A na-ahụ vitamin C na mkpụrụ osisi dịka oroma, tangerines, grapefruit, lemons, kiwi, painiapulu na strawberries. Kedu ihe vitamin C dị iche na mkpụrụ osisi? Akwụkwọ nri dị ka ose na-acha uhie uhie na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, tomato, arugula, pasili, letus, rose hips, broccoli, kabeeji, na akwụkwọ nri bụ isi iyi vitamin C kacha mma.
Enweghị vitamin C, nke pụtara ezughị ezu vitamin C n'ime ahụ, dị ụkọ. N'ihi na, dị ka anyị kwuru n'elu, vitamin C dị ukwuu n'ọtụtụ nri. Na ụkọ vitamin C, ọrịa a na-akpọ scurvy na-apụta.
Uru kachasị mara nke vitamin C bụ na ọ na-eme ka mgbochi ahụ dịkwuo mma. Ewezuga nke a, ọ na-egbochi ọrịa obi, na-arụ ọrụ nke ọma na ọbara mgbali elu, na-ewepụ ụkọ ígwè ma na-egbochi ọrịa kansa. Enwekwara ụfọdụ ọghọm dị n'iji vitamin C na-eri oke vitamin C, dị ka ịkpata nsogbu mgbari nri.
Ihe a chọrọ kwa ụbọchị maka vitamin C bụ 75 mg maka ụmụ nwanyị na 90 mg maka ụmụ nwoke. Mana enwerekwa ikpe ebe ekwesịrị iwere karịa. Ọmụmaatụ; Ndị na-agbake site na ọrịa na-adịghị ala ala, merụrụ ahụ na ndị na-ese anwụrụ chọrọ vitamin C karịa.
Ugbu a, ka anyị kọwaa n'ụzọ zuru ezu ihe niile nwere ịmara banyere vitamin C.
Kedu ihe dị na vitamin C?
Kedu ihe bụ vitamin C?
Vitamin C, nke a makwaara dị ka ascorbic acid, bụ ụdị vitamin nke ahụ mmadụ chọrọ iji mepụta protein collagen dị na arịa ọbara, cartilage, mọzụlụ na ọkpụkpụ.vitamin soluble mmiribụ Ọ na-arụ ọrụ dị ka antioxidant n'ime ahụ ma na-enye nchebe megide ọrịa. Ọmụmaatụ; Inweta vitamin C zuru oke na-enyere ndị nwere oyi aka ịgbake ngwa ngwa, yana ichebe ha pụọ na oyi nkịtị.
Kedu ihe vitamin C na-eme?
Vitamin C, otu n'ime vitamin antioxidant, na-ewusi mgbochi ike ma na-egbochi ọrịa na-efe efe. Ọ na-echebe megide ọrịa kansa. Ọ bụ otu n'ime vitamin kachasị mma maka ahụike anụ ahụ. Ebe ọ bụ na ọ dị irè n'ibelata cholesterol, ọ na-ewepụ ihe ndị dị ize ndụ maka ọrịa obi. Ọ nwekwara mmetụta nchebe na ọrịa na-adịghị ala ala dị ka ụdị ọrịa shuga 2 na ọrịa Alzheimer. Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na nhazi ọkpụkpụ, ọgwụgwọ ọnya, ịmịnye ígwè, na mmepe na nhazi nke anụ ahụ njikọ.
Enwere ụdị vitamin C dị iche iche. Otu n'ime ha bụ ascorbic acid. Ụdị ndị ọzọ bụ:
Ascorbic acid
sodium ascorbate
calcium ascorbate
magnesium ascorbate
potassium ascorbate
manganese ascorbate
Zinc ascorbate
molybdenum ascorbate
Chromium ascorbate
Vitamin C bara uru
Ọ bụ antioxidant siri ike: Vitamin C bụ antioxidant siri ike nke na-ewusi nchebe anụ ahụ ike. Antioxidants bụ ụmụ irighiri ihe na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike. Ha na-eme nke a site n'ichebe mkpụrụ ndụ pụọ na ụmụ irighiri ihe ndị na-emerụ ahụ a na-akpọ free radicals. Mgbe free radicals na-ewuli elu, ọnọdụ a maara dị ka nrụgide oxidative na-eme, nke na-akpata ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala.
Na-alụso ọbara mgbali elu ọgụ: Ọbara mgbali elu bụ ihe ize ndụ maka ọrịa obi. Vitamin C na-ebelata ọbara mgbali elu ma ndị nwere ọbara mgbali elu na ndị na-enweghị. Agbanyeghị, ndị nwere ọbara mgbali elu ekwesịghị iji vitamin C naanị maka ọgwụgwọ.
Na-egbochi ọrịa obi: Ọbara mgbali elu na cholesterol ọjọọ dị elu na-abawanye ohere nke ọrịa obi. Inweta ma ọ dịkarịa ala 500 mg nke vitamin C kwa ụbọchị ma ọ bụ iri nri nwere vitamin C na-ewepụ ihe ndị nwere ike ibute ọrịa obi.
Na-ebelata ọkwa nke uric acid n'ime ọbara: gootuỌ bụ ọnọdụ na-eme n'ihi mbufụt nke nkwonkwo. Mgbaàmà gout na-apụta mgbe uric acid dị ukwuu n'ọbara. Uric acid bụ ihe mkpofu nke ahụ na-emepụta. N'ebe dị elu, ọ nwere ike ịgbakọta na nkwonkwo. Vitamin C bara uru maka ndị ọrịa gout ka ọ na-ebelata uric acid n'ime ọbara.
Na-egbochi ụkọ ígwè: Ígwè nwere ọrụ dị mkpa n'ime ahụ, dị ka imepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie na ibu oxygen. Vitamin C na-abawanye nnabata ígwè site na nri. Ya mere, a na-ewepụ ihe ize ndụ nke ụkọ ígwè.
Na-ewusi mgbochi ike: Vitamin C na-etinye aka n'ọtụtụ akụkụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Nke mbụ, ọ na-akwalite mmepụta nke mkpụrụ ndụ ọbara ọcha nke a maara dị ka lymphocytes na phagocytes. Selụ ndị a na-echebe ahụ pụọ na ọrịa. Ọ na-enyekwa nchebe nke mkpụrụ ndụ ọbara ọcha. Ọ bụ akụkụ dị mkpa nke usoro nchekwa ahụ. Ọ na-ewusi ihe mgbochi akpụkpọ ahụ ike ma na-ebelata oge ọgwụgwọ nke ọnya.
Na-egbochi nkwụsị ebe nchekwa metụtara afọ: Nchegbu oxidative na mbufụt na sistemu ụjọ nke etiti na-akpata ọgba aghara na-emebi ebe nchekwa, dị ka mgbaka. Obere vitamin C dị n'ọbara na-akpata nsogbu ncheta na afọ. Ebe ọ bụ na vitamin C bụ antioxidant, ọ nwere mmetụta na-akwalite ebe nchekwa.
Na-achịkwa ọbara mgbali: Vitamin C na-arụ ọrụ dị ka diuretic. Ọ na-enye ohere ka akụrụ wepụ ọtụtụ sodium na mmiri n'ime ahụ. Nke a na-ebelata nrụgide na mgbidi arịa ọbara.
Na-egbochi ọrịa kansa: Vitamin C na-ebelata uto nke prostate, imeju, colon na ụdị mkpụrụ ndụ cancer ndị ọzọ.
Na-enyere aka ịgwọ ọrịa ogbu na nkwonkwo: Vitamin C na-enyere aka igbochi ọrịa ogbu na nkwonkwo na-egbuke egbuke ma na-echekwa ahụike nke nkwonkwo.
Na-echebe ahụike anya: Nri vitamin C na-ebelata ohere nke cataracts. metụtara afọ mgbe ejiri ya na nri ndị ọzọ dị mkpamacular degenerationna-egbochi ya. Ọ na-eme ka sel retina rụọ ọrụ nke ọma. Ọ na-akwado ahụike nke arịa ọbara na anya.
Ọgwụgwọ preeclampsia: Ọ na-enyere aka ịgwọ ọrịa preeclampsia, nke pụtara ọbara mgbali elu n'oge ime ime. Oxidative nchegbu bụ maka ọnọdụ a. Vitamin C na-alụso nrụgide oxidative ọgụ.
Na-echebe chịngọm: Enweghị vitamin C na-akpata gingivitis. Obere vitamin a na-eme ka anụ ahụ jikọtara ọnụ na-akụda capillaries.
Na-egbochi allergies: Vitamin C na-ebelata ntọhapụ nke histamine, si otú a na-egbochi allergies.
Usoro nke shuga ọbara: na-ewere vitamin C mgbe niile, Na-achịkwa shuga ọbara na ndị ọrịa mamịrị. Ọ na-egbochi mmebi metụtara ọrịa shuga na arịa ọbara.
Na-egbochi scurvy: Taa, ọrịa scurvy dị ụkọ. Ọ na-eme na ndị na-adịghị eri vitamin C zuru oke. Enwere ike igbochi scurvy na gram 10 nke vitamin C kwa ụbọchị.
Na-eme ka ọnọdụ uche: Vitamin C nwere mmetụta dị ukwuu na ọnọdụ anyị. Ọ na-ebelata nchekasị.
Ọ na-enye ume: Ọ na-ebelata ike ọgwụgwụ mgbe ewere ya na oke doses.
Vitamin C ọ na-ada mbà?
Enweghị vitamin C na-egbochi ibu na abụba abụba. Vitamin a na-eme ka metabolism dịkwuo elu. Ya mere, ọ na-enyere aka ịkwụsị ibu.
Vitamin C bara uru maka akpụkpọ ahụ
Anyị nwere ike ịsị na otu n'ime vitamin kachasị dị irè na akpụkpọ ahụ bụ vitamin C. Ọ bara uru karịsịa maka akpụkpọ ahụ n'ịkwụsị akpụkpọ ahụ na ibelata mmetụta nke ịka nká. Nke a bụ uru vitamin C maka akpụkpọ ahụ:
Ọ na-enye ọgwụgwọ ngwa ngwa nke ọnya. Gụnyere ọnya ọkụ.
Ọ na-ekere òkè na njikọ nke collagen, nke na-eme ka akpụkpọ ahụ sie ike. Collagen na-ebelata wrinkles na ihe ịrịba ama nke ịka nká.
Ọ na-egbochi akpụkpọ ahụ ka ọ ghara ịdị na-agwụ ike ma na-acha uhie uhie.
Ọ na-eme ka akpụkpọ ahụ gbanwee.
Uru ntutu isi nke vitamin C
Vitamin C na-eme ka ọbara na-eruba n'isi. Ọ nwere ọrụ nchebe megide agbaji ntutu. Ọ na-eme ka ntutu dị ngwa ngwa. Na mgbakwunye, ọ na-ebelata ntutu isi ma na-ebelata isi awọ. Enwere ike ịdepụta uru vitamin C maka ntutu dị ka ndị a:
Ọ na-alụ ọgụ dandruff.
Ọ na-egbochi ntutu isi akabeghị aka.
Ọ na-eme ka ntutu dị ike.
Ọ na-enye ìhè.
Ọ na-egbochi ntutu isi.
Ọ na-eme ka ntutu ọhụrụ na-eto ngwa ngwa.
Kedu ihe dị na vitamin C?
Mgbe anyị na-eche banyere nri nwere ọtụtụ vitamin C, anyị na-eche banyere oroma na lemon. Ọ bụ eziokwu na a na-ahụkarị vitamin C na mkpụrụ osisi. Mana ụfọdụ akwụkwọ nri nwekwara nnukwu vitamin C karịa mkpụrụ osisi. N'ezie, ọtụtụ nri nwere obere vitamin a. Yabụ kedu ihe kacha nwee vitamin C?
mbuli
tatashị
Guava
ose odo odo na-atọ ụtọ
Ekwe
Thyme
Pasili
kiwi
brọkọlị
Brussels puo
Limon
Trabzon Persimmon
Pọọpọ
strawberries
oroma
Rosehip: Rosehip bụ ọkacha mmasị na nri nwere vitamin C. Ihe dị ka hips rose isii nwere 119 mg nke vitamin C.
ose na-ekpo ọkụ: Otu ose na-ekpo ọkụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere 109 mg vitamin C. Otu ose na-acha uhie uhie nwere 65 mg nke vitamin C. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ikike vitamin C nke ose na-ekpo ọkụ dị elu.
Guava: Mkpụrụ osisi a na-acha odo odo na-acha odo odo sitere na Mexico na South America. Otuguava Ọ na-enye 126 mg nke vitamin C, nke na-emezu 140% nke ihe a chọrọ kwa ụbọchị.
ose odo odo na-atọ ụtọ: Ọdịnaya vitamin C nke ose ụtọ ma ọ bụ mgbịrịgba na-abawanye ka ha na-eto. Ọdịnaya vitamin C nke gram 75 nke ose edo edo bụ 13 mg. Ọ na-egbo 152% nke mkpa kwa ụbọchị. Nke ahụ bụ okpukpu abụọ nke ego a na-ahụ na ose akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Currant: 56 grams nke nwa currant nwere 101 mg nke vitamin C, nke kwekọrọ na 112% nke ihe a chọrọ kwa ụbọchị.
Thyme: thyme ọhụrụ O nwere vitamin C okpukpu atọ karịa oroma. Ọ bụ osisi nwere vitamin C kachasị elu n'etiti ngwa nri. 28 grams nke thyme ọhụrụ nwere 50 mg nke vitamin C, nke bụ 45% nke ihe a chọrọ kwa ụbọchị.
Pasili: tablespoons abụọ (gram 8) ọhụrụpasiliỌ nwekwara 10 mg nke vitamin C. Pasili bụ isi iyi nke ígwè. Vitamin C na-abawanye nnabata nke ígwè site na osisi.
Kiwi: a ọkara nhakiwiO nwekwara 71 mg nke vitamin C. Nke a na-egbo 79% nke mkpa kwa ụbọchị.
Brọkọlị: brọkọlịbụ akwukwo nri cruciferous. Ọkara iko broccoli esi nri nwere 51 mg nke vitamin C. Nke a dabara na 57% nke mkpa kwa ụbọchị.
Brussels pulitere: ọkara iko esie yaBrussels puoỌ nwere 49 mg nke vitamin C. Nke a na-egbo 54% nke mkpa kwa ụbọchị.
Oroma nkịrịsị: Otu lemon raw zuru ezu, gụnyere bee, nwere 83 mg nke vitamin C. Nke a dabara na 92% nke ihe achọrọ kwa ụbọchị.
Trabzon Persimmon: Trabzon PersimmonỌ bụ mkpụrụ osisi na-acha oroma nke yiri tomato. Otu persimmon nwere 16.5 mg nke vitamin C. Nke a na-egbo 18% nke mkpa kwa ụbọchị.
Pọọpọ: Otu iko (145 grams)pọpọNwere 87 mg nke vitamin C. Nke a pụtara na ọ na-egbo 97% nke mkpa kwa ụbọchị.
Strọberị: Enwere 152 mg nke vitamin C na gram 89 nke strawberries. Nke a dabara na 99% nke oriri kwa ụbọchị.
Oroma: a ọkara nhaoroma Ọ na-enye 78% nke vitamin C a chọrọ kwa ụbọchị. Ya mere, ọ nwere 70 mg nke vitamin C. N'ihi na a na-eri ya n'ọtụtụ ebe, oroma bụ akụkụ dị mkpa nke vitamin C oriri. Mkpụrụ osisi citrus ndị ọzọ nwekwara ọgaranya na vitamin C.
Kedu ka esi enweta vitamin C na nri nke ọma?
Vitamin a bụ ihe na-edozi ahụ nke ukwuu nke na-emeghachi omume na ikuku, mmiri na okpomọkụ. Ihe kacha mma bụ iri nri nwere vitamin C nke raw ma ọ bụ steamed. Esi nri nwere ike ibelata ogo vitamin C ruo 33%.
Ikpochapụ akwụkwọ nri na oyi kpọnwụrụ ruo ogologo oge na-ebutekwa mfu nke vitamin C.
Isi nri akwụkwọ nri maka nkeji 20 ruo 30 na-enweghị nkwụsị na-ebute mfu nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke nri ha. Ọ bụrụ na ị sie akwụkwọ nri, ọtụtụ nri na-efunahụ na mmiri. Ya mere, rie mmiri mmiri nke ị na-esi nri akwụkwọ nri.
Ịmegharị ọkụ na mkpọ na-ebelata ọdịnaya vitamin C site na ụzọ abụọ n'ụzọ atọ.
Kedu ihe bụ ụkọ vitamin C?
Ihe kpatara ụkọ vitamin C bụ enweghị vitamin C zuru oke n'ime ahụ. Mgbe a na-atụle ọrụ nke vitamin a site n'ịgbaso ihe mgbochi na ọgwụgwọ ọnya, ụkọ ya na-akpata ọtụtụ nsogbu n'ime ahụ. Ọ bụ ihe dị ezigbo mkpa maka ahụ ike. N'ụzọ dị mma, ụkọ vitamin C dị ụkọ, dịka a na-ahụ ya n'ọtụtụ nri.
Kedu ihe na-akpata ụkọ vitamin C?
Ọ bụ ezie na ọ dị ụkọ, ọnọdụ ndị dị ka erighị ihe na-edozi ahụ́, ịghara iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ na-akpata ụkọ vitamin C. Nsogbu iri nri dị ka anorexia na-ebutekwa ụkọ. Ihe ndị ọzọ na-akpata ụkọ vitamin C gụnyere ọnọdụ ahụike nke na-emetụta nnabata nri, dị ka ọrịa Crohn na ulcerative colitis. Ịṅụ sịga na-abawanye ohere nke ụkọ. Ya mere, ndị na-ese anwụrụ kwesịrị ịnara vitamin C karịa kwa ụbọchị iji gboo mkpa ha.
Mgbaàmà ụkọ vitamin C
Mgbe ụkọ vitamin a siri ike, scurvy na-amalite. Nke a bụ ihe mgbaàmà nke ụkọ vitamin C:
Adịghị ike
Ọnya adịghị agwọ ọrịa
mgbu na-adịghị ala ala
ike ọgwụgwụ nke ọkpụkpụ
ike ọgwụgwụ nke mgbochi
Mmebi na nhazi nke bristles
Inweta ibu
akọrọ akpụkpọ
Iku ume ọkụ ọkụ
ebelata nke arịa ọbara
Nsogbu
chịngọm na-agba ọbara
anaemia
mfe ọnya
ọnyá uhie
ngaji ekara mbọ
Nkwonkwo mgbu
Iri vitamin C nke ọma na-ebelata mgbaàmà ụkọ.
Ọrịa ndị a hụrụ na ụkọ vitamin C
Ọrịa cancer: Vitamin C bụ antioxidant nke na-ebibi free radicals na-emebi mkpụrụ ndụ n'ime ahụ anyị. Enweghị vitamin a nwere ike ibute ọrịa kansa. Vitamin C bara uru n'igbochi ọrịa cancer dị ka akpụkpọ anụ, cervix na ọrịa ara ara.
Asthma: Obere vitamin C n'ime ahụ nwere ike ibute mmepe nke ụkwara ume ọkụ. Iji gbochie ya ịghọ nke na-adịghị ala ala, ọ dị mkpa iri mkpụrụ osisi citrus mgbe niile.
Nsogbu obi:Enweghị vitamin C nwere ike ịkpata nsogbu obi dị ka ike ọgwụgwụ nke arịa ọbara na mbelata ọrụ obi. Nnyocha na-egosi na ịnweta vitamin C sitere na nri eke na-ebelata ohere nke ọrịa obi.
Mgbochi: Vitamin C na-akwalite ọrụ nke ọtụtụ mkpụrụ ndụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, dị ka neutrophils, lymphocytes, na phagocytes.
Anaemia: Anaemia bụ otu n'ime ọrịa ndị na-akpata ụkọ vitamin C ezughi oke. Vitamin C na-enyere aka ịmịnye ígwè dị mkpa maka hemoglobin dị na mkpụrụ ndụ ọbara uhie. Ya mere, vitamin C na-ezughị ezu n'ime ahụ na-ebelata ikike ahụ nke ịmịnye ígwè.
Mmebi anụ ahụ jikọtara: Enweghị vitamin C nwere ike ibute ntụpọ dị oke njọ na anụ ahụ njikọ nke ahụ. Ihe ịrịba ama mbụ pụtara ìhè nke a bụ nguzobe nke agba agba agba na akpụkpọ ahụ. Ịdị ike nke veins nwere ike ịkpata nsogbu ndị ka njọ dị ka chịngọm na-agba ọbara, ọnya na-adịghị agwọ ọrịa, nnukwu mgbu nkwonkwo site na ọbara ọgbụgba na nkwonkwo, na ọhụụ na-adịghị mma n'ihi ọbara ọgbụgba na anya.
Icha ntutu: Enweghị ụkọ ígwè na vitamin C, yana anaemia, nwere ike ime ka ntutu dị ntakịrị.Ntutu isiNke a na-eme n'ihi na ọkwa nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie na-agbada.
Ọzịza na-agbapụta ma na-agba ọbara: Dị ka akpụkpọ ahụ anyị, chịngọm bụ collagen. A na-emepụta nke a site na ahụ anyị site na iji vitamin C. Na-enweghị vitamin C, chịngọm nwere ike ịza ngwa ngwa ma gbapụta ọbara mgbe a na-asa ákwà ma ọ bụ na-asachapụ.
Scurvy: scurvy vitamin Ckpatara ụkọ ya. Enwere ike ịgwọ ọrịa a nke ọma site n'ịba ụba nke vitamin C. A na-abawanye oriri vitamin C site na nri ma ọ bụ site na iji mgbakwunye.
Ọrịa: Vitamin C dị mkpa iji nyere usoro ọgwụgwọ anụ ahụ aka. Enweghị vitamin a na-akpata ọnya, ọkụ, na obere mmerụ ahụ ndị ọzọ adịghị agwọta nke ọma.
Ihe mgbakwunye vitamin C na-enwekarị vitamin n'ụdị ascorbic acid. Inwe ihe mgbakwunye nwere uru maka ahụike izugbe, ọkachasị ahụike anụ ahụ.
Ụzọ kacha mma isi nweta vitamin C bụ iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ. Ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere vitamin a. Ndị na-enweghị ike inweta vitamin C zuru oke nwere ike iji ihe mgbakwunye vitamin C na ndụmọdụ dọkịta.
Mkpa vitamin C kwa ụbọchị
Ọnụ ego vitamin C a chọrọ kwa ụbọchị bụ 18 mg maka ndị ikom karịrị afọ 90. Maka ụmụ nwanyị karịrị afọ 18, ọ bụ 75 mg.
Maka ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara karịa afọ 18, ha kwesịrị iji 85 mg na 120 mg, n'otu n'otu.
Dị ka ụfọdụ ndị ọkachamara si kwuo, ndị na-ese anwụrụ kwesịrị itinye mgbakwunye 35 mg na ego achọrọ.
Maka ụmụ ọhụrụ (ọnwa 0 ruo ọnwa 12), ọ bụ ọnụọgụ vitamin C dị na mmiri ara ara.
1 mg maka ụmụaka 3-15 afọ;
4 mg site na 8 ruo 25 afọ;
9 ruo 13 afọ bụ 45 mg.
Maka ndị nọ n'afọ iri na ụma (afọ 14 ruo 18), ihe a na-atụ aro bụ 75 mg maka ụmụ nwoke na 60 mg maka ụmụ agbọghọ.
Na tebụl a, ị nwere ike ịhụ mkpa vitamin C kwa ụbọchị nke ọma.
afọ
Nwoke
nwaanyị
Afọ 1-3
15 mg
15 mg
Afọ 4-8
25 mg
25 mg
Afọ 9-13
45 mg
45 mg
Afọ 14-18
75 mg
65 mg
afọ 19+
90 mg
75 mg
Enweghi oke vitamin C mmebi
Anyị maara na vitamin C na-ewusi mgbochi ahụ ike ma na-agwọ ọnyá. Ọ dịkwa irè na mmepe nke ọkpụkpụ, na-egbochi ọrịa cancer, ọrịa shuga na ọrịa obi. Yabụ, vitamin C ọ na-emerụ ahụ?
Enweghị ike ịsị na vitamin C na-emerụ ahụ dịka a na-esi na nri na-esi na ya pụta. Otú ọ dị, ọ nwere ike imerụ ahụ ma ọ bụrụ na ewere ya karịa n'ụdị nke vitamin C. Anyị nwere ike depụta mmebi nke oke vitamin C dị ka ndị a:
Nwere ike ịkpata nsogbu mgbari nri
Ihe mgbakwunye vitamin C nwere ihe karịrị 100% nke ihe achọrọ kwa ụbọchị. 2.000 mg kwa ụbọchị ka edobere dị ka oke oke nke enwere ike ịnabata. Inweta vitamin C karịa nke a nwere ike ịkpata nsogbu mgbari nri dịka afọ ọsịsa na ọgbụgbọ.
Mbelata ego ewere nwere ike weghachi mmetụta ndị a. Na mgbakwunye, ihe mgbakwunye vitamin C dị elu, mgbe ejiri ya na oke karịa 2.000 mgka akụrụ nkume a kọwokwa ọdịda akụrụ. Agbanyeghị, nke a dị oke ụkọ na ndị ahụike.
Tụkwasị na nke ahụ, ndị nwere ọnọdụ na-eme ka ohere nke nchịkọta ígwè dị n'ime ahụ dị ka hemochromatosis, kwesịrị ịkpachara anya banyere ịṅụ ihe mgbakwunye vitamin C.
Nke a bụ n'ihi na vitamin C na-emepụta iheabsorption ígwèỌ nwere ike ịkpata oke ígwè oriri na mmebi akụkụ ahụ.
Mmetụta ọjọọ ndị a niile na-eme mgbe a na-ewere vitamin C n'ụdị mgbakwunye. N'ihi na ọ gaghị ekwe omume ịnweta nnukwu vitamin a na nri.
A naghị echekwa vitamin C n'ime ahụ
Vitamin C bụ vitamin na-agbaze mmiri. N'adịghị ka vitamin na-agbaze abụba, anaghị echekwa ha n'ime ahụ. A na-ebufe ego achọrọ na anụ ahụ site na mmiri ahụ. A na-ewepụ ngafe ọ bụla na mmamịrị.
Ebe ahụ anyị anaghị echekwa ma ọ bụ mepụta vitamin C n'onwe ya, ọ dị mkpa iri nri nwere vitamin C kwa ụbọchị.
A naghị atụ aro ịṅụ nnukwu vitamin C site na mgbakwunye. Ọ bụrụ na a na-ewere nnukwu doses ozugbo, ahụ enweghị oge iji tụfuo ihe ọ na-enweghị ike iji. Nke a nwere ike ịkpata mmetụta ndị dị ka iwe iwe.
erimeri ahaghị nhata
Ịṅụbiga vitamin C gabiga ókè nwere ike ime ka ahụ́ gharazie ịdị na-edozi nri ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, vitamin C na vitamin B12 n'ime ahụỌla kọpa nwere ike ibelata ọkwa.
Iji chịkọta ọnụ;
Vitamin C bara ụba na mkpụrụ osisi dị ka oroma, tangerines, grapefruits, lemons, kiwis, painiapulu, strawberries, na akwụkwọ nri dị ka ose na-acha uhie uhie na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, tomato, arugula, pasili, letus, rose hips, broccoli, cabbage, na spinach.
Vitamin C bụ antioxidant siri ike. Ya mere, ọ nwere uru dị ka iwusi mgbochi ike. Ọ nwekwara ọrụ dị ka igbochi ọrịa obi, ọrịa kansa na ụkọ ígwè, na-achịkwa ọbara mgbali elu.
Ebe ọ bụ na vitamin C bara ụba n'ọtụtụ nri, ụkọ ya dị ụkọ. Na ụkọ dị oke njọ, scurvy nwere ike ime.
Ntinye vitamin C na-edozi ụkọ nke ndị na-enwetaghị vitamin C zuru oke. Otú ọ dị, ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike ịkpata nsogbu mgbaze nri, nchịkọta ígwè na nkume akụrụ. Ụzọ kacha mma iji nweta vitamin C bụ iri ọtụtụ ihe oriri nwere vitamin C.
Ọnụ ego vitamin C a chọrọ kwa ụbọchị bụ 75 mg maka ụmụ nwanyị na 90 mg maka ụmụ nwoke. Ụfọdụ ndị mmadụ kwesịrị ịnara karịa. Ọmụmaatụ; Onye na-ese anwụrụ kwesịrị ịnara 35 mg vitamin C karịa uru a.
