otutuỌ bụ otu n'ime ọnọdụ akpụkpọ anụ a na-ahụkarị n'ụwa, na-emetụta 85% nke ndị mmadụ n'oge ụfọdụ na ndụ ha.
omenala ọgwụgwọ otutu Ọ dị oke ọnụ ma na-ebutekarị mmetụta ndị na-achọghị dịka nkụ, ọbara ọbara na mgbakasị ahụ.
Ya mere eke ịgba akwụkwọ maka otutu họọrọ.
Kedu ihe bụ Acne, gịnị kpatara o ji eme?
otutuỌ na-apụta mgbe mmanu na mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ nwụrụ anwụ kpuchiri pores dị na akpụkpọ ahụ.
A na-ejikọta oghere ọ bụla na gland sebaceous nke na-emepụta ihe na-emepụta mmanụ a na-akpọ sebum. Mgbakwunye sebumPropionibacterium acnes" ma ọ bụ"P. acnes” Ọ nwere ike mechie pores, na-ebute uto nke nje bacteria a maara dị ka
mkpụrụ ndụ ọbara ọcha na P. acnes ọgụ, na-akpata mbufụt na ihe otutu na akpụkpọ ahụ. otutu ụfọdụ ikpe dị njọ karịa ndị ọzọ mana mgbaàmà ndị a na-ahụkarị gụnyere isi ọcha, isi ojii na otutu.
mmepe nke otutuỌtụtụ ihe na-enye aka, gụnyere mkpụrụ ndụ ihe nketa, nri na-edozi ahụ, nchekasị, mgbanwe hormone, na ọrịa.
ebe a ọgwụgwọ eke nwere ike ịdị irè maka otutu...
Kedu ihe dị mma maka otutu?
Apple cider mmanya
Apple cider mmanyaA na-enweta ya site na gbaa ụka nke ihe ọṅụṅụ apụl. Dị ka mmanya mmanya ndị ọzọ, ọ nwere ike ịlụso ọtụtụ ụdị nje bacteria na nje ọgụ ọgụ.
apple cider mmanya, P. ihe otutu O nwere acids organic dị iche iche a sị na ọ na-egbu. Karịsịa, succinic acid nke P. acnes E gosiputara na ọ na-ebelata mbufụt kpatara
Ọzọkwa, a chọpụtala na lactic acid na-eme ka ọ dị mma n'ọdịdị nke ihe otutu. Ihe ọzọkwa bụ, mmanya apple cider mmanya na-enyere aka ihicha mmanụ karịrị akarị nke na-ebute ihe otutu.
Kedu ka esi eji apple cider mmanya maka otutu?
- Mix akụkụ 1 apple cider mmanya na akụkụ atọ mmiri (jiri mmiri karịa maka akpụkpọ anụ ahụ).
- Mgbe ihichara ebe a ga-etinye, jiri nwayọọ tinye ngwakọta ahụ na akpụkpọ gị site na iji bọọlụ owu.
- Chere maka 5-20 sekọnd, kpochaa na mmiri ma kpoo.
– Tinyegharịa usoro a 1-2 ugboro n'ụbọchị.
Cheta na itinye mmanya apple cider mmanya na akpụkpọ ahụ nwere ike ịkpata ọkụ na mgbakasị ahụ; ya mere a ga-eji ya mee ihe mgbe niile na obere nha ma gbanye ya na mmiri.
Ihe mgbakwunye zinc
ZincỌ bụ mineral dị mkpa maka uto cell, mmepụta homonụ, metabolism, na ọrụ mgbochi.
N'otu oge ihe otutu Ọ bụ otu n'ime ọgwụgwọ eke kachasị dị irè maka Ọtụtụ nchọpụta egosila na iji zinc ọnụ ihe otutu gosiri na-enyere aka belata guzobe nke
N'otu nnyocha, 48 ihe otutu E nyere onye ọrịa ahụ mgbakwunye zinc ọnụ ugboro atọ n'ụbọchị. Mgbe izu asatọ gachara, ndị ọrịa 38 nwere mbelata 80-100% na otutu.
otutu Ngwọta zinc kacha mma maka ihe otutuchọpụtara na a na-ebelata nke ukwuu.
Elemental zinc na-ezo aka na ọnụọgụ zinc dị n'ime ihe mejupụtara ya. Zinc dị n'ụdị dị iche iche, nke ọ bụla nwere zinc elemental dị iche iche.
Zinc oxide nwere zinc kacha elemental na 80%. Oke kacha mma nke zinc akwadoro bụ 40 mg kwa ụbọchị, yabụ na ọ kacha mma ịghara ịgafe ego a ọ gwụla ma n'okpuru nlekọta nke dọkịta. Ịṅụbiga zinc nke ukwuu nwere ike ịkpata mmetụta ọjọọ dị ka mgbu afọ na mgbakasị eriri afọ.
Mmanụ aṅụ na cinnamon nkpuchi
Iche iche mmanụ aṅụ na cinnamon Ha bụ ezigbo isi iyi nke antioxidants. Nnyocha achọpụtala na itinye antioxidants na akpụkpọ ahụ dị irè maka ihe otutu karịa benzoyl peroxide na retinoids.
Mmanụ aṅụ na cinnamon nwere ike ịlụso nje bacteria ọgụ ma belata mbufụt, ihe abụọ na-ebute ihe otutu.
Mgbochi mkpali, antioxidant na antibacterial Njirimara nke mmanụ aṅụ na cinnamon ihe otutuNa-erite uru akpụkpọ ahụ na-enwekarị ihe otutu, mana duo ihe otutuEnweghị ọmụmụ ihe gbasara ikike ịgwọ ọrịa ha
Kedu ka esi eme mkpuchi mmanụ aṅụ na cinnamon?
– Mix 2 tablespoons mmanụ aṅụ na 1 teaspoon nke cinnamon.
- Mgbe emechara ihu gị, tinye ihe nkpuchi na ihu gị ma hapụ ya maka nkeji 10-15.
- Wepụ ihe mkpuchi ahụ kpamkpam wee kpoo ihu gị.
mmanụ osisi tii
mmanụ osisi tii, obere osisi si Australia"nke Melaleuca alternifolia" mmanụ dị mkpa enwetara site na epupụta.
O nwere ikike ịlụso nje bacteria ọgụ ma belata mbufụt akpụkpọ. Ọzọkwa, ọtụtụ nnyocha egosila na itinye mmanụ osisi tii na akpụkpọ ahụ ihe otutugosipụtara iji belata nke ọma
Mmanụ tii dị ike nke ukwuu, yabụ gbanye ya tupu etinye ya na akpụkpọ gị.
Kedu ka esi eji mmanụ tii mee ihe otutu?
– Mix 1 akụkụ tii osisi mmanụ na 9 akụkụ mmiri.
– Tinye akwa owu n'ime ngwakọta ma tinye ya n'ebe ndị ahụ metụtara.
- Ị nwere ike iji moisturizer ma ọ bụrụ na ịchọrọ.
- Ị nwere ike ikwugharị usoro a 1-2 ugboro n'ụbọchị.
Green tii
Green tiiỌ nwere nnukwu antioxidants. otutu Enweghị ọmụmụ ihe na-enyocha uru nke ịṅụ tii tii na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma a bịa na ya, ma ekwuru na itinye ya ozugbo na akpụkpọ ahụ dị irè.
Flavonoids na tannins na tii tii ihe otutuA maara na ọ na-enyere aka ịlụso nje bacteria ọgụ ma belata mbufụt, nke bụ isi ihe abụọ na-akpata mbufụt.
Epigalocatechin-3-gallate (EGCG) na tii na-acha akwụkwọ ndụ na-ebelata mmepụta sebum, na-alụ ọgụ mbufụt, na ndị nwere ihe otutu na-enwekarị akpụkpọ anụ. nke P. acnes egosila na ọ na-egbochi uto.
Ọtụtụ ọmụmụ egosila na itinye 2-3% akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii wepụ na akpụkpọ ahụ na-ebelata mmepụta sebum na ihe otutugosiri mbelata dị ukwuu na
Ị nwere ike ịzụta ude na lotions nwere tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mana ọ dịkwa mfe ịme ngwakọta nke gị n'ụlọ.
Kedu ka esi eji tii green maka otutu?
- Brew tii green n'ime mmiri esi mmiri maka nkeji 3-4.
– Jụụ tii.
- Iji bọọlụ owu, tinye ya na akpụkpọ gị.
- Kwe ka nkụ, wee kpochaa na mmiri wee kpoo.
aloe Vera
Aloe verabụ osisi okpomọkụ nke akwụkwọ ya na-etolite jel. A na-etinyekarị gel na lotions, creams, ointments na ncha. A na-eji ya agwọ abrasions, ọbara ọbara, ọkụ na ọnọdụ akpụkpọ ndị ọzọ.
Mgbe etinyere ya na akpụkpọ ahụ, aloe vera gel na-enyere aka ịgwọ ọnya, na-agwọ ọkụ na ịlụso mbufụt ọgụ.
Aloe vera ọgwụgwọ otutuO nwere salicylic acid na sulfur, nke a na-ejikarị eme ihe na nkà mmụta ọgwụ. Nnyocha dị iche iche egosila na itinye salicylic acid na akpụkpọ ahụ na-ebelata oke otutu.
N'otu aka ahụ, ngwa sọlfọ dị irè ọgwụgwọ otutu egosila. Ọ bụ ezie na nyocha na-egosi nkwa dị ukwuu, uru mgbochi nke aloe vera n'onwe ya chọrọ ihe akaebe sayensị ọzọ.
Kedu ka esi eji aloe vera maka ihe otutu?
- Jiri ngaji kpochaa jel na osisi aloe.
- Tinye jel ozugbo na akpụkpọ gị ka ọ bụrụ mmiri mmiri.
- Tinyegharịa ugboro 1-2 n'ụbọchị ma ọ bụ ugboro ole ịchọrọ.
Mmanụ azụ
Omega 3 fatty acids bụ abụba dị mma nke ukwuu nke na-enye ọtụtụ uru ahụike. Ị kwesịrị ị nweta abụba ndị a site n'ihe ị na-eri, mana nchọpụta na-egosi na ọtụtụ ndị na-eri nri ọkọlọtọ anaghị ezuru.
Azụ mmanụ Omega-3 fatty acids nwere isi abụọ: eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA). EPA na-erite uru akpụkpọ ahụ n'ụzọ dịgasị iche iche, gụnyere ijikwa mmepụta mmanụ, ịnọgide na-enwe mmiri mmiri zuru oke, na igbochi ihe otutu.
Ọkwa dị elu nke EPA na DHA ihe otutu E gosipụtara ya iji belata ihe ndị na-egbuke egbuke nke nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke N'otu ọmụmụ ihe ihe otutuEnyere ndị mmadụ iri anọ na ise nwere ọrịa shuga mellitus ihe mgbakwunye Omega 45 fatty acid nwere EPA na DHA kwa ụbọchị. mgbe izu iri gachara ihe otutu belatara nke ukwuu.
Enweghị ndụmọdụ a kapịrị ọnụ maka oriri omega 3 fatty acids kwa ụbọchị, mana ọtụtụ ụlọ ọrụ ahụike na-atụ aro ka ndị okenye ahụike na-eri 250-500 mg nke EPA na DHA jikọtara ọnụ kwa ụbọchị. Na mgbakwunye, enwere ike nweta omega 3 fatty acids site na iri salmon, sardines, anchovies, walnuts, mkpụrụ chia na ahụekere.
nri glycemic index
na oriri na-edozi ahụ iheArụrịta ụka n'etiti e na e kemgbe ọtụtụ afọ. Ihe akaebe na-adịbeghị anya na-egosi na ihe ndị na-eri nri dị ka insulin na ndepụta glycemic ihe otutu na-egosi na ọ na-ejikọta ya
Ndekọ glycemic nri (GI) bụ ihe atụ nke etu ọ na-esi ebuli shuga ọbara ngwa ngwa.
Nri GI dị elu na-ebute mmụba nke insulin, nke a na-eche na ọ ga-eme ka mmepụta sebum dịkwuo elu. Ya mere, nri GI dị elu mmepe nke otutuihe a na-eche na ọ ga-enwe mmetụta kpọmkwem.
Nri nwere nnukwu glycemic index bụ achịcha ọcha, ihe ọ drinkụ drinkụ dị nro na-atọ ụtọ, achịcha, muffins, pastries, confectionery, ọka nri ụtụtụ na-atọ ụtọ na nri ndị ọzọ edoziri.
Nri nwere obere glycemic index bụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpo, mkpụrụ na nri ndị anaghị edozi ya.
N'ime otu ọmụmụ, mmadụ 43 gbasoro nri glycemic dị elu ma ọ bụ dị ala. Ndị mmadụ n'otu n'otu na-eri nri glycemic dị ala mgbe izu 12 gachara ihe otutu ma gosi mmụba dị ukwuu na mmetụta insulin ma e jiri ya tụnyere ndị na-eri nri nwere nnukwu carbohydrate.
Enwetara nsonaazụ yiri nke ahụ na nyocha ọzọ na ndị sonyere 31. Ihe ọmụmụ ndị a na-egosi na nri nwere obere glycemic ihe otutu na-atụ aro na ọ nwere ike ịba uru maka ndị mmadụ nwere akpụkpọ anụ.
Zere ngwaahịa mmiri ara ehi
mmiri ara ehi na ihe otutu Mmekọrịta dị n'etiti ha na-arụrịta ụka nke ukwuu. Iri ngwaahịa mmiri ara ehi nwere ike ime ka mgbanwe hormonal na ihe otutunwere ike ịkpata.
Nnukwu ọmụmụ abụọ chọpụtara na ọkwa dị elu nke oriri mmiri ara ehi ihe otutu kọrọ na-ejikọta ya
belata nchekasị
Nchegbu Hormone ndị a na-ewepụta n'oge oge nwere ike ịbawanye mmepụta sebum na nsị anụ ahụ ma mee ka ihe otutu ka njọ.
N'ezie, ọtụtụ nrụgide ọrụ ihe otutu guzobe njikọ n'etiti mmụba nke ike. Kedu ihe ọzọ, nchekasị nwere ike belata ọgwụgwọ ọnya site na 40%, nke ihe otutu nwere ike belata nrụzi nke ọnya.
mmega ahụ mgbe niile
Mmega na-akwalite mgbasa ọbara dị mma. Mmụba na-erugharị ọbara na-enyere aka ịzụ mkpụrụ ndụ akpụkpọ anụ, nke nwere ike inye aka gbochie ma gwọọ ihe otutu.
Mmega ahụ na-ekerekwa òkè na nhazi nke homonụ. Ọtụtụ nchọpụta egosila na mmega ahụ nwere ike ibelata nchekasị na nchekasị, nke abụọ ihe otutu gosiri na e nwere ihe ndị nwere ike itinye aka na mmepe ya.
A na-atụ aro ka ndị okenye nwere ahụike na-eme mgbatị ahụ nkeji 3 ugboro 5-30 n'izu.
