasị. Enwere ike iri azụ nwere mmanu iji nweta omega 3 fatty acids, mana enwere ike ịṅụ mgbakwunye omega 3 fatty acid kwa ụbọchị.
Vitamin D
Vitamin D, bụ ihe ọzọ dị mkpa na-edozi ahụ nke bụ n'ezie hormone n'ime ahụ anyị. Naanị belata mbufụt na-edozi homonụỌ bụghị naanị na ọ na-abawanye mgbochi kamakwa na-abawanye mgbochi n'ozuzu.
Achọrọ Magnesium iji mee ka vitamin D mgbakwunye ma ọ bụ vitamin D sitere na anyanwụ, na 1.000-2.000 IU nke vitamin D3 kwesịrị iwere kwa ụbọchị iji gbochie ụkọ magnesium.
Ịchịkọta ha abụọ ọnụ ga-abawanye ọkwa vitamin D karịa ịṅụ vitamin D naanị.
cod imeju mmanụ, akwa, azụ, olu, wdg. Enwere ike ịbawanye oriri vitamin D site na iri nri dịka:
vitamin C
vitamin C Ọ na-akwado ahụ ike adrenal, n'ihi ya, ọ bụ ụzọ dị mma isi chịkwaa homonụ.Na-eri 250 ruo 500 mg nke vitamin C kwa ụbọchị.
Ị nwere ike ime nke a site n'iri nri bara ụba na vitamin C, dị ka mkpụrụ osisi citrus na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ma ọ bụ site n'iji ihe mgbakwunye nri maka ya. N'ezie, echefula ịkpọtụrụ dọkịta tupu ị were mgbakwunye ọ bụla.
magnesium
magnesium na-ekere òkè na-arụsi ọrụ ike na ihe karịrị 600 metabolic Filiks na ahụ na ya mere na-edozi homonụ Ọ dị mkpa maka.
Maka ihe ndị sitere n'okike nke ịnweta, rie nri ndị nwere magnesium dị ka akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpo na mkpụrụ.
Otutu mineral
Throid chọrọ mineral itoolu iji mepụta homonụ thyroid. Ndị a bụ ayodiin, selenium, magnesium, ọla kọpa, zinc, molybdenum, manganese, boron na chromium. Ị nwere ike were mgbakwunye multi-mineral nwere ọtụtụ ma ọ bụ mineral ndị a niile site na ịgakwuru dọkịta gị.
Jiri mmanụ ndị dị mkpa
Iji mmanụ dị mkpa maka ịhịa aka n'ahụ, gbasaa ha n'ikuku ma na-esi ísì ụtọ, nsogbu hormonal Ọ bụ ụzọ ọzọ isi gwọọ ya. Wepụta oge maka onwe gị mgbe ị na-eji mmanụ dị mkpa.
Ọ bụrụ na ị hụghị mmetụta n'ime izu 3-4, gbalịa iji mmanụ ọzọ dị mkpa, mana ejila ihe karịrị otu n'otu oge ma kwụsị iji ya mgbe oge ụfọdụ gasịrị.
Ọ bụghị: Naanị mmanụ ndị a enweghị ike inye nsonaazụ dị mma. Tinyere ha, ịkwesịrị ịgbaso ndụmọdụ ndụ ahụike na nri ndị a kpọtụrụ aha n'elu maka nsonaazụ bara uru.
Mmanụ Sage
Mmanụ Sage nwere phytoestrogens, nke nwere ike inye aka dozie homonụ dị ka estrogen. Ọ nwekwara ike inye aka ịchịkwa oge ịhụ nsọ na ịlụso nchegbu na ịda mbà n'obi ọgụ.
ihe
3-5 tụlee mmanụ sage
10 tụlee mmanụ aki oyibo
Ngwa
- Tinye ntakịrị ntakịrị mmanụ sage na ihe mgbasa ozi ma hapụ ya ka ọ gbasaa gburugburu gị.
– Ị nwekwara ike ịgwakọta mmanụ sage na mmanụ aki oyibo ma jiri nwayọọ na-afụ ụfụ afọ, olu na ọbụ ụkwụ gị.
- Ịkwesịrị ime nke a kwa ụbọchị ruo mgbe ị ga-ahụ ọganihu na ọnọdụ gị.
Mmanụ fennel
Ọ dị ezigbo mkpa ka eriri afọ na gland hormonal na-arụ ọrụ nke ọma. Iji mmanụ fennel eme ihe mgbe niile nwere ike ime ka ahụike na mgbari eriri afọ dịkwuo mma ma belata mbufụt na eriri afọ. nka kwa hormonal erughị ala na-enyere aka na ọgwụgwọ.
ihe
mmanụ fennel
Ngwa
– Tinye otu dobe mmanụ fennel na otu iko mmiri wee rie.
– Ị nwekwara ike ịhịa aka n'afọ na ọbụ ụkwụ gị na mmanụ fennel.
– I kwesịrị ime nke a kwa ụbọchị.
Mmanụ lavender
Mmanụ lavenderỌ na-eme ka obi dajụọ ma mee ka obi dajụọ gị na ísì ụtọ ya. Na-akwalite ụra na ihe mgbaàmà nke ndakpọ nke hormonal Ọ nwere ike ịgwọ ahụ ụjọ, nchekasị na nchekasị.
ihe
3-5 tụlee mmanụ lavender
Ngwa
- Tinye mmanụ lavender ole na ole n'ime ihe mgbasa ma gbanye ya.
- Ị nwekwara ike ịgbakwunye ntakịrị mmanụ lavender na mmiri ịsa ahụ ma tinye n'ime mmiri a maka nkeji 15 ruo 20.
– I kwesịrị ime nke a kwa ụbọchị.
Mmanụ oregano
Oregano mmanụỌ na-abawanye mmepụta progesterone ma na-akpata mgbaàmà dị ka enweghị ọmụmụ, PCOS, nchekasị, ntutu isi na ehighị ụra nke ọma. hormonal erughị ala A maara na ọ na-enyere aka ịgwọ mgbaàmà.
ihe
Oregano mmanụ
Ngwa
– Tinye 10 tụlee mmanụ thyme na mmiri ịsa ahụ ma chere 15 ruo 20 nkeji.
– N'aka nke ọzọ, ị nwere ike ịgwakọta tụlee atọ nke thyme mmanụ na ole na ole tụlee mmanụ aki oyibo na-ahịhịa gị afọ na ya.
– Mee nke a kwa ụbọchị.
N'ihi ya;
Hormones na-etinye aka n'akụkụ niile nke ahụ ike anyị. Anyị chọrọ ha n'ụzọ dị iche iche ka ahụ anyị wee rụọ ọrụ nke ọma.
Mmeghị ahụ nke homonụỌ nwere ike ịbawanye ohere nke oke ibu, ọrịa shuga, ọrịa obi na nsogbu ahụike ndị ọzọ.
Iji mee ka homonụ guzozie Iri nri na-edozi ahụ, imega ahụ mgbe niile na omume ahụike ndị ọzọ ga-adị irè.
