N'afọ ndị 1920, otu nwoke aha ya bụ Joseph Pilates hụrụ otú ndị mmadụ si emegharị mgbe ha na-eme yoga na Pilates O weputara usoro mmegharị nke ọ kpọrọ musculature nke na-ekwe ka mọzụlụ gbatịa ma wuo.
Pilates A na-ewere ya dịka usoro mmega ahụ nke na-enye nsonaazụ dị elu n'agbanyeghị mmetụta dị ala. ngwa ngwa, usoro, Ọ mejupụtara usoro mmegharị nke chọrọ nlebara anya dị ukwuu yana iku ume na-achịkwa.
PilatesZuru oke maka ndị ọhụrụ na ụwa mmega ahụ ma ọ bụ na-agbake site na mmerụ ahụ. Ọ dị ka yoga, mana mmegharị ahụ na-adị ngwa karịa yoga.
Pilates enwere ike ime ya dị ka mgbatị ahụ n'onwe ya, ma ọtụtụ ndị nwere ya n'ụbọchị mgbe ha na-emega ahụ siri ike. Pilates na-eme.
Gịnị Pilates Ọ bụ ụdị mmega ahụ nwere uru ahụike na-enweghị atụ, n'agbanyeghị ihe ị na-eme. Arịrịọ "Uru nke Pilates"...
Gịnị bụ uru nke Pilates?
Na-abawanye mgbanwe
Anyị na-ehulata ala iji yikwasị sọks anyị. Ma ọ bụ anyị ruru shelf kacha ogologo iji debe akwụkwọ. Mgbanwe, na nkọwa ya kachasị mfe, bụ ikike ịkwaga. Ya mere, ọ bụ akụkụ kacha mkpa ná ndụ anyị.
Ma ka ahụ́ ahụ na-aka nká, ọ na-efunahụ ụfọdụ ikike ime mgbanwe. Mmerụ ahụ na iji ahụ eme ihe bụkwa ihe kpatara ya.
Ọ bụla mmegharị ga-enyere gị aka ịnọgide na-agbanwe agbanwe. Otú ọ dị, otu n'ime ụzọ kachasị mfe iji nọgide na-agbanwe agbanwe ma ọ bụ nweta ụfọdụ mgbanwe eme pilates.Gbọala. Pilatesna-ejikọta mgbatị, nkwụsi ike, iwulite ahụ ike, na iku ume n'usoro na-eme mgbanwe mgbanwe.
Na-abawanye ike
na-eme pilates, O yikarịrị ka ị ga-eme ka njikọta akwara na nkwonkwo ị na-ejibeghị n'oge na-adịbeghị anya ma ọ bụ ma ọlị. Nke a ga-eme ka ị sie ike n'ahụ gị niile karịa naanị uru ahụ ị na-eji mgbe niile.
Pilates N'ihi na ọ bụ mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala, ike gị ga-abawanye n'agbanyeghị ọkwa ma ọ bụ ọnọdụ ahụike gị.
Ike dị mkpa maka onye ọ bụla, ma ọbụna karịa maka ndị na-agbalị inwetaghachi ume ha mgbe mmerụ ahụ gasịrị.
Ọ bụrụ na iwepụtaghị oge iji nwetaghachi ike gị mgbe ị merụsịrị ahụ, ị nwere ike imerụ otu mpaghara ahụ ọzọ. Pilates na-ebugharị akụkụ ahụ dị mma, na-ekwe ka ebe ahụ mebiri emebi gwọọ.
Na-ewusi akwara isi ike
Pilates Ọ nwere ike inye aka mee ka ahụ dum sie ike, mana isi ihe ọ na-elekwasị anya bụ akwara akwara.
Agụụ isi bụ mọzụlụ dị n'etiti ahụ. Ya mere ị nwere ike iche maka akwara ọ bụla na-adịghị na ogwe aka na ụkwụ dịka akụkụ nke "isi akwara" gị.
mọzụlụ isi dị oke mkpa na mmegharị ọ bụla nke ahụ na-eme. Ọ bụkwa maka nguzozi na nkwụsi ike. Ụfọdụ nnyocha egosiwo na ndị na-eme egwuregwu nwere nguzozi siri ike na-enwechaghị mmerụ ahụ.
Pilates Site na ijikọ na ịrụ ọrụ ahụ gị n'ozuzu ya, ọ ga-eme ka akwara gị dị ike ma dị irè karị, na-enyere ahụ aka ịhazigharị.
Na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo ngwa
Inwe ezigbo mgbasa ọbara dị oke mkpa maka ahụike zuru oke. Mgbasa ọbara na-adịghị mma, adịghị ike, adịghị ike, isi ọwụwa, ntutu isinwere ike ịkpata afọ ntachi, nsogbu iku ume, na nsogbu akpụkpọ ahụ.
Ọbara na-ebu nri na oxygen na ahụ dum. Nsogbu mgbasa ọbara na-adịte aka nwere ike ịkpata nsogbu ndị ka njọ dị ka mfu ebe nchekwa, nkụchi obi, na ọrịa strok.
Otu n'ime ihe ị nwere ike ime iji meziwanye mgbasa ọbara eme pilates. Pilates ọ na-akpaghị aka na-eme ka ọnọdụ kwụ ọtọ ka ọ dị mma maka ime ka akwara isi dị ike.
Ọnọdụ dị mma na-eme ka mgbasa ọbara dị mma n'ọtụtụ ụzọ dị iche iche. Ọ na-enye gị ohere ịgbatị ọkpụkpụ azụ gị, ọnọdụ okike nke na-enye gị ohere iku ume miri emi. Nkwụsi ike n'okike na-ebelata ọbara mgbali ka ọ na-eme ka ọbara na-eruba na site na obi.
Bara uru maka ngụgụ
Ọdịda dị oke mkpa maka ahụike akpa ume. Mgbe ị na-ehulata ma ọ bụ nọdụ ala n'ọnọdụ ndị na-ekwekọghị n'okike, ị na-echipịa akụkụ ahụ dị n'ime gị n'ezie na ịghara ikwe ka akwara gị zuru ike na nkwekọrịta n'ụzọ zuru ezu.
Otu n'ime akụkụ ahụ bụ isi nke na-ehulata bụ diaphragm. Ihe mejupụtara diaphragm bụ akwara na akwara ma na-ahụ maka izu ike na mkpirisi iji kwe ka ikuku banye na pụta. Ịghara ịgbatị ahụ ike a nwere ike ime ka iku ume siri ike.
PilatesNke a na-agbatị ma na-ewusi akwara isi ike, gụnyere diaphragm, na-enye ohere iku ume miri emi. iku ume miri emi ma na-achịkwa Pilates bụ ntọala nke ngwa ya.
Enwere ike ịgwọ akpa ume n'otu ụzọ ahụ dịka akụkụ ahụ ndị ọzọ. Inwe ezigbo ọnọdụ nwere ike ịkwalite ikike ngụgụ na ike, na-enyere aka iku ume miri emi.
Ọbụna maka uru a, Pilates kwesịrị ime.
Na-abawanye itinye uche
Pilates Ọ bakwara uru maka uche. Ntinye uche na-aba uru n'uche, nke na-abara ahụ uru.
Pilates ngwa ya na-achọ nnukwu itinye uche n'onwe ya. Iji mee mmegharị ahụ nke ọma, uche ga-ejikọta ya na ahụ.
Ntinye uche na-enye gị ohere ịgagharị n'ụzọ amara, meghachi omume nke ọma, na inwekwu nguzozi.
Na-abawanye nhazi
Nchikota bu ihe di nkpa n'akuku nile nke ndu. Ọ bụ ngwakọta nke akwara dị iche iche iji nweta mmegharị ụfọdụ yana ime mmegharị ndị a nke ọma.
Ụmụaka na-amụta nke a site n'oge ha dị obere, ma ka ha na-etolite, nhazi nke dị mkpa iji mee ihe na ndụ kwa ụbọchị na-abawanye. Mana nhazi nwere ike ịla n'iyi maka ọtụtụ ihe kpatara ya, gụnyere mmerụ na afọ. Ịka nká bụ otu n'ime isi ihe na-ebutekarị nkwụsị nke nhazi.
Ọnwụ nke nhazi nwere ike iduga n'ihu mbelata, mbelata ọrụ moto, na n'ozuzu mbelata ogo ndụ.
Mbelata ọrụ moto pụtara na onye na-enwebu mmasị ka ọ na-arụ ọrụ nwere ike ghara ịdị na-arụsi ọrụ ike, nke n'onwe ya nwere ike ịkpata ọtụtụ nsogbu ahụike.
Pilates Ọ bụ ihe ngwọta zuru oke maka enweghị nhazi ọ bụla nke na-eme maka ọtụtụ ihe kpatara ya. Ịhazi na ebe nchekwa, obere nrụgide nwere ike inye aka mee ka njikọ dị n'etiti anya, ụbụrụ na ahụ dịkwuo elu.
Na-emezi nguzozi
PilatesỌ bụ mmega ahụ dabere na itule. Balance bụ ngwakọta nke mmegharị ahụ ike, ntinye ntị n'ime, ụda na ọhụụ. Ụbụrụ na-enweta ntinye uche niile ma mee mgbanwe dị mkpa iji mee ka ahụ dị n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị.
Mmụba isi ike, mgbanwe, itinye uche na nhazi na-enyekwa aka na nguzozi.
Nhazi bụkwa ihe nwere ike ịla n'iyi na afọ. Pilates Ị nwere ike ịbawanye ma ọ bụ jikwaa nguzozi gị n'agbanyeghị afọ ole ị dị site n'ime nke a.
mma ọnọdụ
Enwere ọtụtụ ihe kpatara ọnọdụ ọjọọ. Mmanye ọrụ dị ka ịrụ ọrụ na kọmpụta ụbọchị niile ma ọ bụ ịnya ụgbọ ala ma ọ bụ mmegharị ugboro ugboro nwere ike itinye aka na ọnọdụ adịghị mma.
E nwekwara ihe ndị na-ebi ndụ nwere ike ime ka ọkpụkpụ azụ na-adịghị mma, dị ka ịnọ ọdụ. Ihe ndị a niile nwere ike ime ka ọnọdụ gị "nkịtị" kwụsịlata. Ọ nwekwara ike ime ka akwara gị daa ma mee ka ọkpụkpụ azụ gharazie isi ike.
Ihe kacha njọ na-ebute ọnọdụ ọjọọ bụ na ị maghị ọnọdụ ọjọọ gị na ịmaghị ka ị ga-esi mee ka ọnọdụ gị sie ike.
Pilates Enwere ike itinye ya n'ụlọ, na mgbatị ahụ ma ọ bụ n'èzí. Na mgbatị ahụ ma ọ bụ n'ụlọ nke gị PilatesỌ na-enyere aka iwulite isi na ike anụ ahụ nke na-akwado nhazi ọkpụkpụ azụ gị na ya mere ọnọdụ gị.
Maka ndị na-arụ ọrụ na tebụl ụbọchị niile, na oche pilates na-akpali enwere ike ime.
Ihe niile ị chọrọ bụ ezumike nkeji 5 iji mee ụfọdụ mgbatị mgbatị azụ azụ na mmegharị ụda isi mgbe ị nọ ọdụ na tebụl gị.
Pilates Ebe ọ bụ na ọ na-agbanwe agbanwe na enweghị ọsụsọ n'oge ngwa, enwere ike ime ya ngwa ngwa na ọrụ.
Na-enyere aka ịchịkwa nchekasị
Ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe omume iche n'echiche ụwa nke enweghị nchekasị. Ikekwe ọbụna echiche n'onwe ya na-enye gị nsogbu. Nchegbue nwere ike kpatara ma esịtidem na mpụga ihe.
Ihe ndị dị na mpụga bụ ihe isi ike dị ka ọrụ, ọnọdụ mmekọrịta mmadụ na ibe ma ọ bụ oke okporo ụzọ. N'ime, enwere ike ịkpata ya site na nrụgide, ọrịa, ma ọ bụ nrụgide anụ ahụ. Ịbawanye nchekasị n'ime ogologo oge nwere ike ịkpata nsogbu afọ, nsogbu uche na nke mmetụta uche, na ọrịa ndị ọzọ.
PilatesOtu n'ime ihe kachasị mkpa na ndụ bụ iku ume na ịmara onwe onye. iku ume na-enyere gị aka ibi ndụ n'oge, mara anụ ahụ na mkpụrụ obi gị.
Uche, itinye uche na izu ike na-enye aka nke ukwuu n'ịmata nrụgide na ijikwa ya n'ụzọ dị mma.
Inwekwu uche n'uche nwere ike inyere gị aka ime mgbanwe maka ihe ịma aka ma na-emeri nsogbu nrụgide nke ọma.
Na-enye mmata onwe onye
Ịmara onwe onye nwere ike inye aka chọpụta nrụgide na ịchọpụta ọnọdụ adịghị mma na enweghị ahaghị nhata ndị ọzọ, ma n'anụ ahụ ma n'uche. Ihe dị mkpa nke ịmara onwe ya bụ na ọ na-achọpụta nsogbu.
Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ na-eleghara ma ọ bụ na-eleghara ihe na-enye ha nsogbu anya. Ma ihe ndị a dị mfe nwere ike ịdị mkpa ma na-emerụ ahụ dị ka ọkpụkpụ gbajiri agbaji.
Ihe ọ bụla na-enye nsogbu kwesịrị ka a mata ma buru ya n'uche, ma ọ bụ obere mgbu na ikpere gị ma ọ bụ mmetụta ma ọ bụ echiche nke na-agaghị ahapụ gị naanị gị.
PilatesNa-enyere gị aka ịbanye n'ime wee mara onwe gị nke ọma.
Nwere ike igbochi mmerụ ahụ
Enwere ọtụtụ ihe na-adịghị mma n'ahụ mmadụ nke na mmerụ ahụ yiri ka ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke a ga-ekwe omume.
A na-enwekarị mmerụ ahụ n'ikpere, nkwonkwo ụkwụ, ikpere ụkwụ, ukwu na ubu. Ihe na-akpatakarị mmerụ ahụ bụ ime mmega ahụ na-ezighi ezi, na-etinye nrụgide dị ukwuu na nkwonkwo, mọzụlụ na akwara, ọnọdụ adịghị mma, adịghị ike ma ọ bụ ntụpọ na-emepe emepe, na ọrịa n'ime ahụ.
Pilates nwere ike idozi ọtụtụ n'ime nsogbu ndị a ruo ogo dị iche iche. Pilates na-ewusi nkwonkwo na akwara na-adịghị arụ ọrụ mgbe niile. Ịzụ ọzụzụ nke ọma na ịkwado nkwonkwo na mọzụlụ ga-eme ka ha sie ike.
Nke a bụ akụkụ ọzọ ebe ịmara onwe onye dị oke mkpa. PilatesỌ na-abawanye ikike ịmata oke anụ ahụ gị ka i wee nwee ike ibelata ma ọ bụ kwụsị mmega ahụ siri ike n'emeghị ọtụtụ mmerụ ahụ.
Na-eme ka ahụike ụbụrụ dịkwuo mma
N'ime afọ 20 gị, ụbụrụ gị na-amalite ịhapụ ikike icheta ihe. Mmega ahụ nwere ọtụtụ ihe jikọrọ ya na ahụike ụbụrụ, na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke Alzheimer na dementia, ma nwee ike ịbawanye IQ na ikike idozi nsogbu.
Pilates Mmega ahụ dị ka ndị a bara uru maka ahụike ụbụrụ karịa cardio. Ọmụmụ ihe, PilatesE gosiputara ya iji chebe ahụike ụbụrụ nke ọma, ebe ọ na-eme ka mmadụ mara onwe ya ma na-abawanye itinye uche.
nwekwara Pilates na-enye ohere ahụ multitask ma si otú ịmụta na ebe nchekwa na-akwado.
na-alụ ọgụ ehighị ụra nke ọma
ehighị ụra nke ọma Ọ bụ ọnọdụ ọtụtụ mmadụ na-enwe. Enwere ike ịkpata ya site na ọtụtụ nsogbu ahụike dị iche iche, gụnyere allergies, mgbu, ụkwara ume ọkụ, nsogbu thyroid, nsogbu akwara ozi, na nsogbu digestive. Enwere ike ịkpata ya site na iri oke nri, iji caffeine, mmanya na-aba n'anya ma ọ bụ nicotine.
Ehighị ụra nke ọma nwere ike ịkpata ịda mbà n'obi, nchekasị, nsogbu ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ ọrụ, na nsogbu ahụike ndị ọzọ.
Pilates bara uru maka ahụike izugbe mana ọ dịkwa mma maka izu ike na izu ike. Pilatesbụ usoro mmegharị nke na-enye gị ohere iji nwayọ nwayọ, kpochapụ uche gị, na ịkwado maka ụra abalị zuru ike.
Ọmụmụ ihe, ugboro abụọ ma ọ bụ karịa n'izu na-eme pilates E gosiputara na ọ na-enye ezigbo ụra n'ime izu.
Na-abawanye ume
Iku ume iji teta nwere ike ịdị irè karịa ịṅụ otu iko kọfị.
Iku ume na-elekwasị anya nwere ike ịbawanye mgbasa ọbara, nke na-enye ume ike. mụbaa ume Enwere mmega iku ume ị nwere ike ime. Enwere ike ịme mmega iku ume n'oge ọ bụla na ebe ọ bụla.
